Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Deixando de lado seus pensamentos
• Parte 2 de 3: controlando seus pensamentos
• Parte 3 de 3: Vivendo no momento presente
• Pontas

É claro que é bom pensar antes de dizer algo, mas se você pensa tanto que não é mais capaz de agir, ou se está sofrendo de ataques de ansiedade devido ao pensamento, então você tem um problema. Você está procurando maneiras de parar de moer? Então continue a ler.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Deixando de lado seus pensamentos

1. Aceite que você pensa demais. Como a comida, pensar é necessário para a sobrevivência, por isso às vezes é difícil julgar se estamos exagerando ou não. No entanto, existem alguns sinais de pensamento excessivo. Aqui estão alguns deles:
   • Você se mantém ocupado com as mesmas coisas em sua cabeça? Você não consegue progredir porque continua tendo os mesmos pensamentos continuamente? Isso pode ser um sinal de que você deve deixar para lá e seguir em frente.
   • Você já olhou para a mesma situação de mil ângulos diferentes? Se você para ter muitas maneiras de olhar para algo antes de reagir pode sair pela culatra.
   • Você seguiu o conselho de 20 amigos para resolver um problema específico? Então é hora de perceber que você está enlouquecendo pedindo tantas opiniões.
   • As pessoas costumam dizer para você não pensar muito sobre as coisas? As pessoas zombam de você porque pensam que você se preocupa demais, é filosófico ou apenas fica olhando pela janela? Talvez eles estejam um pouco certos ...
2. Meditar. Se você não sabe como parar de pensar, é bom aprender a "deixar ir" seus pensamentos para que você sempre possa fazer isso quando quiser. Imagine que pensar é o mesmo que respirar; você faz isso o tempo todo, sem perceber. Mas se for preciso, você pode prender a respiração. Por meio da meditação, você pode aprender a parar de pensar.
   • Tente meditar por 15-20 minutos todas as manhãs, isso fará uma grande diferença na sua capacidade de permanecer no presente e parar de se preocupar.
   • Você também pode meditar à noite para relaxar.
3. Mover. Correr ou mesmo caminhar é uma grande ajuda para tirar sua mente de você e se concentrar em seu corpo. Faça algo que o torne muito ativo, como ioga de força, autodefesa ou vôlei, e você ficará tão concentrado no corpo que não terá tempo para pensar. Aqui estão algumas coisas boas para experimentar:
   • Faça uma aula de circuito na academia. Correr para uma máquina diferente a cada poucos minutos evitará que você se perca em seus pensamentos.
   • Ir caminhar. Quando você está na natureza e experimenta a beleza e o silêncio dela, você será capaz de se concentrar melhor no momento presente.
   • Ir nadar. A natação é uma atividade muito física, por isso é difícil nadar e pensar ao mesmo tempo.
4. Fale suas ideias em voz alta. Depois de dizer seus pensamentos em voz alta, mesmo que seja apenas para você, comece o processo de deixá-los ir. Você coloca seus pensamentos no mundo e fora de sua mente.
   • Você pode falar em voz alta consigo mesmo, com seu gato ou com um amigo.
5. Peça conselhos. Talvez você tenha esgotado sua capacidade intelectual e possa dar a outra pessoa uma nova perspectiva sobre o assunto para que possa tomar uma decisão melhor. Dessa forma, você pode se livrar de pensamentos preocupantes. Seu amigo pode animá-lo, amenizar seus problemas e avisar quando você se preocupa demais com alguma coisa.
   • Além disso, você fica confortável com seu amigo, então não precisa pensar muito, certo?

