Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: Compreendendo sua fobia
• Parte 2 de 5: Abandonando coisas que você não pode controlar
• Parte 3 de 5: Pensando na vida
• Parte 4 de 5: Vivendo sua vida
• Parte 5 de 5: Encontrando suporte
• Pontas

Tanatofobia, ou medo da morte, afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em algumas pessoas, pode causar ansiedade e / ou pensamentos obsessivos. Embora a tanatofobia seja o medo da morte e / ou da sua própria mortalidade, o medo de morrer ou de criaturas mortas é conhecido como necrofobia, que é diferente de tanatofobia. No entanto, ambas as fobias podem estar relacionadas ao medo de desconhecidos, que é conhecido como xenofobia. Em outras palavras, é o medo de encontrar algo que não se conhece. Isso certamente pode ser verdade para pessoas que se aproximam do fim de suas vidas, pois a incerteza em torno do processo de morrer pode se intensificar quando a realidade da morte se tornar mais clara. Para lidar melhor com a incerteza da morte e se livrar do medo, você precisa entender sua fobia.

Dar um passo

Parte 1 de 5: Compreendendo sua fobia

1. Escreva quantas vezes você pensa sobre a morte. A primeira coisa a determinar quando você deseja aprender como lidar com o medo da morte é como - e com que freqüência - seu medo afeta sua vida. Freqüentemente, não temos consciência imediata dos fatores ambientais que causam nossa ansiedade. Escrever sobre as situações em que o medo se apresenta pode ser uma ferramenta para trabalhar esses problemas.
   • Comece perguntando a si mesmo: “O que estava acontecendo ao meu redor quando comecei a me sentir assustado ou ansioso naquele momento?” Por vários motivos, essa pode ser uma pergunta muito difícil de responder no início. Comece com o básico. Pense em alguns dias atrás e anote tantos detalhes das vezes em que você pensou na morte quanto puder se lembrar. Escreva também exatamente o que você estava fazendo quando esses pensamentos surgiram.
   • O medo da morte é muito normal. Ao longo da história, as pessoas sempre se preocuparam e se preocuparam com a ideia de morte e morrer. Isso pode ocorrer por vários motivos, como idade, religião, nervosismo, experiência de perda e assim por diante. Por exemplo, durante certos estágios de transição em sua vida, você pode estar mais sujeito ao medo da morte. As pessoas podem ficar mais preocupadas com a morte quando têm entre 4 e 6 anos, 10-12, 17-24 e 35-55 anos. Os estudiosos filosofam há muito tempo sobre a ideia da morte. Segundo o filósofo existencialista Jean-Paul Sartre, a morte pode ser uma causa de medo nos humanos porque é exatamente aquilo que "desce até nós de fora e nos transforma no que está fora de nós". Assim, os moribundos processo representa a dimensão mais radicalmente desconhecida que você pode imaginar (ou, em certo sentido, inimaginável). Como Sartre enfatiza, a morte tem a capacidade de transformar nossos corpos vivos em um mundo não humano de onde originalmente surgiram.
2. Anote quando você se sentir assustado ou ansioso. Em seguida, anote todas as vezes de que se lembra quando decidiu não fazer algo porque estava com medo. Anote também eventos sobre os quais você não tem certeza ou que foram necessariamente relacionados às emoções que cercam a morte ou o morrer.
3. Compare sua ansiedade com seus pensamentos sobre a morte. Depois de ter uma lista de pensamentos sobre a morte e uma lista de momentos de medo, procure semelhanças entre os dois. Por exemplo, você pode notar que toda vez que vê uma determinada marca de doce, você sente um certo nervosismo, mas não sabe ao certo por quê. Então você descobre que todas as vezes nessas situações você pensa na morte. Você deve se lembrar que o doce foi servido no funeral de seu avô. Então seus sentimentos de medo pela morte em geral começaram.
   • Essas relações entre objetos, emoções e situações podem ser muito sutis, às vezes até mais do que o cenário descrito acima. Mas anotá-los pode ser uma ótima maneira de se tornar mais consciente deles. Assim, você poderá gerenciar melhor a maneira como é influenciado nessas ocasiões.
4. Reconheça a relação entre ansiedade e expectativa. O medo é uma força influente que pode afetar quase tudo o que você faz. Se você começar a olhar além do seu medo, verá que o evento real que teme não é tão ruim quanto você pensa. O medo costuma ser disfarçado na expectativa de como as coisas vão acabar. É uma emoção projetada no futuro. Continue se lembrando de que às vezes o medo da morte é pior do que a própria morte. Quem sabe, sua morte pode não ser tão desagradável quanto você espera.
5. Seja honesto com você mesmo. Seja completamente honesto e aceite o fato de sua própria mortalidade. Ele vai te comer até que você faça isso. A vida se torna mais valiosa quando você percebe como ela é curta. Você sabe que um dia vai ficar cara a cara com a morte, mas não precisa viver com medo. Quando você for honesto consigo mesmo e enfrentar seu medo, será capaz de eliminar essa fobia.

