Aumente sua freqüência cardíaca

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Práticas de baixo impacto
Parte 2 de 3: práticas de impacto moderado
Parte 3 de 3: Práticas de alto impacto
Avisos

Estudos mostram que apenas 30 minutos de atividades que aumentam a frequência cardíaca trazem benefícios profundos à saúde. Além disso, uma frequência cardíaca mais baixa à medida que você envelhece pode fazer com que você sinta frio mais rapidamente. Para combater isso, você pode praticar algum exercício todos os dias. Existem muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca sem exercícios, mas elas não têm um efeito positivo sobre sua saúde, porque então nenhum músculo é ativado.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Práticas de baixo impacto

Mude a forma como você se senta. Em vez de sentar em uma cadeira como de costume, você pode sentar em uma bola de ginástica (você sabe, aquele tipo de bola de ginástica). Para isso, seus músculos terão que trabalhar mais para se sentar ereto e equilibrado. O que você também pode fazer é ficar de pé o máximo possível ao longo do dia. Sim, mesmo esses pequenos ajustes aumentarão sua freqüência cardíaca.
Mude a forma como você vai a algum lugar. Em vez de estacionar o mais próximo possível do seu trabalho ou do supermercado, você pode ir um pouco mais longe. Em vez de pegar o elevador por apenas um ou dois andares, você pode simplesmente usar as escadas. Sendo um pouco mais ativo, você pode aumentar sua freqüência cardíaca.
Alongamento. Alongue-se depois de mover-se para aumentar a freqüência cardíaca do que quando você está em uma posição de repouso. Bons alongamentos são os da panturrilha, dos isquiotibiais e dos ombros.
Andar poraí. A partir de agora, vá a algum lugar a pé ou apenas dê um passeio. Caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua freqüência cardíaca. Você nem precisa ir muito rápido! Para um ritmo normal, seu corpo terá que trabalhar duro o suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca.
Faça sexo. Pode parecer estranho, mas o sexo é, na verdade, uma ótima maneira de aumentar seus batimentos cardíacos. Com algumas preliminares, você pode facilmente atingir os 30 minutos diários de aumento da frequência cardíaca. Apenas 30 minutos de atividade física suave queimarão mais de 100 calorias!
Faça ioga ou tai chi. Se tiver problemas com os exercícios padrão, você pode praticar ioga ou tai chi. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e é uma boa forma de exercício físico de baixo impacto que pode corrigir problemas de peso e músculos ou articulações.

Parte 2 de 3: práticas de impacto moderado

Comece a correr. Correr (que é relativamente lento e se concentra em realizar o movimento correto de corrida) é uma excelente maneira de aumentar sua freqüência cardíaca. No entanto, comece com exercícios de menor impacto antes de começar. Iniciar exercícios com um impacto maior cedo demais pode levar a lesões musculares.
Faça caminhadas. Caminhar não apenas aumentará sua freqüência cardíaca, mas também experimentará o mundo incrível ao seu redor. Você pode fazer caminhadas nas reservas naturais locais, ou mesmo apenas em sua própria cidade ou vila. Tudo o que você precisa é de uma rota com várias inclinações.
Ir nadar. A natação é um bom exercício que tem a vantagem de quase não haver pressão sobre as articulações. É por isso que a natação é muito útil se você tiver problemas com seu peso ou articulações, que normalmente o impedem de se mover.
Andar de bicicleta. Pedale pelo seu próprio bairro ou encontre um lugar com boas ciclovias sem muitas interrupções de semáforos e rodovias. Você também pode usar sua bicicleta como meio de transporte diário para curtas e médias distâncias. Você pode determinar seu próprio ritmo e, como pode escolher a rota sozinho, tem controle sobre a dificuldade de seu treinamento.
Pratique pular corda. Você pode pensar que isso é para crianças, mas na realidade é um exercício incrivelmente bom. Em nenhum momento você começará a respirar muito rapidamente e sua freqüência cardíaca terá aumentado enormemente. Certifique-se de que a corda de pular seja longa o suficiente para você. A corda de pular de uma criança provavelmente será curta demais para você.

Parte 3 de 3: Práticas de alto impacto

Pratique alpinismo indoor. O montanhismo indoor é seguro, especialmente na frente dos funcionários, e é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e ficar em forma. Pode ser uma atividade um tanto cara, mas fazê-la de vez em quando certamente não fará mal!
Ir correr. Faça a transição da corrida para a corrida em um ritmo acelerado. Um bom percurso de corrida é importante para poder correr confortavelmente e para minimizar o risco de lesões. Correr fará sua freqüência cardíaca disparar.
Faça flexões. Parece um daqueles exercícios desnecessariamente extenuantes e desconfortáveis, mas na verdade é um exercício muito bom que definitivamente aumentará sua frequência cardíaca e desenvolverá seu peito, ombros e tríceps. Aquele treinador que sempre te obrigou a fazer flexões, não fez isso à toa! Sempre certifique-se de aquecer bem antes de iniciar esses tipos de exercícios.
Faça agachamentos. Agachamento, ou flexão de joelho em holandês, é um exercício em que você fica em pé e afunda por entre as pernas. Você traz sua bunda para trás e empurra os joelhos para fora. Tente afundar o mais baixo possível pelo tempo que for confortável. Conforme você melhora no exercício, aprofunde seus agachamentos. Os agachamentos desenvolvem seu núcleo e aumentam sua freqüência cardíaca. Também o ajuda a sentar-se melhor.
Faça os chamados burpies. Neste exercício, você começa em pé. Em seguida, você faz uma flexão e pula novamente, após o qual o exercício se repete. Faça cada repetição o mais rápido possível e seu coração começará a bater muito rápido.

Avisos

Não exagere. Mantenha a frequência cardíaca abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima. Esse número varia de cerca de 164 nos adolescentes a cerca de 116 nos idosos. Números mais altos do que isso podem sobrecarregar seu coração.