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• Dar um passo
• Pontas

Viver no agora significa viver como se não houvesse amanhã. Para fazer isso, você tem que ver a beleza de cada momento, em todas as pequenas coisas do dia a dia. É um ato consciente que requer que você participe, não apenas observe, mas a recompensa é uma vida mais rica e plena. Esta é a sua vida, então viva!

Dar um passo

1. Dance como se ninguém te visse. Quer goste ou não de dançar, quer haja alguém que possa assistir ou não, a ideia contida nestas quatro palavras engloba toda a experiência de viver no agora.
   • Se você se importa com quem está assistindo - se você está fazendo isso - é como se você estivesse se apresentando. Seu objetivo é dançar bem para que seu público fique impressionado (ou pelo menos não decepcionado). Para viver o momento, "dançar como ninguém vê você", não finja que está agindo para os outros e apenas aceite o momento como ele é.
2. Preste atenção ao mundo ao seu redor. Faça o que fizer, certifique-se de observar o momento que o cerca. Talvez você atravesse uma bela ponte a caminho do trabalho ou da escola, ou veja o nascer do sol atrás dos prédios da cidade.
   • Ao caminhar por uma rua, observe a luz refletida nos prédios, como as árvores se alinham na estrada e como os pássaros constroem ninhos em cada canto e fenda. Levantar o queixo pode lhe dar uma perspectiva totalmente nova de onde você mora.
   • Veja sério para uma flor. Ok, você sabe que é lindo. Mas o que é lindo? Como é o cheiro, além de si mesmo? Quantas pétalas ele tem? As folhas sobem em espiral pelo caule como uma escada em espiral ou se projetam aqui e ali, opostas uma à outra? As abelhas ou outros insetos vivem nesta planta? Você acha que eles estão cientes de sua existência?
   • Perceba que, sejam essas coisas grandes ou pequenas, você é parte daquele momento em que todas essas coisas se juntam. Quando você percebe que faz parte de todos os momentos de sua vida, está quase lá. Quando você para de perceber isso e apenas experimenta, você está completamente lá.
3. Preste atenção no que você está fazendo. Mesmo que você esteja apenas caminhando, limpando o balcão ou embaralhando uma pilha de cartas - como você se sente? Provavelmente sempre haverá algum tipo de comentário passando por sua mente, e isso provavelmente tem a ver com outras coisas além do que você está fazendo agora. Deixe esses pensamentos irem e se concentre no que agora é (e não o que está lá costumava ser ou vai ser) No budismo, isso é conhecido como atenção plena.
   • Respiração. Quando o momento ameaça escapar de você, o que certamente tentará, você precisa respirar. Respire fundo, respire pelo nariz, o mais fundo que puder. Ouça como o ar se move pelo seu corpo e sinta seus pulmões se expandirem. Expire lentamente pela boca, deixando o ar sair sozinho.
   • Preste atenção aos seus outros sentidos - tato, visão, olfato, audição e paladar. Imagine que é a última vez que você experimentará o que está experimentando agora. Você já esteve tão absorto em algo que parecia que o resto do mundo estava desaparecendo? Viver no agora é sempre estar nesse estado de espírito. Dê um passo para trás e aproveite este momento.
   • Ouça o mundo ao seu redor. Os pássaros, o som de um carro passando, as conversas de estranhos ao longe, os rangidos e batidas do prédio quando fica mais quente ou mais frio, os aviões que passam, os passos dos transeuntes. O agora está ao seu redor.
4. Sorria todas as manhãs ao acordar. Você pode definir o tom de gratidão e consciência pelas próximas 24 horas simplesmente acordando e sorrindo. Não acorde com um gemido e uma batida no despertador. Há evidências científicas de que sua expressão facial realmente afeta a maneira como você se sente. A verdadeira felicidade está fortemente ligada a um Risada de Duchenne, rindo junto com os olhos e a boca.
   
