Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: A preparação
• Parte 2 de 4: começando com o treinamento básico
• Parte 3 de 4: Aprendendo os movimentos tradicionais
• Parte 4 de 4: Compreendendo a filosofia por trás do kung fu
• Pontas
• Avisos

Kung Fu, também conhecido como Gong Fu, é uma antiga arte marcial chinesa. Se você quer aprender esta arte, mas não há escola de luta por perto, você não pode pagar ou sua agenda está muito cheia, então você não tem escolha a não ser ensinar sozinho. Contanto que você seja comprometido e ambicioso, você pode fazer isso. Não vai ser fácil, mas vale a pena.

Dar um passo

Parte 1 de 4: A preparação

1. Prepare um local para treinar em sua casa. Como você passará muito tempo pulando, chutando, boxeando e batendo em sua volta, é importante organizar uma parte de sua casa de forma que você tenha espaço suficiente para praticar kung fu. Cerca de 3 por 3 metros deve ser mais do que suficiente.
   • Se você não tiver uma sala separada para treinamento, arrume uma parte de sua sala para que você não tenha a oportunidade de se machucar ou quebrar alguma coisa.
2. Compre ou faça um saco de pancadas. Você pode adiar no começo, mas no final você vai precisar de um saco de pancadas. No início, você é principalmente boxe de sombra, mas no final você quer sentir alguma resistência.
   • Você pode pendurar um saco de pancadas no teto (se possível no seu quarto) ou comprar um saco autônomo (disponível online ou na maioria das lojas de esportes).
3. Encontre boas instruções. Justo é justo, nada pode substituir um bom professor ou "sifu" quando se trata de aprender kung fu. Mas você certamente pode aprender a si mesmo se for diligente e persistente. Compre alguns DVDs, assista a vídeos online ou confira os sites das escolas de luta. Muitos têm vídeos curtos que permitem ter uma ideia de seu programa, além de ensinar alguns movimentos.
   • É melhor encontrar mais de uma fonte. Existem várias escolas de kung fu diferentes, então tente escolher aquela que mais se adapta a você. Também é importante ser capaz de distinguir claramente quem são os especialistas e quem não são. Encontrar mais de um recurso pode ajudá-lo a verificar se você está aprendendo os movimentos corretamente.
4. Escolha uma área que você deseja focar primeiro. Há muito o que aprender quando se trata de kung fu; se você disser a si mesmo que vai aprender tudo o que há para aprender sobre esse esporte, então você colocou a fasquia muito alta. Se você está apenas começando, limite-se a um tópico específico. Se você sabe de cor várias posturas, pode continuar com chutes, saltos ou socos.
   • Isso também facilita a elaboração de um plano de aula para você. Por exemplo, na segunda, quarta e sexta-feira você trabalha em suas posturas e escadas. Às terças e quintas-feiras, você trabalhará em habilidades básicas como equilíbrio e flexibilidade.

