Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: massageie o peito do pé, calcanhar, pé e dedos dos pés
• Parte 2 de 3: massagem profunda dos tornozelos, solas e pontos de dor
• Parte 3 de 3: Atmosfera relaxante
• O que você precisa

Uma massagem nos pés é uma ótima maneira de mimar seu ente querido e ajudá-lo a relaxar após um dia cansativo. A massagem também tem "efeitos colaterais" agradáveis ​​- pode ajudar a lidar com doenças como dores de cabeça, insônia e estresse. Massageie o peito do pé, bem como os calcanhares, pés e dedos dos pés. Massageie seus tornozelos, solas e pontos de acupuntura mais profundamente para liberar a tensão e trazer o máximo de benefício e prazer para a pessoa.

Passos

Parte 1 de 3: massageie o peito do pé, calcanhar, pé e dedos dos pés

1. 1 Massageie o peito do pé com os polegares. Comece na ponta dos dedos e, lentamente, vá subindo até o tornozelo. Em seguida, afaste-se do tornozelo. Pressione com mais força com os polegares, envolvendo os braços em volta da perna.
   • Mova para cima e para baixo ao longo do pé duas ou três vezes. Ao massagear, mantenha a perna da pessoa próxima ao seu peito, inclinando-se ligeiramente para a frente. Isso o ajudará a colocar a pressão necessária na perna.
   • Certifique-se de usar a força do seu corpo e não os músculos dos dedos durante a massagem. Se você usar apenas a força dos polegares, eles se cansarão rapidamente e começarão a puxar juntos.
2. 2 Massagem do arco do pé. Usando uma leve pressão, massageie o arco do pé (na frente da planta do pé) com os polegares. Use movimentos circulares: massageie o pé no sentido horário com um dedo e no sentido anti-horário com o outro. Faça isso por pelo menos 30 segundos.
   • Coloque os polegares nos lados opostos do pé e siga em direção ao meio do pé. Faça isso pelo menos três a cinco vezes, movendo o pé para cima e para baixo.
   • Aperte as pernas com firmeza, aplicando alguma pressão enquanto as massageia. Toques leves e suaves farão cócegas na maioria das pessoas e as distrairão da massagem.
   • Se uma pessoa tiver pontos doloridos nas pernas, não pressione com muita força, pois isso pode irritá-los.
3. 3 Massageie seus calcanhares. Mova os polegares para cima e para baixo no tendão de Aquiles, que vai do calcanhar e tornozelo até o músculo da panturrilha. Massageie os calcanhares em movimentos circulares usando os polegares.
   • Pode ser necessário levantar a perna com uma das mãos para ter acesso ao calcanhar.
   • A pele dessa área costuma ser seca ou áspera, então você pode aplicar óleo de massagem ou loção nas mãos para reduzir a fricção.
4. 4 Aperte e puxe cada dedo. Segure a perna com uma das mãos, diretamente sob o arco do pé. Com a outra mão, ou melhor, com o polegar, pressione o dedão do pé. Ao fazer isso, o dedo indicador deve estar diretamente sob o dedão do pé. Vire o dedo ligeiramente para o lado e puxe-o para cima e para baixo. Volte para a ponta do dedo e pressione-o com o polegar e o indicador. Repita esta etapa para cada dedo para soltá-los.
   • Não puxe seus dedos, pois isso pode resultar em ferimentos. Em vez disso, apenas gire, beba e pressione cada dedo com o mínimo de esforço.
5. 5 Esfregue cada dedo para cima e para baixo. Mantenha o pé diretamente atrás do calcanhar com uma das mãos. Coloque o dedo indicador da outra mão entre os dedos dos pés da pessoa. Deslize o dedo do pé em direção à base dos dedos do pé e depois volte às pontas. Repita duas a três vezes.
   • Certifique-se de usar o peso do corpo e aplicar força uniforme ao deslizar para cima e para baixo com os dedos dos pés.
6. 6 Concentre-se em uma perna de cada vez. Deixe a outra perna em água morna ou relaxada em um travesseiro. Faça uma massagem básica primeiro em uma perna e depois concentre-se na outra. Repita os mesmos movimentos para ambas as pernas para que fiquem igualmente relaxadas.

