Como se livrar da dor crônica naturalmente

Vídeo: Dor Crônica - Como Tratar a Dor Crônica

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: peça ajuda ao seu médico
Método 2 de 3: Integre o exercício e a fisioterapia
Método 3 de 3: Ajustando sua dieta para reduzir a inflamação
Pontas
Avisos

A dor crônica é um problema sério para milhões de pessoas. A dor crônica pode ser aguda ou surda e pode ir e vir ou ser constante. Existem muitas maneiras de tratar a dor sem medicamentos prescritos e outros produtos químicos. Você pode consultar um naturopata para obter conselhos sobre remédios à base de ervas, acupuntura ou tentar uma dieta antiinflamatória. A inflamação desempenha um papel importante na dor crônica, portanto, muitas das ervas e suplementos que um naturopata pode recomendar têm como objetivo reduzir a inflamação.

Dar um passo

Método 1 de 3: peça ajuda ao seu médico

Procure o conselho de um naturopata ou profissional holístico. Se você está pensando em usar ervas e suplementos para dores crônicas, converse primeiro com um médico. Tente encontrar um médico que conheça ervas e suplementos. Certifique-se também de informar seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando.
- Ervas e suplementos podem interagir com medicamentos, aumentando ou enfraquecendo seus efeitos. Naturopatas e médicos integradores / holísticos são treinados para encontrar o equilíbrio entre medicamentos regulares e produtos naturais.
Converse com seu médico sobre remédios à base de ervas. Os remédios à base de ervas que podem ser usados como analgésicos também são chamados de anódinos. Outros remédios à base de ervas que são antiinflamatórios ou podem ser usados para relaxar os músculos também podem ser usados para aliviar a dor. Se você deseja tomar ervas ou suplementos, sempre converse com seu naturopata ou médico integrador primeiro para ter certeza de que não há interações potenciais e para determinar a dosagem de que você precisa. Não tome nenhum analgésico à base de ervas, exceto sob a orientação de um profissional experiente. Exemplos de ervas para aliviar a dor são:
- Valeriana
- Dogwood jamaicano
- Papoula californiana
- Meimendro
- Erva daninha Jimson (altamente venenosa)
- Gelsemium
- Maconha (somente onde a maconha usada medicamente é legal)
Use ervas antiinflamatórias. Você pode usar ervas antiinflamatórias sob a supervisão de um profissional experiente, mas ervas e especiarias culinárias antiinflamatórias são seguras de usar. Use ervas e especiarias culinárias antiinflamatórias em quantidades comuns nos alimentos. Não exagere - basta adicionar essas ervas e especiarias para dar sabor à sua comida. Em geral, isso significa ½-2 colheres de chá ao cozinhar. Exemplos são:
- Alho
- Canela
- Cúrcuma
- sábio
- Pimenta da Jamaica
- Manjericão
- noz-moscada
- Alho e Cebola
- Tomilho
- Pimenta de caiena
- Coentro
- Ruivo
Tome suplementos de ervas e chá. Outras ervas são antiinflamatórias, mas podem ser usadas como suplementos ou chás. Se você escolher um suplemento, siga as instruções do rótulo do fabricante e só o faça sob recomendação de seu médico. Você também pode beber muitas dessas ervas como chá (2 a 4 xícaras por dia), mas somente sob a orientação de seu médico. Essas ervas incluem:
- Garra de gato ou garra de gato
- Camomila
- garra do diabo
- Feverfew (frequentemente usado para enxaquecas)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Calêndula
- Hortelã-pimenta
- Yarrow
Pergunte ao seu médico sobre outros suplementos antiinflamatórios. Existem vários outros suplementos que podem ajudar no tratamento da dor crônica. Esses suplementos também devem ser tomados sob a orientação de um profissional de saúde especializado. Pergunte ao seu médico sobre os seguintes suplementos:
- Ácidos graxos essenciais ômega-3
- Resveratrol
- Vitamina C e E
- Produtos que combinam ervas e suplementos antiinflamatórios e são especialmente desenvolvidos para reduzir a inflamação.

Método 2 de 3: Integre o exercício e a fisioterapia

Converse com seu médico sobre um regime de exercícios para o alívio da dor. Exercícios leves a moderados, como tai chi, qigong, bem como ioga e caminhadas, jardinagem e exercícios leves podem ajudar a aliviar a dor crônica. Converse com um especialista em exercícios sobre certos tipos de exercícios, pois alguns deles podem piorar a dor em vez de melhorá-la.
- O exercício cria analgésicos naturais, como as endorfinas. Esses produtos químicos podem aliviar a dor junto com muitos outros benefícios positivos para a saúde.
Considere a acupuntura. A acupuntura tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos. O conceito básico da acupuntura é que, se houver um bloqueio no qi (a energia vital), o resultado será doença ou dor. As agulhas muito finas usadas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear essas vias de energia e restaurar o fluxo de qi suave e desobstruído.
- A acupuntura tem se mostrado eficaz no tratamento da dor crônica, com redução de até 50%.
Vá a um quiroprático. Os quiropráticos são treinados na estrutura e mecânica do esqueleto muscular, aplicando esse conhecimento para corrigir e realinhar músculos e ossos. Estudos recentes indicaram que a manipulação por meio da quiropraxia e outras abordagens pode ser muito eficaz no tratamento da dor lombar, pescoço, ombro, quadril e joelho. Embora muitos quiropráticos se preocupem com o alinhamento da coluna, todos os quiropráticos também são treinados para:
- ajuste ou manipulação manual
- dando conselhos sobre exercícios para restaurar a força e a função
- fornecendo conselhos nutricionais
- o uso de ultrassom e terapias a laser para o tratamento da dor

