Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Buscando suporte
• Parte 2 de 4: Refletindo sobre um vício
• Parte 3 de 4: pare o comportamento viciante
• Parte 4 de 4: Deixando o vício para trás
• Pontas

Dependência sexual, ou hipersexualidade, é quando você se envolve repetidamente em atividades sexuais que têm efeitos adversos em seus relacionamentos, trabalho e / ou autoimagem. Algumas pessoas são mais propensas ao vício em sexo do que outras. Por exemplo, pacientes que lutaram com transtornos de humor ou têm histórico de abuso físico ou sexual, alcoolismo ou abuso de drogas têm maior probabilidade de desenvolver dependência sexual. Embora as opiniões sejam divididas entre os cientistas, o Manual de Diagnóstico e Estatística de Transtornos Mentais (DSM 5; o primeiro manual sobre transtornos e transtornos psiquiátricos) não considera a hipersexualidade ou o vício em sexo como um vício ou transtorno mental. No entanto, determinar se você tem ou não um problema é o primeiro passo que você precisa dar para combater o vício. Em seguida, explore as opções disponíveis em termos de tratamento e mudança pessoal para ajudá-lo a se recuperar.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Buscando suporte

1. Determine se você tem um vício ou não. O vício em sexo não é o mesmo que uma libido forte. Você pode ter um vício em sexo se continuar exibindo padrões crescentes de comportamento sexual, apesar das consequências negativas que isso tem para você e para os outros. Você está constantemente pensando na intoxicação que obtém com o sexo e está sempre procurando a próxima chance de sentir esse prazer. Exemplos de pessoas com dependência sexual incluem pessoas que gastam metade de sua renda com prostitutas ou empresários que assistem pornografia no trabalho, mesmo que tenham sido avisados ​​várias vezes de que isso poderia causar a perda de seus empregos. Como o sexo desempenha um papel tão importante, há pouco espaço para essas pessoas para relacionamentos saudáveis ​​e outros interesses. Qualquer pessoa pode ter um vício em sexo, independentemente do sexo, orientação, sexualidade ou estado de relacionamento. Os seguintes sintomas podem indicar um possível vício em sexo:
   • Procuram casos extraconjugais.
   • Usar comportamento sexual compulsivo para escapar da solidão, depressão, ansiedade ou estresse.
   • Pensar em sexo com tanta frequência que outros interesses e atividades são descartados.
   • Fazer uso excessivo de pornografia.
   • Masturbar-se regularmente, especialmente em situações inadequadas (como no trabalho).
   • Fazer sexo com prostitutas.
   • Intimidar sexualmente outras pessoas.
   • Fazer sexo sem proteção com estranhos que possa levar a infecções sexualmente transmissíveis (DSTs). Se você não tem certeza se tem uma DST ou não, faça o teste imediatamente. Se você está em um relacionamento, seu parceiro também deve fazer o teste.
2. Determine se você precisa de ajuda profissional. Algumas pessoas que sofrem de hipersexualidade ou vício em sexo podem se livrar do vício fazendo mudanças no estilo de vida. Faça a si mesmo as seguintes perguntas: Posso controlar meus impulsos sexuais? Meus comportamentos sexuais me perturbam? Meu comportamento sexual prejudica meus relacionamentos e minha vida profissional ou mesmo leva a consequências negativas, como uma prisão? Estou tentando esconder meu comportamento sexual? Procure ajuda se sua condição levar a consequências negativas.
   • O comportamento sexual de risco é característico do Transtorno de Personalidade Borderline. Esta é uma condição reconhecida pelo DSM-5 que pode ser tratada com terapia e às vezes com medicamentos.
   • Procure ajuda imediatamente se você puder fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, se tiver transtorno bipolar ou se for suicida.
