Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Melhorando a comunicação
• Parte 2 de 3: Trabalhando em uma solução
• Parte 3 de 3: Manter um relacionamento saudável
• Pontas

Os problemas podem se desenvolver em um relacionamento por uma variedade de razões, mas a má comunicação geralmente é a razão pela qual é difícil para algumas pessoas resolver esses problemas. Se seu relacionamento está em uma situação difícil, você pode se beneficiar de uma comunicação melhor com seu parceiro. Você também pode aprender a lidar com os problemas à medida que surgem, a superar as divergências do passado e a abrir novos caminhos. Quando o tempo melhorar um pouco, há uma série de coisas que você pode fazer para tornar seu relacionamento à prova de futuro.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Melhorando a comunicação

1. Agende um tempo apenas para conversar. Quando os problemas começam, a comunicação geralmente se desintegra e você descobrirá que você e seu parceiro não estão conversando tanto quanto estão acostumados. Para melhorar a comunicação novamente, você pode tentar agendar horários fixos para falar sobre coisas pequenas e comuns.
   • Por exemplo, você pode concordar em sentar-se por 15 minutos todas as manhãs e contar um ao outro sobre os planos de todos para o dia. Ou ligue para seu parceiro durante a hora do almoço para falar e ver como está indo o dia dele.
   • Agendar um horário para conversar sobre questões de relacionamento também pode ser útil. Ao definir um horário fixo para discutir seus problemas, você pode reduzir parte da tensão no relacionamento e chegar mais perto de uma solução. Por exemplo, você pode decidir discutir um assunto específico das 19h às 20h.
   • Mantenha essas conversas o mais leves possível e não discuta nada que possa perturbar seu parceiro no momento. O objetivo é recuperar o entendimento mútuo. Claro, se seu parceiro está tendo um dia ruim ou se sentindo mal por causa de algo, ouça e seja positivo e encorajador.
2. Discuta os problemas em um lugar público. Se você e seu parceiro tendem a gritar um com o outro durante as discussões, escolha um local público para discutir tópicos problemáticos. Vá à biblioteca, cafeteria ou supermercado para discutir o assunto. Saber que você está causando uma cena quando começam a gritar um com o outro deve ajudá-lo a falar em tom baixo e a ter uma conversa mais civilizada.
3. Trabalhe nas habilidades de escuta ativa. Também podem surgir problemas em um relacionamento quando um parceiro sente que não está sendo ouvido. Para combater esse problema potencial, você precisará aprender a ouvir ativamente quando seu parceiro está falando com você.
   • Faça contato visual com seu parceiro quando ele falar.Não desvie o olhar, para o seu telefone ou qualquer outro lugar quando seu parceiro estiver falando com você. Dê ao seu parceiro toda a atenção.
   • Concorde com a cabeça e mostre seu interesse com afirmações neutras como "sim", "entendo" e "siga em frente".
   • Repita com suas próprias palavras o que seu parceiro acabou de dizer para ter certeza de que você o entendeu completamente.
4. Limite-se aos comentários "mim". Comentários "você" podem fazer com que seu parceiro considere isso uma acusação. Isso pode levar a um comportamento defensivo e até mesmo a discussões. É por isso que é importante usar os comentários "I" para que seu parceiro saiba o que está acontecendo.
   • Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca arruma a cama de manhã", diga algo como: "Eu realmente gostaria que você fizesse a cama quando se levantasse mais tarde do que eu."
5. Expresse seu apreço um pelo outro. Sentir-se desvalorizado também pode causar problemas no relacionamento. É por isso que é tão importante dizer coisas como "obrigado" e "eu aprecio você" tão frequentemente quanto possível e não se esqueça disso.
   • Por exemplo, se seu parceiro costuma lavar a louça na lava-louças depois do jantar e arruma a cozinha, diga a ele que você aprecia isso. Diga algo como: "Só quero agradecer por manter nossa cozinha tão limpa e bonita. Agradeço muito isso."
6. Pense antes de falar. Às vezes, uma discussão pode ficar acalorada e você se pega dizendo ou querendo dizer coisas que visam fazer seu parceiro se sentir mal consigo mesmo, em vez de resolver problemas. Se você sentir vontade de dizer algo que magoe seu parceiro, pare um momento e pense sobre qual é o problema e o que você poderia dizer que o deixará mais perto de uma solução.
   • Por exemplo, em vez de repreender ou insultar seu parceiro, diga o que você quer que a outra pessoa faça.
7. Peça ao seu parceiro que termine antes de responder. Interromper o parceiro antes de falar também é uma causa comum de problemas. Se você interrompe seu parceiro com frequência, tente se livrar desse hábito e deixe-o terminar antes de falar novamente. Isso dará ao seu parceiro a sensação de ser ouvido e lhe dará a oportunidade de descobrir exatamente qual é a reclamação dele.
8. Peça desculpas se você deu errado. Às vezes, você terá que se desculpar para seguir em frente com seu parceiro. Seja honesto consigo mesmo e determine se você fez algo errado e se precisa se desculpar. Se você se desculpar, certifique-se de que seja sincero, específico e expresse o que você planeja fazer para consertar as coisas.
   • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Desculpe, não liguei para dizer que voltaria para casa mais tarde. Tentarei ser mais atencioso no futuro."

