Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Tornando seus sonhos mais agradáveis
• Parte 2 de 2: Aprenda a sonhar conscientemente
• Pontas

Os sonhos vêm em todas as formas e tamanhos: às vezes são agradáveis, infelizmente às vezes muito desagradáveis, bizarros ou confusos, às vezes embaraçosos e muitas vezes incompreensíveis. Não importa o quão aleatórios eles pareçam, geralmente há uma conexão com eventos em nossa vida diária. Eles mostram algo do que ansiamos, o que esperamos que aconteça ou o que tememos. Os sonhos também podem nos dar mais informações sobre nosso passado.

Se você deseja aprender a sonhar conscientemente (sonhos lúcidos; obter controle sobre seus sonhos e estar ciente do sonho enquanto dorme) ou simplesmente deseja aprender a sonhar de forma mais agradável, existem vários métodos para ajudá-lo a alcançar isso. Fora. Leia este artigo para saber mais sobre isso.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Tornando seus sonhos mais agradáveis

1. Vá para a cama na hora certa. Um estudo do sono de 2011 para a revista Sleep and Biological Rhythms concluiu que os estudantes universitários que ficavam acordados até tarde tendiam a ter mais sonhos desagradáveis ​​do que os estudantes que iam para a cama cedo.
   • Uma possível explicação para isso é o conhecimento de que o hormônio do estresse cortisol é liberado no início da manhã, um horário em que as pessoas que dormem tarde geralmente ainda estão no sono REM (Movimento Rápido dos Olhos), ou sonhando.
2. Observe o que você come. Os pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de causas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. Se você tiver pesadelos persistentes, evite essas substâncias e não coma mais nada por duas horas antes de ir para a cama.
3. Pare o estresse. Muitas vezes, os sonhos negativos são reflexos de estresse e ansiedade ou preocupação que experimentamos em nossa vida diária. Tente se livrar disso e não se preocupe com isso na cama. É melhor reservar um momento para clarear a cabeça e pensar em coisas positivas.
   • Evite assistir a filmes e programas de TV violentos, assustadores ou estressantes antes de dormir, pois podem causar pesadelos.
     
     
   • Praticar exercícios regularmente pode ajudar a diminuir os níveis de estresse, melhorar os sonhos e dormir mais rápido. Não faça exercícios logo antes de ir para a cama, pois isso pode dificultar o adormecimento.
     
     
4. Coloque rosas em seu quarto. Os cientistas realizaram um estudo do sono em que as mulheres dormiram 30 noites com o perfume de rosas no quarto. Os participantes indicaram que tiveram sonhos mais agradáveis ​​do que o normal. Acredita-se que o perfume de rosas pode evocar sentimentos positivos, o que por sua vez torna os sonhos mais agradáveis.
   • Também é uma opção o uso de óleo essencial de rosa, loções corporais ou velas perfumadas. Certifique-se de que as velas estão apagadas antes de dormir para evitar um incêndio.
     
     

Parte 2 de 2: Aprenda a sonhar conscientemente

1. Preste atenção aos seus sonhos. Muitas pessoas estão convencidas de que aprender a perceber e lembrar de seus sonhos é o primeiro passo para o sonho consciente. Aqui estão algumas maneiras de lembrar melhor seus sonhos:
   • Durma o suficiente. Você sonha durante o sono REM, uma fase do ciclo do sono. Se você não dorme o suficiente ou acorda com frequência à noite, seu ciclo REM pode ser interrompido.
     
     
   • Tente se lembrar do que você sonhou. Uma das razões pelas quais as pessoas "esquecem" seus sonhos é porque começam a pensar em outras coisas imediatamente após acordarem. Crie o hábito de se perguntar o que você tem sonhado todas as manhãs.
     
     
   • Antes de dormir, diga a si mesmo que, ao acordar, deseja se lembrar de todos os seus sonhos. Dessa forma, você treina o subconsciente para prestar mais atenção aos seus sonhos.
     
