Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: tenha uma boa noite de sono
• Parte 2 de 3: acordar atualizado
• Parte 3 de 3: Criando felicidade
• Avisos

A vida apresenta muitos desafios que complicam nosso caminho para a felicidade. Quer se trate de estresse no trabalho, problemas em casa ou doença, pode ser difícil permanecer positivo e começar cada dia com otimismo e energia. No entanto, pesquisas mostram repetidamente que a maneira como você começa o dia tem um impacto significativo em sua produtividade e sucesso. Prepare-se para o sucesso aprendendo a começar o dia com a nota certa.

Dar um passo

Parte 1 de 3: tenha uma boa noite de sono

1. Vá para a cama em um horário razoável. O primeiro passo para acordar bem de manhã é ir para a cama na hora certa na noite anterior. Os especialistas afirmam que os adultos devem ter de seis a oito horas de sono noturno, portanto, organize suas atividades noturnas em torno de uma noite de sono completa. Além disso, os especialistas recomendam interromper o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, para que seu cérebro tenha tempo de desligar e se preparar para dormir.
2. Não durma com as luzes acesas. Além de dificultar o sono, pesquisas indicam que, quando dormimos ou sonhamos com pouca ou moderada iluminação, descansamos menos e acordamos menos positivamente do que o normal. Isso inclui dormir sob a luz gerada por televisores, computadores, lâmpadas noturnas e postes de luz, os quais demonstraram ter um efeito negativo no humor das pessoas que dormem.
   • Experimente uma máscara de dormir ou cortinas blackout para bloquear a luz enquanto você dorme.
   • A exposição à luz faz com que o corpo produza melatonina, um hormônio que ajuda a controlar o ritmo sono-vigília. Reduzir as luzes enquanto se prepara para dormir, bem como deixar o quarto o mais escuro possível, pode ajudar a manter a produção de melatonina alta.
3. Limpe sua mente com técnicas de relaxamento. Meditação, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo são maneiras de ajudar a acalmar qualquer ansiedade, tensão ou pensamentos ruins que podem estar mantendo você acordado. Experimente incorporar uma ou mais dessas práticas em sua rotina noturna.
4. Durma do seu lado direito. Você gostaria de ter sonhos pacíficos e acordar de bom humor? Os pesquisadores descobriram que dormir sobre o lado direito aumenta a probabilidade de ter sonhos positivos e também diminui a probabilidade de disfunção do humor durante o dia. Problemas para manter esta posição de dormir? Em seguida, considere comprar um travesseiro corporal. Colocá-lo à sua esquerda moldará sua posição de dormir e evitará que você role para o lado esquerdo.
5. Decore o seu quarto para promover o sono. Você mora perto de um cruzamento movimentado com muito barulho? A janela do seu quarto está voltada para o nascer do sol ou as luzes da rua? A compra de cortinas blackout ou de um dispositivo de ruído branco são apenas algumas das maneiras que você pode usar para criar um ambiente que promova um sono profundo.
   • Instale um ventilador de teto. Eles próprios fazem ruído branco e fornecem circulação de ar em uma sala abafada.
   • Decore o seu quarto com cores suaves. Pinte a sala, se necessário.
   • Use iluminação ambiente, em vez de iluminação de teto, se possível. Lâmpadas são uma boa opção para isso, mas a iluminação indireta em um nicho também é uma opção. Dimmers também podem criar o nível de exposição correto.
   • Escolha o despertador correto. Para acordar sem choques ou sonolência, pode adquirir um despertador especialmente concebido para o acordar gradualmente.
   • Instale um purificador de ar. Para quem sofre de alergias, isso é essencial e resultará em uma qualidade de sono muito melhor.
   • Considere um colchão de espuma. Especialmente se você dorme ao lado de outra pessoa, os colchões de espuma de memória são ótimos para amortecer os movimentos, para que você não acorde da outra pessoa.
6. Lembre-se de que as camas são para dormir. A pesquisa mostrou que usar sua cama para atividades como ler ou assistir a filmes pode atrapalhar o sono e criar uma associação com atividades em vez de descanso.
7. Deixe de lado suas preocupações. Se você está lutando para adormecer devido às preocupações com o seu dia, vale a pena pensar em manter um diário. Durante o dia, pergunte-se: “O que me mantém acordado à noite?” E escreva o que vier à mente.
   • Mantenha um bloco de notas ao lado da cama para anotar quaisquer pensamentos intrusivos que o mantenham acordado à noite.
   • Acompanhe o seu desempenho. Uma forma de fechar algo e ganhar segurança é anotar o que você realizou durante o dia.
   • Crie uma lista de tarefas para o dia seguinte. Em vez de ficar acordado tentando lembrar o que precisa ser feito amanhã, faça uma lista antes de ir para a cama. Isso o ajudará a encerrar o dia e aliviará a pressão de ter que memorizar tudo ao mesmo tempo.
   • Tente se preparar para o dia seguinte antes de ir para a cama. Prepare suas roupas, faça um lanche e pegue tudo que você precisa para o trabalho ou a escola na manhã seguinte. Isso pode ajudar a reduzir o estresse matinal, e você se sentirá melhor quando for dormir sabendo que já foi feito.

