Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Obtendo energia de sua dieta
• Método 2 de 3: sentindo-se fisicamente energizado
• Método 3 de 3: atualize sua mente

Você percebe que costuma ter muito menos energia no meio do dia? Ou você se sente muito cansado para ir à academia, encontrar-se com os amigos ou não tem energia para sair à noite? Nesse caso, você precisa ficar mais enérgico. Tudo o que você precisa fazer é seguir uma dieta que lhe dê energia e tentar alguns truques simples que o ajudarão a se sentir energizado tanto mental quanto fisicamente. Portanto, se você realmente deseja obter mais energia, siga os passos abaixo.

Dar um passo

Método 1 de 3: Obtendo energia de sua dieta

1. Coma um café da manhã saudável. Comer um café da manhã saudável é a melhor coisa que você pode fazer para começar o dia da melhor maneira e para ter energia suficiente antes de sair pela porta. Comer um café da manhã nutritivo e não muito pesado dará a você a energia de que precisa para começar bem de manhã, e também evita que você desmaie ou apenas se sinta cansado antes do meio-dia. É melhor comer uma combinação de proteínas, vegetais saudáveis ​​e alguns carboidratos no café da manhã. Evite alimentos com muito açúcar, como muffins, ou alimentos muito gordurosos, como bacon, e escolha algo que também seja satisfatório, mas mais saudável. Aqui está uma lista de alimentos que podem fazer você se sentir energizado:
   • Aveia
   • Ovos cozidos ou fritos fritos em óleo de coco
   • Peru ou frango
   • Legumes como aipo, espinafre, alho-poró ou couve
   • Groselha preta, framboesa, banana, maçã ou pera
   • Pão torrado integral ou bagels integrais
   • Um café da manhã de cereais sem açúcar, com leite desnatado
   • Iogurte com muesli, sem açúcar
2. Faça três refeições balanceadas por dia. Embora o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, é desejável que você se sinta energizado ao longo do dia para que possa estar alerta e motivado. Certifique-se de tomar café da manhã, almoçar e jantar, não importa o quão ocupado ou cansado você esteja. Certifique-se de que cada refeição consiste em uma combinação de proteínas, carboidratos, frutas e vegetais, e tente não comer um almoço muito pesado ou você terá um colapso depois. O jantar deve consistir em uma pequena porção, mas grande o suficiente para que você não acorde com fome à noite. E não deve ser tão pesado a ponto de você dar um grande mergulho depois do jantar. Aqui estão algumas idéias para refeições deliciosas que você pode comer no almoço e no jantar:
   • Almoço: Saladas com nozes e frutas vermelhas, sopa de tomate, pão integral com peru, salmão, polenta e atum com erva-doce.
   • Jantar: salmão e quinua, macarrão de trigo integral com frango e limão, arroz integral com cogumelos e cuscuz com peru.
3. Coma lanches que lhe dêem energia. As três refeições são importantes, mas os lanches que você ingere durante o dia que ajudam você a passar o dia são igualmente importantes. Na verdade, você deve comer algo a cada 3-4 horas, mesmo se não estiver realmente com fome. Evite comer até sentir tonturas ou muita fome, pois isso fará com que você perca muita energia ou corra o risco de comer demais, o que o deixará exausto. Evite essa espiral negativa tendo lanches saudáveis ​​e nutritivos à mão que o ajudarão durante o dia. Estes são alguns ótimos lanches que você pode comer no meio e que lhe dão energia:
   • Muesli
   • Iogurte
   • Amêndoas, castanhas de caju ou outras nozes
   • Um pequeno pedaço de chocolate amargo
   • Manteigas de aipo e nozes
   • Maçã com mel
4. Coma mais alimentos ricos em fibras. As fibras fornecem mais energia do que os carboidratos durante o dia, porque são absorvidas de maneira mais uniforme pela corrente sanguínea do que os carboidratos. Como resultado, os alimentos ricos em fibras fornecem energia que você pode usar por mais tempo do que com carboidratos. Alimentos ricos em fibras também podem ser um ótimo complemento para sua refeição ou lanche que você come em um dia. Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em fibras:
   • pão de centeio
   • pistachios
   • Framboesas
   • Lentilhas
   • Figos
   • Feijão-de-lima
   • nozes
5. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega3. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no óleo de colza, peixes gordurosos e nozes. Os ácidos graxos ômega3 fazem você se sentir mentalmente alerta e, portanto, com mais energia. O ideal é comer peixes gordurosos e nozes duas vezes por semana para manter altos os níveis de energia.
6. Certifique-se de obter fluidos suficientes. Se você quiser se sentir mais energético, deve beber pelo menos 1,5 litro de água por dia. Faça isso mesmo se não estiver com sede, pois isso o manterá alerta e positivo. Sempre tenha uma garrafa de água com você e beba água sempre que possível, mesmo se você não estiver com sede. Beba um copo de água a cada refeição ou lanche para não se esquecer de ingerir líquidos suficientes.
7. Acalme-se com a ingestão de cafeína. Você não precisa parar de tomar café por completo, mas esteja ciente de que, embora beber cafeína lhe dê mais energia a curto prazo, ela o deixará cansado e fatigado a longo prazo. Tente não beber café depois do meio-dia e, se o fizer, beba lentamente em vez de engolir aquela xícara de café em dez minutos e depois se sentir apressado. Confie mais em você do que no café, então mude para o chá para não perder sua energia tão rapidamente quanto faria com um café.
   • Se você bebe muita cafeína, geralmente não consegue dormir à noite, o que significa que você tem menos energia pela manhã - que você tenta combater tomando mais cafeína. Quebre essa espiral negativa se você realmente quiser se sentir mais enérgico.
   • Se você quiser se livrar do vício em cafeína, reduza-o lentamente; se parar repentinamente, pode sentir-se inquieto, cansado ou com dor de cabeça, especialmente se está habituado a tomar muito café.
8. Não beba muito álcool. O álcool é um depressivo e pode fazer você se sentir cansado. Além disso, pode levar a uma noite de sono ruim. Se você gostaria de se sentir com mais energia, pode pensar que sair com amigos e beber cinco cervejas torna sua vida mais emocionante; na verdade, quanto mais álcool você bebe, maior a probabilidade de ficar cansado e irritado - mesmo se não notar os efeitos imediatamente.
   • Se você ainda gosta de beber uma ou duas taças de vinho à noite, beba o álcool pelo menos duas horas antes de dormir. Embora possa ajudá-lo a adormecer, o tornará mais superficial e agitado.

