Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Parte 1: exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugar
• Método 2 de 4: Parte 2: exercícios para a academia
• Método 3 de 4: Parte 3: Alimente-se de maneira saudável
• Método 4 de 4: Parte 4: dicas gerais
• Pontas
• Avisos

Você gostaria de pernas mais finas? Então, aqui estão algumas maneiras de perder gordura nas pernas e torná-las mais finas.

Dar um passo

Método 1 de 4: Parte 1: exercícios fáceis que você pode fazer em qualquer lugar

1. Caminhe diariamente. Este é o exercício mais simples para pernas finas. Use um pedômetro. Você deve dar cerca de 10.000 passos todos os dias.
   • Para tornar a caminhada menos cansativa, coloque sapatilhas ou tênis. Se você continuar assim, verá resultados dentro de um mês.
2. Vá correr. A corrida o ajudará a perder mais energia e queimar mais gordura. Tente fazer isso pelo menos três vezes por semana.
   • Use uma bicicleta ergométrica ou ande de bicicleta. Andar de bicicleta queima muitas calorias, cerca de 500-600 por hora, tornando-se um dos melhores exercícios para perder gordura.
3. Faça exercícios simples no solo. Deite-se de costas com as pernas no chão. Coloque os braços no chão ao seu lado. Agora, dobre o joelho com uma perna. Em seguida, chute a outra perna para cima o mais alto que puder e abaixe-a lentamente até o chão. Faça isso 60 vezes e troque de lado.
4. Faça "rolos de perna". Deite-se sobre o lado direito e coloque o braço esquerdo no chão à sua frente para se apoiar. Levante a perna esquerda até a altura do quadril. Finja que sua perna está em um barril e, com a perna esticada, gire círculos ao redor do interior do barril. Faça 60 rodadas e troque de lado.
5. Faça trampolim. Você queima muitas calorias com isso e é muito divertido. Ele também tonifica seus músculos para uma aparência tonificada.
6. Experimente Pilates. Pilates é um esporte ideal para construir músculos das pernas. Os exercícios de alongamento e core queimam gordura nas áreas mais difíceis e são perfeitos para aqueles que não querem dar um show enquanto se exercitam. Um tapete, um DVD (ou uma aula em grupo) e uma garrafa de água é tudo que você precisa.

Método 2 de 4: Parte 2: exercícios para a academia

1. Ir nadar! Vá a uma piscina pública quando estiver tranquila. É melhor ir à noite para isso. Nade voltas no nado peito. A natação é a maneira perfeita de queimar gordura nas pernas e construir músculos.
2. Use uma bola de equilíbrio. Se você estiver deitado em uma esteira ou cama, coloque a bola na sua frente. Coloque as pernas em cima da bola, levante os quadris e role lentamente a bola para fora dos quadris. Faça isso até que você não possa ir mais longe e não deixe seus quadris tocarem o chão.
3. Pegue o aparelho elíptico sem inclinação. Se você ajustá-lo com uma inclinação, obterá músculos da panturrilha mais grossos. Mantenha a resistência baixa.

Método 3 de 4: Parte 3: Alimente-se de maneira saudável

1. Coma mais proteína. As proteínas estão preenchendo e são boas para a construção muscular. Coma peixe, frango e peru, entre outras coisas.
2. Coma porções de frutas e vegetais diariamente. Frutas e vegetais fornecem fibras, que podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura que seu corpo armazena.
3. Bebe muita água. Você deve beber 2-3 litros de água por dia. A água não só ajuda a eliminar as toxinas do corpo, como também mantém a pele hidratada, macia e brilhante.
4. Evite alimentos gordurosos e açucarados. Coisas como biscoitos, sorvete, bolo e chocolate não só estão cheios de calorias vazias que não dão energia, mas também se acumulam em suas pernas.
5. Evite produtos muito salgados. Esses tipos de produtos causam o ressecamento da pele. Exemplos são amendoim salgado e pipoca.

Método 4 de 4: Parte 4: dicas gerais

1. Não espere perder peso apenas nas pernas. O corpo converte gordura em energia quando você se exercita ou come menos. Infelizmente, o corpo obtém essa gordura de onde quer, e não apenas de onde você quer.
2. Praticar exercícios em uma área específica do corpo tem suas vantagens (tornar-se mais aerodinâmico) e suas desvantagens (decepção se a gordura não desaparecer por mágica). Não espere que os exercícios para as pernas de repente lhe dêem pernas finas sem diminuir a porcentagem de gordura total em seu corpo.
3. Não morra de fome. Muitas pessoas que querem perder peso cometem esse erro. Seu raciocínio: as calorias são armazenadas como gordura quando o corpo não as utiliza; as calorias vêm dos alimentos; quando morro de fome, recebo menos calorias; se ingerir menos calorias, menos gordura será armazenada. Isso é um equívoco.
4. O que acontece se uma pessoa passar fome? O corpo percebe que está recebendo menos comida, sua digestão fica mais lenta para conservar energia e você vai queimar tecido magro em vez de gordura, porque é isso que seu corpo deseja preservar como um suprimento de emergência.
   • Se você Nós vamos perder peso ao passar fome (você tomou a estrada difícil e dolorosa!), seu corpo começará imediatamente a armazenar gordura novamente assim que você começar a comer normalmente novamente, e você só tem que comer de novo. Por que é assim? Porque sua digestão ainda está hibernando e precisa ser reiniciada. Como você faz isso funcionar de novo? Através de correto comer alimentos.
5. Demora um pouco antes de ver os resultados. Muitas pessoas com boas intenções e forte disciplina desistem somente antes de começarem a ver resultados. Eles trabalham arduamente durante um mês, não veem resultados e lançam as mãos para o alto desesperadamente. Calmo, mas com certeza é o lema correto.
6. Use menos as pernas se for magro, mas tiver pernas muito musculosas. Muitas pessoas que desejam pernas finas também querem ser mais magras em geral. Mas algumas pessoas são magras no geral, exceto pelas pernas.
7. Aceite-se. Às vezes, está apenas nos genes. Às vezes você simplesmente nasceu com isso. Qualquer que seja o exercício ou dieta que você faça, não ajuda só porque você nasceu assim. Em vez de se preocupar com isso, é melhor você aceitar e abraçar. Parece pegajoso, mas deixa você mais feliz no final. Qualquer pessoa que realmente se preocupa com você não vai se importar de forma alguma.

Pontas

• Vá pelas escadas ao invés do elevador. É uma boa maneira de se exercitar um pouco mais e não custa seu tempo livre.
• Não tenha medo de mudar seu movimento de vez em quando. Velhas rotinas podem estagnar e, em seguida, seu corpo entra em uma ofensa de movimento. Ao mesmo tempo, você não deve desistir do esporte rapidamente porque o acha muito difícil.
• Não exagere, dê um tempo e você entrará em forma.
• Tenha paciência, leva tempo :)!
• Tente alongar todos os dias para que seus músculos não engordem muito.
• Cuidado com os laticínios porque contém muita gordura !!!

Avisos

• Não se sobrecarregue, você pode sofrer lesões permanentes.
• Você não pode decidir por si mesmo onde quer perder gordura. Mas você pode treinar bem suas pernas para que fiquem com uma aparência melhor.