Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: encontre distração ao tentar adormecer
• Método 2 de 5: ajuste seu ambiente
• Método 3 de 5: mantenha sua mente ocupada
• Método 4 de 5: convença-se de que não há razão para ter medo
• Método 5 de 5: pedir ajuda a outras pessoas
• Pontas
• Avisos

Às vezes, assistir a um filme de terror ou um programa de televisão assustador, ou ler um livro emocionante pode assustá-lo tanto que você não conseguirá dormir bem depois. Você também pode ter passado por uma experiência ainda mais assustadora, como uma experiência paranormal, e por isso não consegue dormir direito. Você não é o único que tem problemas para adormecer depois de experiências como essa, mas pode superar essa forma de insônia. Abaixo, você pode ler como fazer isso de várias maneiras.

Dar um passo

Método 1 de 5: encontre distração ao tentar adormecer

1. Antes de dormir, concentre-se em outra coisa. Antes de ir para a cama, tente se concentrar em algo menos assustador - ou até mais alegre. Dessa forma, sua atenção será desviada do que o assustou e a distração tornará mais fácil para você adormecer. Existem muitas maneiras diferentes de buscar distração para ajudá-lo a adormecer com mais facilidade.
   • Pense em um evento feliz. Talvez você tenha uma boa memória de infância ou uma memória mais recente que, se você se concentrar nela, pode ajudar a desviar sua atenção do medo que você sente depois de assistir a um filme de terror, por exemplo.
   • Procure um objeto na sala que você possa focalizar.Pense em como você descreveria esse objeto para outra pessoa. Qual é a forma? Como você descreveria seus contornos? Isso te lembra de alguma coisa? Ao qual? Como você conseguiu este item? De quem você tirou isso? Algumas perguntas simples como essas podem fazer você se concentrar completamente em outra coisa e você logo esquecerá aquele monstro assustador daquele filme ou o que quer que seja que o assombrou e adormecerá mais rapidamente.
2. Ouça música relaxante. Não importa que tipo de música seja, apenas escolha algo que o acalme e ligue-o suavemente enquanto tenta adormecer. A música pode ser uma boa ajuda para adormecer; tanto antes de ir para a cama quanto ao adormecer.
   • Se você associa o silêncio com o que temia, concentrar-se em uma música calmante geralmente pode distrair seus pensamentos o suficiente para permitir que você adormeça em paz.
   • Ao tocar um instrumento musical, você pode se concentrar em como tocaria a música suave que escolheu. Em que chave está? Qual é a fórmula de compasso? Tentar responder a perguntas como essa pode tirar sua mente do medo e antes que você perceba ... você acorda!
3. Contar ovelhas. Pode parecer bobagem, mas é provável que os mesmos truques que você usa para adormecer quando não está com medo o ajudem a adormecer quando estiver com medo. Contar ovelhas nada mais é do que tentar ver as ovelhas à sua frente enquanto tenta adormecer dando um número a cada ovelha. Esses tipos de exercícios mentais podem fazer você adormecer mais rápido.
   • Você não precisa apenas contar ovelhas - você pode trazer todo o reino animal se isso o ajudar!
   • Deixe sua imaginação trabalhar e adicione detalhes aos animais que você vê à sua frente, sejam eles ovelhas ou outros animais. Concentre-se em sua pele / casaco, cascos / pés, etc. Novamente, você está tentando desviar sua atenção, portanto, quanto mais detalhes você imaginar, maior será a probabilidade de você parar de ter medo e adormecer.
4. Concentre-se em sua respiração. As pessoas que meditam ficam calmas ao se concentrar apenas na respiração enquanto respiram. Essa também pode ser uma maneira eficaz de fazer você dormir mais rápido.
   • Uma maneira específica de focar na respiração para desviar a atenção dos medos ao tentar adormecer é contar o número de respirações que você dá. Conte cada vez que você respira após expirar e provavelmente você se acalmará o suficiente para adormecer, apesar de sua ansiedade.
   • Outra maneira de se concentrar na respiração é dizer "inspire" e "expire" para si mesmo ao inspirar e expirar. Você não precisa dizer isso em voz alta, apenas diga "inspire" para si mesmo ao inspirar e "expire" ao expirar, repetindo isso até cair no sono.

