Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: Melhorando sua saúde geral
• Parte 2 de 5: Reduzindo os riscos ambientais
• Parte 3 de 5: Respire bem
• Parte 4 de 5: Explorando a medicina alternativa
• Parte 5 de 5: perigos que podem ameaçar pulmões saudáveis
• Pontas

Proteger seus pulmões é vital se você deseja mantê-los saudáveis ​​a longo prazo. Com o tempo, as toxinas de fungos e bactérias podem prejudicar a saúde pulmonar e até mesmo levar a condições fatais como a DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Felizmente, existem todos os tipos de medidas naturais que você pode tomar para manter os pulmões saudáveis ​​e continuar respirando adequadamente.

Dar um passo

Parte 1 de 5: Melhorando sua saúde geral

1. Coma alimentos ricos em antioxidantes. Uma dieta saudável pode tornar seus pulmões mais fortes, e uma dieta rica em antioxidantes é especialmente saudável. Os antioxidantes podem aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a qualidade da respiração em pacientes com pulmão.
   • Mirtilos, brócolis, espinafre, uvas, batata-doce, chá verde e peixes estão cheios de antioxidantes.
2. Mover. O exercício regular ajuda a manter os pulmões funcionando em sua capacidade total. Tentar:
   • Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados (como caminhar, nadar ou jogar golfe) quatro a cinco vezes por semana ou
   • Faça pelo menos 25 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos (como correr, andar de bicicleta ou jogar futebol) pelo menos 3 dias por semana.
3. Pare de fumar. O tabagismo é uma das principais causas de DPOC. Fumar também pode causar enfisema e câncer de pulmão. As toxinas dos cigarros podem causar inflamação dos brônquios, dificultando a respiração.
   • Para proteger seus pulmões, você também deve evitar o uso de outros produtos do tabaco, como rapé ou tabaco de mascar. Isso aumenta o risco de câncer oral, doenças gengivais, cáries dentárias e câncer pancreático.
   • Os cigarros eletrônicos também são ruins para os pulmões. Uma pesquisa recente mostrou que algumas empresas usam um agente aromatizante nos cigarros eletrônicos feito de uma toxina chamada Diacetil. Este medicamento tem sido associado à bronquiolite constritiva, uma forma rara de lesão pulmonar irreversível com risco de vida, em que os brônquios são comprimidos e estreitados por cicatrizes e / ou inflamação.
   • Se você deseja limpar seus pulmões, pare de fumar e de usar produtos de tabaco.

Parte 2 de 5: Reduzindo os riscos ambientais

1. Fique em áreas bem ventiladas. Certifique-se de que as áreas onde você fica mais - como seu local de trabalho e sua casa - sejam bem ventiladas. Se você estiver trabalhando com materiais perigosos, como fumaça de tinta, poeira em um canteiro de obras ou produtos químicos de tintura de cabelo ou outros tratamentos, forneça ventilação adequada ou proteja seus pulmões usando uma máscara contra poeira, por exemplo.
   • Certifique-se de abrir as janelas e grades para que o ar fresco possa entrar.
   • Considere o uso de uma máscara de vapor de tinta ou máscara contra poeira se você trabalhar em um espaço pequeno.
   • Se estiver limpando com produtos químicos fortes, como alvejante, abra as janelas e saia da sala de vez em quando para dar um descanso aos pulmões.
     • Nunca misture água sanitária com amônia. Essas duas substâncias juntas criam um vapor de cloro tóxico que pode danificar as membranas mucosas dos pulmões.
   • Não use lareira ou fogão a lenha dentro de casa, pois também podem inalar substâncias tóxicas.
2. Preste atenção à sua sensibilidade às plantas. Algumas plantas liberam esporos, pólen ou outras substâncias potencialmente irritantes para o ar. Certifique-se de que seus pulmões não sejam estimulados por plantas de casa.
3. Use um filtro HEPA. Com um filtro HEPA, você pode purificar pequenas partículas e poeira do ar, para que seus pulmões permaneçam mais saudáveis.
   • Os purificadores de ar à base de ozônio são menos eficazes na remoção de alérgenos e outras partículas do ar e podem até irritar os pulmões.

Parte 3 de 5: Respire bem

1. Aprenda a respirar com eficiência. Uma das melhores maneiras de fortalecer naturalmente os pulmões é respirar corretamente. Inspire pelo diafragma, expandindo os músculos da parte inferior do abdômen. Ao expirar, seus músculos devem retrair o abdômen.
   • Se você respira pelo diafragma e não pela garganta, aumenta a capacidade dos pulmões e os torna mais fortes.
2. Meça sua respiração. Inspire e depois expire. Ao fazer isso, conte quanto tempo você pode inspirar e expirar.Tente aumentar gradualmente o número de batidas que você inspira ou expira em uma ou duas batidas.
   • Não se esforce demais ou prenda a respiração por muito tempo. Então, seu cérebro não recebe oxigênio suficiente e você pode ficar tonto ou desmaiar.
3. Melhore sua postura. Quando você se senta ou fica em pé, pode respirar melhor e seus pulmões ficam mais fortes.
   • Um exercício para aumentar sua capacidade pulmonar é sentar-se ereto em uma cadeira com os braços acima da cabeça enquanto respira fundo.

Parte 4 de 5: Explorando a medicina alternativa

Esteja aberto a isso. Algumas das dicas a seguir não são baseadas em pesquisas científicas ou foram estudadas apenas em pequenos estudos. Sempre consulte seu médico antes de tentar a medicina alternativa, pois certas ervas e minerais podem afetar o modo como os medicamentos normais funcionam.

