Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Supere um desejo
• Método 2 de 3: evite o próximo episódio
• Método 3 de 3: afaste o desejo para sempre
• Pontas
• Avisos

A automutilação acontece quando você se sente tão entorpecido que não consegue controlar suas próprias emoções - isso lhe dá o poder de realmente sentir algo e sentir que está realmente vivo. Você está no controle do que acontece com você mais do que qualquer outra pessoa. No entanto, você não precisa. Existem muitas maneiras de parar. Você é linda e tudo vai ficar bem. Com a ajuda desses conselhos, você superará seus problemas de uma maneira poderosa.

Dar um passo

Método 1 de 3: Supere um desejo

1. Vá a algum lugar onde você não possa se cortar. Quando você chegar em casa, deite-se na cama. Traga seu telefone, caneta e papel e nada mais. Pense nisso como uma versão adulta de se dar um tempo. Se você não estiver em casa, sente-se em algum lugar do lado de fora. Em um banco de parque, em uma cadeira em uma sala de espera, seja lá o que for. Lembre-se de que esse sentimento também passará.
   • É tudo sobre distrações agora. Se você pode fazer uma chamada, faça-o. Você não precisa dizer à pessoa na linha o que há de errado com você, apenas converse com ela. Sobre qualquer coisa. Eles irão guiá-lo neste momento.
   • Se você não conseguir fazer uma ligação, tente encontrar algo em que se concentrar. É por isso que você acabou de pegar uma caneta e papel, nós lhe diremos mais tarde para que servem. Certifique-se de não se sentir fisicamente confortável. O sol está brilhando muito forte? Ótimo, fique aí. Sua bunda vai dormir? Fantástico.
2. Fale em voz alta sobre o que te machuca tanto. Fale sobre isso, mesmo que seja na privacidade do seu quarto. Isso vai liberar a tensão, permitir que você relaxe e dar-lhe mais tempo para resistir à tentação do impulso. Fale em voz alta, faça isso em voz alta e clara, em termos inequívocos - isso tornará mais fácil resolver sua própria situação. Deve relaxar e tornar mais fácil para você recuperar o fôlego.
   • Se anotar esses sentimentos e pensamentos parece mais seguro e útil, faça-o. Pegue uma caneta, giz de cera, batom ou qualquer coisa. O engarrafamento faz tudo (tudo) só que pior.
3. Experimente o método da borboleta. Se você sentir vontade de se cortar, desenhe uma borboleta onde gostaria de se cortar. Dê à borboleta o mesmo nome de alguém que você ama ou de alguém que deseja que você melhore. Se você cortar, a borboleta morrerá. Você tem que lavar a borboleta novamente. Se a borboleta se desgastar (e você não se cortar), então ela foi solta na natureza. Parabéns - você conseguiu.
   • Outra ideia é o método da caneta. Pegue uma caneta vermelha e desenhe linhas (ou rabiscos, sinais de paz ou qualquer outro) onde você se cortaria. Quando terminar, conte as linhas (ou qualquer outra coisa). Assim você pode ver quantas cicatrizes você tem aparência ter. Impressionante.
4. Se possível, conte a alguém de sua confiança o que está acontecendo. Esta é uma das coisas mais difíceis de fazer, mas também uma das mais importantes. Construir um sistema de suporte sólido pode ajudá-lo a fazer a transição do corte para a recuperação. Confie em um membro da família, amigo ou alguém da comunidade da sua igreja ou similar.