3. Encontre um profissional de saúde mental ou terapeuta. Peça ao seu médico que o encaminhe para alguém que se especialize em dependência sexual. Psicólogos, psiquiatras, terapeutas de relacionamento e trabalhadores psicossociais licenciados são todas as opções possíveis. É preferível encontrar alguém com experiência em tratar pessoas com dependência sexual. O comportamento hipersexual pode ser muito semelhante aos comportamentos associados a comportamentos associados a transtornos de controle de impulsos e abuso de substâncias. No entanto, não está claro se o cérebro funciona da mesma maneira em pessoas com transtorno hipersexual e em pessoas com dependência química. Portanto, é melhor encontrar alguém que se especialize em transtornos hipersexuais do que alguém que se especialize em dependência de substâncias.
   • Se você está em um relacionamento sério, terapeutas de relacionamento e de família podem ajudar você e seu parceiro.
4. Discuta possíveis planos de tratamento com seu terapeuta. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento eficaz. A TCC é um tratamento psicoterapêutico direcionado de curto prazo com uma abordagem prática para a resolução de problemas. Com a TCC, você trabalha com um terapeuta para mudar seus padrões de comportamento e pensamento com o objetivo de mudar a forma como se sente. O terapeuta também pode prescrever a medicação. Por exemplo, existem antidepressivos que controlam o comportamento sexual compulsivo. Os exemplos incluem inibidores seletivos da recaptação da serotonina, como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) ou sertralina (Zoloft). O terapeuta também pode prescrever anti-andrógenos, estabilizadores de humor ou outros medicamentos.
   • Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a lidar com as complexidades de sua situação. Como a aceitação do vício sexual pela sociedade pode variar muito, o terapeuta pode ajudá-lo a navegar em seus relacionamentos e a superar qualquer constrangimento.
5. Coloque sua vergonha ou constrangimento de lado. Concentre-se nos benefícios positivos do tratamento. Lembre-se de que o terapeuta está lá para ajudá-lo. Não é função dele julgá-lo ou fazer você se sentir "mal" por causa de suas compulsões. Encontrar um terapeuta com quem você se sinta confortável e em quem possa confiar é essencial para a sua recuperação.
   • Se achar difícil porque se sente envergonhado, tente pensar na terapia como qualquer outro tipo de tratamento. Se você tivesse uma doença mental, também iria ao médico. Se você tiver uma cárie, vá ao dentista. Provavelmente, você não teria vergonha desses tipos de tratamento. Lembre-se de que está procurando ajuda para tornar sua vida mais saudável e feliz. Isso mostra coragem e crença em si mesmo, e isso é admirável.
   • Saiba que você não está sozinho. Existem muitas pessoas que lutam contra o transtorno hipersexual. Os conselheiros espirituais são discretos e compreensivos. Eles manterão suas informações confidenciais, a menos que você relate que deseja prejudicar a si mesmo ou outras pessoas, confesse seu abuso sexual de uma criança ou relate o abuso ou negligência de uma pessoa vulnerável (como menores ou idosos, por exemplo).
6. Procure o apoio de seus entes queridos. A retirada do vício em sexo pode ser um empreendimento muito solitário. Embora suas atividades sexuais possam carecer de uma conexão emocional, você ainda pode perder a intimidade física. Passe algum tempo com seus entes queridos. Isso o lembrará por que você deseja largar o vício e o fará realmente se comprometer com a tentativa de se viciar em drogas.
   • Seus entes queridos podem não entender seu vício em sexo ou podem estar zangados com seu comportamento anterior. Esses sentimentos são completamente normais. Tente encontrar pessoas que entendam o que você está enfrentando e que o ajudem a ter sucesso. Não gaste muito tempo com pessoas críticas.
7. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com dependência sexual. Se você deseja seguir um programa estruturado de 12 etapas, um programa baseado na fé ou preferir ligar para uma linha de apoio, faz sentido entrar em contato com outros pacientes. Pesquise grupos na Internet ou peça recomendações ao seu médico. Por exemplo, dê uma olhada no site de Sexaholics Anonymous Netherlands, de Sexaholics Anonymous Belgium ou de Precious Vaatwerk. A Fundação Korrelatie também pode ajudar sua família em sua recuperação.

