Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: alívio imediato da periostite
• Método 2 de 3: exercícios físicos para periostite
• Método 3 de 3: estratégias para prevenir periostite
• Pontas
• Avisos

A periostite é uma lesão esportiva comum que ocorre quando os atletas usam demais as pernas, especialmente durante a corrida. Na periostite, a área ao longo da canela dói, o que pode ser causado por músculos inchados ou fraturas por estresse. Dependendo da gravidade da lesão, a periostite pode causar desconforto por vários dias ou durar vários meses. Continue lendo para descobrir como tratar e prevenir a periostite.

Dar um passo

Método 1 de 3: alívio imediato da periostite

1. Descanse. Como a periostite é quase sempre causada por esforço excessivo durante o exercício, a primeira coisa a fazer é ajustar seu treinamento e fazer apenas os exercícios que você pode realizar sem dor. O repouso pode curar os músculos inchados ao longo da canela.
   • Evite correr, correr ou correr muito rápido ao se recuperar de periostite.
   • Se você ainda deseja se exercitar durante o período de recuperação, opte por outros esportes menos estressantes, como ciclismo ou natação.
2. Coloque gelo nas canelas. Na maioria dos casos, a periostite é causada por músculos inflamados. Colocar gelo nele alivia a dor e reduz a inflamação.
   • Encha um saco para freezer com gelo, feche-o e embrulhe-o em uma toalha fina. Aplique isso em suas canelas em intervalos de 20 minutos.
   • Nunca coloque gelo diretamente na pele. Isso pode danificar sua pele.
3. Tome medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Medicamentos como ibuprofeno, naproxeno e aspirina ajudam a reduzir a inflamação e a dor.
   • Certifique-se de que toma apenas a dose recomendada, uma vez que os AINEs podem aumentar o risco de hemorragias e úlceras estomacais.
   • Não tome AINEs para a dor, para que você possa se exercitar normalmente. Com isso você só enfrenta um sintoma e não o problema. Você só vai piorar sua periostite.
4. Vá ao seu médico. Se a sua periostite torna difícil para você ficar de pé e andar sem dor, procure atendimento médico. Você pode ter fraturas que podem causar dores nas pernas. Em casos raros, a cirurgia é necessária para tratar fraturas por estresse e outras causas de periostite.

Método 2 de 3: exercícios físicos para periostite

1. Alongue pela manhã. Afrouxe os músculos alongando-os antes de começar o dia. Experimente estes exercícios de alongamento para ajudar a curar sua periostite mais rápido:
   • Alongue-se nas escadas. Fique em um degrau ou degrau de modo que os dedos dos pés fiquem pendurados na borda. Aponte os dedos dos pés para baixo e estique-os em direção ao teto. Repita 20 vezes, descanse por alguns segundos e, finalmente, faça o exercício mais 20 vezes.
   • Alongue-se ajoelhando-se. Ajoelhe-se com a planta dos pés apoiada no chão. Em seguida, dê um passo para trás lentamente, com a parte de trás do pé totalmente apoiada no chão. Agora você deve sentir os músculos da canela se esticarem.
   • Alongue o tendão de Aquiles se sentir dor na parte interna da canela, que é a mais comum. Se você sentir dor na parte externa da perna, alongue o músculo da panturrilha.
2. Treine os músculos da canela. Ao fazer esses exercícios algumas vezes ao dia em vez de correr, seus músculos vão se curar em nenhum momento.
   • Sente-se e use os dedos dos pés para fazer formas ou as letras do alfabeto no chão.
   • Ande sobre os calcanhares por 30 segundos e depois ande da maneira normal por mais 30 segundos. Repita 3 ou 4 vezes.
3. Lentamente, comece a correr novamente. Não aumente a distância a pé em mais de 10 por cento por semana. Se você sentir que a periostite está voltando, caminhe distâncias mais curtas até que a dor desapareça.

Método 3 de 3: estratégias para prevenir periostite

1. Faça aquecimento antes do exercício. Adquira o hábito de aquecer antes de correr ou correr, ou praticar um esporte como futebol ou basquete que envolva muita caminhada.
   • Faça uma corrida lenta antes de correr por distâncias mais longas.
   • Faça uma caminhada rápida por alguns minutos antes de iniciar a corrida.
2. Faça exercícios em uma superfície macia. A peritonia pode ser causada pela corrida em calçadas, ruas ou superfícies asfaltadas. A canela absorve a maioria dos choques.
   • Corra em estradas de terra ou grama ao invés da estrada ou calçada.
   • Se você tiver que correr na estrada, alterne a corrida com o ciclismo, a natação e outros esportes para não andar na calçada ou na rua todos os dias.
3. Substitua seus tênis de corrida. Quando seus sapatos estão gastos, novos sapatos com melhor amortecimento podem ajudar a dispersar a pressão nas canelas. Em caso de pronação excessiva ou insuficiente (supinação), você pode comprar calçados especiais que o ajudarão com esse problema.
4. Experimente aparelhos ortopédicos. Se você costuma ter periostite, pode pedir ao seu médico para prescrever suas órteses para os pés ou suportes em arco. São palmilhas especiais para os seus sapatos que mudam a forma como toca o solo com os pés. Eles também evitam que suas pernas sobrecarreguem.

Pontas

• Coloque palmilhas nos tênis de corrida ou pergunte ao médico sobre outros aparelhos ortopédicos que podem ajudar no tratamento da periostite.
• Use tênis de corrida que apoiem seus pés e sejam biomecânicos ao correr.
• Como precaução, continue a fazer alongamentos nas canelas mesmo depois que a dor nas canelas tiver diminuído.

Avisos

• Evite correr em superfícies duras ou encostas por longos períodos até notar que a periostite está completamente curada. Então, lentamente, comece a correr sobre colinas e encostas novamente.
• Não corra sempre em círculos na mesma direção ou no mesmo lado da estrada. Corra em uma direção diferente ou caminhe do outro lado da estrada para que uma perna não sofra mais tensão do que a outra.