1. Coma mais orégano. O orégano é especialmente saudável porque contém carvacrol e ácido rosmarínico. Ambos os ingredientes atuam como expectorantes naturais e reduzem a histamina, tornando-os bons para o trato respiratório.
   • O óleo volátil em orégano, timol e carvacol inibiu o crescimento de bactérias nocivas, como estafilococos aureus e pseudomonas aeruginosa.
   • O orégano pode ser comido seco ou fresco, ou você pode adicionar duas a três gotas de óleo de orégano ao leite ou suco diariamente.
2. Vapor com eucalipto para aproveitar suas propriedades expectorantes. O eucalipto é freqüentemente encontrado em xaropes e pastilhas para tosse. É eficaz devido a um expectorante chamado eucaliptol, que pode aliviar a tosse, neutralizar a congestão e aliviar as vias nasais irritadas.
   • Para cozinhar no vapor, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à água quente e inale o vapor por 15 minutos.
   • Cuidado: O óleo de eucalipto pode diminuir a taxa de decomposição de certos medicamentos no fígado. Antes de usar óleo de eucalipto, converse com seu médico sobre se você está tomando algum medicamento que possa ser afetado.
     • São medicamentos como Voltaren, ibuprofeno, celecoxibe e fexofenadina, entre outros.
3. Tome um banho quente para liberar os pulmões. Uma sauna ou um banho quente fazem você suar muito e garantem que seus pulmões possam se livrar dos resíduos.
   • Beba bastante água após um longo banho quente ou sauna, porque você não deve ficar desidratado.
   • Certifique-se de que os banhos quentes sejam limpos para evitar infecções. As altas temperaturas podem fazer com que as bactérias cresçam rapidamente e, embora a água cheire a cloro, pode ser difícil colocar cloro suficiente na água quente para matar as bactérias. Quando testado, o banho pode conter muito cloro, mas a maior parte pode estar em uma forma que tem pouco efeito sobre os organismos contaminantes.
4. Use hortelã-pimenta para acalmar as vias respiratórias. O óleo de hortelã-pimenta e o óleo de hortelã-pimenta contêm mentol, um ingrediente calmante que relaxa os músculos das vias respiratórias para que você possa respirar mais facilmente.
   • A hortelã-pimenta atua como um anti-histamínico e o mentol é um ótimo expectorante. Mastigue duas a três folhas de hortelã (de preferência não as balas) para obter o efeito mais rápido.
   • Muitas pessoas acham que um bálsamo com mentol que pode ser espalhado no peito é uma boa ajuda contra o muco grudado.
5. Beba chá de verbasco. Verbasco é uma planta que ajuda contra o catarro e os brônquios bloqueados. Tanto as flores quanto as folhas do verbasco podem ser processadas em um chá que fortalece os pulmões.
   • O verbasco é usado na medicina herbal para remover o excesso de muco dos pulmões, desobstruir as vias respiratórias e reduzir as infecções respiratórias.
   • Você pode fazer um chá com uma colher de chá de verbasco seco e 250 ml de água fervida.
6. Experimente raiz de alcaçuz. Se você tiver muco nos pulmões, o chá de alcaçuz pode ser muito calmante. A raiz de alcaçuz reduz o inchaço, dilui o muco e alivia a tosse.
   • A raiz de alcaçuz pode ajudar a diluir o muco nas vias respiratórias para facilitar a tosse.
   • Acredita-se também que ele tenha propriedades antibacterianas e antivirais, que podem ajudá-lo a combater infecções.
7. Pegue o gengibre. O gengibre é uma ferramenta poderosa para limpar os pulmões. Atualmente, está sendo investigado se o gengibre pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, incluindo o câncer de pulmão, já que foi comprovado que ele inibe o crescimento de certas células cancerosas.
   • Beber chá de gengibre e limão facilita a respiração.
   • O gengibre cru também é bom para a digestão.

Parte 5 de 5: perigos que podem ameaçar pulmões saudáveis

1. Observe os sintomas. Se você tiver que tossir e a tosse durar mais de um mês, ou se sua respiração ficar cada vez mais difícil, consulte seu médico.
2. Aprenda sobre isso DPOC. A doença pulmonar obstrutiva crônica refere-se a bronquite crônica e enfisema, e a maioria das pessoas com DPOC tem ambas as condições. A doença geralmente é progressiva, o que significa que se desenvolve com o tempo. DPOC é a quarta maior causa de morte na Holanda.
   • DPOC afeta os pulmões, especialmente os alvéolos, que são pequenos sacos de ar que facilitam a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
     • O enfisema pulmonar é uma condição na qual os brônquios ficam inflamados e estão sempre inchados e bloqueados. Isso faz com que os alvéolos inchem. Esses frágeis sacos de ar podem estourar e grudar. O dano aos alvéolos torna mais difícil a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
     • A bronquite crônica faz com que os pulmões produzam mais muco, obstruindo as vias aéreas e revestindo os alvéolos com muco, dificultando a respiração.
3. Conheça os grupos de risco. Embora qualquer pessoa possa contrair DPOC, há várias populações que têm maior probabilidade de contrair a DPOC. A DPOC ocorre principalmente em adultos, geralmente com mais de 40 anos.
   • Homens e mulheres correm o mesmo risco, mas os fumantes têm um risco muito maior de DPOC.

Pontas

• Comprometa-se com uma melhor qualidade do ar. Muitos lugares na Holanda têm má qualidade do ar devido à poluição do ar. Embora você possa pensar que não há nada que possa fazer a respeito, você pode examinar a legislação local para ver se o suficiente está sendo feito para melhorar a qualidade do ar.
  • Você também pode participar de um grupo de ação local que luta pela melhor qualidade do ar. Ou se você sofre de asma, encontre outras pessoas com a mesma condição e troque dicas de como viver melhor com a má qualidade do ar.