Parte 2 de 4: Refletindo sobre um vício

1. Escreva sobre os efeitos nocivos do vício. Para começar a recuperação pessoal, considere fazer um diário sobre seu vício. Pense em como o vício em sexo afeta sua família, seus relacionamentos pessoais e outras áreas da vida. Descreva como seu vício afetou sua saúde física e mental. O que você escreve pode ajudá-lo a lembrar mais tarde os aspectos negativos do vício e dar-lhe um incentivo extra para continuar olhando para o futuro.
2. Faça uma lista das mudanças positivas que deseja fazer. Depois de definir seus problemas, você pode escrever sobre como deseja que sua vida seja após o vício. Que mudanças positivas ocorrerão quando você recuperar o controle? Por exemplo, você pode:
   • Ser capaz de experimentar uma nova sensação de liberdade.
   • Ser capaz de se preocupar com outras coisas além do sexo e dedicar mais tempo às coisas de que gosta.
   • Ser capaz de criar laços mais profundos com outras pessoas.
   • Pode consertar seus relacionamentos.
   • Tenha orgulho de vencer um vício.
3. Faça uma declaração de missão para parar. Sua declaração de missão é um resumo dos motivos pelos quais você está lutando contra o vício. É uma promessa pessoal de largar o vício. Uma lista de motivos ajudará a lembrá-lo de seus objetivos, se você estiver prestes a jogar a toalha. Você sabe por que deseja parar e pode superar obstáculos mentais e físicos. Aqui estão alguns exemplos de motivos:
   • Estou começando porque quero salvar o relacionamento com meu parceiro e morar com minha família novamente.
   • Estou começando porque contraí uma IST e sei que tenho que fazer escolhas melhores.
   • Eu começo porque quero dar um bom exemplo para meus filhos.
4. Estabeleça metas com prazos-alvo. Faça um cronograma para sua recuperação. Pense em objetivos como "assistir a sessões de terapia" ou "participar de um grupo de apoio". Embora sua recuperação possa levar mais tempo do que o planejado, metas alcançáveis ​​guiarão seus passos. Agende consultas para terapia. Decida quando entrar no grupo de apoio. Decida quando falar com as pessoas que você foi ferido.

Parte 3 de 4: pare o comportamento viciante

1. Livre-se de objetos que o acionam. Estar cercado por coisas que lembram você de sexo tornará muito mais difícil largar o vício. Livre-se de todas as revistas, fotos, vídeos e outras coisas pornográficas. Evite cair na tentação de voltar ao antigo padrão. Exclua todos os pornôs de seu computador e exclua o histórico de sites que você visitou antes. Considere instalar um software que bloqueie sites pornográficos.
2. Fique longe de pessoas e lugares que desencadeiam comportamentos de dependência. Evite os lugares onde costumava procurar encontros sexuais prejudiciais. Fique longe dos bairros da luz vermelha e não vá a sex shops. Se seus amigos querem sair nesses tipos de lugares, peça-lhes que saiam com você.
   • Certas situações podem desencadear um comportamento viciante. Por exemplo, você pode ter casos de uma noite quando está em uma viagem de negócios. Tente encontrar uma maneira de evitar isso. Viaje com um colega ou tente ficar com um amigo platônico em vez de reservar um quarto de hotel sozinho.
3. Exclua as informações de contato do parceiro sexual. Exclua os números de telefone e nomes de ex-parceiros sexuais de seu telefone, computador e outros dispositivos. Uma lista de pessoas que desejam fazer sexo pode ser muito tentadora, se você tiver vontade de fazer sexo. Notifique seus parceiros regulares de que você não está mais procurando contato sexual com eles. Seja receptivo aos sentimentos deles, mas não seja persuadido a parar de tentar.
   • Você pode, obviamente, manter os detalhes de contato de seu cônjuge ou parceiro sério.

