Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Comer alimentos nutritivos para prevenir pólipos
• Parte 2 de 3: Comer uma dieta rica em fibras
• Parte 3 de 3: evitando alimentos que podem prejudicar seu cólon
• Pontas

Os pólipos do cólon são pequenos nódulos que podem se desenvolver principalmente ao longo do revestimento do cólon. Esses pequenos crescimentos em forma de cogumelo podem ser muito pequenos ou crescer até o tamanho de uma bola de golfe. Alguns tipos de pólipos, especialmente os menores, são benignos. Outros tipos (e aqueles que se tornaram muito maiores) podem evoluir para câncer de cólon. Embora os pólipos do cólon possam ser removidos (com uma colonoscopia), também é importante certificar-se de ajustar sua dieta para evitar a formação de pólipos.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Comer alimentos nutritivos para prevenir pólipos

1. Escolha especialmente vegetais vermelhos, amarelos e laranja. Os vegetais são um importante grupo alimentar para a prevenção de todos os tipos de doenças e câncer. Os vegetais vermelhos, amarelos e laranja, em particular, contêm vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a manter o cólon saudável.
   • Esses vegetais têm sua cor específica devido às vitaminas e antioxidantes que contêm. Os vegetais vermelhos, amarelos e laranja têm um teor particularmente alto de um antioxidante conhecido como beta-caroteno, que tem uma cor laranja / vermelha.
   • Este antioxidante é frequentemente associado à vitamina A e é um precursor da vitamina A em seu corpo. A ingestão adequada também está associada a um menor risco de câncer de cólon.
   • Coma uma porção de um desses vegetais coloridos. Você pode tentar o seguinte: pimentão vermelho, amarelo e laranja, batata-doce, abóbora, abóbora e cenoura.
2. Coma alimentos ricos em ácido fólico. Outro grupo de alimentos que pode ajudar a proteger o cólon e impedir a formação de pólipos são aqueles com alto teor de ácido fólico. Felizmente, o ácido fólico é encontrado em muitos alimentos.
   • Estudos demonstraram que a ingestão de 400 UI de ácido fólico por dia pode ajudar a prevenir pólipos e câncer de cólon.
   • Você pode obter facilmente ácido fólico 400 IE com uma dieta balanceada com foco em alimentos ricos em ácido fólico.
   • Os alimentos ricos em ácido fólico incluem: espinafre, feijão-fradinho, aspargos, brócolis, ervilha, pão integral e amendoim.
3. Coma alimentos ricos em cálcio. O cálcio é outro mineral comum que demonstrou prevenir a formação de pólipos no cólon. Porções regulares de alimentos ricos em cálcio podem ajudar a proteger o cólon.
   • Um estudo em particular mostrou que com uma ingestão de 1200 mg de cálcio por dia (que você pode obter com três porções de alimentos ricos em cálcio), a recorrência do câncer de cólon foi reduzida em 20%.
   • O cálcio está nos laticínios. Leite, iogurte, kefir, queijo e queijo cottage são todos ricos em cálcio.
   • Além disso, existe cálcio nos alimentos vegetais. Amêndoas, castanhas de caju, brócolis, vegetais escuros e tahine são outra fonte natural de cálcio.
4. Concentre-se em gorduras saudáveis. Alguns alimentos contêm um certo tipo de gordura, as gorduras ômega 3. Muitas vezes, são consideradas gorduras saudáveis ​​para o coração e também são boas para o cólon.
   • Estudos demonstraram que as gorduras ômega 3 ajudam a manter e até melhorar a saúde das células do cólon. Obtenha gorduras saudáveis ​​regularmente para ajudar a prevenir pólipos do cólon.
   • As gorduras saudáveis ​​podem ser encontradas em vários alimentos. Coma uma porção desses alimentos diariamente para proteger o cólon e prevenir a formação de pólipos.
   • Escolha produtos como: abacate, azeite, azeitona, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e sementes de linho.
5. Beba chá verde. Muitos estudos mostraram os benefícios do chá verde na prevenção de pólipos e câncer de cólon. Alterne seu café da manhã com uma xícara de chá verde ou beba uma ou duas xícaras de chá verde descafeinado após o jantar.
6. Beba mais água. Embora a água não seja um alimento ou nutriente específico, é essencial para a saúde geral. Em particular, estudos mostraram que a falta de água suficiente pode levar à desidratação e à formação de pólipos no cólon.
   • Quando você não bebe o suficiente, seu corpo tira água de outras áreas - como fezes ou outras células. Isso causa desidratação e prisão de ventre.
   • O tempo de trânsito reduzido no intestino e a concentração de carcinógenos nas células podem aumentar o risco de crescimento de pólipos cancerígenos.
   • Os médicos recomendam beber cerca de 2 litros de água por dia. No entanto, você pode precisar beber mais para evitar a constipação.

