Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Eduque-se
• Método 2 de 3: treinamento em grupo e coaching
• Método 3 de 3: Métodos gerais para o sucesso do parkour
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Se você já viu pessoas dando saltos legais sobre grades e pela cidade, elas provavelmente eram especialistas treinados praticando parkour ou freerunning. Parkour é uma forma de movimento em que se trata principalmente de eficiência e velocidade, desafiando você a ir de A a B o mais rápido possível. A corrida livre é semelhante a isso, mas também usa movimentos bonitos e suaves, como flips, spins e muitos outros saltos graciosos. Continue lendo para descobrir como começar.

Dar um passo

Método 1 de 3: Eduque-se

1. Construa uma boa condição. Você precisa de resistência. Faça exercícios básicos de preparação física, como flexões, flexões, abdominais e agachamentos. Esta é a sua base para praticar parkour. Os especialistas dizem que você deve ser capaz de fazer pelo menos 25 flexões, 5 flexões e 50 agachamentos antes de iniciar o parkour.
2. Pratique pousar e rolar. O parkour tem muitos movimentos verticais e pular de objetos altos pode ser doloroso se você não souber como pousar corretamente ou cair com segurança.
3. Pratique habilidades de salto, escalada e lançamentos. Esses movimentos avançados são projetados para manobrá-lo para cima e ao redor de obstáculos em um ambiente urbano. Conforme você pratica mais e mais, você descobrirá quais movimentos você prefere e desenvolverá seu próprio estilo único.
4. Pratique exercícios regularmente. Como qualquer esporte, o parkour requer treinamento regular para ser eficaz, caso contrário, suas habilidades diminuirão. Pratique pelo menos 2 a 3 vezes por semana e certifique-se de manter seu nível de habilidades básicas conforme progride com movimentos mais difíceis.
5. Descubra coisas novas por si mesmo. Comece a praticar as técnicas que você mesmo criou, invente novas maneiras de se mover experimentando e encontre novos caminhos e ambientes para dominar, explorando-os por si mesmo. Quando você está em harmonia consigo mesmo, ninguém sabe o que é bom para você melhor do que você.
6. Escolha uma rota e faça o que puder para navegá-la da maneira mais rápida e elegante possível. Comece em um ritmo lento e seguro. Siga um caminho entre dois pontos e continue repetindo até dominar o terreno. Você deve notar uma melhora em sua velocidade, resistência e na facilidade com que passa de um obstáculo a outro.
   • Esse processo pode levar horas, dias e até anos, dependendo do caminho que você escolher, do seu talento e de vários outros fatores. O mais importante é seguir em frente, por mais lento que seja. Este método é a essência do Parkour e estabelecerá a base para entendê-lo.
7. Desenvolva seu estilo pessoal. Aborde os obstáculos de uma forma que seja adequada ao seu corpo e às suas habilidades. Os movimentos comuns usados ​​por outras pessoas não são necessariamente o método que você escolheria. É exatamente por isso que não faz sentido confiar nos vídeos como forma de aprender. Escolha seu próprio caminho.

Método 2 de 3: treinamento em grupo e coaching

1. Comece a se exercitar com outras pessoas. Treinar junto com um pequeno grupo (2 a 4 pessoas) pode lançar uma nova luz sobre o seu treinamento. Outras pessoas inventam novas maneiras de se mover, diferentes caminhos a seguir e criticam construtivamente sua própria maneira de se mover. Como você já desenvolveu seu próprio estilo, as idéias apresentadas por outras pessoas só aumentam suas opções.
2. Use o treinamento como forma de colaboração. Certifique-se de que as ideias não sejam esmagadas e que nenhuma pessoa determine o que deve funcionar para todos. Esse método funciona melhor como uma forma criativa de encontrar soluções com seus amigos. No entanto, se você seguiu o método de outra pessoa desde o início, pode ficar preso a um estilo que não é exatamente o certo para você.
   • No entanto, lembre-se de que grupos grandes, embora tenham potencial, rapidamente se transformam em caos. Obstáculos são superados rapidamente sem prestar atenção à técnica ou melhorar as habilidades. Compreender o Parkour por meio do auto-estudo é a maneira certa de evitar ser vítima dele. A própria experiência torna um freerunner (rastreador) e seu Parkour únicos.
3. Encontre um treinador de Parkour. Esta oportunidade pode ser útil para quem não sabe como melhorar a sua forma física ou evitar lesões. No entanto, é altamente recomendável experimentar primeiro. Ao confiar seu desenvolvimento inicial a um estranho, você corre o risco de seguir um caminho absolutamente errado para você. Um bom treinador irá ajudá-lo a começar e praticar os movimentos básicos necessários para o parkour e também irá ensiná-lo a fazer os movimentos com segurança. Um bom treinador irá colocá-lo no caminho da descoberta e ajudá-lo a moldar o seu próprio estilo, enquanto um mau treinador irá colocá-lo no caminho de sua escolha.
   • À medida que o Parkour se torna mais popular, um número crescente de pessoas tenta ganhar dinheiro se passando por treinador. Desconfie de quem não oferece seus serviços gratuitamente pelo menos algumas vezes. Um treinador que ainda faz parte do grupo realizando treinos livres e ao ar livre é uma boa aposta.

