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Os computadores hoje em dia precisam de computadores, o que significa que passamos muito tempo sentados na frente deles. Infelizmente, esse hábito causa cansaço visual e danos. Para evitar tais consequências, você precisa proteger seus olhos mesmo quando e não usando um computador.

Passos

Parte 1 de 3: Protegendo os olhos ao usar um computador

1. 

   Sente-se longe o suficiente da tela do computador. Essa distância geralmente é de pelo menos um braço. Para ter certeza de que o computador está na posição correta, tente o teste tocando na tela. Se você puder tocar na tela enquanto estica os braços, está sentado perto demais.

2. 

   
   
   Posicione o monitor do computador a 10-12 cm do nível dos olhos. Idealmente, você deve olhar para a tela do computador em um ângulo de 15-20 graus. Isso ajudará a garantir que as pálpebras cubram a maior parte das pupilas, mantendo assim os olhos saudáveis.

3. 

   
   
   Coloque as referências no lugar certo. A colocação incorreta de livros ou papel durante o trabalho pode causar cansaço visual. O livro / papel está colocado muito baixo, fazendo com que os olhos fiquem sempre que você olha para o livro e causando fadiga ocular. As referências devem ser colocadas no teclado e abaixo da tela do computador. O ideal é usar uma ferramenta de suporte de documentos ou livro para levantar o livro / papel alguns centímetros e descansar os olhos.

4. 

   
   
   Pisque freqüentemente. Normalmente piscamos 20 vezes por minuto, mas quando focamos na tela, a frequência cai para a metade. Portanto, existe um alto risco de olhos secos ao trabalhar com um computador. Já que seu corpo não pisca naturalmente, você precisa ajustar e forçar seus olhos a piscarem.
   • Pisca ativamente a cada 5 segundos.
   • Se piscar o distrai, tente fazer uma pausa no trabalho. A cada 20 minutos, você deve parar de olhar para a tela do computador por 20 segundos. Esta etapa ajuda a piscar e hidratar os olhos naturalmente.

5. 

   Ajustar o brilho da tela. A tela deve ser iluminada para ser compatível com o ambiente. Se você trabalha em uma sala iluminada, pode ajustar o brilho; Se houver luz fraca, diminua o brilho da tela. Embora a tela deva ser o objeto mais brilhante na sala, não a defina para ser o mais brilhante em uma sala escura.
   • Os olhos permitem que você saiba se a tela não está iluminada corretamente. Quando seus olhos sentirem estresse, você deve ajustar o brilho para se adequar ao ambiente de trabalho.

6. 

   Reduza o brilho da tela. A luz ambiente pode refletir na tela e causar cansaço visual. Existem muitas maneiras que você pode usar para reduzir o brilho da tela e manter seus olhos saudáveis.
   • Mantenha as telas do computador limpas. Sujeira na tela pode refletir luz adicional para os olhos. Portanto, você deve usar toalhas ou spray especializados para limpar a poeira da tela regularmente.
   • Evite sentar na frente das janelas. A luz solar irá refletir na tela e brilhar nos olhos. Se isso for inevitável, cubra as persianas para reduzir o brilho.
   • Use luzes de baixa potência. Um abajur ou luz de parede muito forte refletirá na tela do computador. Se o seu local de trabalho for claro, tente mudar para uma lâmpada de baixa potência.

7. 

   Faça pausas regulares. A American Ophthalmology Association recomenda um intervalo de 15 minutos a cada 2 horas para olhar para a tela do computador. Enquanto descansa, você deve piscar, fechar os olhos e permitir que eles repousem e regenerem a umidade.
   • Este é um conselho que protege os olhos e é bom para a saúde em geral. Ficar sentado por muito tempo não é bom para as costas, articulações, postura e peso. Tire algum tempo para relaxar e caminhar para evitar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.

8. 

