Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Teste sua condição física
• Método 2 de 3: Meça a proporção do seu corpo
• Método 3 de 3: Avalie seu modo de vida
• Pontas

Calcular sua idade biológica pode ser uma forma de saber se você está ou não vivendo uma vida jovem e saudável, mas não é uma medida exata, cientificamente precisa e não deve substituir um diagnóstico profissional. É fácil calcular sua idade real, também conhecida como "idade cronológica", mas para obter um número para sua idade biológica, você precisa fazer alguns testes físicos e avaliar seu estilo de vida atual. O número que você recebe pode dizer muito sobre seus hábitos de saúde e pode ser útil para descobrir como fazer mudanças em sua vida, especialmente se você deseja que sua idade biológica diminua à medida que sua idade cronológica aumenta!

Dar um passo

Método 1 de 3: Teste sua condição física

1. Determine sua freqüência cardíaca de repouso. O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo e um coração bem condicionado e saudável é uma parte importante do bem-estar geral. Um coração normal geralmente bate entre 60-100 vezes por minuto. idealmente, sua própria frequência cardíaca não deve ser mais rápida ou mais lenta do que isso quando você está em repouso, embora alguns atletas de elite tenham uma frequência cardíaca abaixo de 50 batimentos por minuto. Coloque os dois primeiros dedos da mão direita na parte interna do pulso esquerdo, logo abaixo do polegar, sobre uma das grandes artérias. Você deve sentir um batimento cardíaco. Conte o número de batimentos cardíacos por 15 segundos e multiplique esse número por quatro para obter o número de batimentos por minuto.
   • Em geral, uma velocidade de repouso mais lenta indica que seu coração está forte. Uma velocidade mais rápida significa que seu coração tem que trabalhar mais para fazer a mesma quantidade de trabalho - é mais fraco e menos eficiente.
   • Adicione um à sua idade cronológica se sua freqüência cardíaca em repouso for de 100 batimentos por minuto ou mais.
2. Teste sua flexibilidade. Você ainda consegue tocar os dedos dos pés? A flexibilidade diminui à medida que envelhecemos e pode ser limitada em corpos mais velhos por uma série de fatores, como aumento da desidratação, mudanças na estrutura química dos tecidos, perda de fibras musculares com fibras de colágeno e aumento dos depósitos de cálcio. Sua flexibilidade lhe dá uma noção geral de sua saúde. Sente-se no chão com as costas retas, as pernas juntas e os braços à sua frente na altura dos ombros.No chão, próximo às pernas, marque o ponto diretamente abaixo da ponta dos dedos e, lentamente, estenda a mão para a frente, mantendo as pernas retas. Marque onde seus dedos alcançam e meça a distância entre as duas marcas em centímetros.
   • Quão longe você veio? Quanto mais longe, melhor, pois mostra que seu corpo ainda é flexível e jovem.
   • Adicione um à sua idade se você puder atingir menos de 30 centímetros. Subtraia um se você puder atingir 10 polegadas ou mais. Se você estiver no meio, sua idade permanecerá a mesma.
3. Teste sua força. Você é forte? Em geral, a força muscular das pessoas aumenta até os trinta anos. Depois disso, no entanto, lentamente começamos a perder massa muscular e, portanto, também a força física sem treinamento adicional. Pessoas com mais de 30 anos que são inativas podem perder de 3% a 5% de sua massa muscular por década, e até mesmo as pessoas fisicamente ativas perdem alguma. Essa perda de massa muscular - chamada sarcopenia - significa perda de força e mobilidade e pode aumentar o risco de fragilidade, quedas e fraturas em idosos. Teste sua própria força. Faça o máximo de flexões modificadas (de joelhos) que puder sem parar, mantendo o corpo em linha reta e abaixando o peito a cerca de 25 centímetros do chão. Continue até que você não possa fazer mais.
   • Assim como a flexibilidade, quanto mais potência, melhor. Se você conseguir fazer um grande número de flexões, provavelmente terá muita massa muscular e resistência física.
   • Adicione um se você conseguiu fazer menos de 10 flexões. Não faça isso se puder fazer 10-19. Subtraia um se você tiver feito 20 flexões. Subtraia dois para mais de 30.