Parte 2 de 3: Trabalhando em uma solução

1. Determine qual é o problema. O primeiro passo para resolver um problema específico de relacionamento é descobrir qual é realmente o problema. Por exemplo, se você e seu parceiro têm discutido muito ultimamente, tente descobrir por quê. Este pode ser um motivo diferente para cada um de vocês também.
   • Por exemplo, você pode sentir que seu parceiro não está ajudando na casa tanto quanto deveria, e seu parceiro pode achar que você está sendo muito exigente. Tire um tempo para pensar sobre o que o está incomodando e deixe seu parceiro fazer o mesmo.
2. Indique o que você deseja. Depois de identificar o problema, deixe claro para seu parceiro como você se sente. Ao fazer isso, certifique-se de usar declarações "eu" para expressar seus sentimentos e evitar culpar seu parceiro pela maneira como você se sente.
   • Por exemplo, você poderia dizer algo como: "O serviço de limpeza está sendo demais para mim e eu gostaria de um pouco mais de sua ajuda". Seu parceiro pode então responder: "Eu também sinto que meu horário de trabalho é muito estressante e sinto que você realmente não aprecia o quão duro eu trabalho."
3. Reconheça os sentimentos de seu parceiro. Deixe claro que você ouviu seu parceiro e que compreende como ele se sente é uma boa maneira de dar um passo adiante. Não fique na defensiva, pois isso só levará a discussões e agravará o ressentimento. Em vez disso, você deixa seu parceiro saber que você está ouvindo e compreendendo.
   • Por exemplo, você pode dizer: "Tudo bem, entendo o que você está dizendo. Não sabia que você se sentia assim".
   • Não fique na defensiva, mesmo que seu parceiro o ataque com uma acusação como: "Você sempre me incomoda e nunca aprecia o quanto eu trabalho duro". Reconheça os sentimentos de seu parceiro e siga em frente.
4. Faça um plano com seu parceiro. Depois de expressar seus sentimentos e reconhecer os sentimentos um do outro, você e seu parceiro precisam elaborar um plano para reduzir desentendimentos e o tempo gasto discutindo. Tente chegar a um acordo com seu parceiro para que ambos sintam que suas necessidades estão sendo atendidas.
   • Por exemplo, se seu parceiro não se sentir apreciado, você pode prometer reconhecer seus esforços com mais frequência. Você também pode estabelecer como regra não perguntar ao seu parceiro até que ele tenha a chance de relaxar um pouco. O seu parceiro pode então prometer que fará certas tarefas domésticas de forma mais consistente.
5. Mantenha suas promessas. Depois que você e seu parceiro elaborarem um plano para resolver seus problemas, certifique-se de que todos cumpram as promessas feitas. Caso contrário, pode não ajudá-lo no final.
   • Por exemplo, se você prometer esvaziar o lixo todas as noites após o jantar, certifique-se de fazê-lo. Caso contrário, seu parceiro pode desenvolver ressentimento e, por sua vez, deixar de cumprir as promessas.
6. Esteja preparado para repetir essas etapas. Para que os relacionamentos funcionem, cada parceiro deve trabalhar consistentemente no relacionamento. Habilidades de comunicação e resolução de problemas produtivas, assertivas, abertas, confiáveis ​​e respeitosas podem ajudar a resolver problemas de relacionamento. Um relacionamento é sempre um trabalho em andamento e novos desafios surgirão. Trabalhe com seu parceiro para manter um relacionamento saudável e de apoio.

