Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: processe seus sentimentos
• Método 2 de 3: alterando sua configuração
• Método 3 de 3: mude para um comportamento saudável
• Pontas

A vida é imprevisível e todos enfrentamos desafios e problemas. Freqüentemente questionamos nosso passado e nos perguntamos o que teria acontecido se certas coisas tivessem acontecido de maneira diferente. Esses pensamentos podem consumi-lo e impedi-lo de seguir em frente com sua vida. Ruminar sobre o passado pode causar ansiedade e depressão.

Dar um passo

Método 1 de 3: processe seus sentimentos

1. Expresse sua dor. Existem muitas coisas que podem causar dor na vida. Você pode ter cometido um erro, se arrependido de uma decisão, perdido uma oportunidade, magoado alguém ou sido magoado por outra pessoa. Em vez de reviver seu passado em sua mente repetidamente, é melhor jogá-lo fora.
   • Expresse-se escrevendo um diário, conversando com um amigo próximo ou parente ou conversando com um conselheiro profissional.
   • Se sua dor está relacionada a outra pessoa, você pode conversar com essa pessoa sobre como você se sente ou escrever uma carta. Se você não quiser falar com essa pessoa, você pode escrever uma carta para essa pessoa, mas nunca realmente enviar essa carta para essa pessoa.
   • Expressar seus sentimentos sobre o passado também pode ajudá-lo a compreender seus verdadeiros sentimentos sobre a situação.
2. Aceite suas decisões. Cada vez que você toma uma decisão, você diz sim a uma oportunidade e não à outra. Pode ser muito fácil sentar e imaginar "e se", mas isso só leva à frustração. Repassar cenários em sua cabeça não mudará o que já aconteceu. Em vez de pensar sobre o que poderia ou não teria acontecido se você fizesse escolhas diferentes, concentre-se no presente e no que você pode fazer agora.
   • Aceite que seu passado aconteceu e que você pode ou não se orgulhar dele. De qualquer forma, agora faz parte da história de sua vida.
   • Diga a si mesmo: "Eu tomei essa decisão no passado. Na época, parecia um passo lógico. Olhando para trás, poderia ter sido melhor ____. No entanto, eu não poderia prever o resultado, mas isso vai me ajudar o futuro. quando eu tiver que lidar com situações como essa novamente. "
3. Tome a decisão de abrir mão do seu passado. Depois de expressar sua dor, faça uma escolha consciente de deixá-la ir. Embora você não possa mudar seu passado, pode escolher não ruminar sobre isso e tomar medidas para seguir em frente. Quando você opta por abrir mão do seu passado, é proativo em relação a isso, em vez de ser uma vítima do passado.
   • Diga a si mesmo: "Aceito a mim mesmo e a meu passado. Escolho seguir em frente de agora em diante." Ou diga: "Não serei definido pelo meu passado. Decidi deixá-lo ir."
   • Essa decisão é uma escolha que você fará todos os dias. Você pode ter que dizer a si mesmo todas as manhãs para seguir em frente até que você realmente supere o seu passado.
4. Pense no que você aprendeu. Seu passado é uma oportunidade para você aprender. Sua experiência pode ter lhe ensinado mais sobre você, outras pessoas ou a vida em geral. Sente-se e pense sobre as coisas positivas e negativas que aprendeu, mas concentre-se mais nas positivas.
   • Tudo bem se você tiver dificuldade em imaginar algo positivo que aprendeu.
