Canalize sua raiva por meio de exercícios

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Dar um passo
Método 1 de 2: treinamento para liberar a raiva
Método 2 de 2: tente exercícios diferentes
Avisos

Quer alguém o tenha deixado com raiva, você está com raiva de si mesmo ou está apenas tendo um dia ruim, uma das melhores maneiras de canalizar sua energia de raiva de forma saudável é por meio de exercícios. Essa energia da raiva pode se acumular em seu sistema, e os exercícios são uma forma eficaz de canalizar sua raiva para um movimento que o faz suar, liberar endorfinas e fazer você se sentir melhor (além de fazer você parecer mais saudável. Se você quiser controlar a raiva através do exercício, existem alguns que são particularmente adequados para isso.

Dar um passo

Método 1 de 2: treinamento para liberar a raiva

Faça exercícios cardiovasculares ou aeróbicos para liberar endorfinas. Os exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca e os exercícios aeróbicos promovem uma maior captação de oxigênio. Freqüentemente, eles andam de mãos dadas e, juntos, dizem ao corpo para liberar endorfinas - substâncias químicas que reagem com o cérebro para criar um sentimento mental positivo e reduzir a percepção da dor. Quando estiver com raiva, você pode usar essa energia de uma maneira excelente para passar por um treino cardiovascular / aeróbico difícil.
- Sempre consulte seu médico antes de tentar qualquer exercício que sobrecarregue o coração e os pulmões.
Monitore sua freqüência cardíaca durante exercícios pesados. Como você está zangado, sua freqüência cardíaca já pode estar elevada, portanto, ao adicionar cardio à mistura, fique de olho em sua própria segurança. O exercício pode ser muito exigente para o seu sistema cardiovascular. Meça a sua frequência cardíaca durante os períodos de descanso para se certificar de que não excede a sua frequência cardíaca máxima.
- Para encontrar sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
Evite levantar pesos quando estiver com raiva. Quando você está realmente chateado, pode pensar que pegar alguns pesos pesados e fazer algumas repetições seria uma ótima maneira de se livrar dessa frustração. Mas levantar pesos enquanto estiver com raiva e não pensar com clareza pode ser perigoso. Sua raiva pode distraí-lo da concentração de que você precisa no que está fazendo, e você pode se machucar seriamente.
- Se você já está indo para a academia com raiva, cada pequena frustração pode se transformar em uma briga.
- Se você se machucar, provavelmente ficará ainda mais zangado!
Experimente novos exercícios para canalizar sua raiva. Se você precisa desabafar com exercícios, tentar um treino ou fazer uma aula que você queria experimentar, mas ainda não chegou, pode ser uma boa opção. Use sua frustração para tentar algo novo. Você pode fazer um ótimo treino e, quem sabe, descobrir algo novo que realmente goste de fazer.
- Concentre sua raiva em terminar o treino, não nas pessoas na sala de aula ou na academia.
Ouça música de que goste para liberar sua raiva. A música aumenta a concentração e diminui sua percepção do exercício, fazendo com que você sinta que o treino é mais fácil e divertido. A distração que ele proporciona e a energia extra que você gasta porque pode se exercitar por mais tempo podem ser um grande alívio quando você está com raiva. Você pode ouvir uma música suave, se isso o ajudar a se livrar de suas frustrações, ou pode optar por tocar música pesada e enérgica para se livrar da raiva.
Aviso: Se você se exercitar ao ar livre ou em uma área com obstáculos ou riscos, certifique-se de não ouvir música tão alta que você não possa ouvir avisos ou alarmes, caso contrário, protegê-lo-á do perigo. Isso é especialmente importante se você estiver caminhando em uma estrada ou quiser cruzar uma ferrovia!
Alongue-se antes de exercícios extenuantes, especialmente se estiver com raiva. Você pode sentir vontade de pular direto para um treino e pular o aquecimento sem alongar primeiro. Sua raiva pode deixá-lo impaciente e frustrado demais para se dar ao trabalho de aquecer os músculos e se preparar para um treino pesado. Mas se você se exercitar sem alongamento e aquecimento, poderá se machucar seriamente, o que pode significar que não será capaz de se exercitar por muito tempo enquanto se recupera da lesão, o que o deixará ainda mais irritado!
- Use o tempo que leva para se aquecer e se alongar para se concentrar em sua raiva e canalizá-la para o treino que você está prestes a fazer.

