Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Trate pernas X sem cirurgia
• Método 2 de 3: obtenha ajuda médica
• Método 3 de 3: Tratamento de X pernas em crianças

Pernas X, ou genoa valga, é uma condição em que há uma lacuna entre os pés quando você está de pé com os joelhos juntos. Se você for um adolescente ou adulto com pernas cruzadas, os exercícios e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a apoiar e fortalecer os joelhos, embora não curem a doença. Em casos graves, ou se você estiver preocupado com uma condição subjacente, consulte seu médico. Ele pode recomendar uma correção cirúrgica. Se seu filho tem joelhos que não se corrigem à medida que cresce, ou se há queixas como dor ou dificuldade para andar, leve-o ao médico para um exame e tratamento.

Dar um passo

Método 1 de 3: Trate pernas X sem cirurgia

1. Experimente exercícios leves fortaleça seus joelhos. Quando você tem pernas cruzadas, é importante manter a forma e treinar os músculos das pernas, mas ao mesmo tempo coloque o mínimo de tensão possível sobre eles. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios leves que sejam suaves para as articulações, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Além disso, você pode conversar com eles sobre exercícios que visam especificamente os joelhos, mas não apresentam um risco aumentado de lesão ou artrite, como:
   • Escreva cartas com os dedos dos pés
   • Chutando para trás em pé (chutes)
   • Agachamento na parede
   • Levantamento de pernas
   • Step-ups

   Precauções: Sempre aqueça seus músculos por pelo menos 5 a 10 minutos antes do exercício. Isso ajuda a condicionar seu corpo e prevenir lesões durante o exercício. Tente se aquecer com exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica.

   
   
2. Consulte um fisioterapeuta com experiência no tratamento de pernas-X. Se você tiver pernas cruzadas quando adolescente ou adulto, corre um risco maior de desenvolver dores nos joelhos, artrite e lesões esportivas. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa fornecer exercícios de alongamento e alongamento seguros e apropriados para ajudar a fortalecer os joelhos e prevenir complicações.
   • Infelizmente, os exercícios de alongamento por si só não podem corrigir as pernas X. No entanto, eles podem ajudar a prevenir lesões e evitar que sua condição piore.
   • O tipo de exercício que você deve fazer depende de fatores como a gravidade dos seus sintomas, sua idade, tipo de corpo e saúde geral.
3. Fortaleça seus joelhos com ioga. Há uma variedade de posturas e exercícios de ioga que você pode tentar para aumentar a força, a flexibilidade e a estabilidade dos joelhos. A ioga é especialmente útil no tratamento de problemas nos joelhos em conjunto com a fisioterapia. Encontre um terapeuta de ioga qualificado com experiência no tratamento de problemas nos joelhos ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém. Eles podem ensiná-lo a fazer as posturas e exercícios corretamente para que você não machuque mais os joelhos.
   • Algumas boas posturas para fortalecer os joelhos são o Guerreiro e o Triângulo.
   • A ioga Iyengar pode ser particularmente útil no tratamento de problemas nos joelhos, como osteoartrite e dores nos joelhos. Pesquise online por um instrutor de ioga Iyengar perto de você.
4. Faça um treino de Pilates adequado para os joelhos. Você também pode usar o Pilates para fortalecer os joelhos, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das articulações dos joelhos. Encontre um instrutor de Pilates que possa orientá-lo através de alguns bons exercícios para os joelhos, ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém.
   • Você também pode encontrar rotinas de Pilates guiadas on-line projetadas especificamente para tratar problemas nos joelhos, como esta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Experimente o Método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento das articulações. O Método Feldenkrais envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a maneira como você se levanta, se move e usa seu corpo. As técnicas de Feldenkrais podem ser úteis para melhorar sua marcha e o alinhamento e estabilidade de seus joelhos. Pesquise online por um terapeuta Feldenkrais em sua área ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar um.
   • Antes de ser tratado por um terapeuta Feldenkrais, certifique-se de que ele é certificado.
   • Você pode encontrar uma lista de guildas e associações internacionais de Feldenkrais no seguinte link: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Use tênis de corrida bem ajustados para apoiar os joelhos. Bons tênis de corrida podem fazer muito para aliviar seus joelhos e tornozelos, e você pode se beneficiar deles mesmo se não for um atleta. Vá a uma loja que venda calçados esportivos e explique ao vendedor que você está procurando calçados que possam ajudar com seus problemas nos joelhos. O vendedor pode ajudá-lo a escolher o par certo para suas necessidades específicas.
   • Provavelmente, você receberá uma recomendação de tênis de corrida projetados para corrigir a pronação excessiva (quando um pé rola para dentro quando você corre ou caminha).
7. Consulta sobre o uso de suportes para as pernas ou palmilhas para suporte extra e correção de marcha. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos ou suspensórios especiais que podem ajudar a corrigir o alinhamento de seus pés e joelhos. Esses dispositivos também podem aliviar um pouco a pressão sobre os joelhos, para que eles não se deteriorem. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta quais as ajudas mais adequadas para você.
   • Muitas pessoas com pernas X têm uma perna mais longa do que a outra. Os sapatos ortopédicos podem ajudar a corrigir a diferença, tornando mais fácil caminhar e correr sem forçar os joelhos e os pés.
   • Além disso, esses sapatos podem ajudar a evitar que os pés rolem para dentro enquanto você caminha. Este é um problema comum de marcha em pessoas com pernas cruzadas.
   • Você também pode se beneficiar de uma cinta de perna que apóia a parte externa da articulação do joelho.
8. Coma para sustentar seus ossos e articulações. Além de se exercitar com segurança e da maneira correta, você pode proteger e apoiar os joelhos com uma nutrição que fortalece os ossos e os tecidos ao redor. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quais alimentos são melhores para a saúde do joelho. Algumas opções que eles podem sugerir são:
   • Várias frutas e vegetais coloridos, especialmente opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e folhas verdes escuras.
   • Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, sementes e nozes, e óleos vegetais.
   • Proteínas magras, como peixes, filés de aves e feijão.
   • Ervas antiinflamatórias, como açafrão e gengibre.
   • Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, ovos, cereais fortificados e conservas de peixe com espinhas.
9. Tentar perder peso se suas pernas X estão relacionadas à obesidade. O peso corporal extra para suportar pode causar tensão nos joelhos, piorando sua condição. Se você está preocupado com seu peso e como ele pode afetar suas pernas, converse com seu médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista credenciado. Eles podem recomendar estratégias de perda de peso seguras e saudáveis ​​para você.
   • Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de dieta e exercícios para ajudá-lo a controlar o peso com segurança.

