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• Dar um passo
• Método 1 de 2: aqueça-se em situações extremas
• Método 2 de 2: aqueça-se em circunstâncias normais

Quando está frio, o aquecimento pode ser desejável ou até salvar sua vida. Manter-se aquecido também pode fazer você se sentir mais confortável e reduzir sua conta de energia no inverno. Aqui estão algumas dicas para se aquecer.

Dar um passo

Método 1 de 2: aqueça-se em situações extremas

1. Usar roupas quentes. A melhor maneira de se manter aquecido é usar roupas adequadas. Quando você sair, use camadas. Usar camadas é a melhor maneira de se manter aquecido.
   • Você deve ter três camadas de isolamento. Para a primeira camada, você deve usar roupa íntima longa térmica ou material que absorva a umidade. Para a camada intermediária, use materiais grossos, como lã e penugem. Para a camada externa, você usa um material que o protege da neve, chuva e vento.
   • As camadas devem ser soltas e não apertadas. Você quer evitar a transpiração, porque a transpiração cria umidade, o que deixa você com mais frio.
2. Cubra cada parte de você. Use chapéu, lenço e luvas. Esquecer um lenço pode deixá-lo muito mais frio, pois você perde muito calor pelo pescoço. Usar apenas uma camada da calça é um grande erro que as pessoas cometem. Use calças térmicas, collants de lã e polainas por baixo das calças. Use várias meias nas botas de inverno. Certifique-se de que um par de meias seja feito de lã justa.
3. Crie atrito. Se você não tem roupas quentes ou se usa camadas, mas ainda está com frio, crie atrito nas partes frias de seu corpo. Isso gera algum calor. Esfregue os braços ou as pernas e tente criar o máximo de fricção possível.
   • Se possível, coloque os braços na camisa e mantenha-os lá. Você se tornou uma massa maior e, portanto, retém mais calor porque o calor irradia da roupa e de ambos os braços. Se você usa mangas compridas, coloque um braço em uma das mangas e vice-versa.
   • Torne-se a maior massa que você pode ser. Coloque os braços e as mãos sob as pernas ou use a técnica da camisa. Mas não se espalhe - a maior parte do calor é retida quando muitas coisas estão juntas e podem compartilhar e liberar calor entre si.
4. Mova seus braços e pernas. Para aquecer os pés e as mãos, passe um pouco de sangue neles. Se seus pés estiverem frios, mova as pernas para a frente e para trás 30-50 vezes. Ao mover, certifique-se de incluir o músculo da coxa e balance as pernas em arcos amplos. Para aquecer os braços, mova-os em grandes movimentos circulares de 360 ​​graus. Certifique-se de incluir todos os braços completos no movimento.
   • Uma das razões pelas quais suas mãos e pés ficam frios é porque seu núcleo atrai todo o calor para si, deixando suas mãos e pés sem sangue e sem calor. Use coletes e mais camadas sobre o torso se suas mãos e pés estiverem constantemente frios.
   • Se sentir frio nas extremidades, como nariz ou mãos, assopre-as. Use o ar quente da parte de trás da garganta para as mãos. Você pode cruzar as mãos sobre o nariz na frente do nariz. Você não apenas aquecerá o nariz, mas também as mãos com o ar quente do nariz.
5. Rastejem um contra o outro. O calor corporal é transferido entre as pessoas. Uma massa maior gera mais calor. Outras pessoas emitem muito calor corporal. Se você estiver preso em algum lugar com outra pessoa, aproxime-se para se aquecer.

Método 2 de 2: aqueça-se em circunstâncias normais

1. Beba algo quente. Beber chá, café e sopa quentes ativa os sensores de calor ao longo do trato digestivo, o que dá uma sensação de aquecimento. O chá e o café trazem muitos benefícios à saúde, portanto, contanto que você ignore o creme de leite, os açúcares e os marshmallows, estará colocando bons antioxidantes no corpo ao aquecê-lo. A sopa tem a vantagem adicional de ser baixa em calorias.
   • Uma bebida quente também pode aquecer suas mãos. Se você envolver suas mãos frias em torno de uma xícara de chá quente, elas serão aquecidas em minutos.
2. Coma gengibre. O gengibre é uma forma natural de se aquecer, com muitos efeitos colaterais benéficos. O gengibre atua como um estimulante, circulando o sangue e elevando a temperatura corporal. Isso o aquece por dentro. Beba chá de gengibre, coma pão de gengibre ou biscoitos de gengibre ou use-os em outros pratos.
   • Coloque pó de gengibre em sapatos, chinelos ou meias, se não conseguir aquecer os pés.
3. Vá cozinhar. Usar o forno e uma panela fervente vai aquecer a cozinha ao cozinhar em temperaturas mais baixas por longos períodos de tempo. Estufas, ensopados e sopas aquecem o corpo quando comidos.
4. Tome um banho quente. A imersão em um banho quente aumenta a temperatura corporal. Se estiver com frio, experimente mergulhar em água morna ou tome um banho quente, se preferir. Após o banho, seque-se o mais rápido possível e vista uma camisa de mangas compridas e calças compridas para manter o calor em seu corpo e mantê-lo aquecido.
   • Experimente saunas e banhos de vapor para se aquecer, se puder usá-los.
5. Coma gorduras saudáveis. Uma razão para a regulação deficiente da temperatura corporal é a baixa proporção de gordura corporal. A gordura é necessária para isolar seu corpo. Faça uma dieta de gorduras mono e poliinsaturadas encontradas em alimentos como nozes, salmão, abacate e azeite de oliva.
6. Faça o trabalho doméstico. Fazer as tarefas domésticas faz com que você se mova, o que faz seu sangue fluir. Quando seu sangue começa a circular, sua temperatura central aumenta. Aspire, tire o pó e varra o chão para se aquecer.
   • Lavar a louça pode ajudar a aquecê-lo consideravelmente. Encha a pia com água morna. Deixar as mãos no calor enquanto lava a louça pode aumentar a temperatura do corpo.
   • Lavar a roupa também pode ajudá-lo a lutar contra o frio. O calor da secadora pode ajudar a aquecer suas mãos e braços frios. Você pode se aquecer tirando as roupas da secadora imediatamente e colocando-as.
7. Mexa-se. O exercício faz seu sangue fluir, o que ajuda você a se aquecer. Corra, levante pesos, faça ioga ou qualquer movimento que o faça suar.
   • Se você não for capaz de se exercitar extensivamente, faça uma forma muito menor de atividade física, como agachamentos ou flexões.
   • Faça Ashtanga Yoga para se aquecer. Esta forma de ioga envolve posturas e exercícios respiratórios que geram calor corporal interno.
   • Você está com frio agora, mas não tem tempo para aulas de ioga? Tentada cobra (uma postura de ioga) para se aquecer:. Deite-se de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos perto do peito. Empurre-se para cima, mas apenas a cabeça, os ombros e o peito. Puxe as omoplatas para baixo e junto. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se de volta. Faça algumas repetições para aquecê-lo.
8. Respire pelo nariz. Quando você respira pelo nariz, o ar é aquecido, o que ajuda a aumentar a temperatura do corpo. Tente inspirar e segurar por quatro segundos antes de expirar. Repita algumas vezes para se aquecer.
9. Ser social. Pessoas solitárias ou deixadas de fora sentem mais frio, de acordo com um estudo da Universidade de Toronto. Passar tempo com as pessoas faz você se sentir mais caloroso. Em vez de apenas sentar em frente à televisão, encontre um amigo ou membro da família (se puder).