Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Compreendendo sua depressão
• Parte 2 de 3: Melhorando sua vida
• Parte 3 de 3: Desenvolva hábitos mais saudáveis

Sofrer de depressão é sentir-se mal por mais de uma semana ou mês. A depressão é uma condição debilitante que torna impossível aproveitar sua vida diária. Se você costuma ser atormentado por sentimentos como tristeza avassaladora, solidão e inutilidade, onde não consegue imaginar que isso vá melhorar, você pode estar deprimido. Se você quiser saber como superar a depressão e aproveitar a vida novamente, siga estas etapas.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Compreendendo sua depressão

1. Reconheça que você está sofrendo de depressão. Para superar a depressão, primeiro você precisa saber se está sofrendo de sintomas de depressão. Embora a depressão possa ser diferente para cada pessoa, há vários sinais de que você pode dizer que é mais do que apenas um dia ruim. Se você acha que está deprimido, veja se reconhece os seguintes problemas:
   • Quando você se sente inútil, desamparado ou culpado sem saber por quê.
   • Quando você se sente desesperado em relação à maioria dos aspectos de sua vida e não consegue imaginá-la melhorando.
   • Quando você está com pouca energia e se sente cansado, não importa o que faça.
   • Se você se sente inquieto à noite, tem dificuldade em adormecer e tem dificuldade em acordar pela manhã.
   • Quando você não gosta mais de fazer coisas que o faziam feliz, como passar tempo com amigos, praticar seus hobbies ou ser íntimo de seu parceiro.
   • Se houve uma mudança dramática em seu comportamento de sono, como insônia, acordar muito cedo ou dormir excessivamente.
   • Se você não tem apetite, ou se você come demais e não consegue parar.
   • Se você acha muito mais fácil ficar sozinho, porque acha muito difícil se comunicar com os outros.
   • Se você preferir ficar sozinho do que com outras pessoas.
   • Quando você está constantemente irritado sem motivo.
   • Quando você anda por aí com pensamentos suicidas. Se você pensar em suicídio, procure ajuda imediatamente.
2. Procure ajuda de um médico. Se você está gravemente deprimido, é hora de consultar o seu médico. Mesmo que você não queira tomar antidepressivos ou outros medicamentos, pode ser útil conversar com seu médico sobre qualquer causa médica de sua depressão. Você pode procurar outras causas pessoais depois de conversar com seu médico. Aqui estão algumas causas para sua depressão que seu médico pode descobrir:
   • Dependência de álcool ou drogas. Se você é viciado em álcool ou drogas, isso pode causar depressão. Um médico pode ajudá-lo a entender que você é viciado e o que fazer a respeito.
   • Causas genéticas. Se a depressão é comum em sua família, você corre um risco maior de ficar deprimido também. Você pode perguntar aos familiares se eles também sofreram com isso, mesmo que o diagnóstico nunca tenha sido feito oficialmente; você também pode conversar com seus pais ou outros membros da família para perguntar se eles sabem se outros membros da família foram afetados sem você saber.
   • Um desequilíbrio hormonal. Se você tem um problema de tireoide ou outro desequilíbrio hormonal, isso pode causar depressão.
   • Outra doença. O médico pode verificar se você tem outra doença que possa estar causando ou produzindo a depressão, como um transtorno de ansiedade, como TOC, ou mesmo um transtorno psicótico, como a esquizofrenia.
   • Um efeito colateral dos medicamentos que você toma. Se você estiver tomando medicamentos para um problema diferente, seu médico pode dizer se a depressão pode ser um efeito colateral e se você pode mudar para outro medicamento sem esse efeito colateral.
3. Encontre uma causa pessoal. Se você conversou com seu médico e decidiu que não precisa ou não quer tomar nenhum medicamento, precisa começar a pensar na causa da depressão que está causando dor em sua vida diária. Embora a depressão possa não ser causada por situações em sua vida, há uma chance de que certas pessoas ou eventos o tornem profundamente infeliz. Aqui estão algumas coisas que podem causar ou agravar a depressão:
   • Um relacionamento fracassado ou insatisfatório. Se você acabou de passar por um divórcio devastador, ou se está em um relacionamento que o está prejudicando, isso pode contribuir para a depressão.
   • Um relacionamento familiar ou amizade decepcionante. Se você tem discutido com sua mãe o tempo todo, ou se está sendo abusado emocionalmente por um amigo, você pode ter ficado deprimido como resultado.
   • Uma carreira pouco atraente. Se você se sente profundamente infeliz, sufocado ou mesmo sem valor devido ao seu trabalho atual ou ao longo de sua carreira, seu trabalho pode estar contribuindo para sua depressão.
   • Um ambiente indesejado. Se você mora com dois colegas de quarto fanáticos e gritando, ou se simplesmente não se sente confortável em sua própria casa ou bairro, isso também pode ser a causa da depressão.
   • Razões financeiras. A preocupação de saber se você conseguirá pagar o aluguel ou como diabos conseguirá dinheiro pode ser uma causa séria para a depressão, especialmente se for um problema recorrente.
4. Comece um diário. Ao escrever em um diário, você pode refletir sobre a depressão e seus sentimentos, e pode acompanhar como se sente durante o dia. Procure escrever pelo menos uma vez ao dia, de preferência à noite, para resumir o dia todo.Escrever em um diário permite que você controle melhor seus pensamentos, faz você se sentir menos sozinho e fica mais ciente das coisas que o fazem feliz ou infeliz.
   • Escrever em seu diário também pode ajudá-lo a se concentrar e a se desligar das tarefas estressantes ao seu redor.

