Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: alongamento
• Pontas
• Avisos

As divisões e divisões são feitos impressionantes de flexibilidade que são úteis em vários esportes e dança, como balé, artes marciais e ioga. Normalmente, leva várias semanas ou mesmo meses de treinamento e alongamento para fazer uma divisão ou divisão, então se você planeja aprender isso em uma semana, é importante que você já seja bastante flexível. Você está pronto para começar?

Dar um passo

Método 1 de 3: alongamento

1. Pratique por 15 minutos duas vezes ao dia. Se quiser aprender as divisões em uma semana, você realmente terá que investir todo o seu tempo.
   • Não pule um dia e se exercite por 15 minutos de cada vez. Se você pode se exercitar três vezes ao dia sem se forçar, isso é ainda melhor.
   • Tente fazer outras coisas enquanto se alonga para passar o tempo. Ouça música, assista TV ou estude para a escola - por exemplo, memorize listas.
2. Use as roupas certas. Certifique-se de que suas roupas não são muito justas para não rasgá-las acidentalmente e ter mais liberdade de movimentos.
   • Use roupas confortáveis ​​que sejam espaçosas ou elásticas. Você também pode escolher roupas usadas nas artes marciais.
   • Uma boa dica é usar meias ao fazer as aberturas, pois elas facilitarão o deslizamento dos pés no chão. Isso torna mais fácil alongar mais profundamente.
3. Agora mire suas flechas em uma divisão excessiva. Você pode estar completamente satisfeito quando tiver alcançado as divisões e não ter nenhum desejo de seguir em frente. No entanto, se você ainda quiser fazer mais, pode tentar um "over-split" - que é um split onde você vai além de um ângulo de 180 graus.
   • Isso é muito extremo, então tome cuidado e não queira chegar a isso muito rapidamente. Você deve conseguir fazer as divisões com facilidade antes de continuar.
   • Você pode treinar em uma divisão ao colocar um travesseiro sob o pé da frente (ou sob os dois pés, se estiver fazendo uma divisão central) quando estiver na divisão. Com o tempo, você poderá colocar mais almofada sob os pés para alongar ainda mais os músculos.

Pontas

• Alongue-se depois de um banho quente e seus músculos ficarão mais relaxados.
• Os músculos precisam ser alongados por 90 segundos antes de crescerem. Portanto, mantenha um alongamento por tanto tempo.
• Mesmo se você puder fazer as divisões, é melhor continuar alongando. Isso mantém você em forma!
• Não desanime, pode levar algum tempo para você se tornar mais flexível.
• Filme-se tentando fazer as divisões e acompanhar o seu progresso!
• Não force nada, você prefere não esticar nenhum músculo!
• Alongue-se todas as manhãs e noites. Fazer alongamento com alguém é muito mais divertido do que sozinho.
• Não alongue enquanto seus músculos ainda estiverem frios.
• Se você quiser fazer uma divisão em uma semana, terá que alongar o dia todo durante uma semana.
• Certifique-se de que você é flexível! Isso ajuda enormemente com o alongamento borboleta, o que é útil para aprender as aberturas.

Avisos

• Nunca tente fazer as divisões. Certifique-se de ter feito um bom aquecimento primeiro.
• Não gaste mais de 10 minutos aquecendo - mais é contraproducente.
• Sempre tenha alguém por perto quando estiver tentando fazer as divisões.