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• Passos
• Adendo
• Atenção

Você sempre quis ter pernas finas? Se sim, aqui estão algumas maneiras úteis de reduzir o excesso de gordura e emagrecer as pernas. No entanto, a perda de peso regional é ineficaz, então você precisa perder peso por completo. Aqui estão algumas maneiras de construir músculos e perder peso.

Passos

Parte 1 de 4: aplique exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar

1. 

   Caminhe todos os dias. Este é o exercício mais simples para as pernas. Use um contador de passos extra durante o exercício. Você deve caminhar 10.000 passos por dia.
   • Para evitar caminhar cansado, use sapatilhas ou tênis ao caminhar. Se você mantiver este exercício, verá os resultados imediatamente após um mês.

2. 

   
   
   Corrida. O jogging consome muita energia e ajuda a queimar gordura. Tente fazer isso pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, você deve começar correndo lentamente e aumentando gradualmente o tempo de corrida.
   • Ao correr, você deve escolher uma pista plana. Subir a encosta vai construir músculos nas pernas e nádegas.

3. 

   
   
   Use uma esteira ou bicicleta. Andar de bicicleta queima muitas calorias, cerca de 500-600 calorias por hora, então este é o exercício de perda de peso mais eficaz. No entanto, você apenas queima muitas calorias quando sua muito e sua frequência cardíaca atinge 70-85% da sua frequência cardíaca máxima.

4. 

   Realize exercícios simples deitado. Deite-se de costas com os braços e as pernas estendidas no chão. Coloque os braços no chão ao longo do corpo. Traga um joelho até a posição do rosto. Em seguida, chute a outra perna o mais alto que puder. Retorne a perna chutada de volta à posição original. Faça este chute com uma perna 60 vezes, depois troque as pernas e continue chutando 60 vezes.

5. 

   
   
   Rotação do pé. Deite-se sobre o lado direito e coloque o braço esquerdo no chão bem à sua frente para estabilidade e equilíbrio. Eleve a perna esquerda ao nível do quadril. Imagine que sua perna está em um balde e usa a força dos dedos dos pés para ajudar o resto da perna a se mover dentro da caixa. Faça 60 giros e depois troque de pernas e faça outros 60.

6. 

   Pule na cama elástica. Pular vai queimar muitas calorias e você também terá um momento relaxante durante o desempenho. Além disso, esse movimento também ajuda a treinar seus músculos para ajudá-lo a parecer mais magro.

7. 

   Faça exercícios de perna solta (Lunges).. Os exercícios de falta são muito eficazes para tonificar as pernas. Incorpore exercícios de perna solta em seu treinamento de resistência duas vezes por semana. Os exercícios de folga das pernas são os seguintes:
   • Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo à frente.
   • Ao dar um passo à frente, dobre os joelhos e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja em um ângulo de 90 graus.
   • Certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja acima do calcanhar.
   • Segure por cerca de 1 segundo e volte à posição inicial.
   • Repita para o outro lado. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado

8. 

   Faça exercícios de agachamento. Os exercícios de carga para as coxas tensionam as nádegas e as pernas, portanto, são uma ótima adição ao treinamento de resistência. Você deve incorporar exercícios de carga nas coxas à rotina de treinamento de resistência 2 vezes por semana. Os exercícios de carga para as coxas são os seguintes:
   • Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.
   • Em seguida, abaixe lentamente as nádegas, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Estenda os braços à sua frente ao fazer isso para ajudar a manter o equilíbrio. Você pode colocar uma cadeira nas costas para ajudá-lo no treino.
   • Não deixe a posição do joelho virada para longe dos dedos dos pés durante o exercício.
   • Mantenha a posição por alguns segundos enquanto desce para uma posição confortável.
   • Em seguida, levante-se lentamente de volta à posição original.
   • Repita 3 repetições com 10 a 15 repetições.
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Parte 2 de 4: Treinamento na academia

1. 

   Natação. Por favor, vá a uma piscina quando não estiver muito lotada. Se você é novo na natação, comece com distâncias curtas. Depois de se acostumar com isso, você pode nadar mais voltas. Tente fazer isso 1-2 vezes por semana. A natação ajuda a construir músculos e queimar gordura.

2. 

   Use a bola de estabilidade. Deite no tapete ou no chão, coloque na frente. Coloque os pés na bola, levante os quadris e role lentamente a bola em direção aos quadris. Faça isso até que você não consiga continuar se movendo e certifique-se de que seus quadris não caiam no chão.

3. 

   Use uma esteira sem inclinação. O uso de uma máquina de inclinação pode construir músculos na panturrilha. Execute a máquina em baixa intensidade. propaganda

Parte 3 de 4: dieta saudável

1. 

   Coma muita proteína. A proteína mantém você satisfeito por muito tempo e é muito adequada para manter os músculos tensos. Você precisa incluir peixe, frango e peru em sua dieta.

2. 