Parte 2 de 3: Melhorando sua vida

1. Faça algumas mudanças drásticas (se necessário). Depois de decidir que algumas causas pessoais sérias estão contribuindo para sua depressão, é hora de respirar fundo e começar a banir esses elementos indesejados de sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua vida e superar sua depressão:
   • Rompa relacionamentos prejudiciais ou prejudiciais. Se eles estão causando muita dor, é hora de parar. Se for impossível não ver uma pessoa, por ser parente, por exemplo, tente passar o menos tempo possível com ela.
   • Se há algo em um relacionamento que você gosta, converse sobre isso em uma conversa séria. Se você está deprimida porque sabe com certeza que seu marido está te traindo ou que seu melhor amigo está roubando dinheiro de você, é hora de abrir sua mente em vez de deixar que esses sentimentos passivo-agressivos cresçam sob sua pele.
   • Se você odeia seu trabalho, faça algo de que goste.
   • Se você não suporta o seu ambiente, veja se é possível se mover.
2. Fique ocupado. Você pode achar que uma agenda lotada é a última coisa que tem vontade de fazer por estar tão cansado e triste, mas uma agenda lotada o força a permanecer ativo, focado e focado na próxima coisa que precisa fazer. Aqui estão algumas coisas para as quais você deve reservar tempo:
   • Mantenha amizades positivas e de apoio.
   • Esportes.
   • Praticar hobbies.
   • Relaxe, escreva em seu diário ou medite.
   • Faça alguma loucura que te faça rir.
   • Saia de casa. Não fique apenas sentado em casa o tempo todo - saia ao sol ou faça sua lição de casa em um café na esquina para estar entre as pessoas.
3. Mantenha relacionamentos saudáveis. Embora você possa se sentir tão inútil que não consegue imaginar ninguém querendo falar com você, confie em seus amigos e família, e em seu parceiro, se os tiver. Os amigos não apenas o ajudam com sua depressão conversando com você sobre ela, mas também podem fazer com que você se sinta mais amado e apoiado.
   • Passe o máximo de tempo possível com pessoas que o façam sentir positivo sobre você mesmo e o mundo.
   • Se você tem um amigo ou parente que também sofre de depressão, converse com ele para ver que conselho você pode obter. Falar com alguém que tem problemas semelhantes pode fazer você se sentir menos sozinho.
   • Se você está em um relacionamento, reserve um tempo para um pouco de romance e intimidade, ou pelo menos façam coisas juntos. Não deixe que a depressão torne impossível desfrutar do relacionamento.
   • Reserve mais tempo para sua família. Sua família deve fazer você se sentir amado e apoiado. Se sua família mora longe, ligue sempre que puder.
4. Seja mais generoso. Embora você possa estar tão deprimido que só consegue pensar em você mesmo, tente dar um passo para trás e fazer algo pelas pessoas que você ama ou pelas pessoas de sua comunidade. Por ser generoso, você ganha autoestima e percebe que muitas pessoas precisam de você. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua generosidade:
   • Faça um bom amigo para um bom amigo. Não precisa ser grande - se o seu amigo tiver uma semana agitada, ofereça-se para buscá-lo para almoçar ou lavar a roupa dele. Você se sente melhor quando ajuda alguém.
   • Voluntário na biblioteca. Ajude adultos e crianças a aprenderem a gostar de ler.
   • Seja voluntário em uma casa de repouso, abrigo para sem-teto ou centro de juventude e veja se você pode fazer uma diferença importante.
   • Seja um voluntário na vizinhança limpando o parque. Vá lá fora, é bom para o seu humor.
   • Lembre-se de agradecer aos outros por sua generosidade. Se alguém fez algo por você, agradeça-o com um cartão.
5. Encontre uma nova paixão. Ao encontrar uma nova paixão, você pode sentir que sua vida tem mais significado e que você tem um motivo para acordar de manhã. Uma paixão pode ser qualquer coisa com que você se importe, mesmo que (ainda) não seja bom nisso. Aqui estão algumas ótimas maneiras de descobrir uma nova paixão:
   • Explore seu lado artístico. Inscreva-se em um curso de aquarela, cerâmica, desenho ou fotografia.
   • Expresse-se por escrito. Tente escrever um poema, ou um conto, ou talvez até o primeiro capítulo de um romance.
   • Encontre um novo idioma que você gostaria de aprender.
   • Descubra um novo esporte. Faça aulas de caratê, dança ou ioga.
   • Descubra um novo esporte coletivo, como vôlei ou futebol. Você pode encontrar uma nova paixão e fazer novos amigos.
   • Comece um clube do livro e descubra seu amor pela leitura.