   
   • Visualize todas as coisas boas que vão acontecer com você hoje. Você tem que fazer uma apresentação? Imagine todos rindo de suas piadas e da ovação que você recebe no final. Você tem um dia agitado de limpeza pela frente? Imagine como será bom sentar-se com uma xícara de chá enquanto admira sua aconchegante sala de estar quando terminar.
5. Faça boas ações aleatórias e espontâneas. Esteja você dando US $ 1 para um coletor, recolhendo lixo na rua ou ajudando vítimas de um desastre natural, esteja alerta a cada momento de sua vida para ver se você pode tornar o mundo um pouco melhor. Mesmo uma pequena coisa como elogiar alguém pode trazer alegria. É precisamente a gentileza espontânea e inesperada que causa o maior impacto, e você só pode ser sensível a esses tipos de oportunidades se viver no agora.
   
   
   • Você tem um vizinho idoso ou doente que não recebe tantos visitantes? Depois apareça com alguns biscoitos, uma jarra de café ou limonada. Se é alguém que não vai deixar você ir depois de chamar sua atenção, mergulhe e curta suas histórias. As pessoas são muito mais interessantes do que você às vezes pensa.
6. Limite as atividades que embotam sua consciência do agora. O que você está fazendo que tenta sua mente a fugir do presente? A maioria das pessoas entra em um estado de espírito passivo assistindo à televisão, e o tempo escapa de seus dedos. Sonhar acordado ou perder-se em um bom filme ou livro está bem, mas você não está vivendo no agora, porque está se concentrando em algo que não está aqui e agora; é uma forma de fuga. Em vez disso, faça coisas que envolvam você e o incentivem a olhar ao redor e participar do mundo no momento. Jardinar, jogar, tricotar ou tocar um instrumento são atividades adequadas para a prática da atenção plena. Portanto, não se sente ao redor do computador quando terminar de ler este artigo!
   
   
   • Escolha pelo menos um dia por semana em que desliga o telefone, o computador, o rádio, a TV. ou quais outros dispositivos podem distraí-lo. Nesse dia, vá andar de bicicleta, fazer jardinagem, tomar um café com um amigo, desenhar algo ou explorar um novo bairro da sua cidade.
   • Faça uma seleção dos programas que você realmente deseja ver, coloque-os na sua agenda e configure a TV. só nessas horas. Você costuma sair do tédio? Comece um hobby. Você assiste a programas de TV enquanto come? Prepare uma refeição especial e aprecie cada mordida.
7. Seja grato pelo que está aí. Se você está querendo coisas que não tem, ou se queria que sua vida fosse diferente, comece a ser grato pelo que você tem em sua vida. Isso o traz de volta ao agora. Faça uma lista de tudo pelo que você é grato, mesmo que seja apenas porque você vive e respira. Não quer perder os lindos presentes que estão à sua frente porque está sempre olhando para o que foi ou para o que está por vir? Quando você é grato pelo que tem, ficará feliz por estar no agora - em vez de sonhar que será feliz em outro lugar.

Pontas

• Participe ativamente de conversas e aprofunde-se no assunto com outras pessoas.
• Perdoar. Muitas pessoas guardam ressentimentos, o que as deixa com medo de abrir o coração por medo de serem magoadas novamente.
• Observe a sua respiração, mantendo um olho na sua respiração, você ficará automaticamente mais calmo e poderá prestar mais atenção ao agora.
• Pense em como você deixa alguém feliz com uma boa ação!
• Ouça música e divirta-se. Expresse-se dançando ou cantando.
• As crianças não se preocupam com o futuro; eles brincam e aproveitam cada momento. Eles não aprenderam a pensar no futuro ou a se preocupar com o passado, portanto, aproveite a oportunidade para aprender com eles.
• Saia de si mesmo e veja-se como se estivesse assistindo a um filme. Veja como esta cena atual (o agora) é importante para o personagem do filme.
• Sempre seja gentil.