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• Passos
• Atenção

O jejum a seco é uma forma de remover todos os alimentos e água de sua dieta para purificar o corpo. Um regime de jejum seco de 1 dia ajudará a eliminar uma quantidade de água e toxinas equivalente a uma dieta de jejum de água de 3 dias. No entanto, cortar alimentos e água de sua dieta também é potencialmente perigoso, pois pode causar exaustão e desidratação. Verifique com seu médico se é seguro antes de começar!

Passos

Parte 1 de 3: Planejando um jejum seco

1. 

   Experimente uma dieta para beber rápido país ou suco com antecedência para se preparar para o jejum seco. Seu corpo pode entrar em choque se você fizer um jejum de repente. O jejum à base de água permite beber água o dia todo, enquanto a dieta de jejum com suco permite suco ou suco de vegetais. Escolha um dia para fazer o jejum, mas beba água ou suco para ver como seu corpo reage e depois coma normalmente por 1 dia. Você também pode substituir os dias normais de alimentação por dias de jejum. Após 4-5 dias de jejum com água ou suco, você pode iniciar um jejum seco se se sentir confortável.
   • Consulte seu médico antes de iniciar um jejum para ver se isso está afetando outros problemas de saúde que você possa ter.

2. 

   
   
   Escolha um jejum de secagem menos estrito se esta for sua primeira vez. Este modo permite que você fique exposto à água, como tomar banho, lavar as mãos e escovar os dentes. Comece com um jejum menos rigoroso, se ainda não o fez. Dessa forma, você tem menos probabilidade de ficar desidratado, pois sua pele ainda absorve umidade.
   • Se você já usou um jejum de seco menos estrito no passado, pode usar um jejum de seco estrito, o que significa nenhum contato com água. Use este modo apenas se você se sentir confortável.

3. 

   
   
   Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega e sal antes de iniciar o jejum. Escolha alimentos com gorduras ômega 3 saudáveis, como cavala, salmão e abacate. Esses alimentos se quebram lentamente, então você não sentirá fome ao iniciar o jejum. Adicione 1 colher de chá (5 g) de sal à sua última refeição antes do jejum para ajudar seu corpo a manter vitaminas e sais minerais, ajudando a melhorar as funções corporais. Caso contrário, seu corpo pode se livrar deles naturalmente enquanto você jejua.
   • Você também pode tentar tomar comprimidos de óleo de peixe logo antes do jejum, para que seu corpo comece a se decompor durante o jejum.

   Adendo: Comece o jejum após o jantar para que você possa passar as primeiras horas do jejum enquanto dorme.

   
   
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Parte 2 de 3: Conclua o Processo de Jejum

1. 

   Pare de comer e beber por 16-24 horas. O jejum a seco pode ter um efeito negativo no corpo, pois você não obterá energia dos alimentos e da água. Se quiser jejuar, tente fazê-lo apenas 1 dia por vez, seguido de 2 dias de alimentação normal. Isso o ajudará a estabelecer uma meta fácil de alcançar e a proteger seu corpo de ficar muito desidratado.
   • Mesmo que alguém esteja em jejum por 3 dias ou mais, evite jejuar por mais de 24 horas para evitar o risco de desidratação.

2. 

   Escolha atividades que consumam menos energia. Como você não come nem bebe durante esse período, pode sentir menos energia do que o normal. Escolha atividades leves como ioga, meditação ou apenas relaxe em casa para distrair a fome e a sede. Você pode fazer exercícios leves, como caminhar pela vizinhança ou fazer um exercício com halteres, se necessário.
   • Tente registrar como seu corpo se sentiu durante o jejum como uma forma de distraí-lo.

   Adendo: Evite exercícios pesados, pois você vai suar e pode ficar desidratado facilmente.

3. 