Parte 3 de 3: Desenvolva hábitos mais saudáveis

1. Melhore seus hábitos de sono. Dormir melhor pode melhorar drasticamente sua saúde mental. Tente encontrar um horário de sono em que você vá para a cama e acorde na hora que for melhor para você. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
   • Vá para a cama e saia da cama na mesma hora todos os dias. Isso faz você se sentir mais descansado e torna mais fácil adormecer e se levantar.
   • Comece o dia com o pé direito. Pule da cama e beba um copo d'água, em vez de apertar o botão de soneca a cada poucos minutos antes de sair aos tropeços.
   • Desenvolva uma boa rotina de hora de dormir. Relaxe uma hora antes de ir para a cama desligando a TV, o computador e o telefone, e lendo na cama.
   • Beba menos cafeína, especialmente à tarde e à noite. A cafeína torna mais difícil adormecer.
   • Não tire cochilos por mais de meia hora, a menos que seja realmente necessário - isso só o deixará sonolento e cansado.
2. Esporte. Apenas se exercitar por 30 minutos por dia terá um efeito dramático em sua saúde física e mental. Ao se mover, você obtém mais energia e fica mais motivado o dia todo. Crie um plano de exercícios que funcione para você e cumpra-o.
   • Até mesmo dar uma caminhada de 20 minutos por dia pode ajudá-lo a fazer alguns exercícios e pensar sobre as coisas.
   • Vá para a academia ou faça exercícios com um amigo. Isso torna toda a experiência muito mais divertida.
   • Estabeleça metas ao se exercitar. Talvez você queira correr 5 km ou aprender a fazer uma postura de ioga difícil.
3. Melhore sua dieta. Você também pode se sentir menos deprimido ao melhorar sua dieta. Mesmo se você não estiver com fome, deve fazer três refeições saudáveis ​​e balanceadas por dia. Você não precisa tentar perder peso ou se tornar um obcecado por saúde se quiser superar sua depressão, mas uma alimentação mais saudável melhorará sua saúde física e mental.
   • Não pule refeições - especialmente o café da manhã. Comer três refeições por dia lhe dará energia suficiente para se manter positivo e focado.
   • Coma mais frutas e vegetais. Coma-os em vez de lanches açucarados ou não saudáveis.
   • Coma um bom equilíbrio de frutas, vegetais, carboidratos e proteínas todos os dias.
   • Permita-se um tratamento de vez em quando. Você se sentirá melhor se ceder aos seus desejos de vez em quando.
4. Pense positivo. Quando você se torna um pensador positivo, pode olhar para sua vida e o mundo de uma forma esperançosa, em vez de desesperada. Para pensar de forma mais positiva, você precisa aprender a reconhecer seus pensamentos negativos e combatê-los com pensamentos positivos sempre que puder. Pense em pelo menos cinco coisas todos os dias que o deixarão grato e feliz.
   • Se você for mais positivo, também pensará de forma mais positiva. Tente falar sobre as coisas positivas em sua vida e faça coisas que o façam sentir-se positivo.
   • Tentar reclamar menos das pequenas coisas que o deixam infeliz e dedicar mais tempo para elogiar as coisas que o fazem feliz o ajudará a pensar de forma mais positiva.
5. Melhore a sua aparência. Embora você não consiga consertar sua depressão se tornando um modelo, cuidar bem de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir melhor. Nem sempre você tem vontade de cuidar do seu corpo, mas tome banho todos os dias, escove os dentes e penteie os cabelos.
   • Tente parecer representativo quando sair, não importa o quão mal você se sinta. Isso melhora sua confiança e auto-estima.
   • Se você acha que está deprimido porque está acima do peso, estabeleça como meta melhorar esse aspecto de sua aparência e melhorar seu humor e aparência.