Fique frio em clima quente

Vídeo: Jorge & Mateus - Antônimos (Como Sempre Feito Nunca) (Vídeo Oficial)

Contente

Dar um passo
Método 1 de 5: comer e beber para se manter fresco
Método 2 de 5: proteja-se do sol
Método 3 de 5: vista-se para ficar frio
Método 4 de 5: mantenha sua casa fresca
Método 5 de 5: estratégias para vencer o calor
Pontas
Avisos
Necessidades

Manter-se fresco em climas quentes é um desafio multifacetado. Alguns riscos de ficar muito quente em climas quentes incluem desidratação e várias doenças relacionadas ao calor, incluindo estresse por calor, cãibras, exaustão por calor e até insolação. Manter o corpo frio também ajuda a acalmar o humor, já que o calor costuma exacerbar a sensação de estresse, tensão e frustração. Existem várias ferramentas simples e eficazes para se manter fresco em climas quentes, e a maioria delas é muito acessível.

Dar um passo

Método 1 de 5: comer e beber para se manter fresco

Fique hidratado. A água é essencial para mantê-lo fresco em climas quentes. A água mantém seu corpo fresco e você deve beber mesmo quando não está com sede. É normal também beber bebidas comerciais (como água com vitaminas) ou bebidas esportivas como Powerade ou Gatorade, mas geralmente não são necessárias, a menos que você queira repor conscientemente as vitaminas / eletrólitos perdidos com o exercício.
- A melhor forma de verificar o seu nível de hidratação é medir a cor da sua urina. Qualquer coisa mais escura do que palha é provavelmente uma indicação de que a dessecação é visível no horizonte e que a água é necessária.
- Fique longe de bebidas açucaradas, como refrigerantes; eles reduzem a capacidade do corpo de armazenar água. Fique longe de bebidas alcoólicas, café e bebidas ricas em cafeína, que são diuréticos naturais.
Não espere para beber até ficar com sede. Beba muita água antes de fazer qualquer atividade. Esperar muito pode causar cólicas, o que é um sinal de doença relacionada ao calor. Lembre-se de beber água frequentemente de uma das seguintes maneiras.
- Compre uma garrafa de água durável ou bolsa de água que você pode levar para qualquer lugar e reabastecer em qualquer dispensador de água confiável.
- Congele uma garrafa de água para levar com você. Vai ser difícil quando você sair de casa, mas o calor começará a derreter a partir do momento em que você retirá-lo do freezer. Enrole-o em uma toalha para evitar que a condensação molhe outros itens em sua bolsa.
- Baixe um aplicativo para beber água no seu telefone. Defina lembretes e metas diárias e acompanhe quando bebeu pela última vez.
Escolha alimentos refrescantes. A comida pode mantê-lo fresco se você fizer as escolhas certas. Escolha saladas, alimentos crus frescos, vegetais e frutas. Você tem que interpretar literalmente “Tão legal quanto pepino”; é quase 100% água e fornece hidratação para mantê-lo fresco. Evite comer carne e alimentos ricos em proteínas durante os horários mais quentes do dia, pois eles aumentam a produção de calor metabólico, o que pode contribuir para a perda de água.
- Pode parecer contraproducente, mas comer pimentas picantes pode ajudar a acalmá-lo. Eles fazem você suar, o que tem um efeito refrescante.
- Refeições menores também podem ajudar a manter a temperatura interna baixa. Grandes refeições fazem o corpo trabalhar mais para decompor.
Prepare os alimentos sem usar o forno ou o fogão. Procure alimentos que não precisam ser cozidos ou não precisam de calor para cozinhar. Se você realmente precisa cozinhar, mantenha o ar fresco e a temperatura baixa usando o micro-ondas em vez do forno ou fogão. Por exemplo, você pode aquecer legumes congelados e latas de sopa no micro-ondas, em vez de aquecê-los no fogão.
- Sopas frias são ótimas em climas quentes. Se você ainda não experimentou, o tempo quente é a desculpa de que você precisa! O fato de muitas vezes serem saudáveis é apenas um benefício adicional.
- Faça sorvetes, raspadinhas, frutas congeladas, iogurte congelado e outras guloseimas congeladas para ajudar a esfriar você.