Parte 2 de 4: começando com o treinamento básico

1. Trabalhe no seu equilíbrio e flexibilidade. Para ser capaz de manter as posturas no kung fu, você precisa estar em sua melhor forma. Uma boa maneira de dominar isso é ioga. Pode parecer desnecessário e afastá-lo da realidade, mas o que você consegue com isso é que você faz o trabalho de preparação para ficar realmente bom no kung fu.
   • E no que diz respeito à flexibilidade, é importante iniciar cada sessão com um aquecimento e alongamento dos músculos. Um aquecimento pode consistir em alguma corrida, alguns polichinelos e flexões. Em seguida, alongue os músculos. Isso não apenas o manterá livre de lesões, mas também o tornará mais flexível, permitindo que você pedale mais alto e dobre com mais suavidade.
2. Aprenda algumas poses. A base do kung fu está nas posturas. Você não pode fazer os movimentos certos se sair da posição errada. Os três primeiros não pretendem ser posições de combate; elas são concebidas como uma postura básica no kung fu tradicional necessária para o seu equilíbrio e como um ponto de partida para as outras posturas. Eles são parte integrante da linha de pensamento do kung fu. Aqui estão algumas poses para trabalhar:
   • A pose do cavalo. Dobre os joelhos em cerca de 30 graus, afaste os pés mais do que a largura dos ombros e mantenha os punhos cerrados ao lado do corpo, com as palmas para cima. Mantenha as costas retas, como se estivesse em um cavalo.
   • A posição frontal. Dobre os joelhos e estique a perna esquerda para trás, como se fosse uma estocada. Em seguida, estenda o punho direito à sua frente em um movimento rápido e mantenha o punho esquerdo próximo ao corpo. Agora inverta o movimento, para a perna direita e o punho esquerdo.
   • A pose do gato. Coloque a perna direita ligeiramente atrás de você e apóie-se nela. Deixe apenas os dedos da perna esquerda tocarem o solo. Mantenha os dois punhos apertados como se fosse uma boxe e proteja seu rosto com isso. Se alguém se aproximar de você agora, a perna da frente deve automaticamente entrar em ação para se defender.
   • A postura de combate. Se você quiser usar o kung fu contra outra pessoa, você precisa da postura de combate. Isso é essencialmente o mesmo que a postura normal de boxe; um pé ligeiramente à frente do outro, punhos erguidos para proteger o rosto, joelhos relaxados.
3. Trabalhe em seus golpes. Com socos, a maior parte da força vem de seus quadris. Assim como no boxe, o kung fu tem pontos (jabs), uppercuts e ganchos. Vamos discutir todos os três.
   • O jab. A partir da posição de luta com o pé esquerdo à frente do pé direito, dobre os joelhos, gire os quadris em direção ao oponente e golpeie com o punho esquerdo, seguido imediatamente pelo golpe com o punho direito. Conforme o punho direito é lançado para a frente, gire seus quadris também.
   • O gancho. Ao contrário do que você pode esperar, é importante começar o gancho pequeno. A partir da postura de luta, pé direito para trás, cerre o punho direito, gire os quadris e ataque com o esquerdo, em um giro. Lembre-se de que toda a força vem de seus quadris.
   • O uppercut. Em posição de combate, abaixe o punho e levante-o em um golpe, como se estivesse mirando no queixo de seu oponente imaginário à sua frente. Também gire os quadris ligeiramente, porque é daí que vem toda a força.
4. Trabalhe em sua defesa. Cada defesa é diferente dependendo do que você está bloqueando. Mas seja o que for que surja em seu caminho, comece com a postura de combate. A partir desta posição, você está totalmente preparado para proteger seu rosto e repelir ataques.
   • Com socos, jabs e ganchos, o bloqueio é semelhante ao boxe. Dependendo do lado que está sendo ameaçado, segure esse braço e mantenha-o dobrado, após o que você pode repelir o ataque do oponente. Você pode então atacar com o outro braço.
   • Use para chutes e golpes de cotovelo Ambas braços. Mantenha-os dobrados e na frente do rosto, mas gire os quadris de acordo com a direção de onde vem a ameaça. Isso o impede de bater em si mesmo através da reação da defesa e é mais doloroso para a outra pessoa.
5. Obtenha suas escadas fortes. Chutar é a parte mais divertida do kung fu e também a mais fácil de notar uma melhora. Aqui estão três etapas básicas pelas quais você pode começar.
   • O chute chute. Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e chute a bolsa com a parte interna do pé direito. Lados do interruptor.
   • O chute de toco. Fique na frente de um saco de pancadas. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e leve o pé direito à sua frente, ligeiramente dobrado na altura do joelho. Em seguida, puxe para a frente e "dê um soco" com o pé de frente contra a bolsa na bolsa, empurrando-a para trás.
   • O chute lateral. Fique em posição de luta, com o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito. Traga o peso do corpo para o pé esquerdo e balance a perna direita para cima, para o lado, de modo que você bata no saco na altura do ombro ou mais baixo com a lateral do pé. Tente trazer a perna direita de volta rapidamente, mas permaneça na perna esquerda para praticar o equilíbrio.
6. Pratique combinações no ar e contra o saco. Agora que você ainda está tentando entrar nisso, comece a fazer os movimentos no ar. Quando você estiver no controle, continue com o saco de pancadas. Se sentir que está ficando cansado, faça uma pausa ou pratique outra coisa.
   • Se você está realmente começando a ganhar confiança, tente treinar com um parceiro. Lembre-se, contanto que você tenha o equipamento de proteção correto ou protetores que a outra pessoa possa colocar nas mãos enquanto você pratica seus chutes e socos.