Método 2 de 5: ajuste seu ambiente

1. Deixe a porta aberta ou feche-a - exatamente onde você se sentir mais confortável.
   • Se alguma luz entrar na sala com a porta aberta ou se você se sentir menos claustrofóbico com a porta aberta, por exemplo, deixar a porta aberta pode fazer com que o ambiente ao seu redor se sinta mais confortável ao tentar adormecer.
   • Se você se sentir mais seguro com a porta fechada enquanto adormece, é melhor deixá-la fechada enquanto tenta adormecer. Qualquer coisa que você puder fazer para se sentir mais confortável ao tentar adormecer o ajudará a adormecer mais rápido depois de assistir a um filme de terror, por exemplo.
2. Mantenha a luz acesa enquanto tenta adormecer. Assuntos assustadores em um filme, na televisão, etc., muitas vezes têm a ver com o escuro. Se você deixar uma luz acesa ao tentar adormecer, poderá reduzir a ansiedade e adormecer mais rapidamente. No entanto, não coloque muita luz no quarto enquanto dorme, pois isso pode ser prejudicial à sua saúde. Portanto, não crie o hábito de dormir com a luz acesa.
   • Tenha uma luz noturna ou outra luz pequena acesa. Dessa forma, você pode se sentir mais seguro sem que ela forneça muita luz e o mantenha acordado.
   • A televisão também pode causar luz fraca enquanto você tenta adormecer, mesmo se você desligar o som e simplesmente deixar a televisão ligada por causa da luz que ela emite.
3. Tenha amuletos da sorte ou talismãs à mão. Se você tiver um pé de coelho ou um apanhador de sonhos, por exemplo, mantenha o item da sorte à mão enquanto tenta adormecer. Provavelmente, você se sentirá mais seguro assim.
   • Se você é crente, pode manter algo relacionado à sua fé perto de você, como na mesa de cabeceira ou debaixo do travesseiro. Considere, por exemplo, uma cruz ou um rosário.

Método 3 de 5: mantenha sua mente ocupada

1. Leia um livro. Em um livro, uma história é contada com tantos detalhes que você rapidamente se torna absorvido por ela e se esquece completamente não só do mundo ao seu redor, mas também de seus próprios pensamentos e sentimentos - incluindo o medo causado por algo assustador - e além da distração de a leitura assustadora na cama também oferece outros benefícios; Ler antes de dormir é uma boa ideia por vários motivos.
   • Apenas certifique-se de não escolher um livro assustador ou então você destruirá o propósito do livro de distrair seus pensamentos.
   • Escolha um livro que seja tão alegre, engraçado ou intrincado que ocupe completamente a sua mente.
   • Considere comprar um livro que trate de um tópico que você realmente não acha muito interessante - como um livro escolar, por exemplo. Você pode adormecer só por causa disso.
2. Depois de um filme de terror, assista a um filme engraçado. O humor é uma ótima maneira de distrair sua mente se você está com medo de dormir. O bom humor e também o riso também são saudáveis ​​para você.
   • Um filme ou programa que você assiste antes de dormir pode afetar seus sonhos, portanto, assistir a algo um pouco menos assustador antes de dormir pode ajudar a reduzir a dificuldade de adormecer.
   • O que funciona ainda melhor é escolher algo que você já conhece - algo que você já viu antes, como um de seus filmes favoritos - para assistir depois de ver algo assustador. Dessa forma, você interrompe a possibilidade de o filme de terror afetar seus sonhos e seu sono, e também pode deixá-lo à vontade até certo ponto por ser familiar.
3. Faça bordado. Uma excelente maneira de ocupar sua mente quando você não consegue dormir é fazer um bordado. A repetição que vem com muitos tipos de artesanato é muitas vezes exatamente o que você precisa para desviar sua atenção:
   • Ganchos
   • Tricotar
   • Bordado

Método 4 de 5: convença-se de que não há razão para ter medo

1. Diga a si mesmo que tudo o que estava no filme, a história ou o que o chocou não é real e nunca poderia acontecer com você. Olhar para o que o assustou dessa forma pode ser uma ótima maneira de superar sua ansiedade e adormecer mais rapidamente.
   • Se o filme, livro ou o que quer que tenha acontecido, pense em como é provável que algo tão extremo possa realmente acontecer com você. Provavelmente, é muito improvável que algo semelhante aconteça com você, especialmente logo depois de ver essa situação em um filme.
2. Tente imaginar que um certo personagem - alguém que realmente existe ou um personagem inventado - que você admira está lá para ajudá-lo. Por exemplo, imagine um dragão amigo montando guarda à sua porta e pronto para protegê-lo.
   • Você pode até pensar em maneiras de transformar uma cena assustadora em um livro ou filme em uma cena engraçada ou ridícula. Dessa forma, tudo o que você temia, seja o que for, não parece mais tão assustador.
   • Tente imaginar que você e um grande ou fantástico herói estão subjugando o que você teme da maneira mais insana e inimaginável.
   • Às vezes, não importa o quanto você tente, você simplesmente não consegue se livrar do que teme, mas lembre-se disso: se um escritor ou cineasta pode inventar essas coisas, são apenas ideias. Olhar para as coisas que o assustam dessa forma pode ajudá-lo a superar o medo mais cedo.
3. Concentre-se nas diferenças entre onde você está e o cenário do filme ou livro que o assustou. Provavelmente as diferenças são tão grandes que sua ansiedade logo diminuirá e você adormecerá sem muitos problemas.
   • No filme de terror americano Atividade Paranormal por exemplo, a cama do personagem principal fica bem ao lado da porta. Se sua cama estiver do outro lado do quarto, você poderia experimentar a mesma coisa?
   • Se o que o chocou é ficção, provavelmente não importa onde aconteceu, porque a história foi inventada. Se você mantiver isso em mente, provavelmente chegará à conclusão de que não tem nada a temer.