Parte 2 de 3: controlando seus pensamentos

1. Liste as coisas com que você se preocupa. Quer você escreva no papel ou no computador, você deve primeiro definir o problema, anotar suas opções e relacionar os prós e os contras de cada opção. Se você imaginar seus pensamentos assim, eles continuarão correndo menos em sua cabeça. Quando você não consegue pensar em mais nada para escrever, sua mente fez o seu trabalho e é hora de parar de pensar.
   • Se a lista ainda não o ajudar a tomar uma decisão, não tenha medo de seguir sua intuição. Se duas ou mais opções parecem igualmente atraentes, não faz muito sentido pensar nelas. Então você tem que ouvir seus sentimentos.
2. Mantenha um diário das coisas que o mantêm ocupado. Em vez de se concentrar nos pensamentos mais persistentes, apenas escreva tudo o que vier à mente. No final da semana, reveja o que escreveu e anote as coisas que mais lhe interessam. Você tem que enfrentá-los primeiro.
   • Tente escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana. Isso o ajudará a se acostumar com a ideia de que existe um momento especial para pensar, quando você dá um pouco de atenção silenciosa aos seus pensamentos, em vez de passar o dia todo neles.
3. Faça uma lista de tarefas pendentes. Faça uma lista de todas as coisas que você deseja fazer em um dia. A menos que "se preocupar" esteja no topo da lista, isso o força a ver que há coisas mais importantes a fazer do que ficar sentado se preocupando com o significado do universo! A maneira mais rápida de organizar seus pensamentos é transformá-los em algo factível. Por exemplo, se você acha que não dormiu o suficiente recentemente, faça um plano primeiro para dormir o suficiente em vez de se preocupar com isso!
   • Esta lista pode ser muito prática e relacionadas a coisas mais importantes, como: "passar mais tempo com minha família".
4. Reserve algum "tempo para pensar" todos os dias. Isso pode parecer loucura, mas definir um horário definido a cada dia para permitir que você pense pode ajudá-lo a usar seus pensamentos de uma forma mais produtiva. Se for necessário, reserve uma hora, por exemplo, todos os dias das 17h às 18h. Em seguida, tente encurtar esse tempo das 17h às 17h30. No início do dia, se surgir um pensamento que possa perturbá-lo, diga a si mesmo: "Vou pensar nisso às 17h".
   • Pode parecer estranho, mas experimente.

