Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Fazendo mudanças físicas
• Parte 2 de 3: Mudando sua perspectiva
• Parte 3 de 3: Reajuste à sua vida normal
• Pontas
• Avisos

Muitas pessoas que estiveram de férias ou viajaram ficam um pouco deprimidas depois disso, um fenômeno também conhecido como mergulho nas férias. Esta condição é caracterizada por um declínio geral no bem-estar e produtividade após férias satisfatórias. O retorno à rotina de trabalho, escola e cotidiano em geral pode se tornar fonte de angústia, desorientação e desconforto. No entanto, por mais desagradável que possa ser, o mergulho nas férias pode ser superado com um pouco de determinação, perspectiva, alguns insights sobre as lições aprendidas durante as férias e um pouco de autocuidado.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Fazendo mudanças físicas

1. Ajuste seu horário de sono com antecedência. Muitos viajantes experimentam o jet lag após a viagem, especialmente se a viagem atravessa um ou mais fusos horários. O jet lag pode afetar sua capacidade de dormir em sua programação regular e essa falta de qualidade e / ou quantidade de sono pode contribuir para uma sensação de desorientação e depressão de que suas férias acabaram.
   • Tente se acostumar com seu fuso horário levantando-se algumas horas mais cedo ou (dependendo do caminho para o qual você está viajando) e indo para a cama alguns dias antes de ir para casa.
   • Se possível, tente manter seu horário normal de sono em casa durante as férias. Manter seu horário de sono pode tornar a transição para sua vida normal um pouco mais fácil.
   • Evite todo o álcool e cafeína pelo menos três a quatro horas antes de ir para a cama.
2. Faça exercícios durante as férias. Uma rotina de exercícios que você pode seguir quando está em trânsito pode mantê-lo em forma e reduzir o estresse e a fadiga. Se você seguir o cronograma de treinamento até o retorno da viagem, seu corpo começará a sentir uma sensação de estabilidade física. Além disso, o exercício libera endorfinas, que também podem ajudar a combater a depressão.
   • Praticar exercícios durante a viagem pode parecer um pouco complicado, mas com um pouco de planejamento é muito fácil de fazer.
   • Traga tênis e roupas esportivas, ou vista o maiô e dê algumas braçadas na piscina.
3. Na viagem de volta, planeje alguns dias para se aclimatar. O mais difícil quando você volta de uma viagem é voltar à sua rotina normal de trabalho / escola. No entanto, se você se dar um ou dois dias para se acostumar com sua rotina normal, poderá tornar essa transição mais fácil.
   • Mesmo que você não tenha cruzado os fusos horários, pode ser difícil se ajustar à sua rotina diária após a diversão e a espontaneidade das férias.
   • Se possível, tente voltar ao trabalho em uma terça-feira. Dessa forma, você pode pular o ritmo frenético de uma segunda-feira, e sua semana de trabalho dura apenas quatro dias.
   • Se você planeja voltar ao trabalho em uma terça-feira, certifique-se de voltar para casa o mais tardar no sábado ou no domingo anterior.

Parte 2 de 3: Mudando sua perspectiva

1. Aproveite as experiências e memórias que você tem. Em muitos casos, a maneira como você pensa sobre algo também pode mudar a maneira como você se sente a respeito. Esse tipo de mudança cognitiva não acontece simplesmente, mas com a prática regular, você pode mudar seu estado de espírito para que aprecie as experiências que teve, em vez de se sentir triste com o inevitável retorno à sua vida cotidiana.
   • Tente ver os momentos agradáveis ​​de sua jornada como parte de uma série de novas experiências e memórias duradouras.
   • Agradeça por ter tido a oportunidade de passar as férias. Lembre-se de que muitas pessoas não têm dinheiro para viajar ou são limitadas por outros fatores em suas vidas.
2. Apresente elementos de sua jornada em sua vida diária. Embora você não possa viajar pelo mundo todas as semanas, você pode incorporar algumas das coisas de que gosta em sua vida normal. Se você gostou muito da culinária na sua viagem, aprenda a preparar pratos dessa cultura em casa. Se você gostava de ouvir e falar uma língua estrangeira, faça um curso nessa língua ou tenha aulas de cultura em uma universidade popular.
   • Incorporar elementos de sua jornada em sua casa pode manter a emoção e a sensação de descoberta viva, onde quer que você more.
   • Trazer elementos de sua jornada com você também pode ajudá-lo a crescer como pessoa e expandir seu senso de identidade e cultura.
   • Apenas certifique-se de tratar os elementos culturais que você traz com respeito, como a adoção de certos elementos de uma cultura, que é considerado ofensivo em muitas sociedades.
3. Pense em sua vida novamente. Se você se sentir realmente infeliz e insatisfeito quando voltar para casa, pode não ser apenas as férias que está perdendo. As férias são divertidas porque proporcionam uma pausa do tédio e da familiaridade da vida, mas se você estiver infeliz no trabalho ou em casa, pode precisar fazer mudanças para se sentir mais confortável. Isso permite que você veja melhor as coisas boas em sua vida e mude aquelas coisas que o deixam infeliz, como seu trabalho ou seu ambiente atual.
   • Dê a si mesmo pelo menos três dias antes de tomar grandes decisões que mudem sua vida. Você pode não achar sua vida diária tão horrível depois de voltar à sua rotina.
   • Não tome decisões precipitadas que mudarão sua vida, mas use o tempo após as férias para pensar sobre quais elementos de sua vida você gostaria de mudar.
   • Pergunte a si mesmo se você está sendo desafiado ou apreciado em seu trabalho atual. Você também pode considerar se se sente confortável e "em casa" em seu apartamento, casa ou bairro atual.
   • Converse com amigos e familiares antes de tomar grandes decisões. Mesmo que reanalisar sua vida leve à percepção de que está feliz com sua situação atual, você ainda terá uma grande revelação que pode fazer você se sentir mais satisfeito.
   • Converse também com seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão, o que pode afetar sua capacidade de se adaptar às mudanças na vida.

