Vida menos convulsiva

Vídeo: COMO CONDUZIR CRISE CONVULSIVA COM SEGURANÇA NO PRONTO ATENDIMENTO

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Parte 2 de 3: Agindo
Parte 3 de 3: Agindo para relaxar
Pontas

As pessoas já disseram que você está muito tenso? Você sente que nunca consegue relaxar um pouco, mesmo quando todos ao seu redor estão agindo como loucos e se divertindo? Você gostaria de saber como lidar com uma piada? Em caso afirmativo, é hora de colocar aquelas calças de moletom, colocar suas preocupações de lado e aprender a se libertar! Se você quiser saber como transformar um nervo de roer as unhas em alguém que gosta de sol, mar e areia sem se importar, exceto quando o sol se põe, leia a Etapa 1 para começar.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva

Aceite que você não tem tudo sob controle. Uma das principais razões pelas quais algumas pessoas têm dificuldade em se soltar é porque desejam estar no controle de todas as situações. Eles querem ser capazes de prever exatamente o que acontecerá e quando. Eles querem saber quando serão bem-sucedidos, como seu chefe / namorada / pais reagirão e querem saber exatamente o que fazer para conseguir o que desejam. Infelizmente, a vida não funciona assim. Está cheio de surpresas e acontecimentos inesperados, bons e ruins. Se você realmente quer ficar mais relaxado com as coisas, então deve esperar o inesperado.
- Dê passos de bebê para chegar lá. Uma maneira de começar é primeiro considerar quais resultados diferentes são possíveis. Digamos que você seja elegível para uma promoção. Em vez de presumir que você vai conseguir, pense sobre as diferentes opções e como você vai reagir a elas - talvez você consiga a promoção, ou seja informado de que vai conseguir em breve, ou que terá que trabalhar mais difícil se você realmente quiser essa promoção. Aconteça o que acontecer, se você estiver preparado para isso, vai pirar menos quando "o inesperado" acontecer.
- Existem coisas para as quais você não pode se preparar com antecedência. Talvez você e seu namorado estejam a caminho de uma escapadela romântica e seu motor falhe. Sim, é irritante, mas às vezes você precisa aprender a rir das coisas que não consegue controlar.
- Pare de planejar todos os detalhes. Se você planeja obsessivamente a cada 15 minutos do seu dia, com certeza ficará frustrado e desapontado quando as coisas não acontecerem do seu jeito.
Deixe de lado as expectativas irrealistas. Isso é outra coisa que pode atrapalhar você a ficar mais calmo. Você pode esperar que todos se comportem da melhor maneira 24 horas por dia, sete dias por semana. Você pode pensar que seus professores, seu chefe, amigos, entes queridos ou qualquer outra pessoa em sua vida é capaz de ler sua mente o tempo todo. Você pode pensar que o mundo deveria dar a você o que você merece. Bem, se você quer relaxar, você tem que aprender a aceitar as imperfeições do mundo ao seu redor - se você quiser ser capaz de controlar como todos ao seu redor devem agir, então você tem que jogar "os Sims".
- Quando você não espera mais que as pessoas se comportem da maneira que você deseja, ficará agradavelmente surpreso se elas excederem suas expectativas.
- As pessoas não são perfeitas. Às vezes, eles são rudes, insensíveis e imaturos. E tudo bem. Isso remete a "deixar de lado o controle" - deixe de lado suas altas expectativas em relação a tudo ao seu redor e você terá a garantia de poder relaxar mais.
- Trata-se também de abandonar os padrões irrealistas que você estabeleceu para si mesmo. Se você espera ser um CEO, uma atriz vencedora do Oscar ou um escritor famoso por volta dos 25 anos, provavelmente ficará tenso e desapontado quando isso não acontecer.
Fique relaxado ao cometer erros. Toda vez que as pessoas tensas surgem porque algo que planejaram não está indo perfeitamente porque cometeram um erro, grande ou pequeno. Você precisa aprender a aceitar o fracasso como uma experiência de aprendizado, em vez de se punir por não fazer algo tão bem quanto você poderia ter feito. Os erros fazem parte da vida e a vida não seria divertida se todos nós desempenhássemos nossas funções como robôs. Se você cometeu um erro, pense no que aprendeu com ele, o que teria feito de maneira diferente e como poderá usar esse conhecimento no futuro.