Parte 2 de 3: acordar atualizado

1. Não pressione o botão de soneca. Quando seu corpo acorda de repente e volta a dormir, apenas para acordar alguns minutos depois, isso cria uma espécie de dissonância chamada "inércia do sono", que o faz se sentir preguiçoso e atordoado, e o que fazer? Pode persistir até acordar a duas horas depois de se levantar.
   • Selecione um tom de alarme que tenha certeza de que o acordará menos mal-humorado.
   • Para ter certeza de que você não ficará tentado a ficar por mais alguns minutos depois que o alarme tocar, coloque o alarme em uma prateleira ou mesa do outro lado da sala e longe de sua cama, forçando você a se levantar para poder desligar o alarme.
2. Deixe a luz da manhã entrar. Estudos demonstraram que a luz libera melatonina em nossos cérebros entre 6-10 da manhã e tem o efeito de um antidepressivo, mais do que mais tarde à luz do dia ou da noite. Para se certificar de que obtém a dose diária de luz, pode sentar-se ao ar livre durante meia hora de manhã.
3. Comprar flores. As flores não são apenas bonitas de se olhar, mas a psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descobriu que as mulheres que acordam com a visão de flores relatam uma melhora significativa em seu humor, ficam menos ansiosas e têm mais energia ao longo do dia. Um buquê de flores reais ou artificiais na mesa de cabeceira vai alegrar o seu quarto e, mais importante, servir como algo positivo e revigorante para acordar.
4. Tome um banho quente e finalize com um enxágüe refrescante. A hipótese termogênica afirma que o aumento da temperatura corporal relaxa os músculos, diminuindo a tensão e promovendo o bem-estar. Tomar banho em água morna também melhora a circulação sanguínea. Os psicólogos também argumentam que fechar o chuveiro com um enxágue de cinco minutos com água fria imita alguns dos efeitos estimulantes positivos da terapia de eletrochoque, aumentando a função cerebral e desencadeando a liberação de serotonina.
5. Comece com ioga ou alongamento. Adicionar algumas poses à sua rotina matinal pode energizá-lo e aumentar sua capacidade de lidar com o estresse pelo resto do dia.
6. Não se apresse. Embora possa ser tentador dormir mais alguns minutos, a confusão necessária para compensar o tempo perdido pode aumentar o estresse, aumentar a tensão muscular e torná-lo mais esquecido. Todas essas coisas afetam negativamente o seu humor e têm uma associação negativa com as atividades matinais. Portanto, levante-se cedo e comece a manhã de uma maneira boa e cuidadosa.