Método 2 de 3: sentindo-se fisicamente energizado

1. O exercício faz com que você se sinta mais enérgico, feliz e em boa forma física. Se você está se sentindo lento, o exercício é provavelmente a última coisa que você tem vontade de fazer, mas é exatamente o que você precisa fazer para se sentir mais alerta e acordado. Apenas 30 minutos por dia aumentam seus níveis de energia em geral, sem mencionar o notável progresso que sua saúde fará. Por exemplo, você pode correr em dias alternados, fazer aulas de ioga algumas vezes por semana, praticar um esporte de equipe ou procurar um amigo com quem você vai para a academia.
   • Tente ser ativo sempre que puder. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Em vez de pegar o carro, caminhe. Faça alguns abdominais enquanto assiste à TV.
   • Vá para a academia pela manhã ou faça exercícios em casa pela manhã. Isso vai despertar o seu corpo e dar-lhe mais energia ao longo do dia.
2. Tire cochilos poderosos. Foi demonstrado que os cochilos energéticos energizam seu corpo quando você sente falta de energia. Retire-se para um quarto escuro por 15-20 minutos, feche os olhos e mergulhe. Mesmo que não adormeça completamente, você ainda obtém energia ao descansar o corpo. Uma soneca poderosa é mais poderosa do que uma soneca real; dormir por uma hora ou mais faz você se sentir ainda mais cansado e sonolento ao acordar e pode fazer com que você não consiga dormir à noite.
   • Uma boa hora para tirar uma soneca revigorante é depois do almoço, se você se sentir um pouco cansado depois de comer.
3. Lave o rosto com água fria. Pegue alguns punhados de água fria e lave o rosto com ela sempre que se sentir cansado. Este é um ótimo truque para ter certeza de que você acorda bem de manhã - até porque isso o esclarece, é claro - e em vários momentos ao longo do dia para mantê-lo com energia o dia todo.
4. Vá lá fora. Foi demonstrado que as pessoas se sentem mais felizes e com mais energia apenas por estarem fora de casa o máximo possível. Se você pode pegar um pouco de luz do sol, faça-o também; em vez de almoçar em sua mesa, você também pode sair para buscar algo para o almoço ou comê-lo em um banco de parque.
   • Se você ficar dentro de casa por oito horas consecutivas, sua energia se esgotará muito mais rápido do que se você fizesse pausas ocasionais e passasse algum tempo ao ar livre.
5. Dê uma caminhada por 20 minutos. Uma caminhada curta de apenas 20 minutos pode revigorar seu corpo e mente e fazer você se sentir mais energizado. Se você notar que seus níveis de energia estão diminuindo, saia, respire um pouco de ar fresco e coloque seu corpo em movimento.
6. Durma o suficiente. Dormir o suficiente é crucial quando se trata de sentir-se energizado. Você pode se sentir cansado porque simplesmente não dormiu o suficiente recentemente. Você pode pensar que, com força de vontade e cafeína suficientes, pode compensar o fato de dormir apenas cinco horas por noite em média, mas nada pode substituir uma boa noite de sono. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite e de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário; se você muda com frequência seu ritmo de sono, pode sentir que acorda com o jet lag.
   • Faça uma boa atividade para encerrar o dia pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Desligue todos os dispositivos com tela, como telefone, computador e televisão, e leia um livro na cama ou ouça uma música relaxante. Isso faz você adormecer mais rápido.
   • Quando você acordar, não continue batendo na soneca e apenas comece o dia. Se você continuar pressionando a soneca, só conseguirá cair novamente em um sono curto e agitado, de modo que nem mesmo se sinta mais descansado. Acordar imediatamente após o alarme tocar fará com que você se sinta mais energizado e com mais controle sobre o dia que se inicia.

