Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Aprendendo o método básico de escalar uma parede
• Parte 2 de 2: escalando entre duas paredes
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Escalar paredes pode ser divertido e também um bom treino. É também um dos exercícios mais praticados por traçadores ou praticantes de parkour. Este artigo explica tudo o que você precisa saber se também quiser aprender a escalar uma parede.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Aprendendo o método básico de escalar uma parede

1. Alongue e relaxe os músculos. Escalar uma parede pode tensionar vários músculos que você talvez não tenha usado muito antes. Faça alguns exercícios leves e alongue-se antes de tentar escalar uma parede.
2. Encontre uma parede baixa para praticar. Tente encontrar uma parede que seja baixa o suficiente para que você possa colocar as mãos por cima da parede enquanto mantém os pés no chão. A parede deve ser alta o suficiente para que você estique os braços para agarrar o topo. Certifique-se de que consegue segurar a parede de maneira adequada e correta. Uma superfície muito lisa ou uniforme não é ideal para a prática.
3. Pegue o topo da parede. Use as duas mãos e tente colocar o máximo possível de suas palmas no topo da parede.
   • Mesmo que seus pés fiquem no chão, deve parecer que você está pendurado na parede pelos braços. Mantenha os braços estendidos enquanto segura a parede.
4. Coloque os pés na parede. Um pé deve estar em uma posição elevada - quase tão alto quanto sua cintura - e o outro pé deve ficar cerca de 18 polegadas abaixo dele. Mantenha os pés retos e não os empurre para o lado. Os dedos dos pés e a parte frontal de ambos os pés devem estar dobrados para que fiquem em contato com a parede.
5. Empurre e puxe-se para cima. Este deve ser um movimento suave. Primeiro, empurre-se para cima com as pernas e, em seguida, puxe-se para cima com os braços.
   • Empurre suas pernas contra a parede. Seu corpo deve primeiro estar paralelo à parede, parecendo estar empurrando a parede para longe de você. No entanto, seus braços o mantêm perto da parede, de modo que a força que o empurra para longe da parede também o empurra para cima.
   • No momento em que você começa a mover as pernas, empurrando, você precisa puxar a parte superior do corpo para cima.
6. Passe por cima da parede. Ao passar pela borda superior da parede, balance a perna de trás para trás e coloque a parte superior do corpo no topo da parede. Continue esse movimento até que o centro de gravidade (na parte inferior do corpo) esteja na parede.
7. Gire a perna de trás para a frente. Balance sua primeira perna por cima da parede e conclua a escalada. Levante-se se você estiver em um telhado agora. Se, em vez disso, você escalou uma parede independente, pode deslizar sobre ela e colocar os pés sob você ao pular do outro lado.

Parte 2 de 2: escalando entre duas paredes

1. Encontre duas paredes próximas uma da outra. Em muitas cidades, os edifícios são construídos muito próximos uns dos outros, com apenas um corredor estreito entre eles. A distância ideal é ligeiramente maior do que a distância entre os cotovelos quando você estende os dois braços para o lado.
2. Coloque as mãos e os pés contra uma parede de cada lado do corpo. Coloque a mão e o pé esquerdo contra uma parede e a mão e o pé direito contra a outra parede. Aplique pressão nas duas paredes ao mesmo tempo para levantar o peso do corpo.
3. Levante apenas uma mão ou pé de cada vez. Ao fazer isso, você precisa aplicar mais pressão com a outra mão ou pé que está na parede.

Pontas

• Nunca se apresse. Mesmo o melhor precisa praticar.
• Se você não consegue escalar uma parede baixa, tente uma parede ainda mais baixa. Depois de ter sucesso, tente paredes mais altas e mais grossas.
• Use luvas. No início é muito doloroso escalar sem luvas. Eles o ajudarão a se levantar e a ter uma melhor aderência em paredes grossas ou ásperas.

Avisos

• Não tente subir uma parede em um local público ou lotado.
• Não solte a parede muito rapidamente. Você pode obter queimaduras, arranhões e outros tipos de lesões.

Necessidades

• Luvas
• Um tapete ou almofada de segurança embaixo de você
• Auto confiança
• Um estômago não muito cheio (não comece logo depois de comer)