Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: fortaleça seus músculos
• Método 2 de 3: elimine a gordura da barriga
• Método 3 de 3: Aumente seus quadris com roupas que favoreçam
• Pontas
• Avisos

Quadris largos se tornaram populares entre celebridades como Kim Kardashian e Beyoncé. Existem passos que você pode seguir para deixar seus quadris mais largos. Excesso de gordura corporal em qualquer parte do corpo não é saudável. Lembre-se de que ser saudável é muito mais importante do que parecer uma celebridade. Exercitar os músculos da parte superior, da cintura e da parte inferior do corpo, juntamente com uma dieta saudável, fará com que se sinta bem.

Dar um passo

Método 1 de 3: fortaleça seus músculos

1. Faça agachamentos regularmente. O agachamento é um exercício clássico para fortalecer os quadris e os músculos centrais. Inclua-os em sua rotina de exercícios para fortalecer os músculos ao redor de seus quadris. Para começar, fique com os pés na largura dos ombros e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
   • Escolha um peso de haltere que você sinta que não é muito pesado para você. Se você está apenas começando a fazer agachamento, provavelmente deve começar com um peso leve, algo na faixa de 1 a 2,5 libras. Converse com um treinador em uma academia, ou seu médico, para descobrir o que é um peso seguro para você.
   • Endireite as costas enquanto contrai os músculos centrais. Dobre os joelhos para abaixar o corpo. Dê uma olhada rápida na ponta dos seus sapatos quando chegar ao final do movimento. Você deve ser capaz de ver a ponta dos sapatos ou seus joelhos terão avançado demais no agachamento.
   • Continue dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então você retorna à posição inicial. Repita este exercício 10 a 12 vezes.
2. Faça investidas. Lunges são outro exercício de fortalecimento de quadris e coxas que podem melhorar a aparência de seus quadris. Comece as investidas com uma barra em cada mão. Escolha um peso que você possa suportar. Dê um passo à frente com o pé esquerdo.
   • Com o pé esquerdo à frente, dobre os joelhos. Abaixe-se lentamente até o chão.
   • Use os pés para voltar à posição inicial. Repita o exercício com o outro pé.
   • Repita este exercício cerca de 10 a 12 vezes.
3. Faça aulas de ioga. A ioga consiste em vários alongamentos e posturas que exigem muito dos músculos centrais, portanto, também pode ser uma ótima maneira de manter o núcleo forte e os quadris mais largos. Inscreva-se para aulas de ioga em uma academia local ou centro comunitário se quiser que seus quadris pareçam mais fortes e mais largos.
   • Se você não puder pagar suas aulas, há muitas rotinas de ioga que você pode encontrar online. Você também pode comprar DVDs. Mas tome cuidado ao fazer ioga sozinho. Trabalhe nas posturas mais difíceis, desde que sejam boas para o seu corpo.
4. Faça a prancha. A prancha é uma ótima maneira de fortalecer os músculos centrais e obter uma barriga mais lisa, o que pode ajudar a fazer seus quadris parecerem maiores. Faça a prancha algumas vezes por semana como parte de sua rotina de exercícios.
   • Para fazer uma prancha, deite-se sobre uma esteira de exercícios. Mantenha os cotovelos sob os ombros e cruze as mãos logo abaixo do queixo.
   • Empurre-se para cima e forme uma ponte reta com o corpo, dos ombros aos dedos dos pés. Apoie o peso apenas com os dedos dos pés e antebraços, contraindo os músculos do peito, abdômen, parte inferior das costas, nádegas e pernas. Mantenha esta posição por 10 segundos quando você começar. Trabalhe até um máximo de três minutos.
5. Faça levantamentos de perna lateral. Você pode optar por colocar pesos de tornozelo na parte inferior da perna para este exercício. Você pode comprá-los em uma academia ou loja de artigos esportivos, mas certifique-se de começar com um peso mais leve. Deite-se de lado. Junte as pernas e coloque a mão no quadril.
   • Levante a perna de cima em um ângulo de cerca de 45 graus com o chão e, em seguida, abaixe a perna de volta. Repita 10 a 12 vezes. Para construir músculos, faça três séries de 10 a 12 repetições.
   • Quando terminar com uma série de uma perna, mude de lado e repita o exercício com a outra perna.
   • Tal como acontece com o agachamento, a quantidade de peso que você pode suportar depende do seu nível de condicionamento. É uma boa ideia começar com pesos leves. Converse com um médico ou treinador sobre qual peso é seguro para você.
   • Se você sentir que precisa de mais resistência, segure uma barra logo acima do joelho enquanto a levanta. Esta é uma ótima maneira de adicionar resistência sem arriscar danos ao joelho.
6. Faça treinamento de força para seus ombros. Pode parecer contra-intuitivo, mas fortalecer os músculos dos ombros estreitará a cintura, o que, por sua vez, pode ajudar a alargar os quadris. Faça alguns exercícios simples para os ombros, como o supino com halteres sobre a cabeça, os abdominais com halteres e os levantamentos com halteres para trás, para obter esse efeito.