Método 3 de 3: atualize sua mente

1. Ouça música edificante. Se você colocar a música certa, isso pode lhe dar mais energia imediatamente. Se você achar que seu nível de energia está um pouco baixo, apenas coloque sua música favorita que você sabe que o deixará alegre, esteja você ouvindo Michael Jackson ou Katy Perry. Pergunte a um amigo se ele gostaria de ter uma festinha dançante com você ou apenas dançar sozinho em seu quarto. O simples movimento faz com que você se sinta mais energizado, desperto e cheio de entusiasmo pela vida.
   • Você também pode ouvir música clássica, mesmo que não esteja realmente interessado nela. Foi demonstrado que induz uma mente desperta.
2. Alterne suas atividades regularmente. Outra maneira de refrescar sua mente é alternar as atividades, para sempre começar com algo novo. Por exemplo, se você está estudando química há três horas e percebe que sua mente está divagando, tente outra coisa. Nesse ponto, planeje quando escreverá sua redação em inglês ou escreva o parágrafo em espanhol que tanto teme. Mudar para algo novo quando o que você está fazendo não está mais funcionando é uma ótima maneira de se sentir energizado novamente.
   • Mesmo que a tarefa para a qual você mudou não seja necessariamente mais emocionante do que a anterior, o mero esforço que você coloca na mudança tem o efeito de fazer você se sentir um pouco mais enérgico.
   • Comece o seu dia com uma lista de tarefas. Dessa forma, você tem as opções de mudar imediatamente à mão e a chance é menor de ficar preso em uma atividade que lhe custa muita energia.
3. Recompense-se pelas coisas que realizou. Dar recompensas a si mesmo é uma ótima maneira de se sentir energizado e motivado para continuar com seu trabalho ou com o que quer que você tenha que fazer. Concorde com você mesmo que pode tomar um sorvete depois de estudar por quatro horas. Concorde com você mesmo que poderá ir ao cinema com seus amigos quando todas as coisas que precisam ser feitas estiverem concluídas. Só a perspectiva de ter algo divertido reservado para você pode fazer com que se sinta mais energizado e motivado para começar o dia.
   • Você pode até se recompensar sem sair de sua mesa. Concorde consigo mesmo que, depois de meia hora de trabalho, você pode ler aquele artigo que seu melhor amigo lhe enviou por cinco minutos.
4. Tente evitar multitarefa. Embora você possa pensar que a multitarefa o ajuda a ficar alerta e fazer as coisas com muito mais rapidez, estudos mostram que a multitarefa na verdade consome muita energia, torna você mais distraído e também menos eficiente do que apenas fazer uma coisa por vez. Riscar tarefas de sua lista de tarefas é muito mais eficaz - e provavelmente economiza muito mais energia - do que tentar fazer três coisas ao mesmo tempo e não concluir nenhuma delas.
5. Tentada mais dez minutos truque. Sempre que você não tem mais energia para completar uma tarefa na qual você está no meio, concorde consigo mesmo, Vou continuar assim por mais dez minutos. Repita isso como um mantra dentro de você enquanto continua a completar a tarefa. Definir um curto período de tempo como limite pode tornar mais fácil para você supervisionar a tarefa e torná-la menos complicada. Também permite que você mantenha o foco melhor em vez de perder a paciência.
   • Se você achar que esse truque funciona para você, pode definir limites de tempo mais longos para si mesmo - meia hora ou até uma hora - se quiser ser capaz de reunir energia para uma tarefa específica.
