Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: alimentação saudável
• Método 2 de 3: Alimente-se bem
• Método 3 de 3: hábitos anti-inchaço
• Pontas

Qualquer pessoa que sofra de distensão abdominal (também chamada de dispepsia) sabe que a distensão abdominal é um sintoma dessa condição. Esta é uma condição que causa muito desconforto. É difícil o suficiente enfiar nas calças sem o estômago inchar, muito menos se o estômago estiver inchado. Felizmente, com uma dieta e alguns outros truques, você pode evitar que sua barriga inche.

Dar um passo

Método 1 de 3: alimentação saudável

1. Não coma alimentos processados ​​muito gordurosos. Isso não é apenas ruim para você, mas também contém muitos ingredientes que seu estômago dificilmente pode processar. Alimentos com muita gordura e açúcar podem ser processados ​​com menos rapidez, garantindo assim que seu estômago fique cheio por mais tempo. Uma refeição inteira deve ser processada de uma vez e isso não é bom para você.
   • No entanto, alimentos sem açúcar, como alimentos congelados, também não são bons. Os produtos congelados contêm muito sal e outros conservantes que fazem com que você inche rapidamente. Alimentos sem açúcar não são uma boa alternativa porque fazem com que você obtenha uma grande quantidade de álcool no sangue e as bactérias em seus intestinos trabalhem horas extras e produzam muito gás que o faz inchar (quase nunca de água).
2. Comer fibra pode ajudar a prevenir o inchaço. Se você comer fibras suficientes, beber bastante água e defecar regularmente, poderá prevenir a constipação.
   • Você pode obter fibras comendo frutas (framboesas, peras e maçãs), vegetais (alcachofra, feijão, ervilhas, brócolis) e produtos de grãos (espaguete, cevada e farelo). Você também pode comer feijão, lentilha e ervilha, pois contêm o dobro dos tipos de cereais, vegetais e frutas mencionados anteriormente. No entanto, esses produtos são todos saudáveis.
   • Se você não está constipado, comer fibras extras pode piorar o inchaço. Se você ainda vai ao banheiro regularmente, pode ser necessário evitar alimentos ricos em fibras. Especialmente se você ocasionalmente sentir inchaço acompanhado de flatulência.
3. Não coma demais alimentos que causam flatulência. Estes são principalmente vegetais crucíferos. Evite esses vegetais até que seu corpo esteja pronto. Esses vegetais são bons para você, mas você tem que aprender a comê-los.
   • Alguns vegetais crucíferos são: feijão, brócolis, couve de Bruxelas, couve, repolho, bok choy e couve-flor. Como disse antes, esses vegetais são saudáveis, mas você precisa aprender a comê-los. Seu corpo tem que se acostumar com isso.
   • Coma menos carboidratos. Se seus músculos armazenam glicogênio (um tipo de carboidrato), eles também armazenam água em uma proporção em que três unidades de água são armazenadas por unidade de glicogênio. Evitar alimentos ricos em carboidratos, como bagels e massas, reduzirá a quantidade de água absorvida pelo corpo.
4. Cozinhe seus vegetais antes de comê-los. Os vegetais cozidos são mais fáceis de digerir do que os vegetais crus.
   • O processo de cozimento pode remover algumas das fibras e enzimas que causam problemas estomacais e distensão abdominal.
   • Você também pode cozinhar seus vegetais no vapor. O cozimento no vapor reduz a quantidade de nutrientes perdidos que seu alimento perde quando você o ferve em água.
5. Cuidado com o que você bebe! É melhor limitar-se à água. Se você achar que é um pouco chato ou insípido, você também pode misturar sua água com algumas frutas ou beber chá. O chá deixa você com menos fome e também evita que você inche.
   • Você sabia que a picada das bebidas não passa depois que você engole? A injeção também permanece ativa no estômago e cria gases nos intestinos. A picada não é ruim apenas por causa das calorias, mas também por causa do inchaço. Razões suficientes para parar de beber refrigerantes.
   • As bebidas que contêm ácido irritam o sistema gastrointestinal. Esse tipo de bebida faz com que o sistema inche e você se sinta inchado. Exemplos desses tipos de bebidas incluem: café, chá, suco e álcool.
   • Também é bom evitar bebidas com substitutos do açúcar. Substâncias como sorbitol, xilitol e manitol causam inchaço.
6. Tente limitar a quantidade de sal que você consome, pois o sal também faz seu corpo inchar. Isso ocorre porque o sal se adere à água à medida que a quantidade aumenta. Uma colher de chá de sal contém 2300 mg de sódio, enquanto o seu corpo necessita apenas de 200 mg de sódio por dia. Essa é outra perspectiva!
   • Se você consumir muito sódio, pode desenvolver doenças cardiovasculares. Parece bastante perigoso quando você considera que uma colher de chá já contém mais de 10 vezes a quantidade diária de sódio, mas a boa notícia é que você obtém mais sal das coisas que adicionamos à comida. Portanto, se você preparar a comida sem usar muito sal, poderá limitar facilmente o consumo de sal.
7. Evite temperos quentes. Pimenta preta e pimenta em pó estimulam a secreção de ácido estomacal. Outros ingredientes, como molho picante e vinagre, têm o mesmo efeito. Quando o estômago secreta ácido, ele causa irritação que causa inchaço.
8. Tente comer alimentos que não o façam inchar. A pesquisa mostrou que certos tipos de alimentos expelem o excesso de água e ar do corpo. Chá de hortelã-pimenta, gengibre, abacaxi, salsa e alguns iogurtes.
   • Bananas, melão galia, manga, espinafre, tomates, nozes e especialmente aspargos são ricos em potássio, que é um diurético natural e, portanto, também ajuda a prevenir o inchaço.
   • Tente comer mais hortelã-pimenta e salsa. A maioria das ervas são boas para o estômago, mas a salsa e a hortelã-pimenta são especialmente boas para tratar o inchaço. A salsa mantém seu sistema digestivo limpo e a hortelã-pimenta estimula a produção de bile para ajudar na digestão das gorduras.
   • Tente comer mais alimentos com potássio. O potássio regula os fluidos em seu corpo compensando o sódio. Exemplos de alimentos ricos em potássio são: banana, batata, melão galia, manga, espinafre, tomate, nozes e aspargos.
9. Use probióticos, que são bactérias boas usadas para ajudar na digestão. Se a digestão estiver indo bem, o número de sintomas de inchaço diminuirá drasticamente.
   • Se o número de bactérias em seus intestinos não estiver equilibrado, você pode sofrer de inchaço. Você pode corrigir isso usando probióticos.
   • O iogurte é uma fonte de probióticos. No entanto, os probióticos também estão disponíveis separadamente como suplementos.