Método 5 de 5: pedir ajuda a outras pessoas

1. Fale com alguém sobre o seu medo. Falar sobre o seu medo pode ajudar a aliviá-lo porque, às vezes, simplesmente falar sobre seus medos pode ajudá-lo a descobrir como eles são desnecessários.
   • Fale com um de seus pais sobre isso. Provavelmente, sua mãe ou seu pai podem deixá-lo confortável para que você durma melhor.
   • Fale com um amigo sobre isso. Nossos amigos são uma parte importante de nossa rede de segurança social, então um amigo pode ser capaz de lhe dar exatamente o apoio de que você precisa para superar sua ansiedade.
   • Fale com seu parceiro. Poucas pessoas vão entender você e seus medos tão bem quanto seu ente querido - seu cônjuge, seu namorado, sua namorada, etc. Falar sobre isso com quem você ama também pode ajudá-lo a superar seus medos que virão.
2. Durma com outra pessoa. Você pode se sentir mais seguro dormindo no mesmo quarto com outra pessoa - seu ente querido, um de seus pais, um amigo, seu irmão, etc.
   • Se você já está acostumado a dormir com outra pessoa, como com seu ente querido, peça-lhe que o segure enquanto você dorme para que se sinta seguro e protegido.
   • Se você não tem problemas para dormir com um amigo, isso também pode ajudar muito.
   • Depende da sua idade, mas pode achar confortável dormir com um dos pais, ou com os dois, ou com um dos seus irmãos na mesma cama. Você pode se sentir mais seguro na companhia deles e superar seu medo mais rapidamente.
3. Procure ajuda profissional. Se você sente que fica facilmente com medo e não consegue nem dormir por causa de sua ansiedade, você pode querer marcar uma consulta com um psiquiatra.
   • Existe um certo tabu em falar com um psiquiatra, mas tente superar o seu orgulho - especialmente se você não dormir.
   • Um psiquiatra pode prescrever medicamentos que o deixem mais calmo ou melhorem seu sono. Apenas não tome mais do que a dose prescrita e não presuma automaticamente que realmente receberá a medicação.

Pontas

• Se possível, tente assistir à sessão "Nos bastidores" do filme. Isso vai garantir a você que tudo é falso.
• Durma com um animal de estimação em seu quarto ou na cama. Um animal de estimação lhe dá suporte em momentos difíceis.
• Não leia livros assustadores ou assista a filmes de terror em seu quarto ou no quarto onde planeja dormir, onde quer que seja; se você fizer isso, poderá começar a associar esse espaço a qualquer coisa assustadora no livro ou filme que tornará difícil para você adormecer.
• Se você tende a ficar com medo de histórias assustadoras, tente descobrir o quão assustador um determinado filme ou livro realmente é, fazendo algumas pesquisas com antecedência.
• Só assista a filmes de terror se souber que não vai dormir sozinho, por exemplo, quando está com alguém ou tem amigos para ficar.
• Desvie o olhar da tela quando partes de um filme de terror ficarem ainda mais assustadoras.
• Tampe os ouvidos quando algo realmente assustador estiver acontecendo ou prestes a acontecer. Assim, você pode ver o filme, mas não ouve mais todos os sons assustadores que o acompanham.
• Assista ou leia algo realmente engraçado para tirar a história assustadora da sua mente.
• Se o seu ambiente se assemelha ao do filme ou da história, como o guarda-roupa do seu quarto, deixe a porta do armário aberta e coloque uma luz noturna no armário ou nas proximidades, ou encha-a para ter certeza. sei que ninguém vai se encaixar.
• Lembre-se de que está tudo encenado, não é real!
• Se você estiver assistindo ao filme em um iPad ou outro dispositivo, certifique-se de ter outro dispositivo em mãos para poder assistir a um filme engraçado nele.

Avisos

• Respeite os outros. Se você está hospedado em algum lugar ou tem amigos para ficar e alguns deles não querem ver o resto de um filme de terror, não os force a assistir de qualquer maneira.
• Nunca assista a filmes de terror se você realmente não suporta histórias de terror.
• Se você não seguir o conselho acima, certos filmes e livros podem ter um efeito sobre você quando você os lê pela primeira vez, o que pode durar semanas ou até meses.