Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Reduza o risco
• Parte 2 de 3: alimentos que você deve e não deve comer
• Parte 3 de 3: Lidando com o diabetes tipo 2
• Pontas

Existem muitos fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes, incluindo peso, idade, história familiar, nível de atividade e dieta alimentar. Leia este artigo para aprender como prevenir ou tratar o diabetes por meio de mudanças no estilo de vida e procedimentos médicos.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Reduza o risco

1. Mantenha um peso saudável. A obesidade é o maior fator de risco associado ao diabetes tipo 2. Quanto mais tecido adiposo você tiver em seu corpo, mais resistente ele se tornará à insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue.
   • A distribuição da gordura no corpo também desempenha um papel no desenvolvimento de níveis elevados de açúcar no sangue. Se você armazenar gordura principalmente ao redor da cintura e do estômago, terá maior chance de desenvolver diabetes do que se armazenar gordura em outros lugares. Reduza a gordura da barriga por meio de uma dieta saudável e exercícios para reduzir o risco.
2. Pratique exercícios regularmente. Os exercícios ajudam a converter a glicose em energia, tornando as células do corpo mais sensíveis à insulina e ajudando a manter o peso. Quer você seja pesado ou leve, o exercício é sempre importante.
   • Tente se exercitar de moderada a vigorosa por 30 minutos por dia, pelo menos 5 vezes por semana. Isso pode variar de caminhada a corrida, ciclismo, kickboxing e muito mais.
3. Trate o pré-diabetes imediatamente. Se o seu açúcar no sangue estiver mais alto do que o normal, mas ainda não alto o suficiente para ser classificado como diabetes, é importante fazer mudanças no estilo de vida imediatamente para evitar que piore. Faça exercícios regularmente, coma menos açúcar, carboidratos e gordura e ganhe um peso mais saudável.
   • Consulte seu médico regularmente para desenvolver um plano de tratamento e fique monitorado para ver se sua condição melhora.

Parte 2 de 3: alimentos que você deve e não deve comer

1. Coma canela. Um estudo descobriu que pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram uma dose de canela duas vezes ao dia melhoraram seus níveis de hemoglobina A1C.
   • Você pode adicionar canela à sua dieta ou tomar um suplemento.
2. Menos com álcool e tabaco. Ambas as substâncias aumentam o risco de diabetes tipo 2 se forem consumidas muito.
   • O álcool pode causar inflamação crônica do pâncreas, impedindo-o de segregar insulina.
   • O tabaco aumenta o açúcar no sangue e pode levar à resistência à insulina.
3. Coma menos doces, produtos de origem animal e carboidratos processados. Em vez disso, coma muitos vegetais, frutas e grãos inteiros.

Parte 3 de 3: Lidando com o diabetes tipo 2

1. Fique de olho no seu açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico com que freqüência você deve fazer isso. Dependendo do seu plano de tratamento, o seu médico irá aconselhá-lo a verificar o seu açúcar no sangue diariamente ou algumas vezes por semana.
2. Esteja ciente de como, quando e por que o açúcar no sangue flutua. Mesmo se você estiver em uma dieta restrita e não comer muito açúcar, seu açúcar no sangue pode, às vezes, oscilar de maneira imprevisível quando você tem diabetes.
   • O açúcar no sangue geralmente aumenta em uma ou duas horas antes da refeição.
   • O açúcar no sangue cai com o tempo com o esforço físico, à medida que a glicose é distribuída do sangue para as células.
   • O ciclo menstrual de uma mulher também pode causar flutuações nos hormônios e no açúcar no sangue.
   • Quase todos os tipos de drogas afetam o açúcar no sangue. Certifique-se de verificar com seu médico quando começar a tomar um novo medicamento.
3. Comer saudável. Não existe uma dieta específica que possa curar o diabetes, mas sua dieta deve consistir principalmente de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Coma menos produtos de origem animal, carboidratos e açúcar.
4. Mover. Pessoas com diabetes tipo 2 devem ser ativas por cerca de 30 minutos por dia, todos os dias da semana, e sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.
   • Encontre uma forma de exercício de que goste; então você pode mantê-lo muito mais fácil.
5. Controle o estresse. Embora algum grau de estresse não possa ser evitado, o estresse crônico pode levar à liberação de hormônios que interferem na ação da insulina.
   • Tente descartar aspectos estressantes de sua vida, se puder, e lidar com o estresse por meio de exercícios de relaxamento, como ioga e meditação.
   • Aprenda a administrar melhor o seu tempo para que você tenha menos estresse causado pela pressa em cumprir os prazos e chegar na hora certa.
6. Pergunte ao seu médico se é necessário começar a tomar a medicação. Algumas pessoas podem controlar o diabetes apenas com dieta, enquanto outras precisam de medicamentos ou terapia com insulina.
   • Muitos médicos aconselham seus pacientes a combinar medicamentos para diabetes com mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios. Desta forma, a sensibilidade do corpo à insulina melhora.
   • Você pode precisar usar injeções de insulina para controlar o açúcar no sangue ao longo do dia. Isso pode ser feito em casa pelo próprio paciente.
   • Certifique-se de discutir todos os prós e contras com seu médico antes de iniciar um método de tratamento.

Pontas

• Idade, história familiar e ancestralidade afetam suas chances de desenvolver diabetes. Especialmente os idosos e as pessoas de ascendência hindustani, negra, mediterrânea ou asiática têm maior probabilidade de desenvolver diabetes.
• Como mais e mais crianças já estão acima do peso, as crianças têm mais probabilidade do que nunca de desenvolver diabetes. Se você tem filhos pequenos, é muito importante deixá-los comer de forma saudável e garantir que não tenham excesso de peso desde cedo. Jogue fora todos os alimentos não saudáveis ​​e alimente seus filhos com vegetais, frutas, proteínas magras e grãos inteiros.
• O diabetes tipo 2 não tem cura, mas pode ser controlado por meio de um peso saudável, exercícios regulares, alimentação saudável e monitoramento dos níveis de açúcar no sangue, além de tomar medicamentos, se prescritos.
• Mulheres com diabetes tipo 2 devem consultar seu médico sobre como ajustar seu plano de tratamento durante a gravidez.