Método 2 de 3: elimine a gordura da barriga

1. Comer saudável. A gordura da barriga pode fazer seus quadris parecerem menores em proporção. Perder peso pode diminuir a gordura da barriga e fazer seus quadris parecerem maiores. Para perder peso, o primeiro passo é estabelecer uma alimentação saudável.
   • Sua dieta deve ser baseada principalmente em vegetais. Frutas, vegetais e grãos inteiros devem constituir a maior parte de sua dieta diária. Escolha arroz integral em vez de arroz branco e pão de trigo integral em vez de variedades brancas.
   • Atenha-se a tipos magros de proteína, como peixes e aves, e laticínios com baixo teor de gordura. Por exemplo, opte por salmão em vez de bife.
2. Coma menos açúcar. Você pode ganhar peso com o açúcar, então tente limitá-lo. As bebidas açucaradas podem ser os principais culpados, pois muitas pessoas não pensam em calorias na forma de beber.
   • Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, lattes especiais e bebidas alcoólicas, incluindo coquetéis, vinho, cerveja e vinho com suco de frutas. Beba bastante água e opte por bebidas sem açúcar, como chá gelado sem açúcar e água mineral. Você pode até dar sabor à água e fazer outras bebidas sem calorias, como suco de limão e lima.
   • Leia os rótulos antes de comprar alimentos. O açúcar pode ser encontrado em lugares surpreendentes, como pães, iogurtes e molhos para massas. Procure também os termos frutose, dextrose e maltose na lista de ingredientes. Todos esses são nomes de açúcares adicionados.
   • As mulheres podem se limitar a 24 gramas de açúcar adicionado por dia (cerca de seis colheres de chá). Para os homens, são 36 gramas de açúcar (cerca de nove colheres de chá).
3. Coma porções menores. Você costuma consumir mais calorias do que pensa. As porções, especialmente ao comer fora, podem ser muito grandes. Preste muita atenção ao tamanho da porção.
   • Guarde o jantar fora para momentos especiais. Se você sair para jantar, divida a entrada com um companheiro de mesa para reduzir pela metade o número de calorias. Se um restaurante tiver um menu especial com menos calorias, peça-o, se necessário.
   • Esteja ciente de quanto você deve comer em casa. Uma porção de carboidratos tem o tamanho aproximado de um disco de hóquei. Trinta gramas de laticínios tem o tamanho aproximado de seis dados. Uma porção de proteína não precisa ser maior do que um baralho de cartas.
   • Comer devagar também pode ajudar. Depois disso, você se sentirá mais satisfeito e mais satisfeito mais rapidamente.
4. Acompanhe seus hábitos alimentares e progresso. Pode ser útil controlar seus hábitos alimentares, quanto peso você perdeu e, a cada poucos centímetros, sua cintura encolheu. Isso pode ajudá-lo a manter o controle e identificar quais dias da semana você tem maior probabilidade de escorregar. Também pode mantê-lo motivado para manter um registro ativo de seu progresso, que pode ser revisado todos os dias.
   • Além disso, certifique-se de incluir outros fatores que podem afetar a perda de peso. Por exemplo, preste atenção a coisas como seu nível de estresse, sua programação de sono e seus exercícios diários.