Parte 2 de 5: Abandonando coisas que você não pode controlar

1. Concentre-se no que você pode controlar. Certamente a morte pode ser aterrorizante de se pensar, especialmente porque mostra a finitude da vida e tudo o que podemos pensar. Aprenda a se concentrar no que você realmente pode controlar, enquanto se mantém ocupado com o que não pode controlar.
   • Por exemplo, você pode ter medo de morrer de ataque cardíaco. Existem alguns fatores que você não pode controlar, como história familiar, etnia, etnia e idade. Focar nessas coisas só vai te deixar mais nervoso. É muito mais saudável se concentrar nas coisas que você pode controlar, como parar de fumar, praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável. Na verdade, ter um estilo de vida pouco saudável aumenta o risco de doenças cardíacas mais do que apenas os fatores incontroláveis.
2. Viva sua vida. Quando queremos determinar a direção de nossa vida, muitas vezes sentimos decepção, frustração e nervosismo por coisas que não saem como planejado. Aprenda a abrir mão de suas garras e controlar as consequências de sua vida. É claro que você ainda pode fazer planos. Viva sua vida, mas deixe espaço para o inesperado.
   • Uma comparação apropriada é a ideia de água fluindo por um rio. Às vezes, a margem do rio muda, fazendo com que o rio se curve e a água desacelere ou acelere. O rio ainda está fluindo, mas você precisa deixá-lo ir aonde ele o levar.
3. Elimine padrões de pensamento improdutivos. Quando você tenta imaginar ou predizer o futuro, você se pergunta: “E se isso acontecer?” Este é um padrão de pensamento improdutivo conhecido como pensamento da desgraça. Um padrão de pensamento improdutivo é uma maneira de pensar sobre uma situação que eventualmente leva a emoções negativas. Por exemplo, se você está preocupado em se atrasar para o trabalho, pode dizer a si mesmo: "Se eu chegar atrasado, meu chefe vai me repreender e perder meu emprego." Ter padrões de pensamento improdutivos pode deixá-lo louco se você sentir que deseja controlar as consequências.
   • Substitua o pensamento improdutivo pelo pensamento positivo. Discuta seus padrões de pensamento improdutivos. Por exemplo, diga a si mesmo: "Se eu chegar atrasado, meu chefe pode ficar com raiva. No entanto, posso explicar a ele que havia mais tráfego do que o normal. Também posso me oferecer para ficar um pouco mais para compensar o tempo perdido. "
4. Estabeleça um momento para você mesmo quando você se permitir se preocupar. Reserve cinco minutos durante o dia para se preocupar com alguma coisa. Faça isso na mesma hora todos os dias. Não tente agendar isso antes de ir para a cama, porque você não quer ficar na cama se preocupando com as coisas. Se você tiver um pensamento preocupante em qualquer outra hora do dia, guarde-o para esse momento.
5. Desafie seus pensamentos preocupantes. Se você tem medo da morte, pergunte-se quais são as chances de morrer em determinados cenários. Por exemplo, arme-se com estatísticas sobre acidentes de avião. Você provavelmente verá que suas preocupações são muito maiores do que a realidade.
6. Pense em como você é influenciado por outras pessoas. Quando as preocupações dos outros tomam conta de seus pensamentos, você também pensa mais nos riscos. Você pode ter um amigo que é particularmente negativo sobre doenças e enfermidades. Isso faz com que você se preocupe em ficar doente também. Limite o tempo que você passa com essa pessoa para que esses pensamentos não venham à sua cabeça com tanta frequência.
7. Experimente algo que você nunca fez antes. Freqüentemente evitamos coisas novas e situações novas precisamente por causa do medo de coisas que ainda não sabemos ou não podemos compreender. Para praticar o abandono do controle, escolha uma atividade que você nunca teria considerado fazer antes e comprometa-se a experimentá-la. Comece com alguma pesquisa online. Depois disso, talvez converse com pessoas que já o fizeram. Quando estiver mais confortável com a ideia de fazer isso, veja se consegue fazer uma ou duas vezes antes de se comprometer consigo mesmo por um tempo especialmente longo.
   • Este método de experimentar a vida e novas atividades pode ser uma boa ferramenta para aprender a focar na diversão na vida, em vez de se preocupar com a morte e morrer.
   • Ao participar de novas atividades, provavelmente aprenderá muito sobre si mesmo, especialmente sobre o que pode e não pode controlar.
8. Faça um plano de fim de sua vida com sua família e amigos. Quando se trata de morte, você provavelmente perceberá que a maior parte dela está completamente fora de seu controle. É impossível saber ao certo quando e onde morreremos, mas podemos tomar medidas para nos preparar melhor.
   • Por exemplo, se você estiver em coma, por quanto tempo deseja ficar em um respirador? Você prefere morrer em sua própria casa ou ficar no hospital o máximo de tempo possível?
   • Pode ser desconfortável conversar com seus entes queridos sobre isso no início, mas essas conversas podem ser extremamente úteis para você e eles quando ocorre um desastre, e você não consegue expressar seus desejos naquele momento. Essas conversas podem ajudá-lo a sentir um pouco menos de medo da morte.