   • Diga a alguém que pode ajudar a melhorar sua situação; não um para piorar as coisas. Por exemplo, não é aconselhável notificar um co-cortador sobre o seu problema. Você não quer trocar ideias e métodos, você quer se concentrar na sua recuperação. Em vez disso, escolha alguém em quem você confie e respeite, alguém que pareça capaz de ajudá-lo a melhorar.
   • Tente superar seus sentimentos de vergonha, mesmo que apenas por um momento. Você apenas tem que dizer as palavras. Quando você encontrar alguém confiável, ele se preocupará com você o suficiente para querer ajudá-lo. Ele quer o melhor para você e não tentará fazer você se sentir pior.
   • Não desanime se a primeira reação de seu confidente for choque, medo ou repulsa. A maioria das pessoas que nunca se cortaram não consegue entender por que você faria isso com você mesmo. Isso não significa que eles não estejam dispostos a ouvi-lo ou mostrar compaixão.
   • Pergunte às pessoas a quem você contou sobre o seu corte se desejam mantê-lo em segredo. Explique a eles que é bom para você saber que isso fica entre vocês. Diga a eles que isso fará com que você se sinta no controle de sua recuperação.
   • Pergunte à pessoa se você pode falar com ela se sentir vontade de se machucar. Ter um conselheiro pode ser uma distração se você quiser se cortar e pode garantir que sua recuperação seja cada vez mais rápida. O pedido não precisa ser tão rigoroso. Apenas pergunte algo como "Posso ligar para você se quiser me machucar? Talvez possamos conversar sobre isso, e isso me distrai?" Isto é suficiente. Provavelmente, eles ficarão mais do que felizes em ajudá-lo dessa forma.
5. Se você acha que não pode contar a alguém próximo a você sobre o corte, ligue para uma linha de ajuda por telefone. As pessoas que trabalham nessas linhas de apoio são treinadas para fornecer suporte e alternativas para a automutilação. Se você ainda não reuniu coragem para se abrir com alguém próximo a você, essas linhas de ajuda anônimas podem ajudar. Adquira o hábito de entrar em contato com essas agências se quiser se cortar:
   • Aqui estão alguns números de telefone para os quais você pode ligar:
     • The Depression Line: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Correlação: 0900-1450
     • The Psychic Health Line: 0900-903 903 9
6. Se você realmente precisa se machucar, faça-o de maneira controlada e menos prejudicial. É uma boa ideia colocar um elástico em volta do pulso. Se você quiser se cortar, puxe o elástico para trás e solte-o contra o pulso. Você também pode cortar o pulso com uma caneta vermelha ou segurar um cubo de gelo junto ao pulso. Outra maneira é apertar a ponta do dedo com força por um tempo. Embora todos doam um pouco, é muito mais suave, muito menos perigoso e não deixa cicatrizes.
   • Outra boa opção, principalmente para pessoas alérgicas ao látex, é levar um punhado de cubos de gelo na mão. Deixe-os em suas mãos por alguns minutos e depois solte. Gritar bem alto em um travesseiro às vezes também pode ajudar.
7. Saiba que você é amado. Se você não consegue pensar em ninguém que o ame, então você simplesmente não está procurando nos lugares certos. Existe alguém que te ama e não quer que você se machuque. Há coisas boas no mundo. Existem pessoas que se preocupam com você.
   • Você provavelmente ignorou esse hábito com razoável sucesso. A única razão pela qual pode parecer que as pessoas não se importam é porque simplesmente não sabem. Se eles soubessem, eles mudariam. Mas antes que eles possam ajudá-lo, você precisa informá-los de sua situação.