Método 3 de 3: Métodos gerais para o sucesso do parkour

1. Seja alegre. Algumas superfícies são danificadas mais facilmente do que outras. Respeite onde e como você interage com seu ambiente e assuma a responsabilidade se você acidentalmente danificar algo. Examine a superfície em que você está ou pisará antes de tentar qualquer coisa que possa ser remotamente perigosa. Observe que uma superfície também pode ser escorregadia, fraca ou trêmula, então dê uma boa olhada na superfície primeiro. Se você escorregar ou mover / quebrar algo, isso pode causar uma queda dolorosa.
2. Compre as roupas certas. Você não precisará de muito. Tudo que você precisa é de um bom par de tênis e uma roupa que você possa mover e se exercitar facilmente.
3. Comece escolhendo um ponto A e um ponto B. Tente mapear um caminho de A a B. Siga por esse caminho e faça qualquer coisa que pareça natural nessa situação. Parkour não é uma série de flips, moves ou “stunts”. É uma maneira de se mover, movimento significa mudança e nenhuma sequência fixa de movimentos é aplicável em todas as situações. Uma boa maneira de obter ideias divertidas para ir de A para B é experimentar diferentes movimentos e ver o que é eficiente e rápido.
4. Desenvolva o fluxo. Isso é o que diferencia as pessoas que praticam parkour ou freerunning da pessoa comum que faz movimentos atléticos, como um acrobata. O fluxo é a transição suave de um obstáculo para outro. A ponto de parecer que não haveria nenhum obstáculo. O fluxo pode ser praticado simplesmente usando boa forma e técnica e, assim, tornando todos os seus movimentos suaves. Isso inclui um golpe suave (em oposição a um golpe forte ou queda).
5. Pratique exercícios regularmente. Certifique-se de se manter em forma. Rastreadores e traceuese usam a maior parte de seu corpo para navegar por qualquer obstáculo. Este nível de uso requer um corpo saudável e em forma.
6. Pratique exercícios regularmente. Encontre um lugar onde você possa praticar exercícios todos os dias. Bons lugares têm vários obstáculos, incluindo paredes, grades, etc. Seu objetivo geral é encontrar maneiras criativas de atravessar o “mar” de obstáculos usando seu corpo de qualquer maneira necessária.

Pontas

• Use roupas confortáveis. Isso NÃO significa jeans. Os jeans são totalmente inadequados para o parkour, pois restringem muito o movimento das pernas e são mais ásperos do que a maioria das pessoas pensa.
• Sempre aqueça e alongue primeiro. Tente alongar e alongar todos os músculos do corpo. Afrouxe todas as articulações (especialmente os joelhos e tornozelos). Uma boa maneira de fazer isso é girar cada junta.
• Evite grandes saltos até aprender a lidar com os menores saltos de maneira adequada.
• Respire quando seus músculos começarem a doer.Isso significa que você teve pequenos rompimentos nos músculos com o esforço, como deveria acontecer com qualquer bom treino, e que seus músculos precisam de descanso para cicatrizar e ficar mais fortes. Pegue um pedaço de fruta e vá com calma.
• Esteja ciente de que você pode se ferir gravemente ao executar esses movimentos.
• Tenha sempre cuidado! Conheça seus próprios limites.
• Sem pressa. Não se apresse, caso contrário, você corre o risco de se ferir ou sofrer lesões mais graves.
• Pratique no chão para que, ao começar a usar suas habilidades nos locais mais complicados, saiba o que pode e o que não pode fazer fisicamente.
• Pratique em uma superfície macia se você for um iniciante.
• Beba muita água e coma alimentos saudáveis, como frutas, nozes e vegetais.

Avisos

• Sempre carregue um telefone celular com você. Se você ou outra pessoa ficar gravemente ferida, você deve poder ligar para o 112! Isso é especialmente importante quando você está sozinho.
• Explore sua rota. Você não quer subir e pular uma parede para entrar em contato com algo afiado / quente / profundo, etc.
• Se você não tem certeza sobre o próximo salto, não tente!
• Não incomode as outras pessoas quando elas estiverem prestes a dar um grande salto - elas ficarão apenas agitadas e, portanto, não serão capazes de se concentrar adequadamente no salto, com todas as consequências possíveis.
• O melhor avaliador de suas habilidades é você mesmo. Se você acha que algo está errado ou não está certo, pare e peça a alguém para ajudá-lo.
• Antes de pular ou fazer outra acrobacia, verifique se prendeu tudo ao seu corpo. Você não quer que seu celular caia quando você pula.

Necessidades

• Você precisa de calçados esportivos que não sejam nem grandes nem pequenos demais para você. Eles não precisam ser caros, apenas fortes o suficiente e adequados para o esporte. Sem sapatos sem dedo ou salto. Você pode facilmente machucar os dedos dos pés. O sapato ideal tem uma pegada de borracha forte e sola plana. Escolha uma sola de espessura média, nem muito fina nem muito grossa.
• Uma mente forte é a chave. Certifique-se de que você pode se concentrar totalmente no que está fazendo.