   Adicione várias porções de frutas e vegetais todos os dias. Frutas e vegetais fornecem fibras dietéticas, o que ajuda a reduzir o excesso de gordura no corpo.

3. 

   Beber muita água. Você deve beber cerca de 8 a 10 copos de água por dia. A água não só ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam no corpo, como também fornece hidratação, mantendo a pele lisa e macia no verão.

4. 

   Evite alimentos gordurosos e açucarados. Alimentos como biscoitos, sorvetes, bolos e chocolate não são apenas ricos em calorias vazias, que não fornecem muita energia, mas também são armazenados sob os pés.

5. 

   Evite alimentos muito salgados. Esses alimentos desidratam a pele. Alimentos com alto teor de sal incluem amendoim torrado com sal, salgadinhos, pipoca e alimentos que podem ser aquecidos no microondas. propaganda

Parte 4 de 4: Aplicando segredos sintéticos

1. 

   Não espere perder peso exclusivamente para as pernas. O corpo converte gordura em energia durante o exercício ou dieta. No entanto, o corpo converte gordura onde quer e não apenas onde você quer.
   • Treino para cada região, ou seja, praticar separadamente à vez cada área tem a vantagem de tonificar cada área, e a desvantagem é que você ficará frustrado quando o excesso de gordura não tiver sumido. Não espere que os exercícios para as pernas emagreçam rapidamente as suas pernas, sem passar por uma rotina completa de perda de gordura corporal.

2. 

   Não morra de fome. Muitas pessoas que desejam perder peso cometem esse erro. Eles explicam que o excesso de calorias se transforma em gordura quando o corpo não precisa; calorias em alimentos; se você jejuar, o corpo consumirá menos calorias; Se houver poucas calorias, o corpo acumulará menos gordura. Esses são conceitos errôneos.
   • O que acontece quando você jejua? O corpo percebe que recebe menos comida, o metabolismo desacelera para economizar energia e começa a queimar o tecido muscular em vez da gordura convertida, pois o corpo precisa se preparar para a manutenção. funcionar sem comida.
   • Se você deseja perder peso em jejum (esta é uma maneira difícil e dolorosa), seu corpo acumulará gordura rapidamente assim que você começar a comer novamente e você não poderá evitar de comer. Por que é que? Porque o metabolismo está inativo e precisa ser reiniciado. Como isso reinicia? Ao absorver o grupo alimentar adequado logo no início.

3. 

   Observe que leva tempo para atingir seu objetivo. Muitas pessoas definem metas e treinam muito, mas desistem antes ver resultados imediatamente. Eles praticaram freneticamente por um mês, mas não viram resultados, então se renderam em desespero.Lembre-se de que você vence lenta e continuamente ao fazer as coisas. Uma redução de 0,5-1 kg por semana é razoável. Nesse ritmo, seus músculos aparecerão após cerca de 8 semanas de exercícios. Não tenha pressa e aprecie as mudanças que você faz após as mudanças no estilo de vida.

4. 

   Aceite-se. Algumas pessoas têm pernas grandes por causa da genética e você não pode mudar isso. Quer você faça exercícios, faça dieta ou perca peso rapidamente, isso não pode ser alterado porque é isso que seu corpo é. Em vez de tentar ir contra a natureza e perseguir equívocos, aceite e ame a si mesmo. Pode parecer irreal, mas assim você ficará mais feliz. Qualquer pessoa que realmente se preocupa com você não notará se você tem pernas finas ou não. propaganda

Adendo

• Vamos dançar! Isso ajudará a emagrecer o corpo e as pernas.
• Beber muita água é muito importante se você vai praticar exercícios. Beba 1 ou 2 copos de água em cada refeição e, claro, com exercícios.
• Tente praticar e nunca desista! Você alcançará a meta!
• Você pode fazer exercícios de alongamento enquanto assiste TV ou espera por algo.
• Durante o exercício, você também perderá a gordura da barriga, portanto, quando quiser ter pernas finas, você também resolverá outros problemas corporais, como a gordura da barriga.
• Não exagere; você deve descansar durante o exercício.
• Quando a TV mostrar um comercial, você deve se levantar e andar pela sala ou subir e descer escadas pelo menos 30 vezes.
• Use as escadas em vez do elevador. Essa é uma maneira de ajudá-lo a se exercitar mais, mas não ocupar muito do seu tempo livre.
• Realize exercícios de ombro de coxa muitas vezes!
• Se você não pode ir à academia, pode ir em casa.
• Seja paciente porque isso leva tempo!
• Seja paciente, mas se você não emagrecer depois de 3 a 4 meses, pode estar fazendo exercícios que não são adequados para o corpo. Embora funcione para outras pessoas, seu corpo é diferente.

Atenção

• Não existe o conceito de "perda de peso por área", o que significa que você não pode se concentrar em perder o excesso de gordura em uma determinada área. No entanto, você pode tonificar e estreitar suas pernas para torná-las mais bonitas.
• Se você se exercitar muito, pode causar danos permanentes ao corpo.