Método 2 de 3: evite o próximo episódio

1. Remova todos os itens que você usou para se ferir. Se você tiver que gastar tempo procurando algo que possa machucá-lo, esse tempo pode ser suficiente para esmagar o impulso. Um minuto pode determinar se você vai se cortar ou não. Não coloque objetos pontiagudos sobre a mesa e não guarde lâminas de barbear no armário ou gavetas.
   • Se você não está pronto para jogar suas ferramentas fora, pelo menos tente guardá-las. Embale-os bem e guarde-os em lugares onde você não possa alcançá-los facilmente. Distraia-se quando sentir a necessidade chegando.
   • Se possível, dê suas coisas para outra pessoa. Dessa forma, você garante que não os encontrará. Você ficará muito chateado no início, mas quando o impulso passar, você ficará grato.
2. Continue se recompensando. Todos os dias sem cortes, desenhe algo em um pedaço de papel e pendure este lençol na parede ao lado de sua cama. Cada vez que você vai dormir, você se lembra de como você é forte. Se você se cortar, terá que começar tudo de novo; remova todas as folhas penduradas e comece do zero. Guarde todos os papéis para que você também possa se lembrar do tremendo progresso que fez no futuro.
   • Uma ideia semelhante é fazer uma corrente de papel. Depois de cada dia em que você não se cortou, você pode adicionar um novo link aqui. Se você ceder ao desejo, terá que recomeçar. A corrente será um lembrete concreto de como você está indo - vai motivá-lo a continuar.
3. Fale com um profissional. Obviamente, não é responsabilidade deles "dissuadi-lo" do corte. Você faz suas próprias escolhas e deve assumir a responsabilidade por suas ações. Porém, você pode conversar com seu médico ou outro profissional, e isso certamente o ajudará. Eles podem dizer se você tem sintomas de uma condição ou doença específica (depressão, etc.) que pode ser a causa da sua automutilação. Eles também podem encaminhá-lo para uma clínica ou grupo de apoio.
   • Você não precisa ter vergonha de nada. A automutilação é muito mais comum - se não fosse, também não haveria linhas de ajuda para isso. Os profissionais com quem você fala já passaram por dezenas de casos semelhantes, de pessoas que passaram pelas mesmas coisas que você - e podem ter. Você não é psicótico, não vale nada e não precisa ter vergonha de nada. Isso faz parte da vida.
4. Aprenda a reconhecer quando você quer se cortar. No momento em que você quiser se cortar, pare imediatamente e pense no que aconteceu. Lembre-se e tente evitar essas situações. Às vezes, eles podem ser previstos e, se podem ser previstos, podem ser evitados.
   • Algumas pessoas têm maior probabilidade de se cortar em determinada hora do dia. Se você sabe que, por exemplo, tem maior probabilidade de se cortar pela manhã, tome muito cuidado se acabou de sair da cama. Conheça a si mesmo e saiba o que fazer para agir de acordo com o seguinte impulso.
   • Se você acabou de brigar com alguém, por exemplo, e sente vontade de se cortar, pare. Pergunte a si mesmo por que deseja se cortar: "Quero me machucar por magoar alguém que amo, e isso me faz sentir mal." Descubra quando certas situações evocam emoções negativas: um certo sentimento ou talvez um ato? Tente limitar essas situações até que você tenha controle total sobre sua fissura ou até que ela seja completamente revertida.
5. Pare o próximo episódio antes de começar. Você não fez todo esse trabalho de graça! Assim que você sentir vontade de se machucar, respire fundo. Cruze os braços, feche os olhos e relaxe. Diga a si mesmo que você não vai se machucar. Fique longe de objetos que possam se machucar para facilitar a realização de seu propósito. Deite-se se puder. Fique de pé / sente / deite nesta posição até que o desejo desapareça. Ligue para um serviço de emergência imediatamente depois ou procure ajuda de alguma outra forma.
   • Depois de superá-lo, você notará como é fácil fazê-lo. Se você conseguiu suprimir um no passado, como fez isso? Como Boa você sentiu depois? Lembre-se desse sentimento. Reviva isso. Você ganhou.
6. Imagine como você agiria como melhor amigo. Se um amigo seu quisesse se machucar, o que você faria para impedi-lo de fazer isso? Como você o distrairia, o que você faria para consolá-lo e dissuadi-lo? Aplique essas respostas a você mesmo.