Parte 3 de 5: Pensando na vida

1. Considere como a vida e a morte fazem parte do mesmo ciclo. Perceba que sua própria vida e morte, como a vida de outros seres, fazem parte do mesmo ciclo ou processo de vida. Na verdade, a vida e a morte, em vez de dois eventos completamente diferentes, sempre acontecem ao mesmo tempo. Por exemplo, as células em nosso corpo morrem continuamente e se regeneram de maneiras diferentes em uma vida humana. Isso permite que nossos corpos se adaptem e cresçam com o mundo ao nosso redor.
2. Lembre-se de que seu corpo faz parte de um ecossistema complexo. Nossos corpos servem como ecossistemas férteis para um número incontável de organismos vivos, especialmente quando nossa própria vida termina. Enquanto vivemos, milhões de microorganismos vivem em nosso trato gastrointestinal. Isso ajuda a manter nosso corpo saudável o suficiente para dar suporte a um bom sistema imunológico e até mesmo, de certa forma, a processos cognitivos complexos.
3. Conheça o papel que seu corpo desempenha no quadro geral. Em um nível macro muito mais amplo, nossas vidas se encaixam de maneiras únicas para formar sociedades e comunidades locais que dependem das energias e ações de nosso corpo para manter algum grau de organização.
   • Sua própria vida é composta dos mesmos mecanismos e materiais que outras vidas ao seu redor. Entender esse ponto o ajudará a se sentir mais confortável com a ideia de um mundo sem você.
4. Passe algum tempo na natureza. Faça caminhadas pela natureza meditativa. Ou você pode simplesmente passar mais tempo ao ar livre em torno de muitas formas de vida diferentes. Essas atividades são ótimas maneiras de se sentir mais confortável ao perceber que você faz parte de um mundo maior.
5. Considere a vida após a morte. Tente pensar que, quando morrer, irá para um lugar feliz. Muitas religiões acreditam nisso. Se você se atribui a uma religião em particular, pode encontrar apoio no que sua religião acredita sobre a vida após a morte.

Parte 4 de 5: Vivendo sua vida

1. Aproveite ao máximo a vida que está nele. Em última análise, é melhor não perder muito tempo se preocupando com a morte e o morrer. Em vez disso, preencha seu dia com o máximo de diversão possível. Não se preocupe com as pequenas coisas. Saia, jogue com amigos ou pratique um novo esporte. Basta fazer o que quiser para afastar a morte da mente. Em vez disso, concentre seus pensamentos na vida.
   • Muitas pessoas com medo da morte pensam nisso todos os dias. Significa que você deseja fazer muitas coisas em sua vida. Processe o seu medo e pergunte-se: “Qual é a pior coisa que vai acontecer hoje?” Hoje você está vivo, então viva.
2. Passe mais tempo com as pessoas que você ama. Cerque-se de pessoas que o façam feliz e vice-versa. Seu tempo será bem gasto - e bem lembrado - quando você se compartilhar com outras pessoas.
   • Por exemplo, você pode ter certeza de que a lembrança de você continuará depois de sua morte, se der a seus netos pensamentos felizes a seu respeito.
3. Mantenha um diário de gratidão. Um diário de gratidão é uma forma de você escrever e reconhecer o que é grato. Isso o ajudará a se concentrar nas coisas boas de sua vida. Pense e valorize as coisas boas da sua vida.
   • Reserve algum tempo a cada poucos dias para escrever um momento ou algo pelo qual você é grato. Escreva em detalhes, aprecie o momento e aprecie a felicidade que ele lhe trouxe.
4. Se cuida. Não tente entrar em situações ruins ou fazer coisas que aumentem suas chances de morrer. Evite atividades prejudiciais à saúde, como fumar, abuso de drogas ou álcool e enviar mensagens de texto ao dirigir. Manter-se saudável reduz alguns fatores de risco que podem levar à morte.

