Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: comunicar-se com eficácia
• Parte 2 de 3: Trate-se bem
• Parte 3 de 3: Melhorando um relacionamento doentio

Um relacionamento saudável permite que você expresse sua individualidade (com e sem seu parceiro), mostre o que há de melhor em ambos e estimule o crescimento. Especialmente se você acabou de iniciar um novo relacionamento, é melhor construir uma base para um relacionamento positivo e saudável desde o início. Concentrando-se no respeito e na comunicação útil, você pode desfrutar de um relacionamento saudável e gratificante.

Dar um passo

Parte 1 de 3: comunicar-se com eficácia

1. Se houver alguma coisa, diga. Não espere que seu parceiro leia sua mente ou "descubra". Se você precisa ou deseja expressar algo, você mesmo deve deixar isso claro. Não é justo para você ou seu parceiro se você não expressar o que deseja em palavras. Da mesma forma, você deve indicar o que o está perturbando. Se algo estiver incomodando você, diga ao seu parceiro.
   • Se você não souber como iniciar uma conversa, diga: "Há algo que me preocupa e gostaria de conversar com você sobre isso." Você também pode dizer: "Algo está me incomodando e sinto que precisamos conversar sobre isso."
2. Ouça com atenção. Parte de um relacionamento saudável é saber quando falar e quando ouvir. Desenvolva suas habilidades de escuta, não interrompendo seu parceiro e deixando-o expressar seus pensamentos e sentimentos. Ouça realmente e tente não dar uma resposta enquanto seu parceiro ainda estiver falando.
   • Use habilidades de escuta ativa, respondendo ao conteúdo e às emoções do que seu parceiro está dizendo. Diga: "Então, se entendi bem, você está chateado por eu não ter lhe dito a que horas estaria em casa e gostaria de ter mencionado isso um pouco antes, para que você não tenha que se preocupar."
3. Crie limites saudáveis. Os limites não pretendem fazer você se sentir preso; eles são feitos para manter o respeito e entender as expectativas no relacionamento. Se você se sentir desconfortável, traga isso à tona e discuta como as coisas precisam mudar e como cada um de vocês pode fazer mudanças. Se uma pessoa quer passar muito tempo junto e a outra não, é importante definir um limite de quanto tempo juntos e não juntos é apropriado.
   • Por exemplo, você pode querer estabelecer limites sexuais (ser monogâmico) e limites sociais (passar no máximo uma noite por semana com amigos ou atividades).
   • Não deixe seu parceiro controlá-lo ou tente assumir o controle de seu parceiro. Definir limites significa respeitar um ao outro e encontrar compromissos para fazer o relacionamento funcionar bem.
4. Comunique-se claramente. Sem uma comunicação clara, um relacionamento pode rapidamente revelar o que há de pior nas pessoas. Quando você tiver um desejo ou necessidade, diga-o claramente ao seu parceiro. Não fique nas nuvens ou diga algo que você acha que seu parceiro vai gostar, se isso te deixar infeliz. Usando afirmações "eu", tente expressar seus sentimentos, fazer uma observação ou compartilhar sua opinião. Referir-se a si mesmo permite que você se expresse de forma clara e direta e assuma a responsabilidade por seus próprios pensamentos e sentimentos, enquanto evita a culpa e acusações para com os outros.
   • Para se comunicar bem, diga algo como: 'Eu penso / penso / quero ... quando ... porque ...' Por exemplo: 'Detesto se você deixar a porta aberta porque a sala está fria e fica com muita corrente de ar.'
5. Expresse emoções. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com seu parceiro e permaneça aberto aos sentimentos que surgirem. Mostre interesse pelos sentimentos de seu parceiro e ofereça apoio em situações estressantes. Conectar-se emocionalmente com seu parceiro permite que você tenha empatia com a experiência dele.
   • Se você se sente emocionalmente desconectado de seu parceiro, comece a fazer perguntas sobre sentimentos (sem culpar ninguém ou fazer suposições). Descobrir os sentimentos de seu parceiro pode ajudá-lo a mostrar mais compaixão.
6. Falar um com o outro. Reserve um tempo para discutir o relacionamento regularmente. Às vezes, ocorrem mudanças ou as agendas estão muito cheias e você pode não ter tempo para se concentrar na outra pessoa ou falar sobre as coisas. Você pode falar sobre as metas e expectativas de relacionamento, pois isso às vezes pode mudar. Ignorar tópicos difíceis ou a esperança de que eles desapareçam é uma maneira de fazer um relacionamento desmoronar.
   • Por exemplo, você pode perguntar como está, como: "Ei, você está bem depois de nosso desentendimento de ontem?" Eu só queria ter certeza de que não há sentimentos ruins ou coisas que não resolvemos. "
   • Pergunte ao seu parceiro se você concorda com as expectativas sobre o seu relacionamento. Você pode falar sobre mudança, intimidade, casamento, filhos ou planos de mudança. Seja claro sobre o que você quer e qual é o papel do seu parceiro nisso.