Método 2 de 3: Meça a proporção do seu corpo

1. Determine a relação cintura-quadril. O formato do seu corpo é mais parecido com uma pêra, maçã ou abacate? Tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos, e a relação cintura-quadril em particular é uma maneira rápida de avaliar como a gordura corporal é distribuída, o que pode indicar riscos potenciais à saúde, como hipertensão, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Divida a medida do quadril (em centímetros) pela medida da cintura (em centímetros). Certifique-se de medir sua cintura cerca de cinco centímetros acima do umbigo e seus quadris no ponto mais largo.
   • Para uma medida de cintura-quadril, uma proporção maior que 1 para homens e 0,85 para mulheres indica que você está carregando gordura corporal um pouco demais em volta do meio.
   • Adicione um à sua pontuação se exceder a proporção recomendada.
2. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC). O Índice de Massa Corporal ou IMC é outra forma de medir a proporção do seu corpo, dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros. Um IMC alto pode indicar uma quantidade elevada de gordura corporal, o que o torna suscetível a problemas de saúde relacionados à obesidade. Para calcular seu IMC, você usa seu peso em quilos. Considere sua altura em metros. Quadrado sua altura (ou seja, multiplique sua altura por ela mesma) e, finalmente, divida seu peso pela altura ao quadrado. Este é o seu IMC. Um resultado de 25 ou mais é considerado excesso de peso.
   • Para os menos preocupados com a matemática, você também pode encontrar sites online como este que podem fazer esses cálculos para você.
   • Some um à sua pontuação se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 (peso abaixo do normal). Adicione dois se estiver entre 25-29,9 (excesso de peso) e três se tiver mais de 30 anos (obeso). Subtraia um se você estiver entre 18,5 e 25 (saudável).
3. Faça uma análise de gordura corporal. A maneira mais precisa de julgar a composição corporal - mais do que a relação quadril-cintura ou IMC - é por meio da análise da gordura corporal, e a maneira mais precisa de fazer isso é por meio da impedância bioelétrica. Durante esse teste, que pode ser feito com um treinador esportivo, você se deita e coloca dois eletrodos no pé. Em seguida, uma corrente elétrica é enviada através de seu corpo. Esse fluxo é muito pequeno - você nem vai sentir. O teste fornecerá uma leitura precisa de quanta gordura seu corpo contém em oposição ao tecido magro, como músculos e ossos, e como isso se compara à média.
   • Para obter um bom valor, você não deve ter malhado as horas anteriores, usado uma sauna ou consumido álcool. As mulheres podem esperar ter mais gordura corporal do que os homens.
   • As mulheres não precisam fazer nada se a porcentagem estiver entre 15% -24%, mas adicione 0,5 a uma porcentagem de 25% -33%. Adicione um se obtiver menos de 15% ou acima de 33%.
   • Para os homens, não adicione ou subtraia nada se sua porcentagem estiver entre 6% -17% e adicione 0,5 para 18% -24%. Adicione um se você sair abaixo de 6% ou acima de 25%.

Método 3 de 3: Avalie seu modo de vida

1. Calcule quanto você dorme. O corpo humano precisa dormir. O sono dá ao cérebro e ao corpo a chance de descansar e se recuperar, enquanto a falta de sono aumenta o risco de hipertensão, doença renal, derrame e obesidade. A privação de sono também prejudica sua função cognitiva. Quanto você dorme todas as noites? O adulto médio precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Se você dorme regularmente menos do que isso, pode ficar cansado, mentalmente cansado e fisicamente mais velho.
   • Subtraia 0,5 de sua pontuação se você dormir regularmente entre 7 e 9 horas. Adicione um se você dormir entre 5-6 horas ou se dormir mais de nove horas por noite. Adicione dois se você dormir menos de cinco horas por noite.
2. Seja honesto sobre seus hábitos pouco saudáveis. Quanto álcool você bebe? Embora uma quantidade moderada de álcool seja bom, se não benéfico, álcool em excesso pode colocá-lo em risco de certos tipos de câncer, derrame, hipertensão, doença hepática e pancreatite. De acordo com a Clínica Mayo, beber de forma saudável não é mais do que uma bebida por dia para mulheres de todas as idades e duas por dia para homens com 65 anos ou menos, ou uma bebida para maiores de 65 anos. Uma bebida é medida de forma diferente para cerveja (350ml), vinho (150ml) ou destilados (45ml). Que tal fumar? A ciência médica é muito clara sobre isso: qualquer forma de fumar (mesmo o fumo passivo) é prejudicial à saúde. Fumar ou beber muito álcool certamente aumentará sua idade biológica.
   • Para o álcool, subtraia um de sua pontuação se você não bebe. Subtraia 0,5 se você seguir as diretrizes diárias recomendadas. Adicione dois se você exceder as diretrizes.
   • Se você não fuma e nunca fumou, subtraia três de sua pontuação. Subtraia dois se você parou há cinco ou mais anos e um se você parou nos últimos quatro anos. Adicione três se você for fumante.
3. Pense em sua dieta. Você está comendo bem? Uma boa nutrição mantém você com boa saúde, com músculos, ossos, dentes e órgãos fortes. Uma boa dieta pode reduzir o risco de doenças como câncer, doenças cardíacas, derrame, diabetes e hipertensão. Também pode manter sua mente afiada e energizar seu corpo. O que você come? Uma dieta bem equilibrada deve limitar alimentos cozidos e altamente processados, açúcares, sódio, nitratos e gorduras saturadas - deve incluir muitas frutas e vegetais (de preferência nove porções por dia), proteínas magras, como peixe, frango e nozes, complexo carboidratos e cereais completos. Não incluir esses alimentos em suas refeições diárias não só causará ganho de peso, mas também fará com que falte os nutrientes necessários, tornando-o fisicamente mais fraco. Visite a página do Nutrition Center em https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx para obter as diretrizes básicas.
   • Você não precisa adicionar ou subtrair nada se seguir as diretrizes na maioria dos dias. Adicione um se não quiser.

Pontas

• Lembre-se de que se você acabou de se exercitar, se movimentar ou se sentir ansioso ou com raiva, sua freqüência cardíaca terá aumentado e sua idade biológica também será maior.