- As pessoas tensas ficam tão presas na expectativa de ser perfeitas que se sentem perdedoras quando cometem um erro em algum lugar.
Aprenda a deixar as coisas seguirem seu curso. As pessoas que estão presas se preocupam com cada pequena coisa que alguém faz de errado e cada pequena característica pessoal irritante que alguém tem ao seu redor. Claro, Karin bebeu demais na sua festa de aniversário ou seu colega de classe esqueceu de fazer a parte dele no seu projeto e isso é irritante, mas quanta energia você quer gastar para que as outras pessoas se comportem de maneira diferente? A resposta é: absolutamente nada. Aprenda a respirar fundo, aceite que o mundo é habitado por todos os tipos de pessoas e continue seu dia.
- Se alguém realmente se envolver em um comportamento irritante que está deixando você louco, respire fundo, faça uma pausa no banheiro, se necessário, e aprenda a ver além disso. A pior coisa que você pode fazer é dizer a todos em um raio de 15 milhas como o comportamento da pessoa é irritante - fazer isso vai fazer você parecer muito confuso e com certeza se sentir pior.
- Tente pensar na importância das coisas. As travessuras de Berend ou o uso da linguagem de Marta irritarão você para sempre, mesmo amanhã? Se a resposta for não, por que não parar de se irritar agora?
Tenha uma ideia realista do que esperar em certas situações. Isso também pode ajudá-lo a se soltar um pouco. Antes de surgir uma situação, faça uma lista de todas as coisas diferentes que podem acontecer, em vez do que você espera que aconteça, e você se sentirá melhor. Digamos que você esteja dando uma festa de aniversário. Na melhor das hipóteses, todo mundo aparece, é a melhor festa de todas, as pessoas vão falar sobre isso nos próximos anos, etc. Mas, de forma mais realista, algumas coisas definitivamente vão dar errado: talvez alguns caras que prometeram vir não vão conseguir, um poucas pessoas tomarão cinco doses de tequila a mais e podem cair na sua estante, e sua paixão pode estar agindo de forma estranha. Quanto mais cenários você tiver em mente, menor será a probabilidade de você pirar se algo não acontecer de acordo com o planejado.
- Isso não quer dizer que você não deva ter uma atitude positiva e esperar o melhor. Mas se você estiver ciente das outras possibilidades, se algo não tão bom acontecer, você terá muito menos probabilidade de surtar e fazer uma cena.
Não se leve muito a sério. Essa é outra qualidade que as pessoas restritas compartilham. Você pode achar difícil rir de uma crise, entender quando alguém está apenas zombando de você, ou até mesmo entender seus próprios problemas, porque você se acha uma pessoa muito séria, importante e ocupada que não deveria se preocupar com os seus problemas. ela suas próprias imperfeições. Liste suas deficiências e aprenda a apreciá-las! É melhor perceber suas fraquezas do que ter alguém apontando para você.
- A chave é não ser excessivamente sensível. Se você fingir que chora ou fica chateado com cada pequena coisa que alguém diz sobre você, ninguém vai sentir que pode relaxar perto de você. Você não quer ser aquela pessoa que impede as pessoas de se divertirem inocentemente, quer?
Veja a situação da perspectiva de outra pessoa. Outro truque para ser capaz de relaxar é entender o passado de todas aquelas pessoas irritantes com quem você tem problemas. Então Martha ficou muito bêbada na sua festa de aniversário e tentou ficar com sua lâmpada. Talvez isso seja irritante, mas não se esqueça de que Márcia foi dispensada naquela semana e não voltou a ser ela mesma desde então.Talvez Mark não tenha entregue seu projeto no prazo, mas não se esqueça de que ele cuidou da mãe doente e passou por maus bocados. Pessoas são pessoas e, considerando alguns dos motivos pelos quais as pessoas podem não se comportar da maneira que você deseja, pode ser mais fácil aceitar o comportamento delas.
- Isso não significa que sempre haja um bom motivo para alguém cruzar a linha. Porém, na maioria das vezes, se você se aprofundar, poderá encontrar uma explicação para isso. E é aí que as pessoas que precisam aprender a relaxar prosperam - afirmações.