6. Planeje seu dia de forma que leve em consideração seus picos de energia. Este é outro truque para se manter com energia ao longo do dia. Embora a maioria das pessoas não tenha o luxo de programar o dia inteiro para os horários em que se sentirem mais e com menos energia, algumas pequenas mudanças ainda podem fazer uma grande diferença. Por exemplo, se você sabe que tem mais energia pela manhã, programe sua corrida diária para uma corrida pela manhã, em vez de à noite após um longo dia de trabalho quando você ficar sem energia; e se você sabe que sempre se sente muito cansado depois do almoço, programe algumas tarefas simples para o pós-almoço, desde fazer compras até fazer as tarefas mais fáceis no trabalho.
   • Faça uma lista das coisas que costuma fazer nos dias da semana e ponha o seu nível de energia nas horas. Que partes de sua programação você pode alterar para tornar sua vida um pouco mais fácil?
   • Você pode não estar tão ciente das flutuações em seu nível de energia. Em um dia de semana, tente prestar muita atenção ao seu nível de energia e mantê-lo atualizado para que você possa obter mais informações sobre ele.
7. Sair de férias. Embora você obviamente não possa sair de férias toda vez que sentir que realmente precisa recarregar as baterias, você ficará surpreso com o quanto as férias de que você precisava desesperadamente aumentam seus níveis de energia quando você volta para sua vida diária interrompido. Se você está indo para as Bermudas ou de férias em sua cidade natal, onde você tem tempo para arrumar e limpar completamente sua casa e ler alguns livros, apenas não tendo que sair de suas tarefas diárias alimentando-se, mimando-se e saindo de sua rotina pode fazer você se sentir mais feliz e com mais energia em sua vida diária.
   • Se não tiver dinheiro para as férias, você também pode tirar um ou dois dias de folga do trabalho. Isso também ajuda muito a se sentir menos sobrecarregado com todas as coisas que precisam ser feitas e o deixará revigorado depois.
8. Faça pausas a cada 60-90 minutos. Mesmo a pessoa mais focada e entusiasmada precisa fazer uma pausa a cada hora ou uma hora e meia. Fazer pausas, seja para uma caminhada de 15 minutos, sair para ligar para casa ou apenas pisar em uma marcha mais lenta e assistir ao noticiário, fará com que você se sinta revigorado e pronto para realizar as tarefas que o aguardam. Deixar sua mente relaxar um pouco lhe dá energia e evita que você se sinta sobrecarregado. Não pule a hora do almoço para fazer seu trabalho mais rápido; vá almoçar e volte ao trabalho com energia renovada.
   • Fazer pausas também pode ter um efeito fantástico sobre os olhos. Tire os olhos da tela do computador por um momento e aponte-os para um jornal, olhe pela janela ou, se necessário, leve a enxada pelo seu jardim zen. Seus olhos se cansam de olhar para a tela de um computador por oito horas sem parar.
9. Conecte-se com outras pessoas. Se você perceber que está divagando e começando a sentir necessidade de tirar uma soneca, pode ser uma boa ideia encontrar-se com seus amigos. Quando você se sente cansado e com sono, encontrar um grupo de pessoas pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer. No entanto, é exatamente isso que o fará se sentir com mais energia. Ter uma conversa com um amigo próximo ou estar no meio de um grupo de pessoas energiza você ao conversar com outras pessoas e participar de uma conversa divertida e ativa, em vez de ficar apenas sentado em casa se sentindo cansado.
   • Então, da próxima vez que você quiser ter mais energia, ligue para aquele amigo e encontre-se para fazer algo divertido juntos. Você se sentirá energizado novamente em nenhum momento.