Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Ficar com raiva de maneira positiva
• Parte 2 de 3: controlando sua raiva
• Parte 3 de 3: direcione sua raiva para outra coisa
• Pontas
• Avisos

Você pode se permitir ficar com raiva sem se transformar imediatamente no Hulk. Esteja você lutando com problemas de raiva ou não, é importante para seu bem-estar físico e mental aprender como lidar adequadamente com sua raiva e usá-la a seu favor. Aprenda a entender sua raiva e transformá-la em uma força positiva em sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Ficar com raiva de maneira positiva

1. Concentre-se nas coisas que você normalmente esquece. Se você quer ficar com raiva para ficar motivado e aprender a usar sua raiva para uma mudança positiva em sua vida, é importante lidar com isso da maneira certa. A maneira mais fácil de se irritar? Preocupe-se com as pequenas coisas.
   • Seu chefe costuma colocar o trabalho na sua mesa no último minuto, quando você está prestes a ir para casa? Se você normalmente sorri timidamente e tolera isso, deixe um pouco de raiva rastejar agora.
   • Seu parceiro te ignora, não se comunica e é legal? Não o varra para debaixo do tapete nem dê desculpas para o comportamento. Fique com raiva.
   • Um amigo fala sobre seus outros amigos pelas costas, conversando e fofocando o tempo todo? Não ignore um mau comportamento como este.
2. Sempre leve as coisas para o lado pessoal. Na próxima vez que alguém começar uma frase com "Não leve isso para o lado pessoal, apenas ...", simplesmente recuse. Suponha que tudo seja um ataque pessoal ou tenha um motivo oculto para motivá-lo.
   • Olhe não apenas para as palavras, mas também para as ações. Se alguém o interrompe constantemente, ou esquece seu nome, ou decide ignorá-lo por algum motivo, presuma intenção maliciosa.
3. Concentre-se em seus próprios contras. Se você deseja projetar sua raiva, uma forma de se motivar pode ser culpando as circunstâncias. Se você cresceu em uma família da classe trabalhadora, use isso para explicar sua incapacidade de seguir em frente e deixe que isso se motive a trabalhar mais do que aqueles que cresceram com uma colher de prata na boca.
   • Também fique focado nos benefícios de outras pessoas no mundo. Se alguém for para uma faculdade que você nunca poderia pagar, use isso para explicar seu sucesso, ao invés de suas habilidades. Fique focado no que as outras pessoas têm e você não.
4. Concentre-se na injustiça que você vê no mundo. Às vezes, você só precisa prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor para ficar furioso. Pegue o jornal, ligue o rádio e mantenha o foco nas histórias de injustiça no mundo. Está tudo ao seu redor.
   • Pesquise na internet por um documentário para uma dose rápida de fúria global. Alguns clássicos são "The Act of Killing" ou "Thin Blue Line".
5. Pare de inventar desculpas para explosões de raiva. Você nem sempre tem controle sobre as situações que o deixam com raiva, mas tem controle sobre como expressa sua raiva. A raiva é algo que você pode trazer à tona, aprender a controlá-la e começar a fazer isso hoje. Não se intimide com o problema e não pense que sua raiva está além do seu controle ou que você não pode tirar vantagem dela.