Parte 2 de 3: Comer uma dieta rica em fibras

1. Coma vegetais suficientes por dia. Os vegetais são ricos em vários nutrientes que podem manter seu corpo saudável. Eles também contêm muitas fibras, o que ajuda a proteger o cólon.
   • As fibras são essenciais para manter os intestinos em movimento em um ritmo saudável. Quando o trânsito intestinal é lento, você aumenta o risco de pólipos e câncer de cólon.
   • Para atender à ingestão recomendada de fibras, você deve comer de três a cinco porções de vegetais por dia. Meça 100 gramas de vegetais ou 200 gramas de verde de alface.
   • Os vegetais que são particularmente ricos em fibras são: alcachofras, aspargos, abacate, batata doce, broto de feijão, vegetais de folhas escuras, beterraba, brócolis, couve-flor e repolho.
2. Certifique-se de comer frutas suficientes. As frutas também contêm muitos nutrientes diferentes. Algumas frutas também são ricas em fibras, o que pode ajudar a aumentar a ingestão média de fibras.
   • Coma uma a duas porções de frutas diariamente. Meça a quantidade correta. Você pode escolher um pequeno pedaço de fruta ou 120 gramas de vegetais picados.
   • As frutas ricas em fibras são principalmente: maçãs, damascos, morangos, bananas, melões, laranjas e coco.
3. Escolha grãos 100% inteiros. Um grupo específico de alimentos conhecido por ser muito rico em fibras são os cereais. No entanto, escolha apenas grãos 100% inteiros, não grãos refinados, para a escolha mais rica em nutrientes.
   • Ao comer grãos (como pão, arroz ou macarrão), escolha produtos 100% integrais. Esses alimentos são menos processados ​​e têm um teor de fibra muito maior em comparação com grãos refinados (como arroz branco ou pão branco).
   • Coma de duas a três porções de grãos inteiros por dia. Meça 120 gramas de grãos cozidos ou 30 gramas por porção.
   • Escolha alimentos como: arroz integral, quinua, aveia, pão integral, macarrão de trigo integral, painço, farro ou cevada.
4. Escolha fontes de proteína ricas em fibras. Você pode pensar que os alimentos ricos em proteínas são pobres em fibras. Mas as fontes de proteína vegetal fornecem uma quantidade razoável de fibra por porção.
   • As leguminosas não contêm apenas muitas proteínas, mas também muitas fibras. Este é um grupo de alimentos maravilhoso para adicionar à sua dieta e obter mais fibras.
   • As leguminosas são um grupo de alimentos vegetais como feijão, lentilha e nozes.
   • Uma vez que esses se enquadram no grupo de proteínas, eles seguem as recomendações para os tamanhos de porção. Meça 100 gramas deste alimento por porção.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Escolha: feijão preto, grão de bico, lentilha, amendoim, soja, feijão-de-lima, feijão-roxo e feijão-frade.
5. Escolha alimentos enriquecidos com fibras extras. Uma vez que a fibra desempenha um papel tão importante na saúde geral, muitos fabricantes de alimentos já adicionaram fibra a seus produtos. Essa é uma ótima maneira de garantir que as pessoas atendam às suas necessidades diárias de fibra.
   • A fibra é encontrada em muitos alimentos, mas ainda pode ser difícil atender às suas necessidades diárias. Os homens precisam de 38 gramas de fibra por dia e as mulheres cerca de 25 gramas de fibra.
   • Além de escolher alimentos e grupos de alimentos ricos em fibras, você também deve procurar alimentos com fibras adicionadas. Essa fibra é adicionada durante o processamento de alimentos e pode ajudá-lo a obter o que precisa todos os dias de acordo com os padrões atuais.
   • Alguns alimentos que geralmente são fortificados com fibras extras são: iogurte, leite de soja, cereais, pão, suco de laranja e barras de granola.