Método 2 de 3: obtenha ajuda médica

1. Se suas pernas X forem novas ou graves, consulte seu médico para um exame. Se você desenvolveu recentemente joelhos flexionados quando era adolescente ou adulto, é importante consultar um médico para descobrir o que está acontecendo. Seu médico pode examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite nos joelhos, deficiência de vitaminas ou lesão no joelho. Você também deve consultar seu médico se suas pernas X piorarem, causar dor ou dificultar a marcha, ou se a anormalidade for extrema (por exemplo, se houver um espaço de mais de 7-8 cm entre seus tornozelos, se seus joelhos estiverem juntos).
   • Seu médico pode solicitar exames de sangue ou raios-X para tentar identificar quaisquer condições subjacentes ou complicações relacionadas às suas pernas-X.
   • Dependendo da causa e da gravidade de suas pernas X, você pode ser encaminhado a um especialista em ortopedia (um médico especializado em problemas ósseos e articulares).
2. Tome medicamentos ou suplementos se seu médico os recomendar. Se suas pernas X são o resultado de um problema médico subjacente, como deficiência de vitamina D ou raquitismo, seu médico pode recomendar tomar suplementos ou medicamentos para tratar sua condição. Informe o seu médico se você já está tomando algum medicamento ou suplemento, ou se tem outros problemas de saúde, para que ele saiba o que prescrever com segurança.
   • Se suas pernas cruzadas são causadas por raquitismo, o médico pode prescrever suplementos de vitamina D e cálcio para você.
   • Se suas pernas X estão relacionadas à osteoartrite, seu médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios ou suplementos nutricionais para as articulações, como glucosamina e condroitina.
3. Considere a cirurgia para corrigir pernas X graves. Se você tem pernas X graves que doem ou dificultam a marcha, a cirurgia corretiva pode ser uma boa opção para você. A osteotomia é o tipo mais comum de cirurgia para corrigir X pernas em adolescentes mais velhos e adultos. Neste procedimento, parte de um dos ossos ao redor do joelho é cortada e o osso é ajustado para corrigir permanentemente o alinhamento da articulação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico se ele recomendar uma osteotomia.
   • Se suas pernas X forem causadas ou relacionadas a artrite grave, seu médico poderá recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
   • Os tratamentos cirúrgicos corretivos para as pernas X são geralmente muito bem-sucedidos.