   • Listar as lições positivas e negativas pode ajudar.
   • Por exemplo, um relacionamento romântico fracassado pode mostrar as qualidades que você deseja de seu novo parceiro (mais paciente, mais afetuoso etc.).
5. Perdoe á si mesmo. Todo mundo comete erros e se arrepende. Seu passado é seu passado. Não é algo que está acontecendo agora ou certamente acontecerá no futuro. Você é mais do que seu passado. Não é uma definição de quem você é. Perdoe-se e permita-se seguir em frente com sua vida.
   • Escreva uma carta para si mesmo explicando o que aconteceu, o que você teria feito de forma diferente, que escolhas em que horas afetaram como você se sente sobre si mesmo. Conclua a carta escrevendo sobre perdoar a si mesmo e valorizar a pessoa que você é agora.
   • Diga a si mesmo: "Eu me perdoo", "Eu me amo" e "Eu me aceito".
6. Perdoe outras pessoas. Talvez você tenha sido magoado por outra pessoa no passado e continue revivendo essa situação dolorosa em sua mente. No entanto, você não pode mudar a forma como essa pessoa o tratou, mas pode escolher perdoá-la. O perdão é aceitar o que aconteceu com você e tomar a decisão de se livrar da raiva e da dor para que possa seguir em frente com sua vida. O perdão tem a ver com você, não com a pessoa que o machucou.
   • Investigue qual papel você desempenhou na situação, se houver. Seja empático e pense na perspectiva da outra pessoa e na motivação para suas ações. Isso permite que você entenda melhor a situação.
   • Você só pode controlar a si mesmo e suas próprias emoções. Faça a escolha de perdoar a outra pessoa. Você pode iniciar uma conversa com a pessoa, pode escrever uma carta para a pessoa ou pode escrever uma carta e nunca entregá-la à pessoa.
   • O perdão é um processo que não pode ser concluído em um dia.
7. Evite relacionamentos tóxicos. Pode haver pessoas prejudiciais em sua vida que estão atrapalhando seu crescimento e sua capacidade de seguir em frente. Uma pessoa pode ser prejudicial a você se você estiver ansioso, chateado ou envergonhado, sentindo-se esgotado ou chateado com a pessoa ao seu redor, ou negativamente afetado por sua situação pessoal, ou constantemente tentando ajudá-la ou corrigi-la. É importante que você mantenha esses relacionamentos sob controle ou remova-os de sua vida.
   • Se você mantém uma pessoa tóxica em sua vida, estabeleça limites que o protejam do comportamento dessa pessoa.
   • Diga a eles como você se sente sobre o comportamento deles, dizendo: "Quando você ___, eu sinto ___. Eu preciso de ___. Eu falo sobre meus sentimentos porque ___."
8. Encontre um consultor profissional. Se você precisar de ajuda para lidar com seu passado, um conselheiro ou terapeuta profissional pode ajudá-lo a processar seus sentimentos. Um profissional treinado para ouvir pode ajudá-lo a processar seus problemas e dar-lhe as ferramentas para ter uma vida mais positiva. Encontre um terapeuta que seja reconhecido, confortável e experiente no tratamento do seu tipo de problemas.
   • Se você tem seguro de saúde, verifique com seu provedor de serviços de saúde uma lista de profissionais de saúde mental. Você também pode pedir uma referência do seu médico.
   • Se você ainda não tem seguro saúde, pesquise online sites de comparação para comparar as diferentes seguradoras de saúde.

