Contente

• Ingredientes
• Batido de proteína verde
• Batido de proteína com feijão
• Batido de proteína com nozes
• Batido de proteína com tofu
• Dar um passo
• Método 1 de 4: faça um batido de proteína verde
• Método 2 de 4: faça um shake de proteína com feijão
• Pontas

As proteínas (proteínas) são uma parte essencial de uma dieta saudável e podem ser encontradas em todos os tipos de alimentos. A quantidade recomendada de proteína é de 50 a 175 gramas por dia, dependendo do seu tipo de corpo, nível de atividade e dieta alimentar. Se você gostaria de comer mais proteína, mas não tem proteína em pó, tente fazer um shake de proteína apenas com ingredientes naturais. Se você misturá-los, torna-se um batido delicioso, rico em energia e saudável que você pode beber após o exercício, tomar no café da manhã ou usar para perder peso.

Ingredientes

Batido de proteína verde

• 1/2 xícara de suco de toranja vermelha
• 1 xícara de couve picada
• 1 maçã grande
• 1 xícara de pepino, cortado em pedaços
• 1 talo de aipo
• 4 colheres de sopa de semente de cânhamo
• 1/4 xícara de manga congelada, cortada em pedaços
• 1/8 xícara de folhas de hortelã fresca
• 3-4 cubos de gelo

Batido de proteína com feijão

• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1/2 xícara de feijão preto
• 2 colheres de sopa de semente de cânhamo
• 1 banana
• 1 colher de sopa de cacau em pó

Batido de proteína com nozes

• 1 xícara de leite de soja
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Batido de proteína com tofu

• 1/2 xícara de tofu
• 1 xícara de leite de soja com sabor de baunilha
• 1 banana congelada
• 1/2 colher de sopa de manteiga de amendoim

Dar um passo

Método 1 de 4: faça um batido de proteína verde

1. Tenha orgulho de si mesmo por ser tão saudável. Este batido contém cerca de 17 gramas de proteína, 12 gramas de fibra e está repleto de vitaminas C e A, ferro e cálcio. Você tira cerca de 3 copos grandes, ou pode dividir em duas porções e vê-lo mais como um lanche.

Método 2 de 4: faça um shake de proteína com feijão

1. Aproveite os benefícios para sua saúde. Este batido contém cerca de 17 gramas de proteína e também é uma boa fonte de vitaminas A e C, além de cálcio e ferro.

Pontas

• Use um bom liquidificador para misturar bem os batidos.
• Considere mudar alguns dos ingredientes se você não gostar do sabor. Essas receitas são apenas sugestões, e a maioria dos ingredientes pode ser substituída por outra coisa que se adapte ao seu gosto.
• Muita proteína não é bom para você. Se você come muita proteína, precisa se exercitar muito.