Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: praticando os movimentos e posturas básicos
• Método 2 de 3: melhore suas habilidades de kung fu
• Método 3 de 3: estudar kung fu

Kung fu é frequentemente descrito como uma jornada para toda a vida. Embora demore anos, senão décadas, para dominar totalmente esta arte marcial, é possível aprender o básico em um período de tempo relativamente curto. Com dedicação, paciência e visão, você pode dominar os movimentos básicos com relativa rapidez.

Dar um passo

Método 1 de 3: praticando os movimentos e posturas básicos

1. Crie uma área de exercícios segura onde você possa verificar sua postura. Escolha um local com espaço livre suficiente, sem móveis e outras obstruções. Coloque um espelho de pé (ou um espelho de corpo inteiro contra a parede) onde você possa se ver enquanto pratica. Se necessário, você também pode colocar seu computador ou TV em algum lugar onde possa vê-lo facilmente para que possa assistir a tutoriais em vídeo.
2. Aquecimento. Corra por cinco minutos em sua vizinhança, faça alguns polichinelos ou qualquer outro exercício leve para fazer o sangue correr. Em seguida, faça alguns exercícios de alongamento para deixar seu corpo flexível, de modo que fique agradável e flexível. Termine com algumas flexões e abdominais para preparar seu corpo para uma ação séria.
3. Assuma a postura do cavalo. Fique na frente do espelho. Coloque os pés separados por cerca de um metro. Flexione os joelhos até que os quadris fiquem ligeiramente mais altos do que os joelhos. Alongue a coluna inclinando ligeiramente a parte superior do corpo para trás. Certifique-se de que consegue ver os quadris até a cabeça no espelho. É como sentar em uma cadeira sem a cadeira.
   • Use a postura do cavalo para abaixar e estabilizar seu centro de gravidade enquanto pratica socos e socos com os braços. Mantenha a postura ereta para que o corpo e os músculos fiquem devidamente alinhados.
   • Essa atitude deve ser difícil de manter. Pratique isso em incrementos de 30 segundos de cada vez, descansando por 1-2 minutos, e então tente manter isso por mais e mais tempo.
   • Praticar a Postura do Cavalo diariamente fortalecerá rapidamente os músculos centrais e das pernas e o tornará um artista marcial mais poderoso e estável.
4. Pratique o golpe da postura do cavalo. Você aprende Kung Fu aderindo primeiro aos movimentos mais simples. Ao tentar uma nova foto pela primeira vez, faça-o em câmera lenta. Concentre-se na execução. À medida que o movimento se torna mais natural, exige menos pensamento de sua parte e você pode acelerar gradualmente a ação, um após o outro, até poder puxar com força total. Conforme sua resistência melhora, aumente o número de braçadas por repetição. Comece com o Straight Punch, um dos movimentos mais básicos, senão os mais básicos:
   • Com cada mão, forme um punho com o polegar fechado sobre a parte externa do dedo indicador. Com os braços próximos ao corpo, puxe os punhos para trás ao longo dos quadris, com os polegares para cima. Puxe os cotovelos para trás e abra o peito.
   • Golpeie com um punho. Mantenha o cotovelo reto atrás do punho enquanto o braço se estende para a frente. Ao endireitar o cotovelo, gire o punho de modo que termine com o polegar para baixo. Ao bater, conduza com esse ombro e puxe o outro ombro para trás, girando a partir da cintura. Seus ombros e o braço de rebatimento formam uma linha reta quando você atinge o alvo.
   • Inverta a ação novamente. Retraia o braço, girando o punho para que o polegar seja levantado novamente, com o cotovelo esticado para trás. À medida que o braço dianteiro é puxado para dentro, os ombros se alinham novamente acima dos quadris e se estendem com o segundo braço da mesma maneira.
   • Expire enquanto empurra. A respiração é uma parte importante do aprendizado do kung fu, e a técnica respiratória adequada o ajudará a progredir mais rapidamente durante o treinamento.
   • Use seu torso frontal para colocar força em seus socos. No Kung Fu, sua força vem de seu torso, e essas braçadas têm o objetivo de trabalhar esses músculos e ficar mais fortes mais rápido. Use o impulso criado puxando para trás um soco como combustível para o próximo.
5. Adote uma postura básica de combate. Fique na frente do espelho. Coloque o corpo em um ângulo de 45 graus com o pé esquerdo e o ombro esquerdo para frente. Seu pé direito está ligeiramente para trás e no lado direito do pé esquerdo. Se você for destro, isso deve parecer natural. Certifique-se de estar de pé confortavelmente e de que seus pés não estejam além da largura dos ombros. Mantenha as mãos erguidas para proteger a cabeça, mas mantenha os pés leves.
   • Esta postura é semelhante à postura ocidental do boxe e também deve ser praticada na direção oposta (perna direita para a frente). Essa postura ocorre em muitos (mas não em todos) estilos de kung fu.