   Pergunte ao seu oftalmologista sobre óculos especiais. Alguns tipos de vidro são especialmente coloridos para reduzir o brilho da tela do computador. Seu oftalmologista pode recomendar que você use óculos para proteger os olhos de uma tela refletiva. Esses óculos estão disponíveis com receita e sem receita por um médico.
   • Use apenas óculos especialmente projetados para reduzir o brilho do computador. Óculos de leitura não seriam úteis nessa situação.

9. 

   Pare de trabalhar se tiver fadiga ocular / síndrome da visão computacional. Os oftalmologistas usam esse termo para descrever os efeitos negativos do uso de computador a longo prazo. Esses sintomas não duram para sempre e irão diminuir quando você ficar longe do computador por algumas horas. Isso pode ser desconfortável e pode levar a problemas oculares crônicos se não for tratado.
   • Os sintomas incluem dor de cabeça, fadiga ocular, visão turva, olhos pretos ou descoloridos, dor nos ombros e pescoço.
   • Seguir as instruções acima pode ajudá-lo a reduzir significativamente o risco de contrair a síndrome da visão causada pelo uso de computadores. Às vezes, porém, é melhor fazer uma pausa para os olhos.
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Parte 2 de 3: Proteja seus olhos enquanto não estiver usando um computador

1. 

   Faça um exame de vista anual. A capacidade de ver na vida cotidiana afetará a extensão e a duração dos danos aos olhos causados ​​pelo uso prolongado do computador. Doenças como hipermetropia, astigmatismo e falta de foco do olho podem piorar a síndrome da fadiga ocular relacionada ao computador. Seu oftalmologista pode prescrever o uso de óculos corretivos para melhorar sua visão e reduzir o efeito do computador na visão. Além disso, seu médico também pode recomendar uma variedade de métodos para proteger seus olhos enquanto usa um computador.

2. 

   Observe as regras para usar o computador como ao usar um smartphone, tablet ou assistir TV. Com o desenvolvimento da eletrônica móvel, cada vez mais pessoas sofrem de síndrome do cansaço visual devido ao uso de smartphones. Portanto, você deve seguir as mesmas regras ao usar seu computador como ao olhar para outras telas eletrônicas: limpe a tela, ajuste o brilho, descanse e reduza o brilho. Além disso, ao usar um dispositivo móvel, você pode aplicar as seguintes regras:
   • Mantenha o telefone ou tablet a 40-45 cm do rosto. Colocar o dispositivo móvel muito perto pode causar fadiga ocular.
   • Muitas pessoas costumam usar seus telefones na cama e este é um mau hábito. Lembre-se de que a tela é mais clara do que o ambiente e causa fadiga ocular. Portanto, você deve limitar o uso de telefones no quarto. Se usado, pelo menos defina o brilho baixo para reduzir a fadiga ocular tanto quanto possível.

3. 

   Use óculos de sol. Os raios ultravioleta do sol podem causar danos graves se os olhos não forem protegidos. A luz solar pode causar doenças como catarata e degeneração da retina ou piorá-la. É melhor comprar e usar óculos de sol para tomar sol. Certifique-se de comprar óculos com a etiqueta "ANSI" para garantir que atendam aos requisitos do Instituto Nacional de Padrões dos EUA e filtrar a quantidade necessária de luz UV.

4. 

   Mantenha lentes de contato. As lentes de contato velhas ou anti-higiênicas podem causar danos aos olhos e até mesmo causar infecções graves nos olhos. O cuidado adequado dos olhos pode protegê-los de danos.
   • Limpe os óculos após cada uso com uma solução de limpeza recomendada por um oftalmologista.
   • Lave as mãos antes de manusear as lentes de contato. Esta etapa ajuda a garantir que você não coloque bactérias de suas mãos no vidro. Além disso, você deve lavar as mãos com sabonete neutro e sem fragrância para evitar colocar produtos químicos e fragrâncias nos óculos e causar irritação nos olhos.
   • Maquie-se depois de usar lentes de contato e remova a maquiagem depois de tirar os óculos.
   • Absolutamente não durma com lentes de contato, a menos que óculos especialmente projetados possam ser usados ​​durante o sono.

