Como escolher um multivitamínico para mulheres (com foto) - Dicas

Vídeo: 12 Coisas Que Suas Fezes Dizem Sobre Sua Saúde

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Passos
Atenção

As mulheres, especialmente as que estão grávidas e desejam engravidar, têm alta demanda por suplementos multivitamínicos. As multivitaminas ajudam a garantir o desenvolvimento abrangente do feto. Por outro lado, algumas mulheres precisarão de um multivitamínico para compensar a deficiência de uma ou várias vitaminas específicas. Mesmo assim, para mulheres saudáveis, a melhor maneira de obter um suplemento vitamínico é fazer uma dieta saudável com uma variedade de frutas e vegetais.

Passos

Parte 1 de 3: Avaliação das necessidades de suplementos vitamínicos

Pergunte ao seu médico se você tem deficiência de vitaminas. Muitas pessoas não sabem que seus corpos carecem de uma ou várias vitaminas. Exames de sangue regulares não verificam deficiências de vitaminas, nem mesmo de vitamina D. Portanto, peça ao seu médico para fazer exames para determinar se você tem deficiência de vitaminas (se houver). A partir daí, seu médico planejará suplementos nutricionais e recomendará vitaminas para atender às suas necessidades. Seu médico irá recomendar suplementos vitamínicos se:
- Você geralmente come 1600 calorias a menos por dia.
- Não há frutas e vegetais suficientes em sua dieta. Coma 1 1/2 - 2 xícaras de frutas e 2-3 xícaras de vegetais por dia.
- Você não come 2 a 3 porções de peixe suficientes por semana. Nesse caso, são recomendados suplementos de óleo de peixe.
- Você não come 2 a 3 porções de peixe suficientes por semana. Nesse caso, são recomendados suplementos de óleo de peixe.
- Você não come 2 a 3 porções de peixe suficientes por semana. Nesse caso, são recomendados suplementos de óleo de peixe.
Converse com seu médico se você é vegetariano ou vegano. As dietas vegetarianas são muito úteis para reduzir a ingestão de colesterol e gordura. Uma dieta vegetariana reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e diabetes tipo 2. No entanto, você precisa se certificar de que atende às suas necessidades de proteínas, vitaminas e minerais. Os vegetarianos são provavelmente deficientes:
- Ferro: Muitos vegetarianos têm menos reservas de ferro do que os não vegetarianos. Pergunte ao seu médico se os níveis de ferro no seu corpo estão baixos.
- Vitamina B12: pessoas que seguem uma dieta vegetariana podem obter vitamina B12 de laticínios e ovos, mas os veganos devem obtê-la por meio de suplementos ou de alimentos fortificados com vitamina B12. Portanto, os veganos devem procurar leite de soja, leite de arroz, cereais matinais e alternativas à carne enriquecidas com vitamina B12.
- Cálcio: como a carne e os laticínios são fontes adicionais de cálcio, os veganos são suscetíveis à deficiência de cálcio. O cálcio é um mineral essencial para manter a saúde óssea e prevenir fraturas. Se você é vegetariano, coma alimentos fortificados com cálcio, como certos sucos de frutas, cereais, leite de soja e leite de arroz fortificado. As informações sobre se o produto é fortificado com cálcio estão listadas na embalagem. Além disso, você pode perguntar ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de cálcio.
- Vitamina D: O corpo produz vitamina D quando exposto à luz solar. No entanto, a quantidade de vitamina D produzida dependerá do uso de protetor solar, hora do dia e ano, latitude e tom de pele específico. A vitamina D é essencial para a saúde óssea. Se você está preocupado com a deficiência de vitamina D, converse com seu médico sobre tomar suplementos e comer mais alimentos fortificados com vitamina D. Alguns alimentos comumente fortificados com vitamina D incluem o leite de vaca. , leite de arroz, leite de soja, suco de laranja, cereal matinal e margarina.
- Zinco: soja, feijão, cereais, queijo e nozes são boas fontes vegetarianas de zinco. Se você não incluir esses alimentos em sua dieta, converse com seu médico sobre os suplementos de zinco.
- Ácidos graxos n-3 de cadeia longa: Esses ácidos graxos são essenciais para manter uma boa visão e função cerebral. Se você não conseguir obter ácidos graxos comendo peixe e ovos, poderá obter semente de linhaça, óleo de canola, amêndoas, soja, cereais matinais fortificados com ácido graxo n-3 de cadeia longa ou suplementos. microalgas. Pergunte ao seu médico se você precisa tomar ácidos graxos n-3 de cadeia longa com suplementos.
Considere a idade. Mulheres na pré-menopausa precisam ingerir cálcio e vitaminas suficientes para prevenir a osteoporose. Isso é especialmente importante para mulheres que vivem sozinhas e aquelas que correm o risco de fraturas e perda óssea. Mulheres com mais de 50 anos precisam do suplemento:
- 800 UI de vitamina D. Passar muito tempo ao sol, como caminhar, ajuda o corpo a produzir vitamina D.
- 1200 mg de cálcio por dia. Essa quantidade de cálcio é necessária para ossos fortes e para reparar ossos desgastados.
Converse com seu médico sobre vitaminas pré-natais. Se você deseja engravidar ou amamentar, seu médico recomendará suplementos vitamínicos pré-natais para mulheres. Alimentos funcionais não são usados como substitutos das refeições, mas podem garantir que as necessidades nutricionais do feto sejam atendidas. Esses produtos vitamínicos são formulados especialmente para mulheres grávidas e lactantes. Se você não está grávida, não quer engravidar ou não está amamentando, não deve tomar vitaminas pré-natais para mulheres. Vitaminas pré-natais geralmente incluem:
- Ácido fólico. Mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas precisam de 600-800 mcg de ácido fólico por dia para apoiar o desenvolvimento cerebral do feto. A overdose de ácido fólico pode dificultar a detecção de uma deficiência de vitamina B12 (se houver).
- Ferro. As mulheres grávidas precisam de 27 mg de ferro por dia. Por outro lado, muito ferro pode causar prisão de ventre, vômito, diarréia ou até morte.
- Cálcio. O cálcio é um mineral importante para mulheres grávidas porque apoia o desenvolvimento de ossos fortes. As mulheres grávidas devem ingerir 100 mg de cálcio diariamente. A maioria das vitaminas pré-natais ajuda a fornecer apenas 200-300 mg de cálcio, portanto, você precisa obter mais cálcio dos alimentos. Os vegetais ricos em cálcio incluem brócolis, espinafre, couve, nabo e couve. Além disso, leite de soja fortificado com cálcio e sucos de frutas podem ser obtidos a partir de suplementos de cálcio. Esteja ciente de que cálcio em excesso pode aumentar o risco de pedras nos rins.
- Vitamina D. Mulheres grávidas devem receber vitamina D suficiente para apoiar o desenvolvimento ósseo fetal.A Mayo Clinic (EUA) recomenda uma ingestão diária de 600 UI de vitamina D. Você pode obter mais vitamina D passando muito tempo ao sol e comendo muitos peixes, especialmente peixes gordurosos como salmão, sucos de frutas fortificados com vitamina D, leite e ovos.
Pergunte ao seu médico se os suplementos vitamínicos podem interagir com os medicamentos. Certas vitaminas podem afetar a capacidade de metabolização dos medicamentos. Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico ou nutricionista para se certificar de que é seguro tomar suplementos vitamínicos. Algumas interações medicamentosas incluem:
- A vitamina D pode afetar o açúcar no sangue e a pressão arterial. A vitamina D também pode interagir com anticoncepcionais orais e medicamentos para HIV, asma, câncer, problemas cardíacos, problemas de colesterol, analgésicos e outros medicamentos.
- A vitamina B6 pode aumentar o risco de sangramento se interagir com a aspirina e outros anticoagulantes. Se você tem diabetes, converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina B6, pois a vitamina B6 pode afetar o açúcar no sangue. Além disso, a vitamina B6 também pode interagir com medicamentos que tratam asma, câncer, depressão, doença de Parkinson e outras condições.
- A vitamina E pode aumentar o risco de sangramento se combinada com anticoagulantes. A vitamina E também pode interagir com medicamentos que tratam Alzheimer, tuberculose, câncer, asma, doenças cardíacas, convulsões e outras doenças.
- A vitamina C pode interagir com medicamentos que tornam o sangue mais fluido e afetam o açúcar no sangue e a pressão arterial. A vitamina C também pode interagir com contraceptivos orais, medicamentos para HIV, paracetamol, medicamentos para a doença de Parkinson, antibióticos, medicamentos para câncer, aspirina, barbitúricos, nicotina e outros.
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Parte 2 de 3: Escolha de um suplemento vitamínico