Método 2 de 3: Alimente-se bem

1. Vá com calma. Os ritmos agitados da vida atual facilitam o aprendizado de maus hábitos alimentares. Se você comer muito rápido, também obterá muito ar, o que causa inchaço. Parece um pouco louco, mas é assim que funciona.
   • Tente mastigar a comida 30 vezes antes de engoli-la. Você pode não ser capaz de continuar assim porque requer um pouco de disciplina, mas é uma boa maneira de ficar ciente do que está comendo e comer bem. Fazer isso também terá um bom efeito no seu inchaço.
2. Coma mais e menos. Comer porções menores é melhor para seu estômago e cintura, tente comer quatro a cinco vezes ao dia, em vez de três vezes. Isso garante que seu metabolismo funcione melhor e também que você não fique com fome entre as refeições. Essa forma de comer também garante que você não tenha problemas de estômago.
   • Comer muito ao mesmo tempo leva a uma sensação de inchaço. Limite-se a pequenas refeições.
   • Você já se sentiu mal depois de um jantar extenso (como durante o Natal)? Esse sentimento deve ser remediado e de preferência nunca mais volte. Se você comer menos de uma vez, pode continuar por muito tempo sem ter que afrouxar o cinto depois. A comida deve fazer você se sentir bem em vez de exausto!
3. Evite grandes refeições, especialmente à noite. Não coma carboidratos. Se você comer muito à noite, vai acordar de manhã com uma sensação de inchaço. Isso porque você retém água à noite e acorda de manhã se sentindo como uma esponja. Portanto, se você quiser uma refeição farta, deverá fazê-lo ao meio-dia para que ainda possa processar a comida durante a tarde.
4. Não use canudos! Não faça nada que o faça respirar desnecessariamente. Isso também se aplica a falar com a boca cheia. Quanto mais ar você inspira, mais seu corpo precisa processar. Isso eventualmente se converte em inchaço ou gás.

