Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: faça uma compressa quente
• Método 2 de 2: tente alternativas médicas

Faça uma compressa quente simples para aliviar os músculos doloridos. Isso pode ajudar a aliviar a dor causada por lesões crônicas ou com mais de um ou dois dias. Se você estiver tratando uma lesão muscular aguda (uma lesão recente que você sofreu nas últimas 24 a 48 horas), deve tratar a lesão com gelo. Se você realmente tiver uma lesão grave, deve sempre mandar examiná-la por um profissional médico ou fisioterapeuta.

Dar um passo

Método 1 de 2: faça uma compressa quente

1. Abra a torneira até que a água esteja quente. Você pode querer aquecer a água no fogão ou no micro-ondas, mas é mais provável que você se queime se aquecer a água dessa forma. Em vez disso, abra a torneira até que a água esteja quente o suficiente para ser tolerada.
2. Encontre uma toalha grande o suficiente para cobrir o ferimento. Dobre uma toalha ou pano para cobrir apenas a área onde você planeja colocar a compressa.
3. Passe a toalha em água corrente e molhe-a com água. Experimente a toalha para se certificar de que não está muito quente para colocar na pele. Em seguida, coloque a toalha na área afetada.
   • Deixe a toalha descansar por 20 minutos. Faça isso até três vezes ao dia até que a dor desapareça.
4. Aqueça todo o seu corpo. Em vez de fazer uma compressa para colocar em uma parte específica do corpo, você também pode aquecer todo o corpo se tiver vários músculos doloridos ou se todo o seu corpo doer depois de trabalhar duro ou treinar vigorosamente. Essa pode ser uma forma eficaz de aliviar a dor e também pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício. Você tem as seguintes opções:
   • Tome um banho quente.
   • Tome um banho quente.
   • Sente-se em uma banheira de hidromassagem.
   • Sente-se em uma sauna a vapor.
   • Vá para a sauna.
5. Tome precauções. Se você aquece regularmente seus músculos doloridos, é importante tomar as seguintes precauções:
   • Mantenha-se hidratado bebendo bastante água (pelo menos 8 copos por dia). A exposição prolongada ao calor pode causar desidratação. Portanto, é importante beber bastante água.
   • Tenha cuidado para não se queimar. Antes de usar a toalha quente, verifique se ela está quente. Se você estiver usando uma almofada térmica ou bolsa de água quente, embrulhe-a em uma toalha ou pano antes de usar para não queimar a pele.
   • Verifique se há bolhas na sua pele. Remova a compressa da pele se ela formar bolhas ou doer. Em geral, seu corpo avisa quando algo está muito quente.
6. Entenda por que o calor pode ser calmante e ajudar a reduzir as dores musculares. O calor ajuda o (s) músculo (s) dolorido (s) a relaxar, estimulando o fluxo sanguíneo para a área e reduzindo os espasmos musculares.
   • Músculos sobrecarregados costumam doer devido ao acúmulo de uma substância chamada ácido láctico.
   • O ácido láctico é um subproduto do seu metabolismo que é liberado durante o treinamento pesado (ou competições esportivas pesadas). É necessário aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo dolorido para permitir a drenagem do ácido láctico.
   • Saiba que se você tem dores musculares crônicas, usar calor antes de um treino (ou de um jogo esportivo) pode ajudar a aliviar qualquer dor que você sinta durante o exercício.
7. Experimente outros remédios. Uma almofada térmica ou bolsa de água quente é uma maneira eficaz de tratar rapidamente suas dores musculares em casa. Se você sentir dores musculares frequentes, pode ser uma boa ideia comprar uma almofada térmica ou bolsa de água quente para que você não tenha que fazer sua própria compressa quente com uma toalha e água morna todas as vezes.

Método 2 de 2: tente alternativas médicas

1. Use um creme ou gel antiinflamatório. Aplique isso aos músculos doloridos após o exercício. Exemplos de tais agentes são Tantum ou Voltaren. Pergunte ao seu médico ou farmacêutico para mais sugestões.
   • Cuidado com a dose. Mesmo que sejam produtos que você aplica localmente, eles ainda podem ser absorvidos pelo seu corpo. Portanto, verifique qual quantidade você deve usar e cumpri-la.
   • Tenha cuidado para não aplicar cremes medicamentosos na pele ferida ou danificada.
   • Se a dor persistir por mais de algumas semanas após tentar esses medicamentos, consulte seu médico.
2. Experimente a capsaicina tópica. Isso é feito de pimenta malagueta e pode servir como um analgésico eficaz. Quando você aplica a capsaicina pela primeira vez na pele, pode causar formigamento ou uma leve sensação de queimação. Não se preocupe porque isso é normal.
   • Saiba que pode levar de alguns dias a várias semanas para que a capsaicina reduza efetivamente a dor (se você aplicá-la uma vez por dia). Se você for tentar esse método, continue usando-o por alguns dias a algumas semanas antes de concluir se funciona ou não no seu caso.
3. Consulte seu médico. Se você não notar nenhuma melhora em cerca de duas semanas após a primeira dor muscular, é importante fazer um check-up adequado pelo seu médico ou fisioterapeuta (alguém com experiência no diagnóstico de lesões esportivas graves).
   • Claro, se algo mais sério está acontecendo, você quer saber o mais rápido possível para que possa tratar a lesão adequadamente e sua condição não piorar.