     
   • Escreva seus sonhos. Faça isso logo depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama para que possa escrever rapidamente seus sonhos antes de esquecê-los. Isso também permite que você veja melhor quais padrões ocorrem em seus sonhos ao longo do tempo.
     
     
2. Faça uma verificação da realidade. As verificações da realidade são testes que você pode fazer, tanto no estado de vigília quanto no sonho, para poder distinguir entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Ao verificar conscientemente se está sonhando, você pode conseguir induzir um sonho consciente, porque o seu eu que sonha torna-se ciente da condição. Experimente os seguintes testes de realidade:
   • Tente voar. Claro, isso só funciona em um sonho.
     
     
   • Olhe para o seu reflexo. Se o seu reflexo estiver distorcido, embaçado ou você não puder ver nada, é provável que você esteja sonhando.
     
     
   • Tente observar o relógio. A imagem provavelmente estará muito borrada para ler.
     
     
   • Ligue e desligue a luz. Interruptores de luz não funcionam no mundo dos sonhos.
     
     
   • Olhe para suas palmas. Verifique atentamente se eles parecem normais.
     
     
   • Tente usar um aparelho elétrico. Computadores e telefones não funcionam bem em sonhos.
     
     
   • Experimente empurrar um objeto como um lápis em sua mão.Se estiver sonhando, funcionará sem problemas ou o lápis ficará suspenso no ar em torno de sua mão. Se você não está sonhando, logo perceberá.
3. Visualize seu sonho consciente. Antes de ir para a cama, decida com o que quer sonhar. Imagine uma imagem vívida do ambiente desejado e inclua detalhes como objetos, sons e cheiros. Em seguida, coloque-se neste ambiente mental e tente caminhar nele.
   • Observe a emoção de respirar e caminhar pela paisagem dos sonhos. Diga a si mesmo "Estou em um sonho", mesmo que ainda não esteja sonhando. Continue com esta visualização até adormecer.
     
     
   • Escolha seu local ideal para obter o melhor resultado.
     
     
4. Medite antes de dormir. Ser capaz de sonhar conscientemente requer que você esteja totalmente ciente de si mesmo e não se distraia com pensamentos relacionados às suas preocupações do dia a dia. Enquanto estiver na cama, limpe sua mente de todos os pensamentos perturbadores e concentre sua atenção em adormecer e entrar em um estado de sonho.
5. Jogar videogames. Pode haver uma relação entre jogar jogos de computador e ser capaz de lidar com uma realidade alternativa em que você se vê em uma terceira pessoa; habilidades que se traduzem facilmente no mundo dos sonhos. A conclusão de um estudo sobre isso foi que os jogadores de videogame são mais propensos a ter sonhos conscientes e são melhores em controlar esses sonhos.
   • Não jogue jogos de computador violentos antes de ir para a cama, pois isso pode causar pesadelos.

Pontas

• Concentre-se inteiramente no que você quer sonhar, não em ir dormir. Isso faz com que você se esqueça de que vai dormir e adormece de forma natural, sem se envolver conscientemente.
• Quando você está relaxado, sabe que seu corpo está tentando adormecer quando começa a ficar um pouco inquieto. Em seguida, tente ignorar esses sinais e ficar quieto, mantenha os olhos fechados e os pensamentos sob controle. Com um pouco de prática, você entrará em um estado entre o sono e a vigília, o meio-sono, no qual pode sonhar conscientemente.
• Algumas pessoas são naturalmente mais receptivas aos sonhos conscientes e podem atingir esse estado sem muita prática. Isso pode ser muito mais difícil para os outros, portanto, dê-se tempo.
• Faça uma verificação da realidade algumas vezes por dia, para treinar sua mente subconsciente a fazer isso mesmo quando você estiver sonhando.
• Se você estiver em um estado de consciência no sonho e perceber que ele está começando a se tornar menos óbvio, experimente esfregar as mãos ou girá-lo.
• Use essas técnicas de sonho consciente regularmente. Pode levar anos para dominar isso, então não desista tão cedo.