   Dica: A cirurgia corretiva do joelho, como osteotomia e próteses de joelho, geralmente envolve o implante de materiais estranhos (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Informe o seu médico se você é alérgico a metais ou outros materiais para que ele possa escolher o correto.

   
   

Método 3 de 3: Tratamento de X pernas em crianças

1. Adote uma atitude de esperar para ver com crianças menores de sete anos. É muito comum que crianças pequenas desenvolvam pernas X à medida que os músculos das pernas se desenvolvem. A condição geralmente aparece pela primeira vez em crianças com idades entre dois e cinco anos e geralmente desaparece quando a criança tem sete anos. Embora seja uma boa ideia ter seu filho examinado pelo médico, caso ele desenvolva X pernas nessa idade, é provável que nenhum tratamento seja necessário.
   • Se seu filho desenvolver pernas X antes dos dois anos, converse com o pediatra ou médico de família.

   Bom saber: Embora nem todas as crianças desenvolvam pernas-X, elas são consideradas uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando ocorre entre as idades de 2 e 5 anos.

   
   
2. Peça a um médico para examinar seu filho se a condição não tiver melhorado quando a criança fizer sete anos. Se os joelhos de seu filho não se recuperaram por conta própria aos 7 anos, marque uma consulta com seu médico de família ou pediatra para descobrir se há um problema latente. Provavelmente haverá um exame físico e, possivelmente, uma recomendação para outros testes diagnósticos, como raios-X ou exames de sangue.
   • Você também deve marcar uma consulta com um médico se seu filho desenvolver pernas X depois dos 7 anos ou se as pernas X causarem problemas como dor, dificuldade para andar ou minar a auto-estima.
3. Trate todas as condições subjacentes que possam estar causando o problema. As causas comuns de pernas X em crianças incluem deficiência de vitaminas (como raquitismo) e lesões nos joelhos. Se o médico do seu filho for capaz de identificar e tratar uma causa subjacente para as pernas X persistentes do seu filho, ele também poderá tratar o problema e fazer com que o problema se resolva sozinho.
   • Dependendo do que está causando as pernas X, seu médico pode recomendar medicamentos ou suplementos para seu filho.
4. Escolha um fisioterapeuta para ajudar seu filho com problemas de força e de locomoção. Se as pernas X do seu filho estão causando dor ou afetando a maneira como andam, a fisioterapia pode ser útil. Peça ao seu pediatra para recomendar um fisioterapeuta com experiência em trabalhar com crianças com pernas X.
   • A fisioterapia é especialmente importante se seu filho precisar de correção cirúrgica dos joelhos. O terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e a amplitude de movimento após a cirurgia.
5. Compre aparelho ortodôntico ou calçado especial para o seu filho, se o seu médico os recomendar. Se as pernas X de seu filho não se corrigem automaticamente quando ele chega aos sete anos, as órteses podem ser muito úteis. O pediatra ou fisioterapeuta do seu filho pode recomendar um calçado especial ou calçado para corrigir o andar do seu filho. Eles também podem prescrever um suporte noturno - um suporte para as pernas que seu filho usa à noite para ajudar a endireitar e realinhar o joelho.
   • Peça ao médico, fisioterapeuta ou especialista em ortopedia do seu filho para lhe mostrar como calçar corretamente os sapatos ou aparelho ortopédico do seu filho.
6. Procure uma cirurgia de crescimento guiada se outras abordagens não funcionarem. Embora a cirurgia geralmente não seja necessária para tratar pernas X em crianças, seu médico pode recomendá-la se as pernas X de seu filho forem graves ou não responderem a outros tratamentos. O tratamento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de "cirurgia de crescimento guiado". Pergunte ao seu médico se este procedimento é adequado para o seu filho.
   • A cirurgia de crescimento guiado geralmente é realizada na época da puberdade (entre 11 e 13 anos para a maioria das crianças).
   • Nesse procedimento, um dispositivo de metal é implantado na parte interna da articulação do joelho para corrigir o alinhamento do joelho conforme ele cresce.
   • Após a cirurgia no joelho, seu filho pode precisar usar uma muleta ou andador por várias semanas. Normalmente, todas as atividades regulares podem ser retomadas após seis meses.