Parte 3 de 4: Aprendendo os movimentos tradicionais

1. O Dragão. Esse movimento é principalmente para parecer intimidante; você fica olhando para o seu oponente o tempo todo. Veja como:
   • Fique em pé na postura do cavalo, mas afaste um pouco mais os pés e dobre os joelhos um pouco mais.
   • Golpeie com o punho como um soco normal (jab), mas coloque os dedos na forma de uma garra. Você usa isso para atacar seu oponente.
   • Saia da Postura do Cavalo e faça a transição para um chute perfurante lateral em seu oponente visando a área do estômago.
2. A cobra. Nesta posição, você se esgueira para trás e levanta a cabeça antes de atacar, como uma cobra. Veja como:
   • Abra as pernas, perna direita em frente à esquerda e descanse o peso do corpo na perna de trás. Mantenha os joelhos dobrados.
   • Abra as mãos como se fossem facas. Siga em frente.
   • Bloqueie o ataque de seu oponente agarrando seu braço e, em seguida, atacando-o com um chute forte.
3. O leopardo. Este movimento é menos direto; permite que você fuja, se necessário.
   • Fique em uma posição de combate, ampla, incline-se para trás sobre a perna de trás.
   • Quando estiver pronto para atacar, jogue seu peso para a frente, dobre o dedo e ataque o oponente com a palma da mão e a ponta dos dedos, em vez de com o punho. Mas isso requer alguma prática ou você se machucará.
4. Voe como um guindaste. Este movimento é muito passivo e espera para ver o que seu oponente fará. Isto se faz do seguinte modo:
   • Fique em posição de gato, mas com os pés juntos. Com isso você "esconde" seu pé.
   • Levante os braços ao lado do corpo para distrair o oponente.
   • Assim que ele se aproximar de você, levante o pé da frente tocando o chão apenas com os dedos dos pés e levante com um chute adequado.
5. Garra como um tigre. Este movimento é rápido, enérgico e eficaz. É assim que você procede:
   • Fique em posição de luta, mas um pouco mais largo. Você está essencialmente agachado.
   • Traga as mãos até os ombros, em forma de garras, com as palmas voltadas para fora.
   • Faça uma combinação de jab-jab e depois bata alto com um chute lateral.

Parte 4 de 4: Compreendendo a filosofia por trás do kung fu

1. Aprenda as duas escolas diferentes de kung fu. Leia o máximo de kung fu e clássicos das artes marciais que puder, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing. Desta forma, você aprende tudo sobre os diferentes movimentos dentro do kung fu:
   • Shaolin. Esta é a escola mais antiga de kung fu. É conhecido pelos seus grandes movimentos externos e treinamentos que visam o fortalecimento dos músculos, tendões e ligamentos. Isso é o que a maioria das pessoas pensa quando se trata de kung fu.
   • Wu Dung. Esta escola é um pouco mais nova e é uma interpretação diferente do conceito original de kung fu. É conhecido por seus movimentos internos e treinamento voltado para o fortalecimento e direcionamento do chi ou força vital. Trata-se mais de foco, zen e força interior.
2. Pense nos movimentos como os de animais. Muitos desses movimentos se assemelham aos dos animais; afinal, essa é a origem dessa arte marcial. Também pode colocá-lo no estado de espírito certo e permitir que você aproveite seu verdadeiro potencial.
   • Há a história de um homem na Nova Zelândia que certa vez cavou um buraco de 1 metro de profundidade e começou a praticar os saltos para dentro e para fora. Com o tempo, ele cavou o buraco cada vez mais fundo e gradualmente se tornou um canguru humano. Você não deve apenas pensar nos animais em uma situação de combate, mas também quando estiver treinando.
3. Meditar. O samurai japonês usou a meditação para aumentar suas habilidades. Eles acreditavam (com razão) que clareia a mente e fornece uma visão sobre qual ataque é o melhor. Isso lhes permitiu pensar com mais clareza e desacelerar tudo ao seu redor. O mesmo ainda é verdade hoje. Apenas meditar por 15 minutos por dia pode ajudá-lo a encontrar seu equilíbrio e força interior.
   • Imagine que você está muito focado em algo. Enquanto isso está acontecendo, tudo ao seu redor fica mais lento. Este é um estado meditativo. Este é um estado zen pacífico e pode ser útil em combate, pois tudo parece ficar mais lento, permitindo que você reaja mais rapidamente.
4. Pratique, pratique, pratique. A única maneira de se tornar um verdadeiro mestre de kung fu é continuar praticando. Por si só, os movimentos podem às vezes parecer estranhos e você pode começar a se perguntar o que está fazendo. Mas se você praticar todos os dias, meditar e ler muito sobre o esporte e o que ele envolve, ele pode se tornar um modo de vida onde você não pode imaginar viver sem ele.
   • Continue praticando no ar, contra um saco de pancadas, com um sparring, e continue em busca de desafios à medida que fica cada vez melhor.
   • Continue se corrigindo. Leia seu material de origem com atenção e verifique se você está fazendo os movimentos corretamente. Do contrário, você não gosta muito de kung fu.

Pontas

• Ao treinar com um parceiro, é importante usar tanto as mãos quanto os pés o máximo possível. Aproveite todo o potencial do seu corpo.
• Pratique repetições de cada movimento para equilibrar sua mente com seu corpo e ficar mais rápido e confiante.
• Tente obter livros que mostrem instruções passo a passo para os diferentes movimentos.
• Procure trabalhar com os melhores materiais.

Avisos

• Não seja duro e não incomode (ataque) outras pessoas com suas novas habilidades. O kung fu deve ser usado apenas para autodefesa, caso contrário você não entenderá o que essa arte realmente envolve.
• Se seu único objetivo é mostrar suas habilidades, não comece.
• Sempre treine com sabedoria. Existem riscos e perigos dos quais você deve estar ciente antes de começar.