Parte 3 de 3: Vivendo no momento presente

1. Resolva o máximo de problemas possível. Se o seu problema é você pensar muito sobre nada, se preocupar desnecessariamente ou pensar em coisas que estão além do seu controle, então não há muito que você possa fazer para resolver o problema. Mas pense nas coisas que você pode consertar e faça um plano de ação para fazer isso, em vez de continuar trabalhando. Aqui estão algumas idéias:
   • Em vez de se perguntar se a pessoa por quem você tem uma queda também gosta de você, entre em ação! Pergunte se ele / ela quer sair. Qual é o pior que poderia acontecer?
   • Se você está preocupado com a possibilidade de ficar para trás na escola ou no trabalho, faça uma lista de tudo o que você precisa fazer. E faça isso também!
   • Se você costuma pensar: "E se ...", você deve tentar fazer as coisas que são viáveis.
2. Ser social. Cerque-se de pessoas que o amam para que você possa falar mais e pensar menos. Saia de casa pelo menos algumas vezes por semana e faça o melhor para construir relacionamentos duradouros e significativos com pelo menos duas ou três pessoas em sua vizinhança. É muito mais provável que você se preocupe se passar muito tempo sozinho.
   • Estar sozinho é definitivamente bom para você, mas é importante combinar isso com sair com os amigos, relaxar e se divertir.
3. Encontre um novo hobby. Aproveite o tempo para descobrir algo completamente novo. Um novo hobby faz com que você tenha que se concentrar em uma nova atividade. Não pense que você já sabe exatamente do que gosta e não pode usar nenhuma outra distração. Você pode aprender a viver o momento por meio de um novo hobby, porque precisa se concentrar no que faz ou faz. Experimente isto:
   • Escreva um poema ou conto
   • Faça uma aula noturna de história
   • Aprenda a fazer cerâmica
   • Aprenda caratê
   • Vá surfar
   • Suba na sua bicicleta
4. Dança. Existem várias formas de dançar - sozinho no seu quarto, numa discoteca com amigos ou numa aula de dança onde aprende a dançar hip-hop, dança de salão ou sapateado, por exemplo. Seja qual for a forma de dança que você escolher, você está movendo seu corpo, ouvindo a música e se concentrando no momento presente. Não importa se você pode fazer isso bem ou não. Talvez seja melhor se você não for muito bom, então certamente não terá tempo para ouvir seus pensamentos importunos.
   • Quando você vai para a aula de dança, imediatamente tem um novo hobby.
5. Explore a natureza. Saia e olhe as árvores, cheire as flores e sinta a água fria no rosto. Isso o ajudará a aproveitar o momento, abraçar a natureza e ser feliz por existir. E você vê que existe um mundo inteiro fora de seus pensamentos. Então coloque um protetor solar, calce o tênis e saia do quarto.
   • Mesmo que não goste de caminhar, correr, andar de bicicleta ou surfar, é bom dar um passeio no parque pelo menos duas vezes por semana, sair para um fim de semana com os amigos na natureza ou dar um pequeno passeio de carro até a praia com vista para o mar.
   • Se mesmo isso for muito incômodo para você, basta sair pela porta. Se você respirar ar puro e caminhar ao sol por um tempo, ficará automaticamente mais feliz, mais saudável e menos preocupado.
6. Consulte Mais informação. Se você se concentrar nos pensamentos de outras pessoas, não apenas obterá mais percepções, mas também se fará pensar menos. Ao ler biografias de pessoas inspiradoras, você pode ver que por trás de cada grande pensamento existe um grande ato. Além disso, também pode ser maravilhoso escapar para outro mundo enquanto lê um belo livro.
7. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Todos os dias, faça uma lista de pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato. Isso faz com que você se concentre em outras pessoas e coisas, em vez de nos seus próprios pensamentos. Se você encontrar muito todos os dias, pode pelo menos tentar fazer isso todas as semanas. Pode ser qualquer coisa, até a garota legal da cafeteria que faz um cappuccino tão bom para você todos os dias.
8. Aprecie a bela música. Ouça uma bela música para se conectar com o mundo fora de sua cabeça. Isso pode ser feito indo a um show, procurando uma música no Spotify, colocando um CD no carro ou desenterrando seus LPs antigos do porão. Feche os olhos, absorva os sons e viva no agora.
   • Realmente não precisa ser Mozart ou algo chique. Talvez você goste mais de Kate Perry!
9. Rir mais. Cerque-se de pessoas que te fazem rir. Vá ver um comediante de stand-up. Assista a uma série de comédia na TV ou a um filme engraçado. Assista a vídeos legais no YouTube. Faça o que for preciso para fazer você rir, jogue a cabeça para trás e ria de seus pensamentos. Não subestime a importância do riso para sua saúde emocional.

Pontas

• Não fique pensando no passado, especialmente se for negativo. Perceba que isso o impede de aproveitar o presente.
• Saiba que você não está sozinho, todos estão pensando. Por que você acha que devemos dormir? Para que possamos ter um pouco de paz de espírito com esses pensamentos!
• Ao pensar, você pode obter boas ou más idéias. Tente usar seus pensamentos apenas para coisas boas e você se tornará uma pessoa melhor.
• Não pense negativamente sobre você. Se você fizer isso, ficará com mais medo e acabará em uma espiral negativa. Acostume-se com as coisas que nem sempre estão saindo do jeito que você quer. Aprenda a lidar com a decepção deixando-o ir. Diga a si mesmo: "Acabou e não saiu do jeito que eu queria. Mas vou sobreviver ". Usar a palavra "sobreviver" soa como uma questão de vida após morte. Você pode rir disso porque nem sempre é tão sério. Freqüentemente, você se preocupa demais com nada.
• Tenha orgulho de poder pensar. Você não precisa assumir uma personalidade totalmente nova, apenas precisa ter certeza de que consegue controlar melhor o pensamento.
• Se seus pensamentos o oprimirem, relaxe por um momento e analise-os antes de enrijecer.
• Brinque com um animal de estimação. Essa é uma ótima maneira de sair da sua mente. Um animal de estimação te faz rir que te faz perceber que tudo gira em torno das pequenas coisas da vida.
• Seja neutro e use seu cérebro para comunicar informações de maneira eficaz. Pensar e agir são muito melhores quando seus hormônios estão em equilíbrio.
• Pare de ler este artigo e veja um amigo! Divirta-se e relaxe!
• Tome um bom banho morno com muita espuma e velas e relaxe, isso ajuda muito!