Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Bloqueie pensamentos sobre o spoiler
• Método 2 de 2: elimine o spoiler com uma liberação ritual

Você acidentalmente perdeu um "alerta de spoiler" em uma resenha de um novo programa de TV? Ou um amigo revelou uma piada importante sobre o final de um livro que você ainda está lendo? Se você já sabe o que vai acontecer em uma história, pode ser difícil gostar de filmes, livros ou programas de televisão. Felizmente, há uma série de exercícios mentais que você pode realizar para tentar esquecer um spoiler, como bloquear repetidamente o pensamento até que ele desapareça ou usar um ritual de liberação.

Dar um passo

Método 1 de 2: Bloqueie pensamentos sobre o spoiler

1. Entenda que é difícil bloquear um pensamento. Os cientistas descobriram que explicar às pessoas com antecedência que bloquear um pensamento é um processo difícil, na verdade, impede o "retorno" (quando o pensamento retorna, mas de forma ainda mais forte). Portanto, antes de começar, você deve reconhecer que esse processo não será simples nem imediato.
   • Não fique frustrado se o pensamento do spoiler retornar no processo. Não se culpe ou fique com raiva. Fique calmo e lembre-se que vai demorar um pouco.
2. Limpe sua mente quando você pensar sobre o spoiler. Você precisa de uma estratégia para lidar com o pensamento quando ele vier à sua mente. Comece ignorando completamente a ideia do spoiler à medida que ele surge. Em vez disso, não pense em nada - imagine uma parede branca ou um pedaço de papel em branco.
   • A supressão da memória é mais fácil para certas pessoas. Se este exercício mental estiver causando problemas, avance para a próxima etapa.
3. Substitua o pensamento do spoiler por outro pensamento. Tente substituir o pensamento indesejado por outro quando ele surgir. Por exemplo, você pode substituir a memória do spoiler pelo enredo de outro programa de TV que você já viu.
   • Uma alternativa é preencher sua mente com pensamentos opostos. Substitua os detalhes do pensamento por outros detalhes muito diferentes. Por exemplo, se você não está tentando pensar na cor azul, pense em coisas vermelhas ou verdes.
4. Repita o processo diariamente. Esquecer um spoiler não acontece da noite para o dia. Empurre a informação para fora de sua consciência diariamente para aumentar as chances de esquecê-la completamente. Experimentos psicológicos sugerem que pode levar cerca de um mês. Praticar bloqueios mentais por um longo período de tempo pode tornar mais fácil para você suprimir uma memória.
   • Todo esse processo de bloqueio de pensamentos também pode ser aplicado a detalhes sensoriais relacionados à memória do spoiler, ao invés do spoiler em si. Esses detalhes podem incluir o rosto de um amigo que lhe contou o spoiler, uma música específica tocando ao fundo ou o lugar onde você ouviu o spoiler. Em vez de bloquear o spoiler em si, tente bloquear esses lembretes relacionados.
   • Os cientistas mostraram que, uma vez que você destruiu a estrutura mental em torno de uma memória, é mais fácil deixar a memória do próprio spoiler desaparecer.

Método 2 de 2: elimine o spoiler com uma liberação ritual

1. Imagine parte do spoiler que você deseja esquecer. A liberação ritual é um exercício mental que pode ajudá-lo a esquecer uma lembrança. Para começar o exercício, transforme uma cena do spoiler em um instantâneo mental detalhado. Pode ser uma foto antiga em preto e branco ou uma impressão em cores mais recente. De qualquer forma, certifique-se de que a imagem mental é um objeto tridimensional em sua cabeça.
2. Imagine que você ateou fogo à imagem mental. Comece imaginando as bordas da foto se curvando e ficando marrons. Observe o fogo queimar a imagem mental até que a foto inteira finalmente se transformou em cinzas e se desintegrou.
   • Uma liberação ritual também pode ser realizada com uma imagem mental diferente em vez da foto imaginária. Você pode imaginar o spoiler, por exemplo, como um carro afundando em um lago ou como um cubo de gelo que derrete lentamente ao sol.
3. Repita o ritual regularmente. A memória do spoiler pode não desaparecer imediatamente. Nesse caso, repita o exercício mental diariamente até que os detalhes comecem a desaparecer.
   • O processo pode demorar cerca de um mês para começar.
   • Este exercício mental pode não funcionar para todos, pois as memórias antigas nunca são completamente apagadas.