Parte 2 de 3: Agindo

Aja como um louco. Você ainda pode se considerar o inteligente ou o sério e se divertir de vez em quando. Ir ao boliche. Jogue dicas. Fique um pouco embriagado com o vinho e dê risadinhas com suas amigas. Experimente as fantasias idiotas. Corra na praia. Faça algo que exija 0% da capacidade do seu cérebro. Será uma sensação boa. Deixe de lado essas preocupações, ambições e problemas e apenas viva o momento. Viver o momento, ser divertido e ficar louco irá ajudá-lo a ser uma pessoa mais feliz e menos tensa.
- Seja espontâneo. Você não precisa agendar um tempo para diversão estúpida. Se você está saindo com amigos e de repente não tem vontade de falar sobre suas opções de ações, enlouqueça!
- Faça algo completamente novo. Faça aulas de salsa, vá a um show de comédia ou divirta-se colocando tatuagens temporárias no rosto de seus amigos. Se um adolescente gostaria, melhor ainda!
Aprenda a aceitar uma piada. Esta é a chave para agir com menos convulsão. Se alguém zomba de você, zomba de você ou faz uma piada em resposta a um comentário que você fez, então você deve aprender a rir disso - e talvez até responder com um comentário engraçado imediatamente! Se você nunca consegue lidar com uma piada sobre você, mesmo que seja inofensiva, então você terá a reputação de ser convulsivo e não muito agradável de se lidar. Ria de si mesmo, concorde com a outra pessoa e, em seguida, devolva a piada imediatamente. Se o objetivo da piada é realmente machucar, você tem o direito de ficar com raiva, mas na maioria dos casos as pessoas só querem caçoar de você e dizer que ninguém é perfeito!
Quebre algumas regras. Isso não significa arrombar um carro ou roubar um iPod. Mas isso significa que você tem que parar de ficar tão obcecado em seguir as regras que você enlouquece quando vê alguém quebrá-las. Não siga todas as tarefas com perfeição. Vai se sentir bem se você fizer as coisas do seu jeito, em vez de fazer as coisas do jeito que as outras pessoas querem o tempo todo.
- E se você sai com amigos que estão agindo de forma um tanto imprudente - bebendo muito, correndo, sendo irritante no drive-thru - então você pode de fato ser a pessoa que diz o suficiente ou seguir em frente e ver se nada dá errado.
Dar um tempo. Às vezes, você só precisa fazer uma pausa no meio de toda a ação para realmente relaxar. Se você está super tenso com o trabalho, a escola ou até mesmo em um passeio divertido com os amigos, tudo o que você precisa fazer é se refrescar por alguns minutos, sair da rua, olhar fotos fofas de gatos, ligar para sua mãe ou apenas fazer o que você acha que é necessário para se sentir normal novamente. Não há nada de errado em fazer uma pausa e não é uma fraqueza. Se isso o ajudar a agir com menos cólicas, vá em frente!
- Se você for realmente uma pessoa que trabalha muito, pode sentir que não tem um momento de descanso até que uma tarefa seja concluída - na realidade, se você fizer uma pausa de meia hora em sua tarefa, muitas vezes será capaz de fazê-lo. mais fácil e com uma cabeça mais clara para fazer.
Descanse um pouco. Uma das razões pelas quais você pode achar tão difícil se soltar é porque seu corpo está cronicamente exausto sem que você perceba. Quando você descansar o suficiente, você terá mais energia e paz de espírito para enfrentar o dia e não deixe que os desafios mais básicos o perturbem. Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas, vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Limite a ingestão de cafeína após o meio-dia para não se sentir tenso e inquieto na hora de ir para a cama. Essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto em como você vê o mundo.
- Se você se sentir realmente estressado no meio do dia, não subestime o poder de uma boa soneca de 15 a 20 minutos para ajudar a reiniciar o sistema.
Vá lá fora. Apenas sair, tomar um pouco de ar fresco e caminhar 20 minutos por dia pode fazer você se sentir mais relaxado, mais em paz e mais em sintonia com o mundo. Certifique-se de sair de casa pelo menos 2 a 3 vezes por dia se trabalhar em casa ou simplesmente se tende a passar a maior parte do tempo em casa. Você ficará surpreso com o quão relaxado e revigorado você se sente por estar ao ar livre, e quanto menos as pequenas coisas o perturbarão.
Saia com pessoas relaxadas. Isso é importante. Se você quer ser capaz de se libertar e não ser tão obcecado pela perfeição, precisa sair com outras pessoas que são muito mais calmas do que você. Eles não precisam ser hippies tocadores de guitarra, mas pessoas que são muito menos obcecadas com os pequenos detalhes da vida e que sabem ser espontâneos e relaxar quando têm vontade. Essas pessoas irão afetá-lo e você se sentirá mais relaxado em nenhum momento.
- No outro extremo do espectro, sair com pessoas super apertadas, obcecadas com notas perfeitas, a carreira perfeita, etc., deixará você ainda mais tenso.
Limpe sua vida. Embora organizar sua mesa ou limpar seu armário não pareça o caminho para uma vida mais relaxada, você descobrirá que, se for mais organizado e se antecipar a tudo, na verdade se sentirá uma pessoa mais relaxada. Você pode achar difícil relaxar porque não consegue encontrar nada no seu armário ou porque documentos importantes são perdidos constantemente, ou apenas por causa de toda a desordem em sua vida. Portanto, dedique algum tempo (talvez apenas 30 minutos por dia) para limpar seu ambiente e você ficará surpreso ao ver como se sentirá mais leve.
Exercício. Os exercícios irão ajudá-lo a desabafar, dar ao seu corpo uma saída positiva e dar-lhe a energia de que precisa para passar o dia. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, quer esteja correndo, andando de bicicleta, escalando ou nadando, e verá que pode queimar boa parte dessa energia negativa reprimida. Peça a um amigo para treinarem juntos para que vocês possam rir enquanto queima algumas calorias.
- Se você está super estressado o tempo todo, pode sentir que não tem tempo para atividades como exercícios. Mas se você puder ajustar sua programação, descobrirá que pode reservar um tempo para sua mente e seu corpo.