Parte 2 de 3: Trate-se bem

1. Crie uma base de respeito. Os relacionamentos podem ser divertidos e estimulantes no início, mas é importante garantir que você e seu parceiro se respeitem. Aja de uma forma que exija respeito de seu parceiro. Esforce-se para tratar uns aos outros com respeito o tempo todo, mesmo que estejam zangados um com o outro.
   • Os desejos, pensamentos e sentimentos de seu parceiro têm valor. Comunique ao seu parceiro que você considera a maneira como ele se sente. O respeito mútuo é uma condição importante para um relacionamento saudável funcionar.
   • Converse com seu parceiro sobre como criar respeito em seu relacionamento. Decida o que pode e o que não pode ser feito, como xingamentos ou contato íntimo.
   • Você pode querer introduzir regras sobre "argumentar justo". Podem ser os seguintes:
     • Sem linguagem degradante
     • Sem acusações
     • Não grite
     • Sem uso de força
     • Sem divórcio / separação
     • Não dizer ao seu parceiro o que pensar / experimentar / sentir
     • Fique no presente
     • Deixe um ao outro falar
     • Use tempos limite quando necessário
2. Apreciem um ao outro. Um relacionamento saudável deve ser aquele em que você e seu parceiro se sintam valorizados. Freqüentemente, os relacionamentos são construídos a partir de muitas pequenas coisas que surgem umas sobre as outras. Observe quando seu parceiro faz algo por você e agradeça-lhe por isso. Em vez de se concentrar nos erros que seu parceiro comete, concentre-se em como ele contribui para sua vida. Quando você notar algo, fale e mostre sua apreciação.
   • Pergunte ao seu parceiro como ele deseja se sentir valorizado. Escreva uma nota ou cartão, ou faça um esforço para dizer "obrigado" com freqüência.
   • Deixe seu parceiro saber como você deseja ser valorizado. Diga algo como: "Significa muito para mim se você notar o que eu faço por você".
3. Passar tempo juntos. É fácil passar do contato pessoal para a comunicação digital. No entanto, às vezes os significados podem ser perdidos na tradução ou a comunicação não verbal eventualmente deixa de existir. Passar um tempo de qualidade juntos pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e o vínculo entre você e seu parceiro.
   • Encontre atividades que possam fazer juntos regularmente. Pode ser tão simples como desfrutar de uma xícara de café juntos todas as manhãs ou ler juntos à noite.
   • Tentar algo novo juntos pode ser uma maneira divertida e emocionante de passar algum tempo juntos. Você não precisa fazer nada louco - até mesmo comer fora em um novo restaurante ou experimentar uma nova cozinha regional pode ser uma experiência divertida.
4. Dê espaço um ao outro. Ninguém pode cumprir tudo e todos os papéis de outra pessoa. Deixe seu parceiro se divertir com amigos e família e se envolver em hobbies. É importante que cada pessoa tenha seus próprios amigos e atividades que possam desfrutar sozinhas. Embora vocês possam querer passar todos os momentos juntos no início do relacionamento, respeitem um ao outro o suficiente para ficarem um tempo sem o outro e saibam que isso não significa nada negativo para o relacionamento. Apoie seu parceiro na manutenção de amizades.
   • Não desista de seus amigos ou pressione seu parceiro para desistir de amigos. É importante ter amigos e confiar no apoio emocional que eles fornecem. Além disso, não deixe seu parceiro ditar se você pode ou não ver sua família.
5. Espere mudanças. Saiba que seu relacionamento provavelmente mudará. Permita o crescimento para você, seu parceiro e para o próprio relacionamento. Perceba que as mudanças em seu relacionamento são oportunidades para um novo crescimento. A mudança é inevitável, portanto, dê boas-vindas às mudanças e aceite que o relacionamento se adaptará.
   • Se ocorrerem mudanças, respire fundo e lide com elas uma por uma.