Considere um produto multivitamínico. O benefício dos multivitamínicos é que a maioria dos produtos multivitamínicos são formulados para suplementar várias vitaminas e minerais de acordo com a Dose Diária Recomendada (RDA). O RDA é suficiente, não muito, para a maioria dos adultos saudáveis.
- Leia os rótulos dos produtos com atenção. No produto haverá uma tabela com as informações de composição de cada vitamina e mineral de acordo com a RDA. O melhor produto irá fornecer-lhe cerca de 100% das suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
- Se você achar útil, seu médico pode recomendar que você compre um multivitamínico de venda livre nas farmácias.
Não tome um suplemento vitamínico em grandes quantidades. Produtos com um rótulo que diz que fornecerão mais de 100% da dosagem diária recomendada são sobredosagens. A overdose de certas vitaminas pode ser prejudicial.
- Adicionar muita ou pouca vitamina B6 pode causar problemas no sistema nervoso.
- As vitaminas solúveis em gordura, como as vitaminas A, D, E e K, são facilmente sobredosadas porque o excesso não é excretado na urina como vitaminas solúveis em água. Tomar muita vitamina A pode aumentar o risco de fraturas de quadril. O excesso de vitamina D pode aumentar os níveis de cálcio no sangue, causando vômitos e constipação.
- A overdose de ferro pode causar vômitos e danos ao fígado.
- As vitaminas e os minerais são frequentemente enriquecidos em alimentos e bebidas processados. Se estiver tomando vitaminas que fornecem altos níveis de vitaminas, você deve reduzir a dosagem se sua dieta forneceu a quantidade necessária.
Não tome vitaminas vencidas. As vitaminas podem se deteriorar com o tempo, especialmente se armazenadas em local quente e úmido. Você deve comprar novos produtos que sejam seguros e prejudiciais à saúde se seus suplementos vitamínicos antigos tiverem expirado.
- Não use suplementos vitamínicos sem uma data de validade.
Procure o suplemento vitamínico que está tentando comprar. O conteúdo de vitaminas e suplementos não tem controle de qualidade como os alimentos convencionais. Em outras palavras, pode ser difícil ter certeza do conteúdo da vitamina que você compra.
- Pesquise as informações no site da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA para ver se o produto que você compra é classificado. Esta página também ajuda você a ver se o produto recebeu uma resposta negativa.
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Parte 3 de 3: obtenha mais vitaminas por meio de uma dieta saudável

