Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
20 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Como todos sabemos, correr é uma habilidade importante que qualquer pessoa deve possuir. É uma ótima maneira de perder peso e manter o coração saudável. Correr também é ótimo em algumas emergências: você nunca sabe quando terá que correr para se livrar de um animal selvagem ou de um vendedor doméstico. A desvantagem da corrida é que é difícil manter o ritmo da corrida! Às vezes você se sentirá cansado como se seu corpo quisesse desmoronar e ficar de frente para o chão. Este artigo irá melhorar suas habilidades de corrida em geral e se você for um bom corredor, saberá correr mais rápido!
Passos
Parte 1 de 4: antes de correr
Cuide-se. Obtenha bastante cálcio e vitaminas dos alimentos que você ingere. Você deve estar saudável e em boa forma para correr. Limite os alimentos que são pobres em nutrientes; Use apenas leite desnatado ou creme a 2%; beber muita água; Coma mais frutas e vegetais. Uma dieta razoável ajudará você a se manter saudável e em forma.
Prática alternativa. Além de correr, tente outras maneiras de ficar em forma, como caminhar, nadar e andar de bicicleta. Você se tornará saudável e aumentará a resistência por meio de exercícios diários.- Pratique esportes como futebol, badminton ou basquete. Qualquer coisa relacionada a exercícios aeróbicos ajudará.
Começando. Antes de iniciar qualquer exercício ou corrida, faça sempre um aquecimento. Isso permitirá que seu cérebro saiba que você está prestes a fazer um exercício sério e alongar os músculos para que possam estar no seu melhor. Um aquecimento com alongamento, alongamento das pernas para se preparar para uma corrida é mais eficaz. propaganda
Parte 2 de 4: durante a execução
Respire corretamente. Inspire o mais profundamente possível pelo nariz e expire com controle pela boca.- Use sua respiração para manter seu ritmo de corrida. Por exemplo, inspire e expire duas vezes por duas respirações curtas. Tente manter o ritmo parando para relaxar.
Beba bastante água. Seu corpo precisa de água para sustentar a vida, e a quantidade de água que você deve beber por dia é de cerca de 8 copos. Antes de começar a correr, beba pelo menos um destes e, se tiver uma garrafa de água, encha-a novamente e leve-a consigo para poder beber na corrida.
Não corra apenas até a linha de chegada. Quando você está apenas começando, corra devagar. Encontre o seu ritmo de corrida e aumente-o gradualmente até atingir a frequência cardíaca desejada. Ao fazer isso, você pode correr 400 metros facilmente sem se cansar. Quando você sentir falta de ar, desacelere para desacelerar novamente, até que seu corpo se sinta melhor. Tome um longo gole de água fria para relaxar e não pare até chegar ao seu destino. Quando você puder correr devagar sem se cansar, adicione um pouco mais de velocidade. Mas não corra muito rápido.
Continue correndo. Quando você se sentir cansado, não deixe que isso o impeça. Porém, se em determinado momento você sentir ExaustaAbrande imediatamente e mude para uma caminhada rápida. Se você sente doeu, você sabe que overtrained.
- Foco em melhorar a resistência; Isso o ajudará a ir mais longe.
Parte 3 de 4: Encontrando motivação
Siga a música. A música dá vontade de dançar, não é? O ritmo vai te animar para correr, então use-o a seu favor. Encontre ritmos e ritmos que fornecem energia extra, coloque-os no telefone, conecte os fones de ouvido e comece.
- Ouça música rítmica regular para mantê-lo correndo em um ritmo constante.
- Imagine que você está em um filme, correndo para salvar o mundo; adapte sua música para corresponder a esse sentimento e você se sentirá ótimo e se divertirá ainda mais!
Mantenha o foco e a motivação. Diga a si mesmo que você pode fazer isso e terminar até o fim.
- Pensando no resultado final que você alcançou, imagine as pessoas de quem você se orgulhará ao realizar seus objetivos.
- Distância de corrida dividida. Se você estiver percorrendo um trecho de 10 km, dividindo-o em dois trechos de 5 km, quando tiver concluído o primeiro trecho, pense “Só preciso correr mais uma vez”.
- Lembrando-se de boas corridas, lembre-se de como você se sentiu ao terminá-las; use essa memória para motivá-lo a correr para o seu destino.
- Faça a contagem regressiva do número de quilômetros. Você acabou de correr 1km? Portanto, há menos de 1km para percorrer.
Peça a um amigo para correr com você. Ter mais um companheiro pode ser uma grande motivação e inspiração. Você pode encorajar um ao outro e comparar os resultados das notas após cada corrida. propaganda
Parte 4 de 4: depois de correr
relaxar. Conforme você desacelera, gaste os últimos 10 a 15 minutos para desacelerar, desacelere lentamente e ande. Quando a corrida terminar, relaxe e faça exercícios. Isso evitará que seu corpo se canse.
Descansado. Não corra todos os dias ou você se desgastará física e mentalmente. Tire um dia de folga para relaxar ou exercitar seu abdômen. propaganda
Adendo
- Se você vai correr uma longa distância, não comece a correr muito rápido, pois isso o cansará muito rapidamente.Em vez disso, tente manter um ritmo constante até se sentir confortável. Você pode então aumentar lentamente a velocidade, pouco a pouco.
- Use o banheiro antes de começar a correr. Isso vai fazer você se sentir mais leve.
- A cada semana ou assim, tente acelerar sua corrida se você estiver correndo na esteira ou você está correndo em uma área.
- Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Veja correr como divertido!
- Não exagere. Seu corpo lhe dirá para parar por algum motivo. Ouvir e praticar o suficiente o ajudará a se sentir melhor e a ter orgulho disso.
- Junte-se a um grupo de esportes. Seu treinador lhe dará muitas informações e ele poderá treiná-lo de forma profissional.
- Mapeie seu próprio caminho antes de correr; Quando você chegar a um determinado ponto, saberá a que distância ele está para terminar.
- Sempre beba bebidas energéticas açucaradas depois de correr.
- Certifique-se de persistir com a intensidade de seus treinos enquanto corre. Se você perseverar e manter esse cronograma de exercícios, e praticá-lo da melhor maneira possível, você vai melhorar e, eventualmente, ficar em muito melhor forma e não ficará muito cansado quando correr. novamente.
- Quando for correr, mantenha as costas retas e as alças até a metade. Não afrouxe os punhos nem os segure com muita força, pois isso o deixará cansado facilmente.
Atenção
- Sempre aqueça e relaxe. Do contrário, seu corpo será chocado. No mínimo, seu corpo lhe dirá que não gostou de você simplesmente começar a se exercitar, mas que não estava preparado.
- Se você tiver problemas respiratórios, como asma, terá que realmente se certificar de que a distância e a velocidade que você corre são seguras para você. Se você se forçar a exagerar, seu ataque de asma o acordará ou terá um ataque de asma grave. Certifique-se de trazer seu inalador para asma ou qualquer outro material médico necessário para você durante a corrida.
- Seja cuidadoso. Correr em tempo quente pode causar uma insolação!
- Se você se sentir muito cansado, faça uma pausa e beba água e continue depois disso.