Parte 5 de 5: Encontrando suporte

1. Determine se você precisa da ajuda de um terapeuta. Se o medo da morte se tornou tão intenso que afeta sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar a vida, você deve procurar a ajuda de um terapeuta profissional. Por exemplo, se você está evitando certas atividades por causa de seu medo da morte iminente, então é hora de procurar ajuda. Outros sinais de que você pode precisar procurar ajuda incluem:
   • Sentir-se impotente, em pânico ou deprimido por causa de sua ansiedade
   • Sentir que seu medo é irracional
   • Lidando com sua ansiedade por mais de 6 meses
2. Entenda o que esperar de um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor o seu medo da morte e a encontrar maneiras de reduzi-lo e, com sorte, superá-lo. Lembre-se de que tratar um medo profundo exige tempo e energia. Pode demorar um pouco para que seus medos sejam mais controláveis, mas algumas pessoas percebem uma grande melhora em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas estratégias que seu terapeuta pode usar incluem:
   • Terapia cognitivo-comportamental: se você tem medo de morrer, pode ter certos padrões de pensamento que aumentam sua ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental é um método que os terapeutas usam para desafiar seus pensamentos e identificar as emoções que os acompanham. Por exemplo, você pode pensar: "Não posso ir de avião porque tenho medo de que ele caia e eu morra". Seu terapeuta o desafiará a perceber que esse pensamento é irreal, talvez explicando que voar é realmente mais seguro do que dirigir. Então, você é desafiado a mudar seu pensamento para um mais realista, como "As pessoas voam todos os dias e sobrevivem". Tenho certeza que também vou ficar bem ".
   • Terapia Comportamental: Se você tem medo de morrer, evite certas situações, atividades e lugares que aumentam sua ansiedade. A terapia comportamental força você a enfrentar o seu medo. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta pedirá que você se imagine em uma situação que normalmente evita ou que realmente se coloque em tal situação. Por exemplo, se você evita voar porque tem medo de que o avião caia e você morra, seu terapeuta pode pedir que você se imagine naquele avião e descreva como se sente. Mais tarde, seu terapeuta pode pedir que você realmente pilote um avião.
   • Remédios: se o seu medo de morrer é tão profundo que o leva a desenvolver graves transtornos de ansiedade, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever medicamentos para ajudá-lo. Lembre-se de que os medicamentos usados ​​para tratar os transtornos de ansiedade aliviarão seus medos apenas temporariamente. Eles não lidam com a causa raiz.
3. Compartilhe seus pensamentos sobre a morte e morrer com outras pessoas. É sempre bom conversar com alguém sobre suas preocupações ou medos. Outros podem compartilhar as mesmas preocupações. Eles também podem sugerir métodos que eles próprios usaram para lidar com o estresse relacionado.
   • Encontre alguém em quem você confie e explique o que você pensa e sente sobre a morte e há quanto tempo você se sente assim.
4. Visite um café onde falam sobre a morte. Pode ser extremamente difícil para as pessoas em geral falar sobre a morte e seus assuntos. É importante encontrar o grupo certo com quem compartilhar suas idéias sobre essas questões. Existem cafés onde grupos de pessoas se encontram para falar especificamente sobre questões de morte. Basicamente, são grupos de apoio para pessoas que buscam maneiras de lidar com suas emoções sobre a morte. Juntos, esses grupos determinam como você pode viver melhor sua vida com a morte em mente.
   • Se você não conseguir encontrar um desses cafés perto de você, considere começar seu próprio grupo. Provavelmente, há muitas pessoas em sua área com preocupações com a morte, mas que ainda não tiveram a oportunidade de compartilhar essas preocupações.

Pontas

• O medo da morte às vezes pode ser resultado de um transtorno de depressão ou ansiedade, condições que devem ser tratadas por um profissional.
• Não tenha medo de tentar mais de um terapeuta. Você precisa encontrar um que compreenda seus problemas específicos e seja capaz de ajudá-lo a resolvê-los.
• Desenvolva uma confiança duradoura para superar seu medo.
• Pense nos bons momentos da vida que o ajudarão a esquecer o medo.