Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas e as causas da dor nos pés
• Parte 2 de 4: Usando métodos para aliviar a dor no pé
• Parte 3 de 4: Tomando medidas preventivas
• Parte 4 de 4: Saber quando procurar ajuda médica
• Pontas

Um pé humano é composto de 26 ossos, mais de 100 músculos e vários ligamentos e tendões. Se seus pés doem, isso indica um problema de como o pé reage a fatores internos e / ou externos. Como os pés carregam peso e são responsáveis ​​pelo grau de mobilidade que você tem, é importante tratar a dor nos pés imediatamente. Quando seus pés começam a doer, você pode inadvertidamente mudar a maneira como anda ou usa os pés, e isso pode causar joanetes, fascite plantar e dedos em martelo. Embora problemas graves nos pés devam ser tratados por um médico, existem exercícios e tratamentos de alongamento que podem ajudar a aliviar a dor nos pés e mudar hábitos para que não se tornem um problema sério.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Reconhecendo os sintomas e as causas da dor nos pés

1. Reconheça os sintomas. Os sintomas de dor nos pés são bastante óbvios. Pode ser necessário cuidar melhor de seus pés se notar alguma das seguintes situações:
   • Dor nos dedos dos pés, calcanhares ou planta do pé
   • Protuberâncias ou protuberâncias em qualquer lugar em seus pés
   • Dificuldade para caminhar ou desconforto para caminhar
   • Sensibilidade ao toque em qualquer lugar em seus pés
2. Reconheça as causas da dor no calcanhar. Existem muitas coisas que podem causar dor no calcanhar. Aqui estão algumas das causas mais comuns:
   • A fascite plantar é a razão mais comum para as pessoas terem dor no calcanhar. É causada por uma fáscia plantar irritada, que é o tecido duro que conecta os dedos dos pés ao osso do calcanhar. Pode causar desconforto nos calcanhares ou nas arcadas dos pés.
     • O tratamento da fascite plantar inclui repouso, analgésicos de venda livre ou exercícios de alongamento do calcanhar e dedo do pé.
   • O esporão do calcanhar é o crescimento ósseo extra na parte inferior do osso do calcanhar e pode causar desconforto. Geralmente é causado por má postura, sapatos inadequados ou atividades como corrida.
     • O tratamento para as esporas do calcanhar inclui o uso de sapatos melhores com um arco mais favorável, descanso e analgésicos de venda livre.
3. Reconheça as causas de outros tipos de dor nos pés. Existem muitos motivos possíveis pelos quais seu pé pode doer em outras áreas além do calcanhar. Aqui estão alguns deles:
   • A fratura por fadiga no metatarso é uma dor causada por uma inflamação na planta do pé. Geralmente é causada por atividades exigentes ou sapatos que não se encaixam corretamente.
     • O tratamento inclui a aplicação de uma bolsa de gelo ou descanso do pé, escolhendo sapatos ou analgésicos mais adequados.
   • Joanetes são protuberâncias ósseas na lateral do pé, geralmente próximo ao início do dedão. Freqüentemente, são causados ​​por sapatos que não se encaixam corretamente.
     • O tratamento envolve o uso de sapatos confortáveis ​​ou, se a condição for grave, cirurgia.
4. Determine a área dolorida do pé. Antes de começar a alongar o pé, descubra se são os dedos dos pés, calcanhares, arcos, planta dos pés ou qualquer outra parte do pé que dói. Dói mais quando você move ou carrega peso? Você é forçado a mudar sua marcha?
5. Determine se você tem um desvio de classe. Muitas pessoas caminham com os pés dobrados para fora. Isso é conhecido como posição varo. Outras pessoas andam com os pés ligeiramente dobrados para dentro. Isso é chamado de posição valgo. Embora essa possa ser uma posição confortável, os músculos, ossos e tendões não são usados ​​adequadamente. A má posição dos pés pode ser responsável por dores nos pés, joelhos, quadris e costas.