Parte 2 de 3: controlando sua raiva

1. Veja a sua raiva como uma ferramenta que você pode usar. A raiva é como água. Quando usado corretamente, ele fornece grande potência e energia, canalizando-o para acionar turbinas e criar eletricidade que poderia manter uma cidade inteira funcionando. Sem controle, ele cria maremotos que destroem a mesma cidade. Aprenda a desenvolver sua raiva de maneira adequada e poderá usá-la para propósitos bons e construtivos, não para destruir pequenas aldeias.
2. Estabeleça metas gerenciáveis ​​para sua raiva. A raiva não precisa ser uma proposição de tudo ou nada. Você deve ter um conjunto gerenciável de objetivos para controlar a raiva e usá-la de maneira produtiva. Nunca tente parar de ficar com raiva. Escolha não reprimir sua raiva, mas controlar a maneira como ela se manifesta.
   • Se você gritar quando estiver com raiva, tenha por objetivo não levantar a voz quando estiver com raiva. Aprenda a se comunicar sem gritar.
   • Se você costuma reprimir sua raiva e repentinamente liberá-la em coisas aparentemente pequenas, tenha como objetivo processar as coisas que o deixam com raiva antes que gradualmente se transformem em raiva.
   • Independentemente de como sua raiva se manifestar, a coisa mais prejudicial que você pode fazer é tornar-se violento consigo mesmo ou com os outros. Sob nenhuma circunstância você deve se permitir bater em coisas, quebrar coisas ou bater em alguém.
3. Considere o que faz sua raiva explodir. O que te irrita? Tente identificar e antecipar essas situações, lugares e pessoas que fazem seu sangue ferver, para que você possa aprender a se preparar e, assim, lidar com sua raiva quando ela surgir e, então, canalizá-la para suas aplicações mais produtivas.
   • Cave ligeiramente abaixo da superfície. Se você disser que "seu chefe" o deixa com raiva às vezes, tente pensar em quando, onde e por quê. O que seu chefe enfatiza que o deixa com raiva? Tente entender o que está acontecendo.
   • Seja o mais justo possível. Se você está com raiva porque seu chefe o chamou na frente dos outros funcionários, essa raiva é causada por sua vergonha sobre seu possível erro ou por causa do comportamento de seu chefe? Será que toda a represália foi completamente infundada?
4. Limite a rapidez com que sua raiva explode e conheça seus limites. O psicólogo John Riskind sugere que o elemento mais perigoso da raiva é a sensação de que ela está se acelerando e saindo do controle. Esse sentimento muitas vezes faz com que as pessoas façam coisas que parecem úteis no sentido imediato da palavra, como gritar com a pessoa que está cortando você no trânsito, mas que têm um efeito mais duradouro de zombar de seu parceiro, ameaçar um estranho e elevando sua pressão arterial. Riskind atribui a eles os seguintes valores correspondentes:
   • 120 km por hora e mais: fervente, explosivo, violento ...
   • 100-120: fumegante, furioso, furioso
   • 75-100: amargo, indignado, zangado, zangado
   • 45-75: agitado, chateado, irritado, frustrado, com raiva
   • Abaixo de 45: calmo e fresco, tranquilo, silencioso
5. Coloque um elástico em volta do pulso para que fique bem apertado. É importante se bater imediatamente para evitar e controlar uma explosão violenta. Para muitas pessoas que podem chegar rapidamente a 120 km por hora, um pequeno lembrete sobre a dor pode ser muito útil. Coloque um elástico em volta do pulso e deixe-o bater na pele toda vez que você ferver de raiva. Deixe este pequeno lembrete na forma de dor equilibrar seus pensamentos e foco. Você é mais forte do que sua raiva.
   • À medida que sua raiva sobe acima dos limites de velocidade normais, você precisará de mais e mais tempo para reduzir e processar essa raiva. Aprenda a avaliar sua raiva, prepare-se para processá-la e comece imediatamente.
6. Saia da situação por um momento, se necessário. Em alguns casos, a melhor maneira de controlar sua raiva é simplesmente sair da sala, sair de casa, sair do escritório e dar a si mesmo a chance de desabafar por um tempo. Se alguém olhar para cima, curioso sobre o que você está fazendo, dê uma explicação que possa deixar claro não apenas para você, mas também para os outros o que você está fazendo. Diga algo como:
   • "Estou bem, só preciso de um pouco de ar fresco."
   • “Vou dar um passeio, vou ficar bem, já volto”.
   • "Estou um pouco frustrado, então vou sair. Tudo está bem.'
7. Respire fundo. Não é um clichê à toa. Está comprovado que a respiração profunda reduz os hormônios do estresse e pode acalmá-lo mais rápido do que qualquer outra coisa. Feche os olhos e respire fundo cinco vezes, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente.
   • Isso pode parecer cômico, mas visualize sua raiva como uma densa fumaça negra que você exala todas as vezes. Ao prender a respiração, sinta-a se acumulando e sinta o alívio ao deixá-la fluir para fora do corpo.
8. Trate o assunto com calma, se puder. É importante não evitar as coisas que o deixam com raiva, mas controlar as explosões e lidar com as coisas de maneira calma e contida. Se você diminuiu a velocidade para uma velocidade mais gerenciável, você pode fazer isso.
   • Volte à reunião e, em particular, diga ao seu chefe por que você achou que não era apropriado apontar um erro como esse. Pergunte o que você pode fazer para evitar essa situação na próxima vez. Use um tom calmo e uniforme.