Parte 3 de 3: Reajuste à sua vida normal

1. Traga coisas que o façam lembrar de sua casa na estrada. Alguns estudos sugerem que levar lembranças de sua casa quando viajar pode ajudá-lo a se sentir menos como se estivesse em um ambiente novo e diferente. Isso pode tornar mais fácil retornar à sua rotina normal quando você chegar em casa. Mesmo itens pequenos e fáceis de transportar, como uma foto de sua família, seu cobertor ou travesseiro favorito ou algum outro item que você usa com frequência (como uma xícara de café), podem ajudá-lo a se sentir menos longe de casa e / ou estar longe de seus entes queridos.
2. Saiba o que esperar quando você retornar. Para muitas pessoas, parte do inconveniente de ter que voltar ao trabalho é o estresse que surge após a ausência. No entanto, uma maneira de reduzir o estresse ao retornar é entrar em contato com um funcionário um ou dois dias antes de retornar ao trabalho. Seu colega de trabalho pode atualizá-lo sobre as mudanças e o que você pode ter perdido, tornando o retorno ao local de trabalho um pouco menos estressante do que se você não estivesse ciente dessas questões.
   • Embora seja bom manter contato com os colegas, também não é bom se preocupar com o que está acontecendo no trabalho o tempo todo durante as férias.
   • Tente evitar entrar em contato com colegas até pouco antes de ir para casa. Dessa forma, você poderá aproveitar seu tempo longe enquanto recebe uma atualização rápida para planejar com antecedência.
3. Leve uma lembrança das férias de volta ao seu trabalho. Se você está preocupado em ter dificuldades para se ajustar ao trabalho, à escola ou ao estar em casa em geral, mantenha um souvenir com você para tornar a transição um pouco mais fácil. As lembranças podem lembrá-lo dos bons momentos que você passou, e estudos mostram que imaginar-se de volta a um lugar agradável e descontraído costuma ser o suficiente para aliviar o estresse e a ansiedade após retornar de longas férias.
   • Se você tem um escritório, decore sua mesa e / ou parede com algumas fotos de sua viagem. Você também pode trazer algumas estátuas para sua mesa ou um calendário com fotos de suas férias.
   • Se você não tem seu próprio escritório ou mesa, veja se pode trazer algo para levar com você para o trabalho. Mesmo com um código de vestimenta rígido, você pode usar uma pulseira ou colar que o lembre de sua viagem.
4. Comece a planejar suas próximas férias assim que voltar para casa. Com mais férias no horizonte, mesmo que ainda longe, você pode se adaptar mais facilmente ao trabalho / escola. Pode ser mentalmente difícil voltar à sua velha rotina, mas saber que você vai fazer algo tão divertido no futuro iluminará seu dia e lhe dará algo pelo qual ansiar.
   • Se possível, planeje suas férias imediatamente. O simples fato de reservar um tempo para as férias é a confirmação de que você terá tempo para as férias novamente.
   • Sempre que está se sentindo mal, pensa nas coisas divertidas que gostaria de fazer na próxima viagem. Você pode até começar a pesquisar as coisas que deseja ver e fazer em seu tempo livre (mas não faça isso no trabalho ou você terá problemas).

Pontas

• Crianças e adolescentes, em particular, podem achar mais difícil se ajustar depois de férias longas e agradáveis, especialmente se o horário escolar começar logo após as férias. Dê tempo suficiente para que eles voltem para casa e voltem ao ritmo normal antes de voltarem para a escola.
• Certifique-se de que sempre há tempo extra para sua viagem de ida e volta. Você pode ficar preso no trânsito ao viajar de carro e pode haver atrasos ou mudanças nos horários de voos e ônibus / trens.

Avisos

• Lembre-se de que nem todos responderão positivamente ao mergulho nas férias. Pode parecer lamentável ou estragado para alguns amigos, família ou colegas de trabalho, embora seus sentimentos sejam muito reais e válidos.
• Não descarte seus sentimentos nas outras pessoas ao seu redor, em casa ou no trabalho, se estiver frustrado com a ideia de voltar ao trabalho depois de boas férias. Eles não merecem tal comportamento e podem não ter tido a vantagem de fazer uma pausa.