Parte 3 de 3: Melhorando um relacionamento doentio

1. Consulte um terapeuta. Se você está preso a padrões doentios e deseja quebrá-los, peça a seu parceiro para verem um terapeuta juntos. Um terapeuta pode ajudá-lo a romper padrões prejudiciais aos quais você está preso, como gritar, culpar, isolar-se, fazer suposições e não se comunicar com eficácia. Também pode ajudá-lo a evitar emoções, mudar o comportamento e mudar a maneira como você encara o seu relacionamento. Ir a um terapeuta não significa que seu relacionamento está condenado - significa que você está disposto a trabalhar junto para melhorar o relacionamento.
   • Para obter mais informações, consulte o wikiHow para artigos sobre terapia de relacionamento.
2. Não dependam um do outro. O comportamento defeituoso em um relacionamento de dependência pode parecer como se uma pessoa estivesse apoiando ou facilitando a irresponsabilidade, imaturidade, vício ou problemas de saúde da outra pessoa. Se você for o "cuidador", pode se sentir culpado por não ajudar, mesmo sabendo que isso prejudicará seu parceiro a longo prazo. A co-dependência ou co-dependência costuma estar enraizada na infância e pode ser acompanhada por sentimentos reprimidos (não diga nada quando quiser algo, fique em silêncio para evitar discussões) e uma incapacidade de dizer "não".
   • Você e seu parceiro podem se isolar de outras pessoas e, eventualmente, perder amigos fora de seu relacionamento.
   • Aprenda sobre co-dependência e passe algum tempo identificando seu comportamento autodestrutivo (ou de seu parceiro) - você pode querer discutir isso - junto ou sozinho - com um terapeuta.
   • Leia Saber se você é codependente para obter mais informações.
3. Respeite a privacidade do seu parceiro. Um relacionamento não significa que você tenha que passar todos os momentos juntos ou compartilhar tudo. Respeite a necessidade de privacidade e espaço do seu parceiro. Quando o ciúme aparece, você precisa se lembrar que o ciúme é algo que você sente, mas não precisa estar diretamente relacionado às ações do seu parceiro.
   • Não exija saber a conta de mídia social do seu parceiro ou as senhas de e-mail. Respeite a privacidade do seu parceiro e esteja disposto a confiar nele.
   • Não é saudável para você ou seu parceiro monitorar constantemente o comportamento um do outro. Isso pode estar enraizado no ciúme ou no controle, que não são componentes saudáveis ​​a serem trazidos para um relacionamento.
4. Preste atenção aos sinais de alerta de abuso. Os relacionamentos devem ser baseados em respeito e igualdade, não em poder e controle. Embora você possa não pensar muito sobre certos comportamentos no início, o comportamento desrespeitoso dá o tom em um relacionamento. Se seu parceiro for possessivo, insultuoso, humilhante, gritante ou desrespeitoso de alguma forma, preste atenção. Não há desculpa para abuso. O abuso é uma escolha que um indivíduo faz e você não precisa ser uma vítima disso.
   • Para saber mais sobre como identificar possíveis abusos em um relacionamento, visite wikiHow.