Parte 4 de 4: Deixando o vício para trás

1. Substitua o sexo viciante por saídas saudáveis ​​para sua energia. Se você interromper suas atividades sexuais que causam dependência, pode ter excesso de energia. Experimente atividades saudáveis, como exercícios ou outras formas de recreação. Se uma atividade não for estimulante o suficiente, tente outra coisa. Continue procurando maneiras de se divertir. Aqui estão algumas sugestões:
   • Escreva diariamente em seu diário.
   • Faça aulas de música ou junte-se a um coro ou banda.
   • Faça aulas de arte ou comece a desenhar, pintar ou modelar em casa.
   • Comece um novo hobby que exija esforço físico, como trabalhar madeira.
   • Experimente atividades para aliviar o estresse, como ioga ou tai chi.
   • Faça atividades que acelerem seu coração, como paraquedismo ou bungee jumping.
2. Confie em seus relacionamentos mais fortes. Ao romper com seus comportamentos de dependência, você pode se reconectar com seus entes queridos. Seu parceiro, melhores amigos, filhos, pais, irmãos podem apenas ajudá-lo e apoiá-lo. Concentre-se em consertar relacionamentos que precisam ser consertados e em cultivar relacionamentos que se tornaram filhos da lei. Quanto mais você investe nas pessoas ao seu redor, menos precisa do sexo como mecanismo de escape.
3. Trabalhe para um relacionamento saudável com o sexo. Superar o vício em sexo não significa que você nunca poderá fazer sexo novamente; significa não ser controlado por um comportamento compulsivo. Você está no controle de seus comportamentos sexuais e eles lhe trazem felicidade e satisfação, em vez de culpa e vergonha.
   • Seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar nesse sentido. Você pode até descobrir que um terapeuta especializado em questões de saúde sexual pode ser extremamente útil, pois pode lhe ensinar maneiras de desenvolver uma atitude saudável em relação ao sexo.
   • Explore o que você adora no sexo. Se você é viciado em sexo, pode estar fazendo coisas de que nem necessariamente gosta; que você só os faz porque eles alimentam suas compulsões. Reserve um tempo para explorar o que você realmente gosta no sexo. O que faz você se sentir valorizado como parceiro sexual? Que sentimentos você deseja despertar nos outros?
   • Aprenda a ver o sexo como parte de uma vida saudável, e não como um "fruto proibido" ou algo para se esconder ou se envergonhar. Alguém com um distúrbio alimentar no qual come demais não simplesmente para de comer. Da mesma forma, você não precisa parar completamente de fazer sexo. Você só quer encontrar uma maneira mais saudável de integrar o sexo à sua vida.
4. Fique focado em seu objetivo. A recuperação leva tempo. Você provavelmente desejará sexo viciante em algum momento. É normal fazer sexo com um parceiro íntimo, mas casos de uma noite ou pornografia podem fazer você ter uma recaída. Seja aberto sobre suas lutas e converse com seu terapeuta e família sobre elas. Lembre-se de sua declaração de missão e lembre-se de que você pode consertar relacionamentos danificados e resolver problemas financeiros. Se você tiver uma recaída, reflita sobre o que deu errado. Tente evitar os gatilhos que causaram a recaída. Não desista e siga em frente!
   • Se você tiver uma recaída, leia seu diário. Leia sua declaração de missão e lembre-se dos motivos pelos quais deseja se recuperar. Fique totalmente envolvido com a terapia e seu grupo de apoio.
5. Comemore suas conquistas. Quando tiver alcançado alguns de seus objetivos, reserve um tempo para comemorar o quão longe você chegou. Por exemplo, se você durou um mês sem nenhum comportamento viciante, reconheça essa conquista com um agrado. Por exemplo, vá ao seu restaurante favorito, visite um museu ou compre uma nova peça de roupa. Comemore o quão longe você chegou e estabeleça novas metas para trabalhar.

Pontas

• O vício em sexo muitas vezes pode ser desencadeado por drogas e álcool. Se você está lutando contra o vício em sexo, limite ou elimine o uso dessas substâncias.