Parte 2 de 3: massagem profunda dos tornozelos, solas e pontos de dor

1. 1 Massageie os tornozelos profundamente. Encontre a covinha abaixo do tornozelo. Use o polegar ou o indicador para apertar suavemente essa área por alguns segundos. Você pode usar os polegares para fazer movimentos circulares ao redor dos tornozelos. Aplique pressão uniforme nesta área para aliviar a tensão.
   • Se seus tornozelos estiverem muito dormentes ou doloridos, você pode tentar agarrar o calcanhar com uma das mãos, dobrado em um punhado, e agarrar a planta do pé com a outra. Em seguida, gire lentamente a perna três vezes no sentido horário e mais três vezes no sentido anti-horário.
2. 2 Use o punho para massagear as solas. Para uma massagem mais profunda, segure o calcanhar com uma das mãos. Feche o punho com a outra mão e pressione suavemente a sola. Mova o punho ao longo da sola em movimentos circulares, como se estivesse amassando massa. Em seguida, caminhe para cima e para baixo com o pé. Isso ajudará a relaxar mais esta área.
   • Não dê um soco nas solas dos pés com o punho, pois isso não os relaxará. Use o punho para aplicar uma pressão mais uniforme nesta área.
3. 3 Aplique pressão em áreas específicas do pé. Você pode liberar a tensão de áreas específicas do corpo de uma pessoa massageando os pontos apropriados da perna. Use o polegar e o indicador para aplicar pressão nesses pontos para ajudar a pessoa a lidar com problemas específicos, como é feito na reflexologia. Você pode colocar pressão sobre:
   • calcanhares e dedos do pé, se a pessoa tiver dor de cabeça ou dificuldade para urinar;
   • o centro das plantas, se você sofre de insônia ou dores de cabeça;
   • a superfície lateral do dedo mínimo do pé direito ou esquerdo para corrigir problemas nas costas.
     • Use as costas da mão para tocar levemente essas áreas para estimulação. Você também pode massagear com os polegares.
     • Não pressione com muita força esses pontos, pois eles podem ser sensíveis. Comece de forma leve e lenta. Então, se a pessoa estiver confortável e relaxada, você pode empurrar um pouco mais forte.

Parte 3 de 3: Atmosfera relaxante

1. 1 Primeiro, peça à pessoa que mergulhe os pés em água quente com frutas picadas. Peça à pessoa que se sente em uma cadeira confortável. Em seguida, despeje 15 a 19 litros de água morna em um balde ou bacia. Corte uma lima, limão ou laranja em rodelas e polvilhe a fruta na água. Peça à pessoa que, com calma, abaixe os pés na água por cinco minutos.
   • Enquanto seus pés estão imersos na água, experimente massagear suavemente com fatias de frutas.
   • Adicione 1 colher de sopa (15 ml) de sal marinho à água para um efeito mais calmante.
   • Para um aroma agradável, adicione 5 a 10 gotas de óleos essenciais, como lavanda, árvore do chá ou hortelã-pimenta, à água.
2. 2 Seque os pés com uma toalha limpa. Depois que a pessoa saborear um banho de vapor de cinco minutos, sente-se na frente dela em um banquinho ou travesseiro. Espalhe uma toalha limpa sobre o travesseiro e coloque-a no colo. Retire os pés da água e seque-os suavemente com uma toalha limpa.
   • Tire as duas pernas da água de uma vez ou uma de cada vez. Você pode trabalhar em uma perna enquanto a outra fica mais molhada.
3. 3 Coloque um pouco de óleo de massagem ou loção nas mãos. Esfregue as mãos para aquecer a loção. Um óleo ou loção pode ajudar a suavizar a pele áspera e reduzir a fricção entre as mãos e as pernas da pessoa que você está massageando.
   • Um óleo de massagem ou uma loção feita com ingredientes naturais amaciam a pele. Use manteiga de cacau, óleo de coco, óleo da árvore do chá ou óleo de eucalipto para massagear.
4. 4 Crie um ambiente calmo e silencioso para a sua massagem. Crie um ambiente que ajude a pessoa a relaxar e se sintonizar com a massagem. Acender velas perfumadas. Diminua a iluminação. Toque uma suave música de fundo.
   • Certifique-se de que a pessoa está confortável em uma cadeira ou cama com travesseiros e cobertores para relaxar.
5. 5 Pergunte à pessoa sobre seus sentimentos durante o procedimento. Responda às suas necessidades e desejos. Pergunte: "Tão bom?", "Talvez pressione com mais força?" ou "Tão bom?" Ouça a resposta e concentre-se nos pontos que mais agradam à pessoa massagear.
   • Use mais pressão somente após obter o consentimento. A pessoa não deve sentir desconforto ou dor durante a massagem profunda.
6. 6 Pratique massagem nos pés regularmente. Crie uma regra para massagear uma vez por semana. Escolha um horário em que a pessoa precise aliviar o estresse, como logo após o trabalho ou à noite após o jantar. Pratique para aprimorar suas habilidades e descobrir o que a pessoa mais gosta.
   • Você também pode tentar uma massagem mais profunda quando se sentir confortável com o básico. Isso permitirá que você aperfeiçoe sua técnica de massagem e realmente leve a experiência humana para o próximo nível.

O que você precisa

• Água quente em uma banheira ou bacia
• Fatias de frutas frescas ou óleos essenciais
• Toalhas limpas
• Almofada
• Loção ou óleo de massagem