Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: acalme seu corpo
• Método 2 de 3: distraia-se
• Método 3 de 3: seja proativo
• Pontas
• Avisos

Manter a calma durante as adversidades é uma característica difícil de herdar. É importante aprender essa habilidade a si mesmo porque você será capaz de lidar com situações irresponsáveis. Neste artigo, você descobrirá maneiras diferentes de se acalmar e lidar com emoções fortes.

Dar um passo

Método 1 de 3: acalme seu corpo

1. Respire devagar. Inspire pelo nariz por 3 segundos, prenda a respiração por 5 segundos e expire pelo nariz por 3 segundos.
   • Respire com o diafragma (logo acima do estômago e logo abaixo das costelas), não apenas com o peito. Isso irá regular as reações do seu corpo e ajudá-lo a manter a calma.
   • Respirar em um saco de papel costumava ajudar a curar a hiperventilação e restaurar o repouso. Os especialistas agora concordam que isso é um pouco perigoso e deve ser evitado. Você deve só respirar através de um saco de papel quando estiver com vertigens devido à hiperventilação. Respirar regularmente em um saco de papel fará com que o dióxido de carbono circule em seus pulmões, o que é perigoso para o trato respiratório. A respiração profunda e lenta é muito melhor porque o oxigênio será completamente convertido em dióxido de carbono pelos alvéolos, essencialmente evitando tontura por hiperventilação.
2. Relaxe seus ombros. Lentamente, role os ombros para trás três ou quatro vezes, usando o máximo de amplitude de movimento que puder.
3. Desligue-se. Deite-se de costas e feche os olhos. Você pode ouvir música relaxante ou apenas desfrutar do silêncio.
   • Imagine cada parte do seu corpo relaxando a cada expiração. Comece com os dedos dos pés e suba através dos músculos das pernas, tronco, braços e pescoço. Ao inspirar, você os visualiza tornando-se um com a Terra ou se enchendo de luz. Tente ficar o mais quieto possível.
4. Experimente uma nova perspectiva. Pense na situação de um ângulo diferente para que você fique menos estressado.
   • Finja que seu amigo está na mesma situação e imagine que conselho você daria a ele.
   • Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Esta pergunta é freqüentemente usada por ecos da vida para forçar as pessoas a pensarem sobre seus efeitos exagerados, que têm a probabilidade, em vez da capacidade de curar. Quando você se força a presumir o pior, pode simplesmente retroceder a partir daí e colocar as coisas em perspectiva, bem como fazer planos para que isso aconteça. pior pare de fazer o pior.

Método 2 de 3: distraia-se

1. Caminhe, ande de bicicleta, patine ou faça o que quiser fisicamente para se exaurir. Isso queima a adrenalina que você tem por ser mau.
2. Procure por distrações físicas menores. Aperte uma bola anti-stress, esponja ou outro objeto flexível pelo menos 50 vezes seguidas. Abrace sua pedra / talismã favorito ou esfregue o polegar na pedra de conforto mais importante. Tocar guitarra / bateria e efeitos sonoros. Encontrar atividades que distraiam, que sejam tangíveis e focadas, o ajudará a se acalmar rapidamente.
3. Conte até dez. Antes de dizer qualquer coisa inadequada, feche os olhos e conte até dez ou vinte, se necessário. Esta é uma forma simples e eficaz de se separar rapidamente de uma situação estressante.
4. Crie um diário. Tente escrever descritivamente sobre como você se sente. Essa é uma boa maneira de confrontar seus sentimentos, especialmente se você tem uma inclinação natural para escrever. Quando as coisas ficarem desorganizadas, continue escrevendo. É o processo de pensar e assimilar seus sentimentos que é o mais importante.
   • Um diário também é uma boa maneira de refletir sobre o seu passado. Por exemplo, como sua educação contribuiu para sua percepção do mundo ao seu redor? Escreva tudo o que é importante para você. Seu diário o ajudará a conectar os pontos.
5. Passe algum tempo com os animais. Cães e gatos podem ser extremamente úteis em momentos de estresse. Não há nada melhor do que um amigo peludo que não faz julgamentos para abraçar e conversar. Expresse suas preocupações em relação ao seu animal de estimação.
   • Se você não tem um animal de estimação, um animal de pelúcia às vezes pode ser tão útil. Alternativamente, você pode visitar um zoológico, um parque natural, um aquário ou uma reserva de caça local. Apenas ver os animais cuidando de seus negócios pode ser calmante.
6. Mergulhe em um hobby. Desenhe ou tire fotos, se quiser. Faça tudo o que atenda aos seus interesses.