5. 

   Use óculos de proteção ou óculos de segurança ao trabalhar com ferramentas ou produtos químicos. Objetos pequenos podem causar danos se entrarem em contato com os olhos. Seja trabalhando com equipamentos elétricos, cortando gramados ou limpando cozinhas com produtos químicos, use proteção adequada para os olhos. Esta etapa ajuda a garantir que os olhos estejam sempre seguros e saudáveis. propaganda

Parte 3 de 3: Proteja os olhos por meio da dieta

1. 

   Obtenha bastante vitamina C. A vitamina C não só ajuda a prevenir doenças, mas também é boa para a saúde ocular. As evidências mostram que a vitamina C pode prevenir a catarata e retardar a degeneração da retina. A maioria das frutas e vegetais contém vitamina C, mas a vitamina C é mais abundante em:
   • Laranjas. Uma laranja ajuda a repor a vitamina C necessária para o dia todo. Você deve obter vitamina C de laranjas cruas em vez de suco de laranja em lata para evitar o consumo de açúcar adicionado no suco de laranja em lata.
   • Pimentões amarelos. Um grande pimentão amarelo fornece até 500% das necessidades diárias de vitamina C. Os pimentos também são fáceis de preparar e podem ser consumidos como lanche ao longo do dia.
   • Vegetais com folhas verdes escuras. Brócolis e couve são especialmente ricos em vitamina C. Uma xícara de brócolis ou couve fornece vitamina C suficiente para o dia.
   • Baga. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas vermelhas são todos ótimos alimentos para ajudar com a vitamina C.

2. 

   Coma mais alimentos ricos em vitamina A. A vitamina A ajuda a melhorar a visão no escuro. Alimentos alaranjados e amarelos geralmente são ricos em vitamina A, portanto, inclua-os em sua dieta.
   • Cenouras: as cenouras são saudadas há muito tempo como um alimento bom para a visão. Embora não seja o único alimento que pode beneficiar os olhos, a cenoura é rica em vitamina A e é uma ótima maneira de manter a visão.
   • Batata doce. A batata-doce também é rica em vitamina A e pode ser um acompanhamento delicioso nas refeições.

3. 

   Adicione zinco à sua dieta. O zinco auxilia na produção de melanina - o pigmento protetor dos olhos. Existem muitos alimentos que podem ajudar a adicionar zinco à sua dieta.
   • Marisco. Lagostas, caranguejos e ostras contêm altos níveis de zinco.
   • Espinafre (espinafre) e outros vegetais de folhas verdes. Além da vitamina C, esses vegetais também ajudam a suplementar a quantidade de zinco necessária para proteger os olhos.
   • Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são todos ricos em zinco. Você pode comer essas nozes como lanches ao longo do dia.

4. 

   Adicione ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Esses são ácidos graxos que são bons para a saúde geral. Eles ajudam a melhorar a função nervosa, melhorando assim a capacidade dos nervos relacionados ao olho. As melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos como salmão, sardinha e arenque.

5. 

   Beber muita água. O olho seco é um dos problemas oculares mais comuns. Olhos secos podem ser causados ​​por muitas doenças, mas também podem ser causados ​​por falta de água no corpo. A desidratação tem muitos sintomas, incluindo diminuição do fluxo lacrimal. Beba mais água para ver se ajuda a reduzir a secura nos olhos. propaganda

Adendo

• Sempre converse com seu oftalmologista sobre problemas de visão.
• Trabalhar tarde da noite pode cansar os olhos. Você pode instalar um software de proteção de tela como "f.lux" para reduzir o cansaço visual. Como alternativa, você pode usar um protetor de tela, por exemplo, da marca "Blue Light Shield".