Método 3 de 3: Ajustando sua dieta para reduzir a inflamação

Aprenda sobre a "dieta antiinflamatória".“A dieta antiinflamatória é projetada para reduzir a inflamação“ de dentro para fora ”. As orientações são simples, mas podem fazer uma mudança significativa em sua dieta atual.
- Em geral, essas diretrizes irão aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3, vitaminas B (como a niacina), vitaminas e minerais em sua dieta.
Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Selecione frutas e vegetais de cores vivas para obter os melhores antioxidantes. Esses incluem:
- bagas (mirtilos, framboesas)
- maçãs
- ameixas
- laranjas e outras frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante)
- vegetais de folhas verdes
- Abóbora e abobrinha
- colorau
Limite o consumo de carne vermelha. O gado alimentado com milho fornece muito mais gorduras ômega-6 (pró-inflamatórias), então é melhor evitar a carne vermelha se você quiser seguir uma dieta antiinflamatória. Se você quiser comer carne vermelha, certifique-se de que o gado seja alimentado com pasto e que a carne não contenha antibióticos e / ou hormônios adicionados, e limite seu consumo a 2 a 4 vezes por mês. A carne bovina alimentada com capim tem uma proporção mais natural de gorduras ômega-3 e ômega-6, portanto, não pode causar tanta inflamação.
- Coma a carne (sem pele) de aves criadas soltas (e sem antibióticos) para reduzir o consumo de gorduras e aditivos prejudiciais à saúde.
Coma mais alimentos com gorduras ômega-3. O peixe é uma proteína de boa qualidade e contém uma grande quantidade de ômega-3 saudável. Você também pode obter gorduras ômega-3 de fontes vegetais. Excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 podem ser encontradas nos seguintes peixes, crustáceos e plantas:
- salmão
- Atum
- Sardinhas
- arenque
- Mexilhões
- truta arco-íris
- Linhaça
- Sementes de chia
- Nozes
- Tofu e produtos de soja
- Couve-de-bruxelas e couve-flor
Selecione carboidratos complexos. Certifique-se de incluir apenas carboidratos complexos em sua dieta. O processamento industrial quebra os carboidratos em carboidratos simples, que causam inflamação e podem contribuir para a dor crônica.
- Limite o consumo de alimentos processados e pré-embalados para reduzir ainda mais a quantidade de aditivos e conservantes.
- Opte por menos carboidratos processados, como pão integral, arroz integral e macarrão de trigo integral.
- Evite alimentos com açúcares adicionados e substitutos do açúcar. O açúcar é uma substância inflamatória, por isso pode contribuir para a dor crônica.
- Experimente a erva estévia como substituto do açúcar se achar difícil desistir de doces.
- Você pode comer algo saboroso como um deleite de vez em quando, mas tente não comer açúcar mais do que algumas vezes por semana.
Beba bastante água e certifique-se de que seus níveis de hidratação estão dentro do padrão! Beber mais água é crucial para reduzir a inflamação. É melhor evitar refrigerantes e álcool porque essas bebidas podem piorar a inflamação. Em vez disso, beba água, chá verde, sucos de frutas e chás de ervas.
Não coma muitos alimentos ricos em gordura. Para reduzir a inflamação, você precisa comer menos gordura. Comer muitas frutas e vegetais deve facilitar a ingestão de menos gordura. Se possível, evite todos os alimentos gordurosos, como assados, bolos, fast foods e junk food.
- Limite a ingestão total de gordura a cerca de 25-30% das calorias diárias.
- Use óleos antiinflamatórios para cozinhar, como azeite de oliva e óleo de canola.
Coma mais fibras. A recomendação atual é comer 25-30 gramas de fibra por dia, mas muitas pessoas comem apenas 10-12 gramas. Naturopatas e outros especialistas holísticos geralmente recomendam que as pessoas comam 40-50 gramas de fibra por dia. Isso traz muitos benefícios à saúde, além de reduzir a inflamação, como evacuações regulares, menos risco de câncer de cólon, manutenção de peso e melhor equilíbrio de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras incluem:
- Farelo incluindo aveia, trigo, milho e arroz
- Feijão e Legumes
- Bagas
- Grãos integrais, como cevada, aveia, centeio, trigo, quinua, arroz integral e selvagem e milho painço.
- Vegetais com folhas verdes
- Nozes e sementes

Pontas

Se o seu médico não estiver familiarizado com nutrição saudável ou fitoterapia, você pode querer consultar outro médico, além de ou no lugar de seu médico atual.