Método 3 de 3: afaste o desejo para sempre

1. Reconheça que pode ser necessário procurar ajuda profissional. Se você se machucou gravemente (isto é, se você infligiu um ferimento a si mesmo que continuou a sangrar por mais de 10 minutos, ou se você cortou intencionalmente grandes artérias ou artérias) ou teve pensamentos suicidas, então você deve procurar ajuda imediatamente. Você nunca deve ter vergonha de procurar ajuda, independentemente de sua situação / idade / sexo / formação cultural / etc. É incrivelmente comum e não significa que você está louco.
   • Se você for menor de idade, diga a seus pais / responsáveis ​​que você precisa de cuidados de saúde mental o mais rápido possível. Enfatize que é uma emergência.
   • Como adulto, você pode entrar em contato com o seu médico o mais rápido possível e pedir um encaminhamento.
2. Saiba por que você se cortou. Para autolesões, geralmente há 4 categorias de motivos: corte para expressar dor e emoções intensas, corte para se acalmar e se tranquilizar, corte porque você se sente entorpecido e corte para expressar raiva. Em qual categoria você se enquadra? Se você sabe disso, pode resolver o problema imediatamente.
   • Se você se corta para se libertar de emoções intensas, aproveite o seu lado criativo. Comece a escrever, compor, pintar, cantar ou desenhar. Ouça músicas que o estimulem (do jeito certo), comece um diário, escreva suas emoções negativas e destrua-as - o que parece funcionar para você.
   • Se você está cortando para relaxar, comece relaxando. Tome banho, faça ioga, tome um banho quente, brinque com seu gato, tome uma xícara de chocolate quente e se enrole em um cobertor bem quente. Seja o que for, force-se a inspirar e expirar profundamente. Ahh.
   • Se você estiver se cortando porque está se sentindo entorpecido, ligue para um amigo. Ou escolha um novo hobby, aventure-se em ambientes estranhos. Tente expor seus sentidos a tantas experiências novas quanto possível. Comida apimentada, mastigue uma toranja, coloque um cubo de gelo na curva do cotovelo, sei lá.
   • Se você estiver cortando para expressar raiva, faça exercícios, grite ou quebre alguns travesseiros. Rasgue as folhas de papel em que escreveu coisas negativas e faça um pouco de barulho. Tente gritar e acertar toda a sua frustração e raiva.
3. Mude seu entorno. É bem possível que a situação em que você se encontra não seja um problema crônico. Embora possa parecer que vai demorar uma eternidade, vai passar quando você não sentir mais a necessidade. Como você muda suas necessidades? Mude seu entorno. Cerque-se de novas pessoas e coisas novas - você lentamente, mas certamente sentirá que está se tornando uma pessoa diferente. Outra pessoa que não precisa se cortar.
   • Torne-se algo. Um escritor, um músico, um jogador, um corredor. Qualquer que seja. Encontre uma paixão. Tente fazer algo que lhe dê um senso de identidade, algo em que você possa dedicar algum tempo e algo que o mantenha ocupado. Experimente coisas novas. Faça um teste para uma peça, aceite um novo emprego ou entre para um clube.
   • Cerque-se de pessoas positivas. Estranhamente, o corte (ou os sentimentos que vêm com ele) pode ser contagioso. Faça o seu melhor para estar com pessoas que revelam o que há de melhor em você. Pessoas que não vão fazer você querer se cortar. Se alguém está ativando você, tente evitá-lo.
4. Seja um voluntário ou tente fornecer outra coisa. Se a autorreflexão não faz você se sentir melhor, tente voltar seu foco para fora. Pense em retribuir à comunidade ou em conseguir um animal de estimação. Seja voluntário em uma casa de repouso ou abrigo para sem-teto. Ou doe seu tempo para um parente ou vizinho que precise de ajuda. Este trabalho exigirá tanto de você que você nem será capaz de pensar em si mesmo.
   • Você também pode optar por concentrar sua energia em algo que depende de você para sobreviver, como um animal ou um jardim. Essas atividades podem fazer você se sentir produtivo e confiável, e podem fazer você perceber que está lá na verdade assuntos.
5. AME a si mesmo. Se você se odeia, é provável que queira se machucar quando se sente mal. Quando você ama alguém, não quer magoá-lo. Agora vem: sua opinião é a única coisa que importa. O que quer que as outras pessoas pensem de você, não importa. Há apenas uma pessoa com quem você tem que viver, e essa pessoa é você.
   • Liste as coisas que você gosta em você. Adicione também elogios que você já recebeu de outras pessoas. Confira esta lista se você estiver se sentindo um pouco triste ou se sentir que não vale a pena. Leia a lista em voz alta para você mesmo.
6. Se mantenha positivo. Lembre-se: isso está melhorando. A recuperação de qualquer vício ou comportamento autodestrutivo requer paciência e persistência, mas você pode fazer isso. Recompense-se pelo seu progresso e não deixe que os contratempos o dominem - são apenas temporários. Contanto que você siga em frente e continue se recuperando, você está no caminho certo.
   • Use seu conhecimento e força para ajudar outras pessoas. Este é um problema comum, e você pode conhecer alguém que poderia usá-lo como mentor. Tente detectar os mesmos sintomas em outras pessoas. Use o conhecimento que você adquiriu para ajudar outras pessoas com seus problemas.