6. Aprenda os golpes básicos. Com os punhos fechados, dê um soco direto com a mão esquerda. Gire o corpo para a direita durante esse movimento e deixe os ombros o mais retos possível. Este soco também é chamado de "jab". Concentre-se primeiro em seu desempenho e depois em desenvolver velocidade e força. Em seguida, tente um soco com a direita. Isso costuma ser chamado de "cruz" porque o punho direito deve "cruzar" na frente do corpo. Gire a planta do pé direito enquanto completa o soco.
   • Se você gostaria de aprender kung fu rapidamente, vá com calma e acostume seu corpo aos movimentos primeiro. Adicionar potência e velocidade é fácil se você souber executar os movimentos corretamente. Caso contrário, seu progresso será desacelerado consideravelmente, pois você terá que reaprender cada movimento corretamente e novamente.
   • Pratique o movimento completo todas as vezes. Certifique-se de que seu braço esteja totalmente estendido e, em seguida, retraído. Cada soco começa e termina com um cotovelo dobrado e sua mão protegendo sua cabeça.
   • Sua força sempre vem do centro de seu corpo.
7. Aprenda a bloquear. Da posição de combate, você imagina um oponente que é quase do mesmo tamanho que você e o ataca. Com o antebraço estendido, use a força do seu core para movê-lo para a esquerda ou direita e desviar o braço imaginário do oponente para mover naturalmente o soco para fora do curso. Esses são os chamados bloqueios internos e externos.
   • Os bloqueios internos começam do lado de fora do corpo e se movem para dentro. Os bloqueios externos fazem o oposto.
   • Pratique o bloqueio com os dois braços. Aprender kung fu rapidamente significa ficar mais forte tanto do lado dominante quanto do não dominante.
8. Pratique as escadas básicas. Como em tudo, primeiro seu corpo terá que se acostumar com a execução correta das técnicas. As escadas podem parecer intimidantes no início, mas você pode dividi-las em seções e praticá-las individualmente. Aprender algo rapidamente dependerá de quão diligentemente você está em dominar a postura adequada e a prática consistente. Comece a praticar essas técnicas a partir da postura de combate.
   • Comece cada chute puxando o joelho até o peito. Traga o joelho até o ombro o mais alto possível. Pratique este movimento para se tornar mais flexível e pratique como manter o joelho acima do quadril para um melhor equilíbrio. Nesse ponto, sua perna está "pronta para atacar", semelhante ao cotovelo e punho dobrados protegendo a cabeça.
   • Em um chute frontal, a próxima ação é estender a perna, empurrando com o quadril e certificando-se de que a planta do pé atinja o alvo pretendido e o empurre para longe de você.
   • Com um chute lateral, sua perna é estendida para a frente a partir do quadril, com o pé ainda no chão, girando 90 graus com o movimento. Com este chute, seu pé termina horizontalmente (em vez de verticalmente como no chute frontal).
   • Em um chute circular, imagine acertar o quadril (ou mais alto) do seu oponente com a parte superior do pé (como um chute ao jogar futebol). A força continua a vir de seu quadril, mas em vez de avançar, a força é direcionada para a esquerda ou para a direita (dependendo do pé com o qual você chuta). O outro pé continua em contato com o solo e gira 90 graus sobre a planta do pé para facilitar o movimento de pedalada.
   • Para cada chute, certifique-se de trazer o joelho de volta ao peito após o chute antes de abaixá-lo. Abaixar a perna logo após um chute é uma postura muito ruim e não o ajudará a melhorar mais rápido.
   • Pratique devagar e com boa execução. Tente manter cada posição individual que você toma enquanto executa o chute (joelho para cima, chute, puxar o joelho de volta para o peito) por vários segundos para instilar movimentos adequados em seu cérebro. Praticar dessa maneira rapidamente se tornará uma segunda natureza para você e seus chutes começarão a parecer (e parecer) um movimento suave.
9. Pratique mudar suas posturas. Depois de dominar os movimentos individuais, pratique passar de uma pose para outra durante um ataque. Ao passar da postura de combate para a postura do cavalo, seus ataques podem ganhar força extra.
   • Para fazer uma transição rápida para a postura de cavalo, puxe o joelho esquerdo até um ângulo de 90º, virando o joelho para a esquerda, com o pé esquerdo retraído, adjacente ao joelho direito. Rapidamente, plante o pé esquerdo de três a quatro pés de comprimento a partir do pé direito e fique em posição de cavalo, ambos os pés apontando para a frente.
10. Pratique boxe de sombra ou use um saco de pancadas. Depois de dominar as posturas e formas básicas, você precisará praticar muito para melhorar mais rápido. Mantenha os pés leves e se mova enquanto bate, chuta e bloqueia o ar ou o saco de pancadas. Para aumentar a resistência, você pode praticar em rodadas, como se estivesse em um torneio (por exemplo, rodadas de 3 minutos de exercícios vigorosos, seguidas de uma pausa de 3 minutos e depois repetir).