Parte 3 de 3: Manter um relacionamento saudável

1. Comece com uma noite só para vocês dois. Reserve uma noite por semana ou pelo menos uma vez por mês apenas para você e seu parceiro. Saiam para jantar, assistam a um filme, dêem uma caminhada ou um passeio de bicicleta, ou façam o que gostam de fazer juntos. Reservar noites especiais regulares para vocês dois pode aumentar a sua intimidade, bem como ajudar a manter as coisas agradáveis.
2. Vá passar um fim de semana juntos. Sair para um fim de semana de vez em quando é uma ótima maneira de promover a intimidade em um relacionamento. Reserve dois fins de semana por ano para quebrar a rotina diária e se divertir juntos.
   • Você não precisa ir longe. Vá para uma cidade próxima por alguns dias. Saia para jantar, vá ao teatro ou visite vários museus juntos.
3. Dê as mãos, abrace e beije. O contato físico é fundamental para manter um relacionamento positivo e também pode ajudar a aliviar o estresse. Sexo é uma ótima maneira de manter um vínculo físico, mas o contato físico regular também pode fazer muito bem.
   • Por exemplo, você pode segurar a mão de seu parceiro enquanto assiste a um filme, dar um beijo em seu parceiro antes de ir para o trabalho ou dar um abraço em seu parceiro todas as noites antes de dormir.
4. Dê espaço um ao outro. Passar um tempo sem o outro é uma ótima maneira de manter um relacionamento fresco e saudável. Certifique-se de cultivar suas próprias amizades e interesses para não depender muito de seu parceiro. É importante ter uma vida própria além da vida com seu parceiro. Reserve algum tempo todas as semanas para desfrutar de seus próprios interesses e passar tempo com os amigos.
   • Por exemplo, você pode planejar uma saída à noite todas as semanas apenas com seus amigos, fazer um curso sozinho ou ingressar em um grupo de interesse especial.
5. Experimente coisas novas com seu parceiro. Para continuar crescendo em seu relacionamento, um novo hobby em que vocês dois estão engajados, ou algo completamente novo para vocês dois, é uma ótima maneira de fortalecer seu vínculo. Escolha algo que vocês dois queiram fazer, mas nenhum de vocês tentou antes.
   • Por exemplo, vocês podem ter aulas de culinária gastronômica juntos, ingressar em um clube de caminhadas ou aprender um novo idioma juntos.
6. Considere aconselhamento de relacionamento. Se você ainda não consegue resolver os problemas de relacionamento apesar de seus melhores esforços, o aconselhamento de casais pode ser a melhor opção. Às vezes, a comunicação entre eles pode ser tão forçada e o ressentimento tão intenso que a ajuda profissional é necessária. Encontre um terapeuta especializado em aconselhamento de casais para a melhor ajuda possível para você e seu parceiro.

Pontas

• Tente ser paciente. Resolver problemas de relacionamento pode ser um processo demorado, especialmente se os problemas já duram algum tempo.
• Não se esqueça de ficar crescido. Preconceito, gritar um com o outro e tentar se vingar não é a maneira de lidar com isso. Isso só pode causar mais problemas no relacionamento.