Parte 3 de 3: Agindo para relaxar

Receber uma massagem. Vá a uma sala de massagens e deixe a tensão no pescoço, nas costas e no corpo desaparecer. Se você não se sentir confortável com isso, peça uma massagem de uma pessoa de confiança. Certamente o ajudará a relaxar, especialmente em momentos de grande estresse ou tensão. Não o coloque de lado até que você tenha experimentado. Antes que perceba, você pode se inscrever para uma massagem semanal!
Pratique ioga. O Yoga provou ter inúmeros benefícios para sua mente e corpo, incluindo relaxar e viver o momento. Você pode ter uma aula de power yoga se preferir um treino, ou uma aula mais calmante e orientada para a meditação se quiser se concentrar em sua mente. Praticar ioga 2 a 3 vezes por semana pode realmente ajudá-lo a se soltar e a se sentir mais centrado. Se você realmente gosta das aulas, pode até praticar em casa.
Vai dançar. Coloque uma música e dance sozinho em seu quarto ou participe de uma competição de dança espontânea com seus amigos. Esteja você em casa, saindo ou matriculado em uma aula de dança, dançar pode ajudá-lo a se livrar de parte dessa energia negativa, aprender a experimentar e não se levar tão a sério, e geralmente pode ajudá-lo a relaxar e se divertir .
Meditar. Apenas meditar por 10-20 minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir mais solto e relaxado ao longo do dia. Encontre um lugar tranquilo em sua casa, sente-se, feche os olhos e concentre-se na respiração. Sinta a respiração fluindo para dentro e para fora de seu corpo enquanto você o relaxa em etapas. Ignore quaisquer ruídos e distrações que atrapalhem seu caminho e concentre-se em chegar a um lugar tranquilo e feliz. Quando terminar, você estará muito mais bem equipado para enfrentar os desafios que se avizinham.
Tome uma xícara de chá ou café. Para muitas pessoas, a rotina de fazer uma xícara de chá ou café é tão relaxante quanto a própria bebida. Portanto, participe do ritual matinal para começar o dia calmo e relaxado. Tenha cuidado para não exagerar na cafeína, ou você pode ficar mais tenso.
Rir mais. Rir é realmente o melhor remédio e certamente pode ajudá-lo a se soltar, não importa o quão ruim esteja seu dia. Crie o hábito de rir mais em sua vida diária, seja assistindo a uma comédia, assistindo a vídeos bobos no YouTube, saindo com sua namorada mais engraçada ou indo a uma apresentação de teatro de comédia. Embora possa parecer bobo "forçar-se" a rir, isso pode ajudar a encarar qualquer desafio com um grão de sal e rir de suas fraquezas à distância, em vez de ficar tenso quando algo dá errado.
Gostaria de saber se você precisa fazer uma grande mudança em sua vida para ficar realmente menos tenso. Talvez seu trabalho esteja sugando sua vida inteira. Talvez seus três melhores amigos sejam pacientes neuróticos que transformaram você em um sistema nervoso completo sem motivo. Talvez você tenha se esforçado demais para fazer exatamente o que seus pais esperam de você e sinta que não tem liberdade para fazer o que realmente quer. Se mudar sua atitude e fazer uma série de pequenas mudanças simplesmente não está funcionando para você, então você pode precisar parar e pensar sobre quaisquer mudanças importantes necessárias para sua felicidade futura.
- Liste todas as coisas que lhe causam estresse e infelicidade. Se você notar um padrão e perceber que a maior parte dele vem de uma fonte, pode ser hora de dar um grande passo. Isso pode ser assustador, mas acabará tornando você uma pessoa mais feliz!