Parte 3 de 3: direcione sua raiva para outra coisa

1. Use sua raiva para fazer mudanças positivas. A raiva pode ser uma ferramenta motivacional poderosa. Michael Jordan costumava pendurar comentários negativos de outros jogadores em seu armário e usá-los como motivação, ganhando seis campeonatos da NBA e uma série de outros elogios. Em vez de deixar sua raiva borbulhar e começar a jogar os pratos, use-a para fazer as coisas acontecerem.
   • Se você ficar com raiva porque outro funcionário está constantemente recebendo elogios enquanto você é ignorado, coloque essa energia da raiva em um trabalho melhor e mais intenso. Faça tanto trabalho que tenha que se destacar.
   • Se você ficar com raiva por causa de algo mais difícil de reconhecer ou compreender, como sentimentos de frustração com seu relacionamento, você deve se concentrar em conversar e discutir esses sentimentos com as partes envolvidas. Você pode precisar fazer uma grande mudança, como terminar, se sentir que está em uma situação imutável.
2. Iniciar. A melhor maneira de lidar com a raiva é começar a trabalhar. Coisas produtivas que você pode fazer em vez de permitir que a raiva o mande para um buraco de lama improdutivo:
   • Limpando a cozinha
   • Limpando sua garagem
   • Fazer os trabalhos de casa
   • Asse algo saboroso
   • Atingindo um saco de pancadas no ginásio
   • Escrever
3. Permita-se ser emocional de vez em quando. Lembre-se de que nunca é errado sentir raiva, é apenas errado permitir que sua raiva domine sua sensibilidade e o force a fazer coisas que você sabe que são erradas ou inadequadas. Sentir que sua raiva é errada muitas vezes forçará as pessoas iradas a reprimir sua raiva e, por fim, torná-la pior.
4. Mexa-se. Além de ser uma excelente distração do que quer que o deixe com raiva, alguns exercícios podem ser uma ótima maneira de processar a raiva e liberar seu corpo do estresse, aumentando a produção de endorfinas que irão relaxá-lo no longo prazo. É difícil ficar com raiva por muito tempo quando você está muito ocupado suando. Faça algo que o manterá em movimento:
   • Basquete
   • Boxe
   • Correr
   • Treinamento em circuito
5. Evite maneiras derrotistas de lidar com a raiva. Embora possa parecer que um cigarro ou um copo de uísque são ótimos relaxantes, confiar em agentes autodestrutivos para superar momentos de raiva não o ajudará a longo prazo. Sem mencionar que o álcool, o tabaco e outras drogas aumentam e amplificam os efeitos físicos da raiva, como pressão arterial e doenças cardíacas.
6. Entenda como a raiva afeta sua saúde física e emocional. Todo mundo fica com raiva de vez em quando. Bem administrada, a raiva pode ser uma ferramenta motivacional e uma emoção perfeitamente normal. Mas, para muitas pessoas, essa raiva pode rapidamente sair de controle, o que pode ser prejudicial para o seu próprio bem-estar físico e emocional e o de outras pessoas.
   • O estresse e a raiva intensos costumam estar associados a um aumento de doenças cardiovasculares, níveis de colesterol, diabetes, problemas do sistema imunológico, insônia e hipertensão.
   • Pessoas que sofrem de freqüentes explosões de raiva geralmente relatam pensamentos menos afiados, dificuldade de concentração e mais depressão.

Pontas

• Evite quebrar as coisas, pois você pode se arrepender depois, quando se acalmar.
• Grite no travesseiro para não incomodar ninguém.

Avisos

• Não fique muito zangado ou seus vasos sanguíneos podem ser danificados ou explodir.
• Não fique bravo com ninguém. Vá para o seu quarto e grite no travesseiro.