Parte 3 de 3: Criando felicidade

1. Procure o positivo. Todos têm um impacto significativo. Qual é a sua?
   • Pense profundamente sobre o seu dia - conversas com amigos, favores que você deu, ações que você realizou. Pense no resultado dessas ações. Tiveram um efeito positivo? Se não, como isso aconteceu? Mude seu comportamento conforme necessário para impactar positivamente a vida de outras pessoas.
2. Lembre-se dos aspectos de sua vida com os quais você está mais satisfeito. Você é bom em um determinado hobby ou tarefa? Você tem um bom senso de humor e faz as outras pessoas rirem? Você é um ótimo solucionador de problemas? Reserve um tempo para se lembrar do que você faz bem e por que isso o torna uma pessoa valiosa.
3. Veja seu trabalho como significativo. Estudos têm mostrado que pensar no "quadro geral" no que diz respeito ao seu trabalho e seu significado leva a mais satisfação no trabalho e mais oportunidades de aproveitá-lo.
4. Encontre coisas pelas quais ansiar todos os dias. Pode ser algo tão simples como um telefonema para uma pessoa querida ou almoçar com seus colegas. Encontrar marcos de satisfação diários é um meio importante de melhorar a satisfação geral com a vida e colocar as tarefas menos agradáveis ​​em perspectiva.
5. Abrace um PMA. PMA é a sigla do treinador de vida para "atitude mental positiva" e uma parte essencial da criação de felicidade pessoal. Ter um PMA significa poder acreditar no alvorecer dos bons tempos, apesar das dificuldades do presente. Também significa que você permanecerá confiante de que superará todos os problemas que surgirem. A pesquisa mostrou que este não é apenas um meio de alcançar uma boa saúde mental e emocional, mas que um PMA realmente tem um impacto positivo na saúde física. Abaixo estão sete etapas para desenvolver seu PMA:
   • Concentre-se no presente. O passado pode nos lembrar de momentos de medo ou arrependimento.
   • Use uma linguagem positiva. Não faça fofoca ou deprecie outras pessoas. Elogie a si mesmo e aos outros tanto quanto possível.
   • Não espere perfeição. Quando fazemos do que é perfeito inimigo do que é bom, nunca ficamos satisfeitos. Aceite que as coisas não são ideais e faça-as funcionar.
   • Interaja com pessoas positivas. Encontre amigos que também queiram ser positivos. Apoiem um ao outro.
   • Faça boas ações quando e onde puder. Algo tão pequeno como oferecer uma xícara de café a um estranho já pode ter um efeito.
   • Torne-se um aprendiz. Não pense que você sabe tudo. Sempre mantenha a mente aberta e dê boas-vindas a novas experiências e ideias.
   • Seja grato. Observe as coisas que são importantes em sua vida e lhe trazem alegria. Lembre-se de sua felicidade.
6. Trabalhe em uma autoimagem positiva. Compreensivelmente, é difícil enfrentar os desafios da vida quando nos sentimos indignos e não temos a capacidade de ter sucesso. Portanto, o primeiro passo para a felicidade é aprender a amar a si mesmo e ser capaz de ter uma imagem positiva de suas qualidades únicas.
   • Atenha-se à "proporção 1: 1:" A autocrítica é uma parte importante do autoaperfeiçoamento. Dito isso, é muito fácil quebrar sua auto-estima se você se fixar demais no negativo. Para combater essa tendência, para cada pensamento negativo que você tem sobre si mesmo, tente equilibrá-lo com um comentário positivo.
   • Dê a si mesmo a oportunidade de ter sucesso. Todos buscam tarefas que confirmem sua autoestima, e é importante criar oportunidades de sucesso regular. Por exemplo, se você tiver uma semana difícil no trabalho, encontre um hobby ou projeto em casa que lhe dê satisfação, aplicando seus conhecimentos e habilidades.

Avisos

• Se você não conseguir sentir alegria ou positividade por um longo período de tempo, converse com um médico ou psicoterapeuta profissional. Você pode estar sofrendo de depressão.