   Descanse se você se sentir cansado. A fadiga durante um jejum seco é normal, então durma para passar o tempo. O sono pode reduzir o apetite e reter energia. Ao acordar e sair da cama, tente fazer alguns alongamentos suaves e caminhar pela casa para se sentir mais alerta. Tire algumas sonecas durante o dia se você se sentir muito cansado.

   

   Alyssa Chang

   A Coach de Saúde e Nutrição Alyssa Chang é instrutora de nutrição na área da Baía de São Francisco. Ela usa seu conhecimento profundo de neurociência para ajudar os clientes a fortalecer suas conexões com seus cérebros e corpos, ajudando-os a se recuperar, alcançar objetivos e mover-se sem dor. Ela é bacharel em esportes e exercício, nutrição e saúde pela California State University, East Bay, certificada em nutrição pessoal pela Z-health Performance e certificada pela sociedade. Companheiro nacional para Força e Saúde.

   

   Alyssa Chang
   Treinador de saúde e nutrição

   Não se esqueça de priorizar sua saúde. Seu cérebro precisa do combustível dos alimentos, especialmente se você vive uma vida ocupada e estressante. Se você se sentir exausto ou indisposto durante um jejum seco, pare o jejum antes de continuar.

4. 

   Beba água se sentir tonturas ou vertigens. Tontura e tontura são dois sinais comuns de desidratação e, com o tempo, serão prejudiciais às funções do corpo. Se você perceber que está perdendo o equilíbrio ou desorientação ao executar tarefas simples, pare de jejuar imediatamente e beba líquidos para repor a água perdida.
   • Outros sintomas de desidratação incluem (mas não estão limitados a): menos micção, pele seca, pressão arterial baixa e batimento cardíaco acelerado. Se você sentir algum desses sintomas, pare de jejuar imediatamente.
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Parte 3 de 3: Fim do jejum

1. 

   Beba 470 ml de água imediatamente após o fim do jejum. Assim que terminar o jejum, beba 470 ml de água lentamente. Tome pequenos goles para que seu corpo não fique sobrecarregado. Enxágue a boca para molhar a boca antes de engolir. Depois de terminar o seu copo de água, você deve evitar comer ou beber durante a próxima 1 hora.
   • Você pode obter gases se beber água muito rapidamente após um jejum.

2. 

   Beba 470 ml de água a cada hora após o término do jejum. Gradualmente, devolva a água à sua dieta para hidratar e prevenir o inchaço. Beba em pequenos goles e aprecie enquanto bebe. Continue bebendo 470ml de água nas primeiras horas após o jejum. Quando você bebe água, você sente sua energia retornar.
   • Após 3-4 horas, você pode beber água normal se não jejuar.

3. 

   Experimente comer pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​no primeiro dia de sua sessão de jejum. Escolha frutas secas, como passas, figos e pêssegos, como petiscos. Certifique-se de comer os tamanhos corretos das porções na embalagem dos alimentos para evitar comer demais após um jejum. Continue a comer apenas lanches, como nozes sem sal ou um pedaço de fruta pelo resto do primeiro dia.
   • Você pode comer novamente normalmente após 1 dia.

4. 

   Evite alimentos ricos em carboidratos e sódio por pelo menos 2 dias. O sódio e os carboidratos podem armazenar água, e o peso que você perdeu durante o jejum retornará rapidamente. Não coma carnes salgadas, sopas, doces ou cereais. Escolha alimentos com baixo teor de sódio, carboidratos e gordura nas primeiras refeições. Só coma alimentos com pouco ou nenhum tempero quando voltar a comer normalmente.
   • Por exemplo, um peito de frango leve com verduras será uma boa refeição após o fim do jejum.
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Atenção

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um jejum a seco para ver se é seguro para você.
• Se você começar a notar sintomas de desidratação, como tontura, tontura ou febre, beba líquidos e pare de jejuar.
• Não tente jejuar por mais de 24 horas.
• O jejum a seco não é recomendado como método de perda de peso a longo prazo, pois remove apenas o peso da água.