Reafirmando seus seios

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 2: exercícios para fortalecer os músculos do peito
Método 2 de 2: maneiras rápidas de ter seios mais firmes
Necessidades

Como mulher, você pode notar que seus seios caem porque você envelhece e tem filhos. A melhor maneira de obter seios mais firmes é desenvolver os músculos peitorais subjacentes. Você pode realmente deixar seus seios mais firmes com exercícios com pesos de mão, natação, remo e flexões. Veja a etapa 1 para os exercícios de fortalecimento dos músculos do peito.

Dar um passo

Método 1 de 2: exercícios para fortalecer os músculos do peito

Compre um conjunto de pesos de mão. Comece com 1 ou 2 kg. e aumente para 3, 4 ou 5 kg ao longo de um ano.
- Costuma-se dizer que o levantamento de peso cria massa muscular, mas nas mulheres apenas melhora o tônus muscular.
- Vá para a academia para tomar forma corporal ou outra aula de musculação. Ou faça uma sessão com um personal trainer para aprender a treinar com pesos, se você for novo nisso.
Faça flexões todos os dias. Na posição de prancha, deite-se sobre as mãos e os pés, fazendo uma linha reta dos ombros aos quadris e tornozelos.
- Se você não tem muita força na parte superior do corpo, também pode fazer flexões de joelhos. Fique de joelhos e incline-se para a frente até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Contraia o abdômen deitado na posição de prancha ou ajoelhado. Flexões também são boas para o tônus muscular de seu abdômen.
- Deixe seus braços saírem um pouco mais largos do que os ombros enquanto você se abaixa até o chão. Espere um momento e empurre-se de volta. Repita 10 vezes.
- Você não precisa ir até o chão, mas abaixa os braços até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Você faz o movimento com o peito, não com o queixo.
Faça variações na flexão. Abra as mãos além dos ombros, com as mãos voltadas para dentro 30 graus.
- Faça 10 flexões.
- Trabalhe até 20 flexões, passando de uma posição ajoelhada para uma posição de prancha completa conforme você fica mais forte.
Faça o peito voar. Coloque uma esteira de exercícios no chão e deite-se de costas.
- Dobre os joelhos para que suas costas fiquem apoiadas.
- Pegue seus pesos de mão, comece com os pesos mais leves e aumente para pesos mais pesados conforme você fica mais forte.
- Segure um peso em cada mão e abaixe os braços para o lado, direto dos ombros, como se você tivesse asas.
- Dobre ligeiramente os cotovelos e mantenha os braços nesta posição durante todo o exercício.
- Agora, junte os pesos acima do peito até que estejam juntos. Espere um pouco e agora resista à tentação de baixar os pesos.
- Repita o voo de peito 10 vezes com 2 ou 3 séries.
Faça o supino inclinado. Deite-se em um banco de treino em ângulo, como os encontrados na academia. Seu tórax agora deve estar em um ângulo de 45 graus com o chão.
- Se você não tiver acesso a uma bancada de treino em ângulo, pode colocar um prato ou prato de papelão contra a bancada e inclinar-se contra ela. Certifique-se de que está firme antes de iniciar o exercício.
- Pegue seus pesos de mão e coloque 1 em cada mão.
- Certifique-se de que seus pulsos estejam apontando para baixo e esticados ao lado de cada tórax. Agora empurre-os para frente até que seus braços estejam esticados. Agora espere um minuto e volte devagar e com força.
- Repita este exercício 10 vezes, em 2 ou 3 séries.
- Resista à tentação de abaixar as mãos abaixo de um ângulo de 45 graus ao completar o exercício.
Nade ou reme. Esses dois exercícios cardiovasculares também desenvolvem músculos em seu peito.
- Você pode perder alguma gordura no tecido mamário, mas o tônus muscular sob os seios fará com que pareçam firmes e, em alguns casos, ainda maiores.
- Esses exercícios também podem reduzir a gordura ao redor das axilas, clavícula e braços, dando mais ênfase ao peito.

Método 2 de 2: maneiras rápidas de ter seios mais firmes

Faça uma série de 10 ou 20 flexões antes de se vestir. Se você estiver usando uma roupa que mostre seu decote, seus seios ficarão definitivamente mais firmes.
Transforme o chuveiro em água fria antes de sair de baixo dele. Tomar banho alternado com água quente e fria. Isso aumenta a circulação sanguínea em seus seios, fazendo-os parecer mais firmes.
- Faça vários intervalos de 30 segundos com água morna e 10 segundos com água fria.
Não use sutiã. Um estudo de 15 anos conduzido por cientistas franceses descobriu que as mulheres que não usavam sutiã tinham seios mais firmes do que as que usavam.
- Embora as opiniões estejam divididas sobre isso, este estudo assume que os sutiãs garantem que os seios funcionem menos e, portanto, fiquem mais fracos. Não usar sutiã garante que o tecido mamário seja naturalmente forte e de suporte, de acordo com este estudo.
- Outros cientistas acreditam que depende do tamanho de seus seios e que seios maiores precisam de mais apoio do que os pequenos.