Método 2 de 5: proteja-se do sol

Fique longe do sol na hora mais quente do dia. Essa abordagem de bom senso nem sempre é fácil de implementar quando a diversão do verão o atrai, por isso exige repetição. Evite atividades do meio-dia, tanto quanto possível. Nos meses mais quentes é melhor expor-se ao sol todos os dias entre as 10h00. e 16h. limitar. Quando você estiver ao ar livre nessas horas, limite sua exposição o máximo possível.
- Programe as atividades no início da manhã ou no final da tarde.
- Algumas pessoas são extremamente sensíveis ao calor e devem permanecer em locais frescos quando está calor, por exemplo, crianças, idosos e pessoas com problemas de saúde.
Use protetor solar! Embora o filtro solar não tenha necessariamente um efeito refrescante, o efeito protetor é muito importante em climas mais quentes. Além de ser dolorosa e prejudicial, a queimadura de sol também pode causar febre e vários sinais de desidratação. Se não for controlada, a queimadura solar pode levar à exaustão pelo calor ou insolação.
- Use pelo menos FPS 15. Se você planeja ficar ao ar livre por um período mais longo, FPS 30 é uma escolha melhor.
- Reaplicar com freqüência. A cada duas horas é recomendado, mas deve ser atualizado com mais freqüência se você nada ou suar muito.
- Espalhe um copo de protetor solar por todo o corpo.
Fique na sombra. Retire-se para a sombra tanto quanto possível. Fazer pausas embaixo das árvores funciona duas vezes bem porque as árvores liberam água no ar, que absorve parte do calor. Embora a sombra não baixe realmente a temperatura, a falta de luz solar faz com que a temperatura pareça até 15 graus mais baixa.
- Quando uma brisa fresca passa, pode parecer 5 graus mais baixo na sombra.
Jogue água no rosto. Quando está quente e ensolarado lá fora, um mergulho em água fria é refrescante. Nem sempre é possível pular em uma piscina. Não se esqueça de opções sem muita manutenção, como sprinklers. Você também pode tomar um banho de chuveiro ou banheira com água mais fria do que o normal para se acalmar.
- Encha um borrifador com água pura e coloque na geladeira em casa ou no trabalho. Se sentir muito calor, borrife uma névoa fina sobre o rosto e o corpo para se refrescar rapidamente. Reabasteça se necessário e mantenha refrigerado.
- Faça um jogo para manter a calma. Reúna os amigos e corra pelos irrigadores. Jogue balões de água. Tenha uma luta com arma de água.

Método 3 de 5: vista-se para ficar frio

Use roupas mais leves. Roupas leves e largas o ajudarão a ficar mais fresco. Se for de cor clara, é ainda melhor, pois reflete melhor o calor e a luz solar. Shorts e camisas de manga curta são uma boa escolha. Algo que deixe o ar passar livremente, atingindo o suor em seu corpo, funciona melhor. As sugestões a seguir são maneiras específicas pelas quais as roupas podem maximizar sua capacidade de ficar fresco:
- Roupas de algodão e linho podem mantê-lo fresco e absorver umidade.
- Roupas que permitem a entrada de luz são uma boa escolha. No entanto, certifique-se de aplicar protetor solar ao usar roupas muito finas, pois as roupas não oferecem uma boa proteção contra os raios nocivos do sol.
- As roupas sintéticas retêm a umidade, tornando o tecido mais pesado, aderindo à pele e bloqueando a circulação do ar.
- Verificou-se que trabalhar em ambientes com menos umidade com mangas curtas tem uma pequena vantagem. Pese as opções de exposição aos raios ultravioleta com sua escolha de roupa.
Mantenha sua cabeça coberta. Use um chapéu de aba larga, que cubra o topo de sua cabeça e as pontas de suas orelhas o suficiente. O sombreamento ajudará a mantê-lo mais fresco. Escolha uma aba que seja larga o suficiente para cobrir também a sua nuca.
- Chapéus de cores claras podem ajudar a mantê-lo fresco.
Use calçado respirável. Dependendo da atividade, um calçado é mais confortável ou mais adequado que o outro. Considere se o suporte do arco, durabilidade e conforto são necessários, então escolha o melhor calçado respirável para a atividade.
- Meias de algodão são ótimas, mas as que absorvem a umidade ajudam a manter os pés mais frios.
- Alguns tênis de corrida são projetados com os meses de verão em mente e fornecem ventilação em vários estilos.
- Cuidado se quiser andar descalço. Muitas trilhas artificiais ficam insuportavelmente quentes em clima quente e podem queimar seus pés.
Escolha a funcionalidade em vez do estilo. Use menos acessórios em climas mais quentes. Acessórios de metal podem esquentar um pouco e menos é sempre melhor quando se trata de ficar legal. Outros acessórios de vestuário podem tornar as roupas pesadas e reter calor e umidade. Se você tiver cabelo comprido, puxe-o para cima e para fora do rosto e do corpo, permitindo que o vento sopre pelo pescoço.