Método 3 de 3: seja proativo

1. Se mantenha positivo. Cultivar uma atitude feliz pode ajudá-lo a lembrar-se dos bons tempos e deixar de lado as coisas que não pode controlar. Lembre-se: você não está aqui para controlar tudo e todos em perfeito comportamento ou em perfeito funcionamento; você está aqui apenas para dominar seu próprio comportamento e reações.
   • Lembre-se de que você não é a única pessoa que precisa lidar com essas questões quando algo difícil desafia seu senso de calma.
2. Evite o estresse por completo. Às vezes é difícil perceber quando as pessoas, pensamentos ou eventos adicionam tensão à sua vida, mas as influências estão lá. Veja como manter distância:
   • Experimente o tempo que você passa com as pessoas que você excitar, especialmente se você for muito sensível quanto a controlar as emoções e os problemas das outras pessoas ao seu redor. Se você costuma estar perto de uma pessoa estressante, aprenda a lidar com a situação - mude sua resposta a eles.
   • Cerque-se de pessoas que o apoiam e respeitam. A confiança externa fortalece sua capacidade de pensar e lidar com suas preocupações.
   • Algumas pessoas precisam se afastar de outras com mais frequência para rejuvenescer (como introvertidos, pessoas muito sensíveis, etc.). Dê a si mesmo esse espaço e solidão todos os dias. Socializar demais pode ser estressante sem intervalos.
3. Tente meditar ou orar. Mesmo se você não for religioso, pode encontrar grande tranquilidade concentrando-se deliberadamente em aquietar sua consciência. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e se concentrar em si mesmo. Pensar no seu estilo de vida é muito calmante e permite que você se afaste de eventos estressantes para avaliá-los com clareza e sutileza.
4. Torne-se um com a natureza. A tranquilidade do ar livre pode ajudá-lo a se concentrar em suas prioridades e dar-lhe espaço para respirar.
   • A água tem uma qualidade meditativa que muitas vezes ajuda as pessoas a se acalmarem. Se você mora na cidade, feche os olhos e imagine-se sentado à beira de um riacho na floresta.
   • Uma pequena fonte interna pode ajudar a trazer uma sensação de calma aquosa para seu escritório ou casa.
5. Assumir o controle. Convença-se de que você é o mestre de suas próprias escolhas e experiências. Você está no controle de seus sentimentos - não os desperdice.
   • Lembre-se de que não tomar uma decisão ainda é uma escolha - faça a escolha que você deseja em sua vida.
6. Não se machuque. Quando você estiver tendo um dia ruim, olhe-se no espelho e diga coisas boas para si mesmo. Diga: "Você é inteligente, bonito / bonito" para aumentar sua confiança. Desfrute de sua sobremesa favorita, tome um banho quente ou planeje algum tempo livre para hobbies.
   • Embora estejamos sempre preocupados com o que as outras pessoas pensam de nós, é importante suprimir a voz que deseja aprofundar essas preocupações. Não ensine outras pessoas a rebaixá-lo, lembrando-se de que a maior parte das críticas inúteis vem das autoprojetórias de outras pessoas sobre o que elas odeiam em si mesmas. Em outras palavras, aceite compaixão por eles.