Método 2 de 3: alterando sua configuração

1. Redirecione seus pensamentos. Memórias do seu passado irão ocorrer a você de tempos em tempos. Quanto mais você não quiser pensar no passado, mais pensará nele. Em vez de lutar contra seus pensamentos, aceite-os e redirecione-os.
   • Faça um plano para o que vai dizer a si mesmo ao ruminar. Quando você começar a pensar no passado, o que fará?
   • Se pensamentos do seu passado vierem à mente, diga a si mesmo: "Tudo bem. Esse foi o meu passado, mas agora estou focado em ___."
2. Pratique a atenção plena. A plena atenção o ajuda a se concentrar no presente e a ter mais controle sobre seus pensamentos. A capacidade de se concentrar em pensamentos de sua escolha o ajudará a parar de ficar preso ao passado. Faça exercícios de atenção plena quando estiver ruminando.
   • Focar na respiração é um dos exercícios de atenção plena mais comumente usados. Observe todas as sensações corporais enquanto respira. Qual é a sensação de mover o ar pelas narinas? Seus pulmões? Observe como seu peito sobe e desce.
   • Pratique a atenção plena todos os dias. A prática consistente pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir o número de pensamentos negativos que você tem.
3. Defina um limite de tempo para seus pensamentos. Se você não consegue parar de pensar no passado, tente limitar o tempo que gasta com esses pensamentos. Escolha um período específico de tempo (por exemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) e o tempo que você pode gastar pensando sobre o seu passado. Escolha uma hora do dia em que você normalmente esteja relaxado.
   • Por exemplo: você pode pensar no passado todos os dias das 17h às 17h.
   • Se você tiver esse tipo de pensamento fora da hora marcada, diga a si mesmo que este não é o momento para isso e que prestará atenção a ele em uma data posterior.
4. Desafie seus pensamentos. Quando você insiste em seu passado, você pode vê-lo com uma aparência irracional ou distorcida (por exemplo, "tudo é minha culpa," Eu sou uma pessoa má ", etc.) que é diferente do que realmente aconteceu. Aceitando esses pensamentos como a verdade e a realidade. Se você começar a desafiar seus pensamentos assim que eles surgirem, poderá desenvolver uma maneira mais objetiva de ver. Faça a si mesmo perguntas como:
   • Existe uma maneira mais positiva de olhar para a minha situação?
   • Existe evidência de que meus pensamentos são verdadeiros? Provas de que meus pensamentos estão errados?
   • O que eu diria a um amigo nessa situação?
   • Esses pensamentos são úteis?
   • Pensar no passado me ajuda ou me magoa?
   • Em vez de dizer a si mesmo: "Isso é muito difícil", diga a si mesmo: "Posso tentar fazer isso" ou "Deixe-me ver isso de outra forma".

Método 3 de 3: mude para um comportamento saudável

1. Distraia-se. Quando você se envolve ativamente em uma atividade de que gosta, seus pensamentos não estão preocupados com o passado. Preencha sua vida com atividades e pessoas que tirem sua mente do passado. Encontre um novo hobby (por exemplo, artes, artesanato, esportes, leitura, etc.), passe tempo com amigos e família, leia um livro ou assista a um filme. Faça algo de que goste e que o faça se sentir bem consigo mesmo.
   • Faça das atividades agradáveis ​​uma parte regular da sua vida.
   • Atividades que requerem sua atenção total (como cozinhar, fazer palavras cruzadas) ou forçá-lo a se concentrar em algo diferente de você (cuidar de um animal de estimação, cuidar de uma criança, etc.) são particularmente adequadas para mudar seu foco.
2. Fazer algum exercício. O exercício libera endorfinas (hormônios que fazem você se sentir bem) no corpo e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais todos os dias. O melhor exercício é usar os braços e as pernas (como caminhar, correr, nadar, dançar etc.).
   • Concentre-se em seu corpo e em como ele se move durante o exercício.
   • Enquanto se exercita, ouça músicas de sua preferência.
   • Exercite-se com amigos e torne-o uma atividade social.
3. Remova os gatilhos de sua vida. Você pode descobrir que certas coisas contribuem para a ruminação. Ouvir certas músicas, visitar certos lugares ou assistir a filmes específicos, etc., pode fazer você pensar sobre seu passado. Mudar alguns desses hábitos pode ajudá-lo a esquecer o passado.
   • Por exemplo, se determinada música triste ou lenta o faz pensar no passado, ouça músicas diferentes por um tempo.
   • Se você se sentir tentado a ruminar antes de ir para a cama, mude seu hábito lendo ou escrevendo um diário antes de ir para a cama.
   • Essas mudanças não precisam ser necessariamente permanentes. Você pode fazer algumas dessas coisas novamente assim que parar de pensar no passado.
4. Faça planos para o futuro. Se você continuar olhando para o futuro, não terá tempo para se concentrar no passado. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, o que você espera e as coisas que deseja fazer. Inclua coisas que você já planejou e faça novos planos.
   • Seus planos futuros não precisam ser extravagantes. Isso pode ser algo tão simples como sair para jantar com um amigo na próxima semana.
   • Ao fazer planos para o futuro, anote tudo o que você precisa para atingir esses objetivos.
   • Concentre-se em seus pontos fortes e nas qualidades com as quais você está satisfeito.

Pontas

• Aprender a se desapegar é um processo e leva tempo. Você experimentará recaídas, mas persista.