Método 3 de 3: hábitos anti-inchaço

1. Reduza o inchaço durante a menstruação. A menstruação já é ruim o suficiente, então você não quer inchar também. O inchaço durante o período menstrual não é muito diferente do inchaço normal. Portanto, é bom comer menos sal, fazer mais exercícios e comer os tipos de alimentos mencionados anteriormente. Reside no fato de que o inchaço desaparecerá em alguns dias.
   • Se você quiser adicionar um pouco mais, magnésio e cálcio podem ajudar. Tome um suplemento se sentir o inchaço. Aliás, Midol (medicamento) também pode ajudar.
2. Preste atenção à sua técnica ao mascar chicletes. Soprar bolhas é tão ruim quanto falar com a boca cheia, porque você está inspirando ar extra que não tem para onde ir e, portanto, é sustentado pelo corpo. Portanto, mantenha sempre a boca fechada enquanto masca chiclete.
3. O inchaço também pode ocorrer com certas alergias alimentares. Especialmente as pessoas que não toleram trigo e / ou lactose sofrem com isso e às vezes nem sabem que isso causa inchaço. Porém, também há muitas pessoas que pensam que são alérgicas a algo quando este não é o caso, mas por causa desses "diagnósticos" perdem a chance de uma alimentação bem balanceada. Então, o que você deve fazer se algo estiver errado? Consulte seu médico!
   • Existem produtos lácteos sem lactose, se você comer esses tipos de produtos, gostaria de fazer algumas perguntas. Principalmente os queijos velhos e o iogurte têm baixo teor de lactose (que efeito isso tem em sua dieta?) Se você comer esses produtos em combinação com outras coisas, os resultados podem ser diferentes.
4. Evite o estresse. O estresse causa muitos problemas de saúde, incluindo inchaço. Isso se deve ao hormônio cortisol, que é desencadeado pelo estresse e dá vontade de comer muita gordura e açúcares. A melhor maneira de controlar seu cortisol é se exercitar por alguns minutos todos os dias. Mesmo sabendo o que mais te acalma.
   • Você também pode tentar usar ioga ou meditação para controlar seu cortisol. Uma vantagem adicional desses métodos é que você também queima calorias com eles. Você pode conseguir muito com 15 minutos para si mesmo por dia.
   • Os exercícios respiratórios também podem ajudar a controlar o estresse. Sente-se em um local calmo e tranquilo, respire fundo e conte até 10.
   • Você pode usar terapia se sofrer de depressão ou ansiedade.
5. Tente parar de fumar. Se você inchar, deve parar de fumar para que não entre mais ar. Mesmo que você não esteja inchado, você deve parar de fumar porque é ruim para sua saúde e causa problemas respiratórios, câncer de pulmão, arteriosclerose e problemas cardíacos e assim por diante. Custa muito dinheiro e é apenas para as pessoas ao seu redor. Esperançosamente, você não precisa de mais motivos para parar!
   • Nunca é tarde demais para desistir. Seu corpo se recuperará assim que você parar de fumar. Seus pulmões ficarão melhores em semanas. Portanto, tente de forma que não custe ainda mais dinheiro e você não fique ainda mais doente e não faça mais pessoas ao seu redor ficarem doentes.
6. Mova muito. Ajuste seus exercícios para evitar mais inchaço.
   • Você pode prevenir ou reduzir o inchaço pedalando por meia hora três ou mais vezes por semana.
   • Você também pode fazer uma caminhada / corrida (3 km em trinta minutos), pular corda (quinze minutos), dançar (meia hora) ou nadar (vinte minutos).
   • A perda de peso leva a menos inchaço. Excesso de peso é uma causa de inchaço.
7. Considere também a possibilidade de você ter uma alergia. Uma alergia ou intolerância leve costuma ser a causa de um inchaço.
   • Os alérgenos causam reações alérgicas, por exemplo: laticínios, amendoim, nozes, glúten, trigo, legumes, soja, ovos e milho.
   • Fique atento ao inchaço. Se você inchar depois de comer um determinado alimento, verifique com seu médico se você é alérgico a ele. O médico pode então realizar testes para descobrir o que está acontecendo.

Pontas

• Se quiser remediar ou prevenir o inchaço, você deve comer abacaxi (não em lata).