Pontas

• Desenhe-se completamente cheio. Se você sentir uma forte necessidade, pegue uma caneta e descreva as áreas onde você se cortaria. Não pense no que você quer dizer, apenas escreva a primeira coisa que vier à sua mente. Faça isso até que a tendência desapareça.
• Compre um "Wreck This Journal" de Keri Smith. É bom para a depressão e o mantém ocupado quando está deprimido.
• Pegue uma caixa de sapatos velha e decore-a com itens que significam algo para você (fotos de família, hobbies, amigos, etc.). Coloque os objetos que você usa para cortar nesta caixa. Antes de colocar a tampa, faça uma lista de 50-100 coisas que você deve tentar antes de encontrar o desejo de cortar. Pense em correr, correr, plantar uma flor, acariciar um gato, assistir televisão por 20 minutos, ler 5 páginas de um livro, limpar um armário, escrever um cartão para um amigo, ligar para um amigo, ligar para um tio / tia, etc. Realize todas essas demandas antes de começar a se cortar. Coloque esta moldura em cima dos utensílios de corte e coloque a tampa na caixa.
• Mantenha um diário e anote o que acontece quando você quer se cortar. Identifique os gatilhos (por exemplo, "Papai voltou para casa bêbado de novo ..." e como isso fez você se sentir (por exemplo, "... e isso me fez sentir impotente / com raiva porque ...). Se você usou um (por exemplo," Eu fui a um amigo e falei sobre isso. ") Você não precisa escrever datas se não quiser.
• Por mais difícil que pareça, converse com seu melhor amigo sobre isso. Se você sentir vontade de cortar reaparecer, ligue para eles. Peça a ele para distraí-lo. Às vezes, a conversa sozinha é suficiente.
• Se você está sofrendo bullying, lembre-se de que as palavras deles não importam. Quando um amigo que você ama e confia diz que você é incrível e linda, acredite nele! Se outra pessoa está tentando machucar você, evite-a. Ele / ela não vale o seu tempo.
• Escreva o nome de uma pessoa querida no lugar onde você normalmente se cortaria. Deixe isso lembrá-lo de que existem pessoas que se preocupam com você e com todas as pessoas que você magoa quando se corta.
• Corte em uma barra de sabão em vez de você. Ele fornece distração e evita que seu corpo fique com cicatrizes. Use uma barra de sabonete perfumada. Se você cortar isso, sentirá aromas calmantes.
• Há uma criança dentro de cada um de nós - pura e inocente - que está completamente à mercê de suas ações. Tente imaginar sua criança interior tão claramente quanto possível. Você sentirá um forte desejo de protegê-la e, definitivamente, não vai querer machucar a criança.
• Existem pessoas que gostam de você, mesmo que não o digam diretamente. Cada vez que você se corta, os machuca mais do que a si mesmo.
• Pegue uma caneta vermelha sempre que quiser se cortar. Use esta caneta em vez do objeto com o qual deseja se cortar.
• Leve fotos de seus entes queridos com você. Verifique se você está pensando em se machucar. Lembre-se de que, se você se cortar, machucará não apenas a si mesmo, mas a todos nessas fotos.
• Pegue, por exemplo, um pedaço de papel. Transforme sua dor em arte e corte o papel para ficar legal. Isso ajudará você a entender que a pele não deve ser cortada. Existem outros materiais para isso.
• Simples e fácil não significam o mesmo. Recuperar-se da automutilação é fácil, mas não é fácil. Vai exigir muito trabalho e persistência de sua parte, mas você terá sucesso.
• Jogar videogames. Se você tem um Wii, Playstation, Xbox, etc, o boxe pode liberar sua tensão interna. Isso pode ajudá-lo a resistir à tentação de cortar. Se você não tiver um console, jogue outros jogos nos quais possa se livrar de sua agressividade.
• Desenhe / escreva coisas onde você normalmente se cortaria. Isso o distrai do que o magoou / o fez infeliz.
• Continue acreditando em si mesmo. Você é uma ótima pessoa e não merece isso. Fique forte e pense nas pessoas que amam você. Não pense nas pessoas que o intimidaram.
• Não dê ouvidos a músicas tristes que o deixam deprimido.
• Se você é religioso, orar muito e prometer a Deus que vai parar pode ajudar. Embora possa soar como uma promessa que você não pode cumprir, já ajudou muitas pessoas.
• Tire uma foto sua e imprima-a. Pegue um isqueiro e queime sua foto. Você vai queimar o antigo você e começar o novo você.
• Fale com um professor em quem você realmente confia. Ele / ela pode ouvi-lo e ajudá-lo na sua luta. Diga a ele o que está te incomodando e ele o ajudará.
• Fale com um pai em quem você confia. Este é um momento difícil, mas muitas pessoas que o amam irão ajudá-lo. Você deve ter motivação para parar. Perceba que algo está errado e você deve fazer o seu melhor para consertar.
• Converse com seus amigos, amigos, familiares ou profissionais. É sempre melhor conversar com alguém.

Avisos

• Se você se cortar profundamente nos braços, corre o risco de danificar os tendões. Isso pode paralisar potencialmente suas mãos.
• Se você começar a sangrar profusamente e não conseguir pará-lo, não hesite em procurar assistência médica imediata.
• Tenha cuidado com as técnicas evasivas (como com o elástico ou bater em algo), pois podem ser viciantes. Você não quer que complemente o seu corte.
• A automutilação pode causar infecções e cicatrizes permanentes.
• Tenha cuidado ao procurar fóruns online. Procure quem realmente deseja ajudá-lo. Se a qualquer momento você se sentir desconfortável em um fórum, entre em contato com o webmaster / moderador ou saia do fórum.
• Fique atento aos fóruns que incentivam você a postar fotos de suas cicatrizes / ferimentos em troca de incentivo ou elogio.
• Se você tem pais / amigos abusivos que podem ficar com raiva quando você lhes conta sobre sua automutilação, pode ser melhor se apresentar a um hospital / clínica.
• Cortar é perigoso. Especialmente se você não estiver completamente no controle de seu comportamento, há uma chance de você ter atingido acidentalmente uma artéria. Isso pode até fazer você sangrar até a morte.