Método 2 de 2: tente exercícios diferentes

Controle sua raiva correndo. Caminhar é uma técnica muito eficaz que você pode usar para canalizar sua raiva e frustração. O foco necessário para correr e as endorfinas que seu corpo libera como resultado do exercício limparão sua mente do que o está frustrando e farão você se sentir melhor. Certifique-se de aquecer e alongar antes de sair para uma corrida!
- Encontre um bom caminho para correr. Você pode aumentar os benefícios da corrida correndo em uma área calma e livre de distrações, como ao redor de um lago ou em uma parte tranquila da cidade.
- Use uma esteira para reduzir sua raiva. Uma esteira permite que você corra sem ter que se deslocar para um local adequado e pode ser usada independentemente do clima.
- Tenha cuidado com qualquer trânsito próximo ou perigos que possam ocorrer ao longo do seu percurso planejado. Cuidado com os carros ou pessoas enquanto corre.
Dica: Compre um bom par de tênis de corrida. Como você já está com raiva, a última coisa de que precisa é uma sensação de desconforto. Um bom par de tênis de corrida pode deixar seus pés confortáveis e manter sua mente focada na respiração e no movimento.
Use o treinamento intervalado para encontrar uma saída saudável para sua raiva. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de canalizar sua frustração porque você faz tudo em intervalos curtos. Durante os intervalos, você faz tudo para fora e depois descansa um pouco. Isso significa que você pode controlar toda a sua raiva e concentrá-la nos momentos de trabalho árduo durante o treino.
- Experimente um treino de tabata para enfocar sua frustração. Tabatas incluem períodos de treinamento hiper-orientado seguidos por um período de descanso antes de outro período de treinamento intenso.
Pratique ioga para liberar sua raiva. Uma prática de ioga desafiadora é uma ótima maneira de usar sua raiva para ajudá-lo a superá-la. Você pode ficar tão zangado e frustrado que parece impossível começar a praticar ioga. No entanto, ir a uma aula pode ajudá-lo a se concentrar nisso, de modo que você possa se concentrar em direcionar sua energia raivosa para cada um dos movimentos. Também pode ajudá-lo a obter o apoio do grupo para ajudá-lo a direcionar sua energia raivosa.
- Tente respirar fundo para liberar sua raiva. A respiração profunda é uma parte importante da ioga e pode ajudá-lo a canalizar sua raiva.
- Faça uma série de guerreiros para desafiar sua raiva. As posturas do guerreiro desafiam fisicamente seu corpo e são um ótimo alvo para o qual canalizar sua raiva.
- Faça um curso de "ioga quente" para suar a raiva.
- Se você não quiser participar de uma aula em grupo, muitos estúdios de ioga oferecem espaço para usar quando não há aulas.
Box para seu preparo físico. O boxe e o kickboxing são ótimas maneiras de canalizar sua raiva, e os treinos de condicionamento são uma ótima oportunidade de concentrar sua energia raivosa em acertar um saco de pancadas pesado enquanto queima muitas calorias. Esses treinos costumam ser desafiadores, então você pode usar sua raiva para superar a parte difícil do treino. Concentre-se em sua respiração, sua técnica e sua raiva para desferir socos poderosos.
- Se você é novo no boxe, procure um salão de boxe perto de você que ofereça aulas para iniciantes.
- Use uma tabela de tamanhos que use seu peso e a circunferência de sua mão dominante para encontrar as luvas de boxe certas para você.
- Use sua raiva para colocar impulso e força em seus socos, visualizando o saco de pancadas como a fonte de sua frustração.
- Se você não quiser fazer uma aula em grupo, muitas salas de boxe também oferecem sessões de treinamento privadas.
Ande de bicicleta para se livrar da frustração. Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular sério e você pode usar sua raiva para diminuí-la. Você pode dar um passeio ao ar livre ou fazer uma aula de spinning. Quando você sai, o foco extra necessário para prestar atenção ao que está acontecendo no mundo exterior pode ajudar a aliviar suas frustrações. A vantagem de uma aula de spinning é que ela é ministrada por um instrutor que o orienta durante o passeio, para que você possa se concentrar na conclusão do treino.
- Se você sair dirigindo, obedeça às regras de trânsito e use um capacete.