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• Dar um passo
• Método 1 de 2: perca peso rapidamente eliminando a umidade
• Método 2 de 2: queimar gordura rapidamente

Perder peso pode ser um processo longo e frustrante. Para perder peso de forma saudável, a maioria dos médicos recomenda que você não perca mais do que 0,5-1 kg por semana. Mas se você está determinado a perder alguns quilos em alguns dias, pode tentar perder cerca de 0,5 quilo de peso de água por dia bebendo mais água e reduzindo o sal e os carboidratos. Embora você possa perder um pouco de peso dessa forma em algumas semanas, o processo de perda de peso vai desacelerar muito rapidamente depois que o peso da água se estabilizar. Se você deseja queimar uma quantidade significativa de gordura em um curto espaço de tempo, siga uma dieta hipocalórica por alguns dias, consultando seu médico.

Dar um passo

Método 1 de 2: perca peso rapidamente eliminando a umidade

1. Tente consumir menos sódio para que seu corpo retenha menos água. Comer muito sal pode fazer com que seu corpo retenha água, o que pode fazer você ganhar peso e se sentir inchado. Para perder o peso da água, você precisa resistir à vontade de adicionar sal à comida. Evite alimentos e bebidas ricos em nitrato, como charcutaria, snacks salgados como batatas fritas e nozes salgadas e bebidas desportivas.
   • Você pode evitar muitas fontes ocultas de sal cozinhando com ingredientes frescos e não processados.
   • Ao cozinhar, tente substituir o sal por outros temperos saborosos, como pimenta-do-reino, tomilho, manjericão ou alho.
   • Comer mais alimentos ricos em potássio, como banana, tomate e batata-doce, também pode ajudar a eliminar o excesso de sal do corpo.
2. Para perder peso com água rapidamente, coma menos carboidratos. Se você comer muitos carboidratos simples, seu corpo também reterá mais água. É por isso que muitas pessoas perdem peso rapidamente quando acabam de mudar para uma dieta pobre em carboidratos. Para perder peso rapidamente, você pode tentar comer o mínimo possível de produtos ricos em carboidratos, como pão branco, batatas, massas, biscoitos e bolos.
   • Tente substituir os alimentos ricos em carboidratos em seu menu diário por frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas vermelhas, feijão e vegetais de folhas verdes.
   • Comer pouco ou nenhum carboidrato por mais de alguns meses pode ser prejudicial à saúde. Discuta com seu médico como você pode ajustar com segurança sua ingestão de carboidratos.

   Aviso: Embora evitar carboidratos possa ajudá-lo a perder peso rapidamente a curto prazo, dietas com baixo teor de carboidratos não são recomendadas se você quiser manter alguns quilos a longo prazo. Uma dieta saudável deve conter carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral.

   
   
3. Beba mais água para se livrar do excesso de líquido. Pode parecer contraditório, mas manter-se hidratado diminui a probabilidade de seu corpo reter o excesso de água. A maioria dos adultos deve beber 2 a 2,5 litros de água por dia para se manter saudável e hidratado e evitar a retenção de água. Apenas nos seguintes casos você deve tentar beber mais água:
   • Se você se mover muito
   • Quando você está em um lugar onde está muito quente
   • Se você está grávida ou amamentando
   • Se você estiver doente, especialmente se vomitar ou tiver diarreia
   • Se você está em uma dieta rica em fibras ou proteínas
4. Coma alimentos hidratantes para obter mais água. A água não é a única boa fonte de hidratação para o corpo. Você também pode ajudar a eliminar o excesso de umidade comendo frutas e vegetais com bastante água, como melão, morango e vegetais de folhas verdes.
   • Caldos ou sopas com baixo teor de sódio também são boas opções.
5. Faça-se suar fazendo alguns exercícios. Os exercícios podem ajudar a eliminar o excesso de líquidos e sódio do corpo, fazendo com que você perca água rapidamente. Você deve, portanto, suar regularmente fazendo algum treinamento cardiovascular, como ciclismo, corrida ou caminhada rápida.
   • Formas intensivas de exercícios, como o treinamento em circuito, são uma ótima maneira de se livrar do excesso de líquidos e sódio.
   • Não se esqueça de beber muita água durante o exercício. Se você ficar desidratado, acabará retendo apenas mais umidade!
6. Converse com seu médico sobre o uso de medicamentos diuréticos. Se você notar que seu corpo retém muita água, ou se você ganhar peso rapidamente, converse com seu médico. Ele pode ajudá-lo a descobrir o que está causando o problema e o que fazer a respeito. Dependendo da quantidade de água que você está segurando e do motivo, ele pode recomendar medicamentos ou suplementos nutricionais que podem ajudá-lo a se livrar do excesso de líquidos e da água.
   • Os tratamentos freqüentemente usados ​​para evitar que seu corpo retenha água são suplementos de magnésio e diuréticos (comprimidos de água).
   • Se você ganhar mais de 1 kg por dia ou 2 kg por semana, você deve avisar seu médico imediatamente. Outros sinais de que seu corpo está retendo muita água são mãos ou pés inchados, falta de ar, tosse, náusea e sensação de saciedade, mesmo quando você come pouco.

