Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: tome uma posição inicial
• Parte 2 de 2: realizando o exercício
• O que você precisa

Warrior Pose I ou Virabhadrasana I é uma postura de enfoque e fortalecimento projetada para se conectar, aterrar com a energia da Terra.

Passos

Parte 1 de 2: tome uma posição inicial

1. 1 Substituir pose de montanha

Parte 2 de 2: realizando o exercício

1. 1 Inspire, dê um passo à frente ou salte com os pés afastados.
2. 2 Coloque as mãos nos quadris e gire a perna direita e o pé 90 graus. O calcanhar direito deve estar diretamente oposto ao arco interno do pé esquerdo.
3. 3 Gire a perna e o pé esquerdos aproximadamente 45 graus. Reserve um momento para se certificar de que está equilibrado, prestando muita atenção ao andar abaixo de você.
4. 4 Vire o peito para o lado direito. Pressione a coxa esquerda para a frente para alinhar os quadris.
5. 5 Na próxima respiração, levante os braços acima da cabeça e junte as palmas das mãos. Olhe para a frente e concentre-se na força da postura.
6. 6 Expire e dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Seu joelho deve estar logo acima do tornozelo. Reserve um momento para equilibrar o corpo, colocando o peso no quadril direito.
   • Concentre-se em seu corpo, em como você desloca seu peso, até equilibrá-lo igualmente entre as pernas dianteiras e traseiras. Desloque o peso para o calcanhar esquerdo até sentir um alongamento ao longo da perna direita traseira.
7. 7 Ao abaixar o cóccix até o chão, expondo a frente das coxas e a pelve abdominal, incline a cabeça para trás e olhe para cima na ponta dos dedos. Alongue-se pelo meio das costas e dos braços. Mantenha essa postura por 5 respirações.
8. 8 Inspire e estique as pernas. Abaixe os braços e junte as pernas para voltar à postura da montanha. Repita do outro lado.

O que você precisa

• Tapete de yoga