Parte 3 de 3: evitando alimentos que podem prejudicar seu cólon

1. Não coma muitas gorduras saturadas. Embora existam muitos alimentos que você deve comer com mais frequência para ajudar a prevenir pólipos do cólon, também existem alimentos que você deve limitar ou evitar.
   • As gorduras saturadas, ao contrário das gorduras ômega 3, aumentam o risco de pólipos no cólon e câncer.
   • De acordo com um estudo em particular, a cada 100 gramas extras de carne vermelha que você ingere (que contém uma grande quantidade de gordura saturada), o risco de câncer de cólon aumenta em 14% a longo prazo.
   • Limite o consumo de carne: partes gordurosas de carne bovina, salame, cachorro-quente, bacon, salsicha e cremes para barrar. Estes são altamente processados ​​e contêm muita gordura saturada.
   • Se você decidir comer esses alimentos ocasionalmente, mantenha um total de 90-120 gramas por porção.
2. Coma menos açúcar. Você pode não perceber que alimentos açucarados e adoçados também estão relacionados a pólipos de cólon e câncer de cólon. Limite isso em sua dieta.
   • O açúcar nos alimentos adoçados aumenta o açúcar no sangue. Estudos demonstraram que um nível elevado de glicose no sangue também aumenta o risco de desenvolver câncer de cólon.
   • Alimentos com alto teor de açúcar que devem ser limitados incluem: bebidas adoçadas, doces, biscoitos, bolos, tortas, sorvetes, cereais açucarados, doces e sucos de frutas.
   • Se você comer esses alimentos, certifique-se de comer pequenas porções deles e apenas ocasionalmente - não regularmente.
3. Evite comer carne queimada, carbonizada ou frita. Além de evitar ou limitar certos alimentos, você também deve prestar atenção ao preparo de certos alimentos. Carbonizar ou queimar alimentos ao prepará-los pode aumentar o risco de câncer de cólon.
   • Preparar alimentos, especialmente sobre uma grelha, pode queimar os alimentos. Embora possa ter um gosto bom, esse carvão cria agentes cancerígenos nos alimentos que estão associados a um risco maior de câncer de cólon.
   • Se quiser grelhar alimentos, evite queimá-los demais. Não coma as peças pretas e outras partes queimadas. Remova com uma faca e um garfo.
   • Outro truque é grelhar ou cozinhar os alimentos em papel alumínio. Isso evita que a comida fique muito carbonizada e queime.
4. Não beba muito álcool. Além das bebidas adoçadas, as bebidas alcoólicas também foram associadas à formação de pólipos no cólon. Tente limitar o consumo total de bebidas alcoólicas.
   • Estudos demonstraram que o consumo regular de álcool (além do limite recomendado de um a dois drinques por dia) está associado a um risco aumentado de pólipos no cólon.
   • Além disso, aqueles que têm histórico de pólipos no cólon terão um risco aumentado de esses pólipos se transformarem em câncer devido ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
   • Limite o consumo de álcool. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida e os homens devem se limitar a duas ou menos bebidas por dia.

Pontas

• Se você tem histórico de pólipos no cólon, converse com seu médico sobre a melhor maneira de mudar sua dieta para evitar a formação de mais pólipos.
• Mude sua dieta gradualmente. Comece cortando gradualmente alguns dos alimentos que podem aumentar o risco de formação de pólipos.