Método 2 de 2: queimar gordura rapidamente

1. Pergunte ao seu médico se seria seguro fazer uma dieta de baixa caloria. Para perder gordura rapidamente, você precisa reduzir significativamente o número de calorias que consome por dia. Na maioria das dietas de baixa caloria, você não come mais do que 800 a 1.500 calorias por dia. Antes de tentar uma dieta tão rígida, você deve discutir com seu médico até que ponto você pode limitar com segurança sua ingestão diária de calorias e por quanto tempo.
   • Comer tão poucas calorias por dia não é saudável para a maioria das pessoas e não o ajudará a perder peso a longo prazo.
   • A maioria dos médicos não recomenda uma dieta de muito baixas calorias (ou seja, menos de 800 calorias por dia), a menos que você precise perder peso rapidamente por motivos médicos (como se preparar para uma cirurgia ou uma condição médica como diabetes).

   Aviso: uma dieta de baixa caloria pode ser perigosa se você estiver grávida, amamentando ou tiver certos problemas de saúde, como distúrbios alimentares ou deficiência de nutrientes.

   
   
2. Some o número de calorias que você consome a cada dia para determinar quanto você pode cortar. O número de calorias que você deve ingerir por dia para manter seu peso varia com sua idade, sexo e nível de atividade. A maioria das mulheres adultas deve consumir cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto a quantidade recomendada para os homens é de cerca de 2.500. Você pode estar comendo mais do que pensa. Antes de tentar comer menos calorias, anote tudo o que você normalmente come por dia e some o número total de calorias.
   • Com a maioria dos produtos pré-embalados, você pode encontrar informações sobre quantas calorias eles contêm na embalagem. Nos restaurantes, o número de calorias por prato às vezes está no cardápio. Você também pode descobrir quantas calorias existem em certos alimentos usando uma tabela como esta.
   • Se você agora come 3600 calorias por dia, para uma dose diária de 1500 calorias, você deve tentar comer 2100 calorias a menos. Basta lembrar que isso não é suficiente para realmente perder meio quilo por dia.
   • Para perder 0,5 kg de gordura por dia, você precisa cortar 3.500 calorias do seu cardápio diário. Para a maioria das pessoas, isso não é possível fazer com segurança, a menos que você esteja comendo uma quantidade extremamente elevada (por exemplo, 5.000 calorias por dia).
3. Queime calorias extras com exercícios cardiovasculares. Além de consumir menos calorias comendo menos, você também pode queimar calorias extras praticando mais exercícios. Por exemplo, se você atualmente consome 5.000 calorias por dia, pode comer 3.500 calorias a menos cortando 2.500 calorias de seu cardápio diário e tentando queimar 1.000 calorias por dia com exercícios.
   • O número de calorias que você pode queimar com exercícios depende de muitos fatores, incluindo seu peso atual. Por exemplo, se você pesa 63 kg, pode queimar cerca de 1.000 calorias jogando futebol por 2 horas. Se você pesa 75 kg, deve jogar por 2,5 horas antes.
   • Para descobrir quantas calorias você pode queimar com algumas das formas mais comuns de exercício, você pode usar uma mesa como esta.
   • Lembre-se de que, se você consumir poucas calorias, pode não ter energia para fazer exercícios vigorosos com segurança.
4. Não siga esta dieta por mais tempo do que o recomendado pelo seu médico. Seguir uma dieta de baixa caloria não é uma forma segura ou eficaz de perder peso de forma sustentável. Se você realmente quer ou precisa perder meio quilo por isso, tente não perder mais do que algumas semanas, no máximo. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de voltar a uma dieta saudável sem ganhar peso novamente.
   • Lembre-se de que seguir uma dieta com poucas calorias provavelmente fará com que você perca não apenas gordura, mas também água e massa muscular.