Obtenha ácido fólico suficiente. Mulheres que não estão grávidas precisam de 400 mcg de ácido fólico por dia. O ácido fólico ou folato é uma vitamina B essencial para o sistema nervoso. As fontes alimentares de ácido fólico incluem:
- Grãos integrais ou cereais fortificados com ácido fólico
- Espinafre (espinafre)
- Feijão (alongado ou em forma de rim)
- Espargos
- Laranjas
- Perdido
Coma mais alimentos ricos em ferro. O corpo absorve melhor o ferro da carne, especialmente da carne vermelha. No entanto, se você é vegetariano, pode atender às suas necessidades de ferro aumentando a ingestão de alimentos ricos em ferro e não à base de carne. Antes da menopausa, as mulheres precisam ingerir 18 mg de ferro por dia. Após a menopausa, as mulheres precisam ingerir 8 mg de ferro por dia. Boas fontes de ferro incluem:
- Carne vermelha. A carne vermelha magra é melhor porque tem baixo teor de gordura.
- Carne de porco
- Aves
- frutos do mar
- Feijão (oblongo ou em forma de rim)
- Feijão redondo
- Espinafre (espinafre)
- Passas e damascos secos
- Alimentos fortificados com ferro, como certos grãos integrais, pães e massas. A embalagem informará se o produto é fortificado com ferro.
Avalie as necessidades adicionais. Após a menopausa, a necessidade de cálcio da mulher aumenta de 1000 mg para 1200 mg por dia. Obter cálcio suficiente ajuda a prevenir a osteoporose. As mulheres podem evitar a deficiência de cálcio comendo:
- Leite
- Iogurte
- Queijo
- Brócolis
- Espinafre
- Couve
- Rabanete
- Repolho
- Leite de soja fortificado com cálcio ou suco de fruta
- Salmão
Obtenha vitamina B6 suficiente. A vitamina B6 é essencial para o funcionamento do sistema nervoso. Embora a deficiência de vitamina B6 não seja comum, você deve preveni-la comendo:
- Cereais
- Cenoura
- Feijão redondo
- Espinafre
- Leite
- Queijo
- Ovo
- Peixe
- Farinha
Passe bastante tempo ao sol para tomar suplementos de vitamina D. Nota deve aplicar creme para evitar queimaduras solares. A dose recomendada de vitamina D para adultos é de 600 UI por dia. Para mulheres com mais de 70 anos de idade, a dose recomendada de vitamina D é 800 UI por dia. A vitamina D é essencial para a saúde das articulações à medida que você envelhece e aumenta o risco de perda óssea. Você pode obter vitamina D comendo:
- Leite
- Iogurte
- Truta salmão
- Salmão não migra
- Atum
- Linguado
Coma cenouras para obter vitamina A. A vitamina A é essencial para a saúde da visão, o crescimento celular e o funcionamento do sistema imunológico. Obter vitamina A suficiente pode até ajudar a prevenir o câncer. Você pode obter vitamina A comendo:
- Os vegetais são amarelos
- Fígado
- Rim
- Ovos e laticínios
Prepare a comida com óleo para suplementar a vitamina E. Além de ovos, cereais fortificados, frutas, espinafre, carne, aves e nozes, muitos óleos também contêm vitamina E, incluindo:
- Óleo de milho
- Óleo de semente de algodão
- Óleo de cártamo
- Óleo de soja
- Óleo de semente de girassol
- óleo de argan
- Azeite
- Óleo de germe de cevada
Proteja a saúde do sistema circulatório com vitamina K. A vitamina K é necessária para a coagulação do sangue. A maioria de nós pode obter vitamina K suficiente por meio de uma dieta rica em:
- Vegetais com folhas verdes
- Carne
- Produtos lácteos de animais
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Atenção

Sempre consulte seu médico antes de tomar um multivitamínico para se certificar de que o produto é correto. Esta etapa é especialmente importante se você estiver tomando medicamentos, pois algumas vitaminas podem interagir com os medicamentos.
As necessidades de vitaminas das crianças são diferentes das dos adultos. Portanto, é aconselhável consultar um pediatra antes de dar suplementos vitamínicos a uma criança.