Método 3 de 3: Aumente seus quadris com roupas que favoreçam

1. Encontre maneiras de fazer sua cintura parecer mais fina. Se você quiser uma solução rápida, trocar de roupa pode fazer seus quadris parecerem maiores. Procure roupas e padrões que estreitam sua cintura. Isso chamará mais atenção para os quadris.
   • Use um cinto em volta da cintura se você já tiver uma cintura estreita. Isso pode enfatizar suas curvas, dando a você mais como uma figura de ampulheta. Isso pode ser especialmente útil se você estiver usando um vestido sem forma. Se sua cintura não for estreita, escolha um vestido com cores mais claras na parte superior e mais escuras na parte inferior.
   • Roupas de cintura alta, como jeans e saias altas, podem fazer seus quadris parecerem maiores ao diminuir a cintura.
   • No inverno, opte por blusas sob medida que enfatizam sua figura. Não tente esconder suas formas sob camadas grossas de roupas.
   • Você também pode usar shapewear, como Spanx, sob suas roupas para uma cintura mais estreita.
2. Escolha listras verticais para criar uma aparência elegante. Escolha roupas com listras verticais, especialmente roupas que passem pela cintura. As listras deixam você magro e podem criar uma aparência mais fina que deixa seus quadris mais largos e embeleza toda a sua figura.
   • Listras verticais não combinam com todos os tipos de corpo. Por exemplo, se você tem um corpo em forma de cenoura, isso pode ter o efeito oposto e até mesmo fazer seus quadris parecerem mais estreitos.
   • Use tons pastéis nas áreas que deseja enfatizar, como quadris, e preto nas áreas que deseja emagrecer, como a cintura. Por exemplo: uma saia azul clara com um top preto enfatiza seus quadris e emagrece sua cintura.
3. Compre jeans e calças que acompanham seu formato. Se você quiser fazer seus quadris parecerem maiores, escolha jeans e calças justas. Jeans justos e leggings enfatizam sua figura mais do que calças largas. Jeans baixos também podem enfatizar mais sua figura.
   • Use calças e jeans de cores claras. Eles chamam mais atenção para seus quadris e os tornam maiores.
4. Use uma saia lápis. Uma saia lápis é uma saia que fica justa em torno dos quadris, fazendo com que pareçam mais volumosos. Experimente usar uma saia lápis para ver se melhora a aparência de seus quadris. Em seguida, procure uma saia que se ajuste bem ao seu tipo de corpo.
   • Se você é magro, escolha um corte especialmente para pessoas com corpo esguio. Um estilo com cintura mais alta também pode ficar bem, porque deixa você mais alto.
   • Se você tem um corpo esguio, procure uma saia lápis que caia naturalmente na sua cintura. Detalhes como zíperes e bolsos nos quadris também podem ajudar a moldar seu corpo.
   • Se você tem naturalmente uma figura de ampulheta, a maioria das saias lápis combinam com seu tipo de corpo.

Pontas

• Faça pesquisas sobre exercícios na internet. Encontre um programa que o atraia e que você esteja motivado para seguir.
• Acima de tudo, esforce-se para ser saudável. Embora possa ser divertido tentar se parecer com uma de suas celebridades favoritas, quadris largos também são sensíveis à moda novamente e essa moda vai passar. Sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar.
• Seja consistente, mas não impaciente. Você pode mudar a forma de seus quadris, mas deixe que muitos exercícios e nutrição se tornem parte de sua vida. Pode demorar um pouco para notar os resultados.

Avisos

• Se você nunca se mudou muito e / ou tem outras queixas específicas da idade ou de saúde, peça conselho ao seu médico antes de iniciar um programa de treinamento.