Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Concentre-se no presente e no futuro
• Método 2 de 3: Avalie seus pensamentos e sentimentos
• Método 3 de 3: Corrija o problema

Todo relacionamento tem seus desafios. Às vezes, esses desafios giram em torno de você ou dos relacionamentos anteriores de sua namorada. Se você tem pensamentos contínuos sobre os relacionamentos anteriores de sua namorada, tente lidar com essas preocupações para que ambos possam seguir em frente. É um problema sério que precisa ser resolvido imediatamente se você quiser evitar machucar ou até mesmo perder seu ente querido.

Dar um passo

Método 1 de 3: Concentre-se no presente e no futuro

1. Viva o momento! Lembre-se de que esses relacionamentos existiram no passado e não funcionaram por um motivo. Em vez disso, tente se concentrar no presente. Use técnicas de atenção plena que ajudem a treinar seu cérebro para estar no momento. Também ajuda você a redirecionar sua atenção quando seus pensamentos se voltam para o passado.
   • Experimente uma atividade sensorial. Comece nomeando coisas no momento presente que você pode ver, sentir, ouvir, tocar, saborear ou cheirar.
   • Repita as afirmações para focar no presente. Experimente “Estou feliz no meu relacionamento agora. Eu não ouço meus pensamentos de ciúme. ”
   • Pratique a apreciação consciente. Procure 5 coisas positivas em seu relacionamento que geralmente passam despercebidas ou não são apreciadas.
2. Mude a maneira como você vê o presente. Reenquadrar é uma forma de mudar a forma como você pensa sobre as coisas. Ultimamente você tem se concentrado no passado dela, mas você é o presente dela. Reconheça que você, ou os dois juntos, têm algo que ela nunca teve em seu relacionamento anterior. Ela escolhe você ao invés de seu ex por estar com você. Escolha ela também.
   • Pergunte o que ela valoriza em seu relacionamento. Observe se ela fala com você sobre um futuro. Se sim, você sabe que ela está investindo no seu futuro!
3. Experimente exercícios de substituição de pensamento. Toda vez que você tiver um pensamento sobre um relacionamento anterior ou sobre um ex, tente substituí-lo por um pensamento positivo. Existem coisas que você ama sobre ela e seu relacionamento. Goste ou não, seu passado faz parte disso. Lembre-se de que tudo o que aconteceu em seu passado contribuiu para a pessoa que ela é hoje. Aceite-o como um pacote completo e tente alguns exercícios de substituição da mente para ajudá-lo nisso.
   • Pense em uma imagem positiva que você tem dela, uma boa memória de algo que vocês fizeram juntos ou um sentimento que vocês têm sobre seu relacionamento.
4. Concentre-se em criar novas memórias. Coloque sua energia em fazer novas memórias com sua namorada. Enquanto você trabalha para deixar o passado para trás, você constrói seu futuro com novas atividades, fotos e memórias. Isso o ajudará a se concentrar mais no presente e no futuro juntos do que no passado dela.
   • Vá de férias juntos.
   • Planeje um passeio a um lugar que vocês dois desejam ir.
   • Finja que você é um turista em sua própria cidade.
   • Aprenda algo novo juntos.