Método 4 de 5: mantenha sua casa fresca

Use fãs. Embora a eficiência dos ventiladores em calor extremo seja discutível, a pesquisa mostrou que os ventiladores são úteis até 36 graus Celsius com 80% de umidade e 42 graus Celsius com quase 50% de umidade. Sejam ventiladores manuais ou elétricos, eles podem mantê-lo refrigerado, circulando o ar constantemente. Em sua casa e escritório, coloque ventiladores nos cômodos onde você trabalha e descansa para permitir que o ar circule livremente e para reduzir o calor excessivo.
- Tente o seu próprio refrigerador de pântano fazer. Esses resfriadores evaporativos podem diminuir a temperatura consideravelmente. Eles variam de simples (por exemplo, um recipiente de água resfriada para um ventilador) a semi-complexos. Com apenas alguns tubos de PVC, um balde, um ventilador elétrico e 3,7 litros de água, você pode criar um vento de cerca de 5 graus Celsius. No entanto, não se esqueça de que os refrigeradores de pântano não funcionam com calor úmido.
- Um ventilador não deve ser a principal fonte de resfriamento em climas extremamente quentes. Os ventiladores funcionam bem, mas apenas quando não está muito quente.
Use ar condicionado. Mesmo que sua casa não tenha circulação de ar central, colocar um pequeno ar-condicionado em um cômodo da casa pode ajudar a mantê-lo fresco no verão. Por exemplo, você pode colocar o ar condicionado no cômodo onde passa mais tempo, como a sala de estar, a cozinha ou o quarto.
- Você também pode ligar o ar condicionado na temperatura mais confortável para evitar que sua conta de luz fique muito alta.
- Visite prédios públicos se você não tiver um ar condicionado adequado em sua casa. Alguns locais possíveis para evitar o calor:
- A biblioteca é um bom lugar para se refrescar e aprender novas informações.
- Os supermercados têm um bom ar condicionado. E se estiver muito quente, vá ao freezer e resolva um pouco.
Feche as cortinas e persianas. Os raios do sol são convertidos em calor. Você precisa evitar que os raios de sol entrem em sua casa de todas as maneiras possíveis para manter a temperatura baixa. Fechar cortinas, baixar persianas ou mesmo vedar janelas pode reduzir significativamente o calor da casa e mantê-la fresca. As telas também funcionam bem, pois mantêm o calor direto longe das janelas sem bloquear toda a luz.
Minimize o efeito da luz solar em seu telhado. Ao mudar a cor do telhado, você pode diminuir a temperatura da casa. Telhados de cores mais frias são cerca de 10 graus mais frios nos verões quentes. Você pode aplicar um revestimento especial ao telhado existente para clarear a cor ou substituir as telhas escuras tradicionais por uma cor mais clara.
- Se você estiver interessado em um tratamento especial para seu telhado para diminuir a temperatura em sua casa, entre em contato com um especialista em telhados para saber mais sobre suas opções. Você pode esperar para substituir seu telhado antes de fazer essas alterações.
Isole bem. Melhor isolamento significa menos calor no verão. Se sua casa for muito quente, você pode esfriar mais facilmente com melhor isolamento. Menos rachaduras e estradas para o ar escapar significa que o ar frio permanece dentro.
- Certifique-se de que haja ar entre o isolamento e o material do telhado.