Parte 2 de 4: Usando métodos para aliviar a dor no pé

1. Endireite os pés. Assuma uma posição com os pés voltados para a frente e use uma superfície reta, como a ponta de um tapete, uma parede ou um tapete de ioga, para alinhar primeiro um pé e depois o outro, de modo que os dois pés fiquem voltados para a frente. Isso pode parecer estranho no início. Tente ajustar a posição do pé sempre que se lembrar.
2. Ande em linha reta com os pés descalços. Agende algum tempo em casa para andar descalço. Isso pode melhorar a destreza dos pés e alongar os músculos.
3. Faça um alongamento de perna esticada. Sente-se com as pernas esticadas e apoie os pés apoiados na parede. Coloque um travesseiro sob as nádegas. Incline-se para a frente com as costas retas. Segure por 10 segundos. Descanse por 10 segundos e repita três vezes. Esse alongamento é especialmente importante para pessoas que usam salto alto.
4. Faça um alongamento em V. Deite-se de costas com a bunda a cerca de 10 centímetros da parede. Mantenha suas pernas em uma V. e estique-os. Agora você deve sentir na parte interna das coxas. Deitar com os pés para cima também pode ajudar a reduzir o inchaço.
5. Estique os dedos dos pés. Levante-se e dê um passo à frente com o pé direito e transfira o peso para o pé direito. Dobre os dedos do pé esquerdo de forma que as pontas dos dedos toquem o chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir que se estica na parte superior de seus pés. Segure por 10 segundos. Repita o alongamento 2 a 3 vezes em ambos os lados.
6. Use as mãos para esticar os dedos dos pés / pés. Sente-se e coloque a perna direita na coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos do pé direito. Isso ajudará a alargar e esticar os dedos dos pés. Estique-os por 1 a 5 minutos e repita do outro lado.
7. Use um gel que você aplique topicamente. Esfregue os pés doloridos com um gel contendo um agente antiinflamatório. O ato de esfregar os pés também pode reduzir a tensão muscular.
8. Use o método RICE. Trate a dor nos pés com o método de Descanso, Gelo, Compressão e Elevação (RICE) se a dor for aguda. Descanse seus pés quando eles começarem a doer. Coloque uma bolsa de gelo ou um saco de gelo enrolado em uma toalha nas áreas mais doloridas dos pés e enrole-os com fita adesiva ou toalha. Levante os pés para que fiquem acima do coração para reduzir a inflamação.

Parte 3 de 4: Tomando medidas preventivas

1. Avalie sua escolha de sapatos. Saltos altos e sapatos que fornecem pouco ou nenhum suporte para o arco podem ser a razão de seus pés doerem. Invista em um par de sapatos projetados para suavizar a palmilha e aliviar a dor.
2. Escolha sapatos com salto negativo. Esses sapatos colocam o calcanhar ligeiramente abaixo da planta do pé e, portanto, retiram a pressão da planta do pé. Eles também podem alongar os músculos da panturrilha. Isso pode ajudar a aliviar a dor, especialmente em pessoas que apresentam dores intensas na frente ou na planta do pé.
3. Sempre estique os pés antes de sair de casa. Muitas pessoas não exercem os músculos dos pés durante o alongamento. Desenvolva uma rotina para ajudar a aliviar a dor todos os dias.

Parte 4 de 4: Saber quando procurar ajuda médica

1. Se a dor persistir, consulte um médico. Se a dor persistir após tentar consistentemente todos os exercícios de alongamento e remédios caseiros, pode haver algo errado com seus pés que esteja causando a dor, e você deve consultar um médico a respeito. Mesmo que o resultado seja você ter dor crônica e precisar tomar analgésicos, ainda é importante descartar outras opções primeiro.
2. Remova os joanetes sérios operacionalmente. Se joanetes se tornarem severos (o que significa que eles causam dor constante, limitam sua mobilidade ou causam deformidades nos pés), você deve procurar atendimento médico para que sejam removidos. O médico cortará os joanetes ou fará vários orifícios nos ossos protuberantes e os protegerá com algum tipo de tela que pode ser esticada para corrigir o movimento ósseo ao longo do tempo.
3. Faça uma cirurgia para dor no pé causada por artrite severa. Se você tem dor extrema nos pés por causa da artrite, pode precisar de uma cirurgia para alívio da dor. Este tipo de cirurgia envolve a remoção de toda a cartilagem da articulação e, em seguida, o uso de parafusos e placas para unir dois ossos de modo que não se movam mais. Isso pode ajudar a aliviar a dor causada pela artrite e aumentar a mobilidade.
4. Consulte o médico se você for um atleta com uma lesão. Se você é uma pessoa atlética saudável e se machucou durante qualquer atividade atlética, deve consultar o médico. Você pode ter torcido um tendão ou quebrado um osso e pode precisar de uma cirurgia para corrigi-lo.

Pontas

• Se você tem fascite plantar, pode obter alívio da dor rolando uma bola de golfe na planta do pé.
• Trate as manchas doloridas na pele do pé imediatamente com um kit de primeiros socorros. As bolhas podem infeccionar se estourarem ou se não forem tratadas adequadamente.
• Não ande muito.