Método 2 de 3: melhore suas habilidades de kung fu

1. Encontre um parceiro de treinamento. Uma maneira rápida de melhorar e se desafiar é começar a se exercitar com um parceiro. Mentalmente, você será mais direcionado a treinar mais duro e por mais tempo.
   • Um parceiro também pode ajudá-lo a melhorar segurando o bloco e vice-versa. Chutes e socos irão aumentar sua força e resistência muito mais rápido do que apenas boxear sombra ou usar um saco de pancadas.
   • Segurar as almofadas na frente de um parceiro também é uma boa maneira de melhorar as mãos e os pés e não deve ser subestimado como uma boa maneira de se exercitar. É importante aprender as diferentes combinações de socos e chutes em ambos os lados das almofadas, e segurá-las também o ajudará a ficar relaxado até o momento do impacto.
2. Melhore a sua resiliência. Existem muitas maneiras de fortalecer os punhos, antebraços e pés. Esteja ciente de que além da técnica, velocidade e força, seu corpo precisa se acostumar a bater e receber golpes.
   • Bater ou chutar um saco pesado sozinho pode ser um treino eficaz para ficar mais forte, especialmente em chutes circulares e em conseguir impacto com a parte superior do pé. Primeiro, vá com calma e concentre-se na técnica correta, então, assim que seu pé aguentar mais, tente acertar o saco com mais força.
   • Se você estiver se exercitando com um parceiro, tente endurecer os antebraços usando um exercício de bloqueio geral. Fique de frente um para o outro em postura de cavalo, se puder fazer isso corretamente, e estenda o braço direito para baixo com a mão para um bloqueio interno. Seu parceiro faz o mesmo e seus antebraços colidem (ligeiramente no início) como uma forma de praticar o bloqueio. Em seguida, gira o braço direito 180 graus no sentido horário. Seu parceiro fará o mesmo e seus antebraços se reconectarão. Agora gire o braço direito 180 graus no sentido anti-horário para um terceiro bloqueio. Tente exatamente a mesma coisa agora com o braço esquerdo e continue repetindo isso. Certifique-se de obter impulso ao torcer o torso.
   • Flexões nos punhos (ou nos nós dos dedos - ainda mais pesadas) podem ser uma ótima maneira de tornar os punhos mais fortes.
3. Fortaleça seu núcleo ou músculos centrais. Melhore sua capacidade de extrair força do solo e colocá-la em suas entranhas. Aumente a força que você pode colocar com seus chutes. Não se concentre apenas em seu abdômen (que é apenas parte de seu núcleo), mas também em seu lado e nas costas. Os exercícios para fortalecer os músculos centrais incluem:
   • A prancha
   • Abdominais tradicionais e reversos
   • Levantar os joelhos até o peito enquanto se pendura em uma barra de apoio ou na posição de flexão (também conhecido como "alpinistas").
4. Desenvolva seus braços. Use pesos nos pulsos durante o treinamento de kung fu.Exercite seus braços diariamente com métodos tradicionais. Faça flexões, flexões, roscas, etc. Preste atenção extra em seus antebraços, o que irá melhorar sua habilidade de lutar com os oponentes.
   • Uma maneira "fácil" de fortalecer os antebraços: cerre os punhos enquanto estende os braços esticados à sua frente.
5. Treine suas pernas. Uma base sólida e pernas fortes são muito importantes em qualquer arte marcial, então certifique-se de treinar suas pernas. Use pesos nas pernas ao praticar os movimentos de kung fu. Faça disso uma rotina diária de agachamentos, agachamentos e step-ups.
   • Alguns outros bons exercícios para as pernas incluem: Saltos com os dedos do pé, Saltos com rãs, Saltos com uma perna, Salto com uma perna, Caminhada do pato e Corrida de velocidade.