Método 5 de 5: estratégias para vencer o calor

Planejar com antecedência. O que quer que você faça do lado de fora, fazer um plano o ajudará a reduzir atividades desnecessárias no calor. O planejamento permite que você estabeleça limites de tempo para sua exposição ao calor todos os dias e planeje maneiras de minimizar os efeitos do calor antes de entrar. Sempre certifique-se de cumprir seus limites de tempo, priorizando e adiando coisas menos importantes até que esfrie.
- Ao fazer uma caminhada, estude o mapa no início do dia e calcule a melhor rota usando o máximo de sombra possível.
- Quando for nadar, fique atento ao tempo que passa na piscina. Pode parecer que a exposição ao sol é mínima devido ao efeito de resfriamento da água, mas se você ficar nela por muito tempo sem reaplicar o protetor solar ou fazer uma pausa, poderá se queimar.
- Se você tem que viajar muito em dias quentes em seu veículo, planeje com antecedência, inspecione seu veículo e verifique se o ar condicionado está funcionando corretamente. Se notar que a temperatura não está tão baixa quanto gostaria, leve-o para manutenção. O carro provavelmente tem pouco Freon.
Verifique a previsão do tempo ou notícias para atualizações. Como parte de sua programação, reserve um tempo para verificar a previsão do tempo. Hoje em dia, também é fornecido um índice de calor. A importância desta medição é que ela indica a sensação de calor do lado de fora, levando em consideração a umidade relativa do ar e a temperatura real do ar. Esteja ciente de que o índice de calor é calculado para áreas sombreadas com ventos fracos. Se você estiver em pleno sol e houver vento forte, o fator de calor pode ser até 15 graus mais alto.
Dê a si mesmo tempo para se aclimatar durante a viagem. Os viajantes muitas vezes cometem o erro de tentar ser tão ativos quando chegam a um país onde é mais quente do que estão acostumados. A aclimatação pode demorar até 10 dias, dependendo da diferença de temperatura. Em vez de se colocar sob pressão, dê-se tempo para se aclimatar ao novo ambiente mais quente, o que significa minimizar a atividade física até que o calor seja aceitável.
- Depois de se sentir confortável com o calor, aumente gradualmente suas atividades físicas até voltar ao seu nível normal.
Ao trabalhar no calor, diminua o ritmo. Calma, não vale a pena se esforçar quando está calor lá fora. Comece gradualmente e continue devagar, prestando atenção quando o calor fica demais para você. O descanso é uma forma importante de lidar com o calor excessivo. Durante o tempo quente, você não deve negar a si mesmo a oportunidade de descansar quando estiver cansado.
- Coisas que exigem muito esforço físico podem ser feitas de manhã cedo ou mais tarde.

Pontas

Certifique-se de que as crianças recebam água suficiente e dê-lhes bastante água no tempo quente.
Deixe correr água fria sobre os pulsos por alguns minutos, isso vai esfriar você!
Despeje um pouco de água gelada em seu chapéu ou boné e coloque-o na cabeça. Isso vai esfriar sua cabeça rapidamente.
Aplique protetor solar repetidamente de acordo com as instruções da embalagem. Sempre se exponha ao sol 20 a 30 minutos antes de sair para o sol. O protetor solar deve ter um fator de FPS de pelo menos 15+, mas não superior a 50+. Lembre as crianças de se inscreverem novamente, pois se esquecem facilmente.

Avisos

Nunca deixe crianças ou animais em um carro estacionado em clima quente. As temperaturas em um carro ou outro veículo podem aumentar rapidamente e matar os ocupantes da hipertermia. Os corpos das crianças e dos animais de estimação aquecem mais rápido do que os dos adultos. Leve crianças e animais de estimação com você, mesmo que você estacione por pouco tempo, caso contrário, deixe-os em casa.
Esteja ciente de que alguns objetos ficam insuportavelmente quentes, como as fivelas dos cintos de segurança e volantes.
É mais provável que o tempo quente o afete se você for mais velho, muito jovem, obeso, tiver uma doença com febre, má circulação ou doença cardíaca, queimadura de sol ou doença mental.
Se você tiver sinais de doenças relacionadas ao calor, como dor de cabeça, fadiga, fraqueza, tontura e / ou náusea, pare o que estiver fazendo, procure uma sombra ou um ar condicionado, descanse e beba água. Se esses sintomas persistirem após o resfriamento, chame seu médico. Se os sintomas piorarem, ligue para o 911.
Se sentir sintomas mais graves, como batimento cardíaco acelerado, náuseas e vômitos intensos, dificuldade em respirar, temperatura corporal de 39 graus ou mais, suor excessivo ou pele vermelha, quente e seca, procure atendimento médico imediato (ligue 112 )