Pontas

• Feche os olhos e respire fundo.
• Saia, aproveite o ar fresco e deite-se de costas com os olhos fechados. Quando está escuro, você ainda pode apreciar as estrelas debaixo de um cobertor.
• Pegue um pouco de ar fresco. Vá lá fora, abra uma janela, não importa, contanto que você pegue ar fresco.
• Conte até dez e respire fundo.
• Apenas feche os olhos, inspire e expire. Continue fazendo isso se você estiver chateado ou estressado, tudo funciona.
• Respire fundo, feche os olhos e conte até dez. Em seguida, tente fazer isso em apenas uma respiração.
• Ouça músicas que lembram você de momentos felizes.
• Ouça sons suaves, como chuva e cachoeiras.
• Quando você fica com raiva, provavelmente é porque você não consegue mais olhar ao seu redor. Portanto, você tem que aproveitar o momento em que as coisas começam a mudar; em vez de ficar com raiva, respire fundo e saia do lugar, tente se concentrar em coisas positivas.
• Encontre uma música específica que o lembre de tempos mais felizes e ouça-a.
• (Durante o dia) Pegue um cobertor, coloque-o em um local confortável ao sol e deite-se sobre ele. Feche os olhos e inspire e expire profundamente. Imagine que cada inspiração convida a luz do sol a entrar em seu corpo e o preenche de tranquilidade; cada expiração libera sua raiva, seu medo e seu estresse e os libera de seu corpo. Deite-se em silêncio pelo tempo que você precisar.
• Coloque uma música que o lembre de uma certa época ou de alguém.
• Expresse seus sentimentos e compartilhe-os com pessoas em quem você confia, porque você nunca deve deixar um problema sem solução.
• Deite-se e tente respirar fundo. Limpe sua mente e pense em outras coisas. Talvez você possa assistir ou limpar uma aula. Em vez de pensar no problema, pense em coisas positivas. Você poderá então resolver o problema melhor agora que está mais calmo.
• Pense em coisas felizes, como piadas ou boas lembranças. Pare de pensar em coisas que o deixam infeliz.
• Se você não consegue controlar seus sentimentos de forma alguma, procure ajuda profissional com um psicólogo.
• Acerte um saco de pancadas.
• Para impedir que as birras tomem conta dos menores erros, convença-se de que não se importa com o erro - em vez disso, preocupe-se com o que aprendeu e prepare-se para fazer as coisas de maneira diferente da próxima vez.
• Tente pensar nos bons momentos que você teve com seus entes queridos.
• Fale com alguém em quem você confia sobre isso, diga-lhe o que sente. Se você não contar a ninguém a sua raiva, ela ficará cada vez maior por dentro e explodirá você! Basta falar com alguém. Talvez sua mãe ou seu melhor amigo, até mesmo conversar com seus animais de estimação possa ajudar!
• Se algo o aborrece ou o deixa com raiva, repita afirmações positivas de como você deseja reverter a situação.
• Conversa. Seja barulhento. Não sofra em silêncio, fale alto / sussurre para si mesmo, mas imagine que você está conversando com alguém para que possa contar tudo a essa pessoa e ela te compreender e apoiar. Você pode até dar à pessoa um nome dê e converse com ele não apenas sobre os momentos ruins, mas também sobre os bons momentos!
• Feche seus olhos. Ouça uma música relaxante que você goste e concentre-se na respiração. Respire profunda e lentamente. Uma vez que sua freqüência cardíaca volte ao normal, isso o deixará mais lento.
• Você nem sempre vai conseguir o que quer, então não espere isso também. Não planeje que tudo saia perfeitamente.
• Experimente ioga. Os DVDs especiais de ioga são projetados para ajudar a aliviar o estresse e ajudá-lo a relaxar.
• Escreva o que você sente e rasgue o papel.
• Tai chi e água são excelentes maneiras de aliviar o estresse.
• Conte até vinte e respire fundo. Além disso, evite ruídos altos ao seu redor enquanto faz isso.
• Pense no que o deixou com raiva e como evitá-lo.
• Às vezes, pensar em pensamentos divertidos pode deixá-lo mais irritado, então tente esta dica: feche os punhos, flexione todo o corpo e, depois de 10 minutos, de repente, deixe-o ir.
• Converse com seus pais, responsáveis, irmãos, primos, amigos ou alguém de quem você goste. Eles podem ajudá-lo a se acalmar.
• Faça uma longa viagem. Principalmente se você for apaixonado por ciclismo.

Avisos

• Tenha cuidado para não descarregar sua raiva nos outros. Você pode ter problemas ou machucar a si mesmo e aos outros.
• Nunca machuque a si mesmo ou aos outros, mesmo quando estiver com muita raiva. Em vez disso, vá a algum lugar sozinho para se acalmar. Se você está tão furioso que não consegue mais se controlar, vá para o pronto-socorro de um hospital para obter ajuda imediata.