Método 3 de 3: estudar kung fu

1. Pesquise os diferentes estilos de kung fu. Compare e compreenda a diferença entre os ensinamentos e a filosofia de cada direção. Para objetivos de longo prazo, considere qual estilo enfatiza as áreas que você deseja desenvolver, tanto mental quanto física. Para aprender kung fu rapidamente, é aconselhável escolher um estilo que se adapte às suas qualidades.
   • As duas escolas mais proeminentes são Wu Dong e Shaolin. Em Wu Dong, a ênfase está na "força interior" com o propósito de desenvolver o seu chi (força vital). Shaolin foca na "força externa" com exercícios que fortalecem seu corpo.
   • Os estilos de kung fu são ainda mais diferenciados por sua geografia. Estilos do norte se concentram mais em muito trabalho de perna e acrobacia. Os estilos do sul enfatizam uma base sólida e mais trabalho de braço.
   • Outra distinção entre estilos é difícil e suave. Os estilos difíceis ensinam a enfrentar um oponente com força igual ou maior, enquanto os estilos suaves tentam usar o ímpeto do oponente em sua desvantagem.
2. Assista aos tutoriais online. Veja exatamente como seu corpo deve se mover e se orientar, para realizar movimentos e posturas corretamente. Comece com movimentos simples, como chutes e socos. Então você observa como essas etapas individuais são incorporadas a katas mais longos (séries fixas que combinam uma variedade de movimentos).
   • Assista a cada vídeo várias vezes. Preste atenção em apenas uma área do corpo do instrutor por vez. Verifique o footwork primeiro. Depois disso, concentre-se nos quadris. Em seguida, a cintura. E assim por diante. Dessa forma, quando for praticar você mesmo (por exemplo, balançar com os braços), saberá exatamente como seus pés e pernas devem apoiar seu corpo, para que suas braçadas tenham o máximo retorno.
   • Para expandir ainda mais sua compreensão do kung fu, você também pode assistir a vídeos de outras artes marciais para ver como elas diferem umas das outras. Observe como o kung fu é mais fluido em seus movimentos, fazendo mais uso de técnicas circulares do que em outras artes marciais, como o caratê, onde os movimentos são mais diretos e lineares.
3. Considere a mentalidade que acompanha o kung fu. Mesmo se você quiser aprender kung fu rapidamente, tente resistir à tentação de treinar muito cedo. Embora o kung fu exija disciplina de quem o pratica, isso não é esperado de você imediatamente, então relaxe. Esqueça o ditado "sem dor, sem ganho". Trabalhe em um cronograma de treinamento razoável, de acordo com suas habilidades e nível de condicionamento, para evitar lesões ou esgotamento.
   • Por exemplo, em vez de praticar 100 chutes imediatamente, comece com 10 repetições ao longo do dia. Aprenda a fazer isso de maneira correta e eficiente, sem se cansar. Depois de dominar o chute, trabalhe em sua resistência aumentando gradualmente o número de chutes por repetição: de 10 para 15; de 15 a 20; de 20 a 30; e assim por diante.