Método 2 de 3: Avalie seus pensamentos e sentimentos

1. Descubra quando e por que você tem pensamentos sobre os ex-namorados dela. Pergunte a si mesmo por que você pensa sobre os relacionamentos anteriores de sua namorada. Determine se você pensa sobre isso por causa dela ou de seu comportamento. A sua namorada sempre menciona os ex-namorados durante as conversas? Ou talvez você esteja criando esse problema para si mesmo, comparando-se com o ex em sua cabeça?
   • Para ajudá-lo a descobrir isso, tente fazer uma lista do que vem à mente. Escreva o que aconteceu antes, o que você fez como resultado e o que poderia fazer de forma diferente.
2. Identifique temas em seus pensamentos ou conversas. Se você falou sobre os antigos relacionamentos dela no passado ou está sobrecarregado com pensamentos sobre eles, veja se consegue identificar padrões ou temas. Identificar temas ou padrões pode ajudá-lo a determinar por que isso o está incomodando ou por que continua surgindo. Quais são os tópicos usuais conforme surgem seus relacionamentos anteriores?
   • Muitas vezes é sobre suas experiências sexuais com seus ex-namorados? Talvez haja algo em seu relacionamento íntimo que você gostaria de melhorar ou mudar.
   • Tem mais a ver com o que ela sentia ou sentia por seus ex? Você pode se sentir inseguro em relação ao seu relacionamento, ou ela pode se sentir desligada de você e desejar proximidade.
   • É sobre como sua família se sentia em relação a um relacionamento anterior? Você pode se sentir desconfortável com a família dela, ou ela pode estar ansiosa para apresentá-lo a eles.
3. Descubra o que você está sentindo. Como você se sente quando pensa nos relacionamentos anteriores da sua namorada? As emoções que você experimenta podem ajudá-lo a descobrir qual é o verdadeiro problema. Aqui estão alguns exemplos de como identificar o que você está sentindo pode levá-lo a um problema mais profundo.
   • Você está se comparando com os ex-namorados dela? Você pode não se sentir bem consigo mesmo. Considere se sua confiança precisa de um impulso.
   • Você está preocupado com a sua namorada "voltando" para o ex? Você pode se sentir ansioso. Considere a confiança entre vocês dois e veja se consegue resolver quaisquer problemas potenciais.
   • Você fica chateado ou com raiva quando ouve sobre o relacionamento deles ou coisas que fizeram juntos? Você pode sentir ciúme. Pense em como você se sente seguro em seu relacionamento e fale sobre quaisquer inseguranças que sinta.
4. Avalie o efeito em seu relacionamento. Tente avaliar o que esses pensamentos ou conversas constantes fazem ao seu relacionamento. Você está tão preocupado que está procurando maneiras de resolver o problema. Provavelmente, ela sabe que algo está acontecendo, mesmo que você ainda não tenha falado sobre isso. Pense em como você pode fazer você e sua namorada se sentirem.
   • Isso a faz se sentir culpada? Lembre-se de que o passado é passado e não há nada que ela possa fazer para mudar o que já aconteceu. Nem você.
   • Isso cria discussões ou animosidade entre vocês dois? Sentimentos de raiva e ressentimento podem resultar dos pensamentos e complicações que isso causa em seu relacionamento.
   • Vocês dois estão felizes com seu relacionamento atual? O que vocês dois estão fazendo para tentar ajudar?

Método 3 de 3: Corrija o problema

1. Saiba que você não está sozinho. Esse é um problema comum em relacionamentos causado pela insegurança e que pode afetar sua namorada também. Mesmo que o seu relacionamento esteja indo bem, isso pode ocorrer. Saiba que, no final das contas, será melhor para o seu relacionamento ser aberto sobre isso do que mantê-lo escondido, não importa o quão difícil seja.
2. Expresse seus sentimentos sobre a situação. Certifique-se de não reprimir o que sente. Se esses sentimentos e pensamentos estão realmente distraindo ou causando problemas, não tente simplesmente esquecê-los. É importante ser aberto, honesto e lidar com o que você sente no seu relacionamento. Você quer ser capaz de se sentir completamente confortável e confiante com sua garota.
   • Ao suprimir ou ignorar seus sentimentos, você corre o risco de que voltem mais tarde. Ao não se abrir com sua namorada e resolver o problema, você a está excluindo e criando mais problemas potenciais entre vocês dois.
3. Esteja aberto ao falar sobre isso. Depois de determinar que os padrões, foco e comportamento estão sendo causados ​​por você, você pode querer contar para sua namorada. Trazer o assunto à tona lhe dá a oportunidade de deixá-la saber o que você tem pensado e como está se sentindo. Tente ter a mente aberta e pense no que sua namorada tem a dizer sobre a situação.
   • Compartilhe como você se sente e o que está incomodando você. "Ei, tenho pensado em algo ultimamente e isso realmente me incomoda, podemos conversar sobre isso?"
   • Fale com ela sobre qualquer coisa em seu passado que possa estar contribuindo para sua resposta a essas questões. "Isso pode me incomodar porque no passado ..."
   • Veja qual é a opinião dela. "O que você acha?"
   • Peça sua ajuda. “Sinto que preciso de um pouco mais de amor e apoio para deixar isso para trás. Realmente me ajudaria se ... ”
4. Achar uma solução. Se você descobrir que a preocupação é causada pelo fato de sua namorada ter tocado no assunto, é hora de conversar. Diga a ela como você se sente quando ela menciona o ex e dê a ela uma chance de explicar. Reserve um tempo para conversar e suba passo a passo sobre como você pode mudar e como trabalhar para seguir em frente.
   • Traga o assunto à tona. "Notei algo e realmente me ajudaria se pudéssemos conversar sobre isso para que eu possa entender melhor."
   • Reconheça que você entendeu o que ela disse, repetindo para ela e dizendo: "Tudo bem, eu entendo."
   • Defenda a si mesmo e como você se sente. "Quando você menciona seus ex ou relacionamentos anteriores, eu sinto ..."
   • Encontre um compromisso. "O que podemos fazer para seguirmos em frente?"